А вы знали, что эмоция живёт 12 минут?
Одна и та же ситуация , по тем или иным причинам важная конкретно для тебя, может иметь абсолютно оппозиционное значение для другого человека. Это зависит от особенностей восприятия , которое формируется эмпирическим путем в течение всей нашей жизни. Оно имеет также свойство меняться под влиянием происходящих физических трансформаций в мозге на нейронном уровне при познании или обработке входящей информации. Каждый день ты просыпаешься новым человеком. Каждый день тебя что-то или кто-то определяет. Каждая твоя эмоция , совершенно любое состояние — является следствием конкретной причины или их совокупностей .
Очень часто мы не задумываемся о природе наших реакций и уж тем более никоем образом не предпринимаем хотя бы мало-мальских попыток отследить их причины для последующей коррекции. Состояние гнева, разочарования, безыдейности и апатии в какой-то момент становятся фоновыми перманентными и, своего рода, нашей личной нормой. Но что, если попробовать вычислить все эти раздражающие внешние факторы и отважиться выстроить некую условную цепочку причинно-следственных связей между каждым состоянием/чувством и причинами его возникновения?
Представим себе ребёнка, всем своим естеством жаждущего шоколадную конфету незадолго до невероятно полезного, как ему объясняется, обеда. Каким образом является возможным переубедить его в обратном — в том, что конфету эту он вовсе и не хочет. с минимизацией всех временных и эмоциональных затрат? Сказать громко и уверенно “нет”? А с последствиями как? Слёзы навзрыд, истошные крики, драматичные обиды. Куда лучшим способом, согласитесь, можно назвать — перевод фокуса внимания малыша на нечто более интересное: новую крутую игрушку, например, мультик и так далее. Конфета цела, ребенок счастлив, а мы спокойно продолжаем готовить невероятно полезный обед.
Зная причину каждой эмоции и состояния, можно научиться с ловкостью миновать этот негатив и сразу же перефокусировываться непосредственно на действие , которое нивелирует нежелательные последствия.
Потрясающе то, что взрослый человек в этом плане не столь уж и отличается от маленького ребенка . Переключив фокус внимания, есть великий шанс избежать многих ненужных состояний и, так называемых, эмоциональных фонов. Эмоция живёт 12 минут. Всё. Предел. Далее, перед нами стоит зачастую неосознаваемый и непростой выбор: сохранить фокус внимания на этой самой эмоции, ещё и выстраивая ассоциативные проблемные выводы, из неё вытекающие, что, как следствие, переводит эмоцию уже в позицию “настроение” или же позволить ей таки завершить свой недолгий жизненный цикл.
Итак, как же практически применять это по-настоящему потрясающее незамысловатое знание? Существуют несколько действий-способов генерации положительной энергии самостоятельными силами: физическая активность; медитативное расслабление, духовные практики, аутогенные тренировки; познавание новой информации (например, посредством чтения качественной литературы) .
При появлении причины , которая вводит нас в определенное негативное состояние, необходимо сразу использовать одно или несколько из перечисленных выше действий, дабы в кратчайшие сроки вернуть себя в ресурсное и энергетически заряженное состояние . Далее, основную работу выполняют нейронные связи, которые формируются при многократном повторении одной и той же команды и впоследствии становятся тем, что мы называем привычкой. Таким образом, между причиной негативного состояния и действием образуется что-то вроде прочной устойчивой связи , которая в скором времени изменит ваше восприятие причины как негативной: причина — уже не будет являться для вас тем самым раздражающим фактором.
Автор: Александр Роитблат, 36 лет. Счастливый отец, муж, сын и предприниматель.
Источник
Эмоциональный интеллект. Эмоции: подавлять или управлять? Глава 3. Саммари книги: Рестарт. Ирина Хакамада
Глава 3. Эмоции: подавлять или управлять? Эмоциональный интеллект
Эта глава посвящена управлению своими эмоциями и настроениями.
Чтобы начать новую жизнь, надо постоянно, без травм и подавления личности, себя перенастраивать.
Срединный путь — путь аккуратного самомотивирования на корректировку своих эмоциональных установок. Попробуем разобраться, что это такое.
Фридрих Ницше подметил, что человеку свойственны четыре заблуждения:
1. Всегда считает себя несовершенным.
2. Приписывает себе несуществующие свойства.
3. Его всегда не устраивает собственное положение в иерархии окружающего мира.
4. Постоянно ищет новые блага, которые на время провозглашает вечными и главными.
И только под влиянием четырех заблуждений у человека появляется чувство собственного достоинства и готовность любить ближнего своего.
Можно ли опровергнуть эту логику? Конечно. Попробуем?
Итак, оппонируем первому заблуждению: — в предыдущей главе мы договорились о том, что в человеке заложен бескрайний потенциал сил. Искусство жизни в их развитии, а не в констатации факта несовершенства.
