У кого постоянно меняется настроение

Встречаются люди, чье настроение меняется моментально, и нередко, без всяких видимых причин. Они смеются, а через пять минут уже плачут. Они заходятся в крике, а через секунду со слезами просят прощения. Их близкие люди считают их истеричными, неуравновешенными, а подчас, и просто нездоровыми людьми.

У каждого из нас бывают минуты печали или отчаяния. Когда мы теряем кого-то дорогого, когда рушатся наши планы, или нас постоянно преследуют неудачи. Но у некоторых подобные состояния могут наступать без видимых причин. Они теряют интерес к жизни, выглядят сонными и вялыми, но их настроение меняется быстро. Через несколько минут они снова жизнерадостные и веселые, а через час — снова слезы.

Принцип реальности

В психологии есть определение для такого типа поведения. Людей, с часто меняющимся настроением называют циклотимиками. Их эмоциональная неустойчивость проявляется в возбуждении и ускоренной речи, раздражительность сменяется приступами оптимизма, а веселье — глубокой хандрой. Циклотимики не могут контролировать собственные эмоции, сталкиваясь с любыми препятствиями, они до слез расстраиваются, могут впадать в депрессию или гневаться.

Такие состояния говорят о полной неспособности человека переносить ситуации, которые они не могут контролировать, иначе — фрустрации. Циклотимики похожи на детей, которые еще не умеют принимать во внимание принцип реальности и проявлять терпение в достижении цели.

Детские фрустрации

Циклотимии часто способствует ситуация, когда мать ребенка то отталкивает его от себя, то наоборот, удерживает в чрезмерной близости. Ребенку трудно переносить колебание ее настроение, трудно переносить фрустрацию, его эмоции не развиваются. Он все события воспринимает лишь как абсолютное горе или счастье.

Отрицание потери

Эмоциональная неуравновешенность циклотимика не только изрядно отравляет жизнь его близким людям, но и создает немало проблем для него самого. Их поведение часто отталкивает людей, часто общения с ними стараются избежать, возникают конфликты и непонимание в семье. Однако нередко за подобным поведением скрывается серьезная психологическая травма. Например, смерть близкого человека или расставание с ним. А если при этом присутствует фактор заложенного воспитанием «запрета на чувства», то подавление печали и горя может привести к циклотимии. Если родители в детстве считали своего ребенка слишком эмоциональным, порицали проявление чувств, то во взрослом состоянии периоды плохого настроения у него будут усугубляться чувством вины.

Что делать, если вы замечате у себя частую смену настроения?

Попробуйте отстраниться

Если вы неожиданно почувствуете приступ раздражения, или без объективных причин на вас накатит тоска, постарайтесь проанализировать, чем вызваны эти чувства? Поняв и оценив значимость причины циклотимии, вы сможете взять под контроль свои эмоции.

Найдите выход эмоциям

Отлично помогают контролировать эмоции занятия восточными практиками. Вам подойдут йога, цигун, восточные боевые искусства или просто дыхательная гимнастика. Занятия с телом помогут привести в порядок и душу. Вам помогут научиться сохранять спокойствие, контролировать свои эмоции, в любых ситуациях сохранять присутствие духа. Польза групповых занятий заключается еще и в том, что они помогут не чувствовать себя изолированными, помогут наладить общение с людьми, найти единомышленников.

Примите себя

Состояние циклотимии нередко усугубляет осознание человека, что он не соответствует общепринятым стандартам поведения, выглядит в глазах окружающих странным или неприятным. Такое осознание усиливает состояния апатии и депрессии. Необходимо развивать в себе внутреннюю независимость от общественного мнения, научится принимать себя в любом состоянии. Принятие себя, избавится от вины и самоосуждения — это необходимый шаг на пути к душевному равновесию.

Если вы рядом с человеком у которого часто меняется настроение

Если ваш близкий человек является циклотимиком, и периоды жизнерадостности сменяются апатией и тоской, в первую очередь, старайтесь проявлять к нему терпение. Показывая свой гнев или отвергая такого человека, вы только усугубите ситуацию. Не забывайте, что любое замечание он воспринимает очень болезненно. Спокойно и неэмоционально постарайтесь рассказать ему, в каких ситуациях вас ранило его поведение. Постарайтесь донести до него мысль, что вы не виноваты в том, что он, как и все люди, периодически сталкивается с какими-то проблемами или препятствиями, постарайтесь внушить ему мысль, что необходимо разобраться в истинных причинах его поведения.

Источник

Резкие перепады настроения и их причины

Феномен «перепадов настроения» – это общее понятие, которое описывает всё и одновременно ничего. Эмоции могут меняться быстро и интенсивно, подобно «американским горкам». И тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что он-таки проявится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические нарушения тоже стоит учитывать:

Болезни щитовидной железы;

Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели — это:

Следствие тяжелой болезни;

Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;

Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);

Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;

Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;

Чувство опустошенности, усталость, утомление;

Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;

Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;

Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;

Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);

Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;

Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;

Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;

Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;

Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;

Ощущает себя вымотанным и истощенным;

Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;

Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;

Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;

Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);

Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;

Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);

Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;

Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;

Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;

Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;

Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;

Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;

Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;

Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;

Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;

Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;

Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник