У кого послеотпускная депрессия

Как выйти из тяжелой депрессии

Для тяжелого депрессивного состояния свойственны низкая самооценка, чувство вины и даже суицидальные мысли. Нарушается физическое состояние: снижается вес (реже — увеличивается), нарушается сон, возникают неприятные болевые ощущения в разных частях тела.

В головном мозге происходят, хоть и временные, но достаточно выраженные изменения в биохимических и физиологических процессах работы нервных клеток: нарушения соотношения процессов возбуждения и торможения, изменения в обмене нейромедиаторов и др.

У каждого заболевшего депрессией человека свои индивидуальные сочетания причин и механизмов развития депрессивного состояния. Доктор их выясняет и соответственно подбирает лечебные инструменты: лекарства, режим питания, отдыха, сна, изоляцию от внешних раздражителей, психотерапию, физиолечение и др.

Последние исследования в области нейрофизиологии показали что для тяжелых депрессивных состояний свойственны хоть и значительные, но, часто, полностью обратимые изменения в работе мозга и в психическом состоянии.

Самое главное, что следует знать это то, что депрессия (даже тяжелая) — это обратимое состояние!

Чем опасна тяжелая депрессия?

Меняется поведение. От простого избегания своих обычных дел, до смены образа жизни, заболевшие депрессией попадают в секты, экстремистские организации. От прекращения ухода за собой до попыток самоубийства.

Потеря привычных социальных связей: увольнение с работы, распад семьи, утрата друзей. То, что с течением жизни формировалось вокруг человека, образуя его среду, тяжелой депрессией разрушается.

Общее истощение: дистрофия, снижение веса, нарушение обмена веществ.

Развитие психосоматических заболеваний: кахексия (потеря веса), кожные высыпания, приступы удушья, нарушения желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея), нарушения температурной регуляции, повышенная потливость, гипотония или гипертония и многие другие расстройства.

Как выйти из тяжелой депрессии?

Первый шаг — обращение к специалисту психиатру или психотерапевту. Второй — выполнение его рекомендаций. Хороших специалистов можно найти в клиниках, имеющих лицензии и сертифицированных на оказание помощи по направлениям психиатрия и психотерапия.

Большинство депрессивных состояний лечится в домашних условиях. Ведь, помещение в психиатрический стационар для многих уже является психологической травмой. Значительная часть тех, кто страдает тяжелой депрессией, не обращаются за помощью именно из-за страха попасть в закрытое психиатрическое отделение! Следует находить возможность проводить активное лечение тяжелой депрессии вне стен больницы.

Один из вариантов решения — лечение в дневном стационаре: пациент приходит в клинику, где в течение часа-двух с ним побеседует доктор, по назначению врача сделают процедуры (физиолечение, капельницы, БОС-терапия), проведут психотерапевтическое занятие и после можно возвращаться домой.

Госпитализация требуется лишь в тех случаях, когда нужен контроль за поведением, интенсивное фармакологическое лечение, когда есть риск суицидального поведения.

Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии

Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. Взять больничный лист (или справку о нетрудоспособности для учащегося). Рабочие нагрузки лишь утяжеляют тяжелую депрессию.

Соблюдение трезвости. Даже спиртосодержащие средства (корвалол, валокордин, настойки, бальзамы) нужно исключить.

Достаточный сон. Засыпать до полуночи, просыпаться без будильника (во столько, во сколько потребуется организму).

Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.

Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент. Обилие яркого света способствует выходу из тяжелого депрессивного состояния.

Регулярные водные процедуры: утром холодный душ, вечером — теплая ванная.

Клиника РОСА — центр помощи при тяжелой депрессии. Мы будем рады оказать Вам помощь. Как консультативную, так и в виде лечения.

Источник

Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства», — сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.

Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. «Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади», — считает эксперт.

«Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности», — добавил Сорин.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Источник

Я вышел на работу после каникул и уже хочу уволиться. Это нормально? Как справиться с постотпускным синдромом

После длинных новогодних каникул кажется, что должно начаться очень продуктивное время на работе, но на практике сразу влиться в прошлогодний рабочий темп очень сложно. По мнению врача-психотерапевта клиники «УГМК-Здоровье» Майи Скляр, каждый третий работник сталкивается с послеотпускной хандрой или депрессией. Подавленное состояние может длиться до двух недель, и многие воспринимают его как сигнал выгорания или того, что нужно менять работу.

