Ты хочешь мне сделать стресс

12 распространённых ситуаций, которые вызывают у тебя стресс, и как избавиться от их влияния

Каждому человеку приходится постоянно переживать какие-то стрессовые ситуации, оказывающие негативное влияние на его физическое и психическое состояние. Но у тебя есть выбор: терпеть сильные переживания и постоянную нехватку энергии, или раз и навсегда избавиться от утверждений, привычек и образа мышления, которые и создают эти самые ситуации. Если ты готов меняться и выходить из зоны комфорта, то пора прямо сейчас занять твёрдую позицию. Мы собрали несколько самых распространённых причин, почему ты испытываешь стресс, и описали, как можно избавиться от их влияния.

1. Ожидание идеального результата от себя или окружающих

Как бы сильно ты не старался, тебе не добиться идеального результата в чём-либо. Совершенство недостижимо, и чем раньше ты это поймёшь, тем меньше стресса, разочарований и самобичевания тебя ждёт впереди. То же самое касается и ожиданий от окружающих — глупо надеяться, что люди полностью будут их оправдывать. Никто не идеален, и никто не знает, что у тебя в голове — если ждёшь чего-то от человека, скажи ему об этом напрямую.

Нормально время от времени испытывать неуверенность в себе, переживать неудачи, ругать себя за глупые ошибки — но если это повторяется часто, то тебе нужно менять своё восприятие. Помни о том, что лучше сделать что-то качественно и в срок, чем затягивать с достижением результата из-за желания довести его до идеала.

2. Стремление к полному контролю

Одной из основных причин возникновения стресса является твоё стремление к полному контролю. Ты истощаешь свои силы и тратишь время на попытки влиять на людей, окружающий мир и происходящие в нём события.

Пойми, что ты не можешь контролировать всё — есть масса вещей, которые никак от тебя не зависят. От погодных условий в день вылета твоего самолёта, до самочувствия твоего делового партнёра, с которым у тебя назначена встреча. Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя — это отпустить ситуацию, и потратить имеющиеся в твоём распоряжении ресурсы на поиски наиболее удачного решения проблемы.

3. Чувство вины за то, что делаешь меньше, чем мог бы

Ты можешь корить себя за то, что отдыхаешь, тратишь своё время на бесполезные занятия, делаешь не так много, как хотел бы. Особенно сильно это проявляется, если в твоём окружении есть трудоголики и постоянные достигаторы. У тебя может создаться впечатление, что в сравнении с ними ты лишь топчешься на одном и том же месте.

Да, для того, чтобы добиться в чём-либо успеха, нужно много работать. Но ресурсам каждого человека есть предел — и после того, как ты исчерпаешь свои силы, тебе нужно будет их восстановить. Сделать это без отдыха, хобби, общения с близкими и других занятий, никак не связанных с работой, невозможно. Так что прекрати себя ругать, и лучше найди баланс активности и расслабления.

4. Привычка сдаваться после первой же неудачи

Если в твоей жизни есть что-то, что ты отчаянно стремишься изменить, но после первой же неудачи или ошибки ты отказываешься двигаться дальше — это создаёт лишний стресс. Ты позволяешь обстоятельствам сломать себя, вместо того, чтобы взять себя в руки и исправить всё, что тебя не устраивает на данный момент. И ты будешь долгое время задаваться вопросом, что могло бы быть, если бы ты совершил над собой усилие и довёл начатое до конца.

Ошибка — это не повод бросать всё, обесценивать все свои прошлые победы, и отказываться от поставленной цели. Неудачи всего лишь доказывают, что ты — человек, а не бездушная машина, которая практически никогда не делает ошибок. Собери волю в кулак, и иди вперёд до последнего.

5. Неумение контролировать свой гнев

Твоё неумение контролировать свой гнев и агрессию, как реакция на слова и поступки окружающих тебя людей, значительно повышает уровень стресса. Ты зацикливаешься на негативных ситуациях, прокручиваешь их в голове, подпитывая внутри себя ненависть к определённому человеку.

Помни, те люди, которые раздражают тебя, обретают над тобой контроль, вызывая сильные негативные эмоции. Ненависть, которую ты испытываешь, отрицательно сказывается лишь на тебе самом. Так что постарайся контролировать свои эмоции, или найди способ избавляться от гнева без вреда для себя и окружающих.