Второе заблуждение: — приписывая себе несуществующие качества, мы идем по ложному пути самореализации. Проще начать писать жизнь с чистого листа и корректировать характер.
Заблуждение третье: — иерархия в обществе — лестница, которая выстроена поведением больших групп людей. К личному счастью это не имеет отношения. Легче стремиться к счастью, опираясь на поиски своего разума, а не соотнося постоянно себя с другими.
Заблуждение четвертое: — мы случайно рождаемся и можем случайно в любой момент умереть. Но ощущая себя частью вселенной, вы понимаете, что никакие блага при жизни не являются вечными. Есть всего лишь игра длиною в жизнь в поисках самого себя, и она зависит полностью от нас.
Если таким образом отречься от заблуждений, то ваш характер действительно обретет «стиль», легкость ощущений сложного человека.
Как же достичь этой легкости сложного человека в мире, где каждую минуту мы сталкиваемся с тысячью эмоций — своих и чужих?
Эмоция и настроение
Необходимо провести четкую границу между эмоцией и настроением.
Мы ее не чувствуем, так же как не чувствуем границ подсознательного и сознательного. Но если ее определить, это очень облегчает жизнь.
Эмоция — это непродолжительная субъективная реакция человека на внешний раздражитель. Обычно за эмоциями признают четыре функции:
- · мотивационно-регулирующая — помогает самореализации;
· коммуникативная — помогает выбирать линию поведения с другим человеком;
- · сигнальная — позволяет сообщить людям о своих потребностях;
- · защитная — спасает от угроз и обучает их избегать.
Вот некоторые из эмоций: · радость; · страх; · волнение; · интерес; · удивление; · обида; · злость, гнев, ярость; · смущение; · жалость.
Эмоции — нужны для обретения вкуса к жизни, самообучения и любви. В большей степени они — продукт нашего подсознания (см. главу 2). Фактически это и фильтр, и проводник между нами и большим миром.
Настроение — то, что следует за эмоцией. Установка сознания, или психологическая установка, основанная на логике и опыте.
Настроение — штука сложная. Все ученые и психологи пришли к выводу, что эмоция длится от секунды до 12 минут. Дальше накал спадает, и в силу вступает установка, то есть настроение. Для наглядности я сделала таблицу:
Разграничение эмоций и настроения действительно облегчает процесс управления собой в ежедневном режиме.
Итак, вывод следующий: эмоции любим и не трогаем. Подавление эмоций приводит к разрушению организма. Главное — переждать накал не больше 12 минут, а чаще всего считаные секунды, а потом начинать работать со своими установками. Переждать эмоцию, не подавляя, очень трудно, но и очень легко. Для этого есть много способов: на что-то отвлечься или постучать в туалете лбом об стену, или подышать глубоко несколько секунд. Работа по терпеливому переживанию эмоций и управлению нашими настроениями и есть эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — это сознательное управление настроениями (не эмоциями!) через перепрограммирование их на более сбалансированные установки.
Радуйтесь и радуйте того, кто дарит радость вам. Но внутренняя подстраховка всегда с вами.
Пример, парень объяснился девушке в любви. Она в восторге, эмоция положительная. Через 12 минут возникает установка, что он готов стать ее мужем и все серьезно. Он всего лишь сказал «Я люблю тебя», а она уже думает о свадебном платье. Через месяц она видит его случайно на улице с другой, и ее сердце разбивается на мелкие осколки. Альтернатива? Услышать «Я люблю тебя», бурно порадоваться 12 минут, а потом внедрить другую установку: он любит меня здесь и сейчас, и это прекрасно. А что будет дальше, посмотрим.
Эмоциональный интеллект проявляется через осознанность действий.
Применение знания порождает опыт. Повторение опыта в разных комбинациях приводит к его накоплению. Часто применяемый опыт порождает навык. Навык означает почти автоматическое переключение с одной установки на другую.
обладая навыком, вы достигаете высшей скорости смены сознательных установок. Именно поэтому при употреблении алкоголя, например навык вождения отпадает.
Сознание работает быстро, разнообразно и эффективно в зависимости от ситуации. Вот именно этот процесс и называется осознанностью! Примерно так я действую в дебатах.
Однажды во время дебатов меня обозвали Шариковым. Эмоция — растерянность, автоматическая установка привычного «Я» — доказать, что я умнее. Переустановка: нужен неожиданный разворот ситуации. Я выдала следующее: Шарикова сделали из собаки. Вы хотите сказать, что я — собака?
Главная сложность — негативные настроения. За негативной эмоцией следуют разной степени разрушительности установки бытового «Я». Вот оно — поле для проявления вашего высшего разума, момент, когда нужно, подобно Мюнхаузену, вытянуть самого себя из болота привычного поведения.