По статистике, каждый четвертый россиянин хочет уволиться после отпуска. The Village узнал у врача-психотерапевта клиники «УГМК-Здоровье» Майи Скляр, стоит ли доверять этому желанию сразу после отдыха, как справиться с постотпускным синдромом и отличить его от сезонной депрессии.

Как справиться с постотпускным синдромом

После длинных новогодних праздников многим кажется, что они должны вернуться в рабочие будни с желанием делать как можно больше. В реальности вместо радостного энтузиазма и внутреннего подъема мы часто испытываем грусть, тоску и раздражение.

Кроме колебаний настроения, у некоторых появляются нарушения сна, особенно если во время отпуска они столкнулись со сменой часовых поясов и климатических зон. Также может снизиться аппетит, а повседневные дела могут казаться невыполнимыми или даваться с большими усилиями.

Постотпускная неработоспособность — нормальное состояние после длительного отдыха, и не стоит оценивать его как проявление слабости. После отпуска важно прислушиваться к себе и дать время, чтобы постепенно войти в рабочий ритм. Не стоит сразу нагружать себя большим количеством задач, требовать больших и быстрых результатов.

Постотпускная неработоспособность — нормальное состояние после длительного отдыха и не стоит оценивать его как проявление слабости

После отпуска у любого специалиста может возникнуть дезадаптация, и ему потребуется время, чтобы настроиться на работу. Постотпускной синдром вызван сменой биологического и психологического ритма жизни: из-за выхода на работу сокращается продолжительность сна, меняется режим дня и приема еды.

Сразу после отпуска не стоит начинать диету, потому что рациональное питание способствует быстрой стабилизации эмоционального состояния. После отпуска нужно планировать рабочий график так, чтобы погружение в работу проходило плавно и нетравматично. Также стоит сохранить отпускной режим активности: если человек много гулял, то ему нужно поддержать активность и во время рабочих будней, например, отказавшись от лифтов.

Если человек подойдет к возвращению на работу разумно, то за несколько дней у него получится встроиться в рабочий график, а полностью состояние должно нормализоваться через две недели.

Стоит ли увольняться, если после отпуска не хочешь работать

Из-за постотпускного синдрома у человека появляются мысли, что он вообще не хочет возвращаться на работу. Он пытается осознать свое состояние и трактует такое поведение как сигнал выгорания или того, что работа на самом деле ему не нравится. В этой ситуации важно не спешить с выводами и не увольняться.

Эмоциональное состояние во время постотпускного синдрома — коварный необъективный советчик, к которому не стоит прислушиваться. Столкнувшись с ним, важно заземлиться и понять, что это временная депрессия или хандра, с которой сталкивается больше трети сотрудников при выходе на работу. Чем лучше и качественнее человек отдыхал, тем сложнее ему потом собраться и войти в привычный режим.

В первые две недели после отпуска вообще не стоит принимать важных рабочих решений — нужно дать своему организму стабилизировать эмоциональное состояние. Если желание уволиться появилось только после отпуска, то не стоит на него полагаться, но если оно сохраняется спустя две недели, пора задуматься.

Неудовлетворенность рабочим местом, профессией и чувство, что в коллективе сложилась неблагоприятная обстановка с критикой начальства и ссорами с коллегами, решаются сменой работы либо визитом к специалисту, чтобы научиться справляться с кризисными и конфликтными ситуациями.

Как отличить постотпускной синдром от сезонной депрессии

Если работник сомневается в том, что у него обычный послеотпускной синдром, то ему стоит пройти консультацию у специалиста или онлайн-тест для определения уровня депрессии.

Важно отличать постотпускной синдром от сезонной депрессии. Проще всего их спутать после летнего отпуска, когда возвращение на работу происходит осенью — в это время у людей обостряются депрессивные состояния. Симптомы сезонной депрессии: апатия, потеря аппетита, усталость, нарушения сна, утрата работоспособности, стойкое пониженное настроение.

Источник