6. Постоянная тяга к спорам

Споры, по своей сути, совершенно бесполезны — оппоненты тратят своё время и силы не на то, чтобы найти решение проблемы или докопаться до истины, а на то, чтобы одержать победу, доказать свою правоту. Спор — это почти всегда о стремлении повысить свою самооценку и самоутвердиться за счёт другого человека. Чем чаще ты споришь, тем больше стресса ты инициируешь в своей жизни.

Прекрати спорить — если человек не готов рассмотреть возможность того, что ты можешь оказаться правым, его не переубедят никакие аргументы. Ты просто зря потратишь свои ресурсы, и при этом останешься в расстроенных чувствах.

7. Неумение прощать обиды

Каждый человек сталкивается с несправедливыми словами и поступками, направленными в его сторону. Кто-то умело игнорирует негатив, а кто-то зацикливается на нём, затаивая обиду. Но обиды — это постоянное прокручивание в голове неприятной ситуации, которое только создаёт лишний стресс. Если ты — тот самый человек, который часто обижается на окружающих, то тебе нужно срочно избавляться от этой привычки, которая портит тебе настроение и самочувствие.

Учись прощать своих обидчиков — твои переживания никак не отражаются на их жизни. А вот качество твоей неумолимо падает. Подумай о себе, освободись от эмоционального груза и двигайся вперёд назло всем, кто когда-либо делал тебе больно.

8. Стремление искать отговорки для себя и окружающих

Когда ты хочешь что-либо сделать, но по каким-то причинам боишься или не желаешь брать на себя ответственность, ты начинаешь искать отговорки. Ты убеждаешь себя в том, что располагаешь недостаточным объёмом знаний и опыта, что в твоём распоряжении нет нужного количества времени, что ты не сможешь добиться успеха в одиночку и т.д.

Ты также ищешь отговорки и для окружающих. Вместо того, чтобы взглянуть правде в глаза и признаться себе, что человек стал поступать с тобой плохо, ты пытаешься объяснить его поведение и оправдать его в своих глазах.

Перестань снимать с себя ответственность — поставь себе цель больше не придумывать никаких отговорок. Будь максимально честен с самим собой и окружающими тебя людьми, и это избавит тебя от лишнего стресса.

9. Жалобы без активных действий

Когда в твоей жизни что-то случается, ты можешь поделиться своими эмоциями с близким человеком, получить от него поддержку и постараться исправить сложившуюся ситуацию. А можешь довольствоваться одними лишь жалобами. Но жалобы не помогут тебе избавиться от переживаний и наладить твою жизнь. Они только создают ещё больше стресса — ты знаешь, что тебе нужно решить проблему, но вместо этого только говоришь о ней, ничего не предпринимая.

Жалобы бессмысленны — вместо того, чтобы тратить на них своё время и силы, попробуй сделать хоть что-то, чтобы исправить ситуацию. В противном случае ты можешь столкнуться с ещё более страшными последствиями своего бездействия.

10. Отсутствие уверенности в себе

Заниженная самооценка сильно поднимает уровень стресса — ты подсознательно ставишь себя ниже окружающих, ты сомневаешься в своих силах, соглашаешься мириться с тем, что тебя не устраивает. Как итог — недовольство жизнью и разочарование в самом себе. Если это так — пора всерьёз браться за повышение своей самооценки.

Ты должен доверять себе, верить в то, что ты достоин чего-то лучшего, уважать себя и давать понять окружающим, что те должны воспринимать тебя всерьёз. Если у тебя не получается самостоятельно повысить свою самооценку, следует обратиться за профессиональной помощью — записаться на приём к психологу и проработать с ним все проблемные моменты.

11. Зацикленность на болезненном прошлом

Почти у всех людей в прошлом случались какие-то ситуации, так или иначе повлиявшие на их будущее. Но со всеми травмирующими событиями можно справиться — перестать обвинять себя в чём-либо, понять, что ты на самом деле ценен и уникален, простить своих обидчиков, а если тебе совсем тяжко, то записаться на приём к психотерапевту и проработать свои эмоции вместе с ним.