Самая распространенная и часто испытываемая эмоция — обида.
Правило № 1. Дождаться, когда накал эмоции спадет. Для этого или потерпеть, если ситуация позволяет, или срочно сосредоточиться на дыхании, или отвлечься на другие события. Помните, что девятый вал самой сильной эмоции проходит быстро, максимум через 12 минут.
Правило № 2. Отделить обидные слова от обидчика и проанализировать и то и другое. Анализ слов: содержание, реальный наносимый ущерб сейчас и в будущем. Если слова справедливые, то принимаем решение исправиться. Если нет — отмахиваемся. Анализ личности обидчика: вспыльчивый или нет, его самочувствие. После этого делаем выводы. Если все серьезно, предпринимаем шаги к изменению ситуации, если нет — плевать. Сам процесс анализа в такой последовательности уже ослабляет обиду.
Страх, паника
Очень часто мы оказываемся в плену страха, который мешает нам жить и быть счастливым, даже когда все идет не так уж плохо. Боимся быть уволенными, не сдать экзамен. Идея — управлять страхом-установкой и уметь ликвидировать его, работая более высоким сознанием.
Инструмент похож на тот, что применяется в случае с обидой, но окончательное перепрограммирование происходит другим путем. После пережитой эмоции страха нужно пережить его еще раз в своем сознании и освободиться из плена, стать свободным человеком.
Этап I. Держим паузу и ждем, когда волна страха откатит (от двух секунд и дольше). Время наката волны всегда невелико (в отличие от обиды).
Этап II. Начинаем конкретизировать страх. Мы представляем, что то, чего мы боимся, произошло. А затем еще 20–30 минут нашей жизни после события. Страх силен неизвестностью, наша работа — конкретизировать его в настоящем и будущем. В кодексе самураев это называется «умереть заранее» перед решающей битвой.
Этап III. После конкретизации страх уйдет. Выбрасываем представленное в воображаемый костер и вперед по жизни.
Типичный случаи: боязнь стать безработным. Представим, что вас выгнали. Подсчитайте, на какое время хватит денег, что можно в крайнем случае продать. Какую работу будете искать, чем во время поисков можно будет подзаработать. Я, например, готова быть барменом, заодно можно с людьми поговорить. Помните фильм «Мои черничные ночи» Вонга Карвая. Лавры Джуда Лоу, стоящего за стойкой бара, очень для меня привлекательны.
Вывод: страх уходит, когда вы его конкретизируете. После визуализации страха сожгите картинку в воображаемом огне и вперед. Рестарт всегда возможен.
Подозрительность
Подключайте более высокое «Я» и снимайте подозрения прямо и без обиняков. Конечно, есть риск не победить. Но в таком случае всегда можно начать рестарт. Все будет интереснее и энергичнее, чем отравлять себе жизнь подозрениями.
Ярость, гнев, злость, агрессия
Чтобы быстро сменить установку, повторяем выученный алгоритм:
1. Ждете, делая более глубокие вдохи. Это особенно полезно при панике и спасет вам жизнь в экстремальной ситуации. В случае, когда это не удается сделать быстро, или вы находитесь в публичном месте идите в туалет. Пока дойдете, перебеситесь в кабинке, эмоция закончится (напоминаю, что она длится не больше 12 минут).
2. Начинается работа сознания
Дальше у вас несколько сценариев поведения.
Сценарий № 1: «проехали», т.е. забыли и пошли дальше согласно своему жизненному плану. Ответили: пойду подумаю.
Сценарий № 2: перевели агрессивное настроение в конструктивную беседу с целью поиска компромисса. Ответили: что-то в этом есть, давай уточним.
Сценарий № 3: очень редкий, лучше им не увлекаться. Удерживая установку на гнев, вы сознательно направляете его на оппонента с целью победить. Все происходит, когда первая эмоция ушла. Вы используете управляемый гнев для достижения поставленной цели.
Инструменты управления настроениями вам теперь понятны?
1. Характер можно корректировать, придавая ему «породу» и «стиль».
2. Необходимо различать эмоции и настроения. Эмоции присущи всем и полезны. Настроения — продукт характера и социального опыта и чаще всего они не идут на пользу.
3. Есть привычное «Я» бытового сознания, а есть высшее «Я» интеллекта. Счастье зависит от умения первое подчинить второму.
4. В любом случае эмоция проходит максимум через 12 минут, чаще быстрее. Дальше все зависит от вашей установки (настроения).
5. Эмоциональный интеллект — способность управлять своими настроениями, а не эмоциями.
6. Настроения у всех разные и зависят от личных факторов. Создавайте собственные инструменты перепрограммирования своих настроений.
Источник