Зацикленность на болезненном прошлом мешает тебе жить в настоящем, наслаждаться моментом, добиваться поставленных целей. Поэтому так важно отпустить всё то, что не даёт тебе покоя, начать учиться на своих ошибках, и перестать наказывать себя за них.

12. Вера в то, что счастье зависит от внешних обстоятельств

Ты можешь верить в то, что для счастья тебе нужен любимый человек, большой дом, крутое авто или много денег. В таком случае вся твоя жизнь превратится в гонку за вышеперечисленным, а ты сам будешь постоянно пребывать в состоянии стресса. На самом же деле счастье — это не цель, которую можно достигнуть. Это выбор, который ты совершаешь каждый день, когда просыпаешься.

Прекрати перекладывать ответственность за своё самочувствие на что-то или кого-то. Делай всё, чтобы твоя жизнь была лучше уже сегодня, не откладывай на потом, узнавай себя, учись радоваться одиночеству.

Источник

Как не поддаваться стрессу – даже в трудные времена

Истинные причины негативных эмоций – и как от них избавиться

Михаил Хорс клинический психолог, аддиктолог

Стрессовых ситуаций за последние месяцы было предостаточно – мы переживали из-за здоровья, работы, детей, ограничений… Почему одни страдали сильнее, а у других в жизни как будто мало что изменилось? От чего вообще зависит наша реакция на стресс – и под силу ли человеку ее изменить?

Давайте зададим себе вопрос: в результате чего у человека возникают отрицательные психические (эмоциональные) состояния? Из-за чего мы боимся, злимся, тревожимся, раздражаемся, чувствуем вину и стыд, гневаемся, испытываем муки совести или любые другие негативные эмоции? Какова причина всех этих состояний, которые в быту часто называют одним словом — стресс?

Да, есть стресс физиологический (биологический) и психологический. Приведу простой пример. Биологический стресс — это физиологическое напряжение, которое испытает человек, если поливать его холодной водой в жаркий день. Что произойдет? Голова втянется в плечи, лицо сморщится, по телу пойдет дрожь, случится сосудистый спазм. Эти физиологические реакции проявятся у подавляющего числа людей в данной ситуации.

А вот психологически люди по-разному отнесутся к тому, что с ними произойдет. Скорее всего, большинство будет недовольно этим событием, начнет жаловаться, возмущаться: «Ой-ой! Прекратите немедленно, мне плохо!». А кто-то отреагирует радостно: «Эге-гей! Давай еще! Ура!». Очевидно, что первые могут дойти до эмоциональной перегрузки, стресса, а вторые — нет. Хотя физиологическая реакция у них будет одинаковая.

Нас, конечно же, интересует психологическое напряжение, а не биологическое. Поэтому в дальнейшем под словом «стресс» будем иметь в виду исключительно эмоциональное напряжение высокой интенсивности.

Самые стрессовые события жизни, таблица

Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения 1 .

Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? Из-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.

Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.

Жизненное событие	Интенсивность стресса
Смерть партнера по браку	100
Развод	75
Разлука с партнером по браку	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого члена семьи	63
Травма или болезнь	53
Вступление в брак	50
Увольнение с работы	47
Воссоединение с партнером по браку	45
Выход на пенсию	45
Проблемы со здоровьем у члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные проблемы	39
Появление нового члена семьи	39
Приспособление к изменениям на работе	39
Изменение финансового статуса	38
Смерть близкого друга	37
Переход на другую работу	36
Прекращение права выкупа заложенного имущества	30
Смена круга обязанностей на работе	29
Уход сына или дочери из дома	29
Трудности с домочадцами	29
Выдающееся личное достижение	28
Жена пошла работать или бросила работу	26
Поступление в школу или ее окончание	26
Изменение условий жизни	25
Пересмотр личных привычек	24
Трудности с начальником	23
Смена места жительства	20
Переход в другую школу	20
Смена развлечения	19
Изменения в религиозной жизни	19
Изменения в общественной жизни	18
Изменение распорядка сна	16
Изменения привычек в еде	15
Отпуск, каникулы	13
Рождество	12
Небольшие нарушения закона	11

Почему люди по-разному переживают стресс

Можно привести немало других шкал и классификаций, только с одним большим и жирным «но». Подход, на основе которого проводилось это исследование, в корне неверен. На самом деле исследователи и ученые, которые говорят, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий и ситуаций, не правы! Поясню свою мысль.

Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. И выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников. Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы. Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.

Еще раз. Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации. Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. И выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:

• одни люди будут предаваться горю всю свою жизнь. Это лишит их сил и возможностей для созидания чего-то ценного. Именно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или уходят из жизни;
• другие будут горевать, но это не лишит их самой жизни. Через какое-то время они оправятся от горя и пойдут дальше;
• третьи будут искренне улыбаться, бить в барабаны и танцевать вокруг костров, радуясь, что их близкий человек наконец-то покинул этот мир и теперь находится в том месте, где ему несравненно лучше.

Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например, автомобильную пробку. И тоже увидим разную психологическую реакцию. Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые. Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.

Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.

Причина стресса — внутри человека

Из этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! И с нашими выводами согласны многие ученые.

Например, американские специалисты Дж. С. Эверли и Роберт Розенфельд издали в 1985 году книгу «Стресс: природа и лечение». Основная ее мысль заключается в том, что далеко не все события и явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию. Если раздражитель не интерпретируется конкретным человеком как угроза или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция у него вообще не возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, на самом деле, по мнению Эверли и Розенфельда, создаются ими самими! Я специально выделил слово интерпретируется, для которого в русском языке есть хороший синоним толкуется.

Задолго до Эверли и Розенфельда, в 1966 году американский психиатр Ричард Лазарус издает книгу Psychological Stress and Coping Process, в которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса и его интенсивность зависят от личностных особенностей конкретного индивида. Этот подход получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая и помогающая теория, которая почему-то почти не используется психотерапевтами.

А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми. Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния.

Почему люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю ввести очередную модель, согласно которой жизнь человека — это путешествие, а сам человек — путешественник.

Этот путешественник — каждый из нас. Мы идем по жизни, выбирая цель и двигаясь к ней. До цели могут быть сотни или тысячи километров, но мы все равно пытаемся пройти наш путь, преодолев все препятствия, и получить то, чего хотим.

Скажите, а откуда, собственно, человек-путешественник знает, что где-то есть то, чего он может достигнуть?

Предположим, человек хочет поехать в Бразилию на карнавал, а сам при этом живет в забытом всеми городишке. Никто из его знакомых никогда в Бразилии не был. Сам он тоже там не бывал. Как он узнает о существовании Бразилии? Ответ достаточно простой: он посмотрел карнавал по телевизору, прочитал книгу про эту страну или увидел ее на карте.

Итак, о возможных целях нам рассказывает социум, мы получаем от общества определенные знания о мире. От родителей, школьных учителей, друзей, режиссеров, писателей, блогеров и так далее. И эти знания о мире в рамках той модели, о которой мы говорим, будут называться словом карта.

То есть человек — это путешественник, исследующий реальный мир. Но в голове у него есть карта, где этот мир изображен. Карта — это представления о том мире, в котором каждый из нас передвигается и живет, или, если хотите, мировоззрение (воззрение на мир), данное нам обществом, которое нас окружает.

Далеко не вся информация на карте нанесена нами самими. Большая ее часть лично нами не проверена. Но зачастую мы верим в нее как в нерушимый догмат, потому что привыкли так думать. Потому что нам в детстве что-то рассказали люди, которым мы доверяли на 100 процентов, — наши эмоциональные авторитеты (мамы и папы и другие близкие).

Так вот, на картах мы отмечаем наши цели и прокладываем маршруты. А путешествуем (живем) мы в реальном мире. И теперь, внимание, мы исследуем вопрос: что такого разного есть на картах, что люди, попав в одинаковую жизненную ситуацию, реагируют на нее по-разному?

В чем истинные причины негативных эмоций

Давайте представим себе следующую картину: путешественник поставил цель попасть в город, который находится за лесом и горами, за равниной и рекой. Он смотрит в карту и видит, что через реку построен мост, а за ним на том берегу реки находится город.

Хорошо, думает он, маршрут проложен. И вот он посвящает силы и время тому, чтобы добраться до того места, где, как говорит его карта, находится мост. И вот наконец выходит к реке. Но никакого моста он не видит. Может быть, когда-то раньше он был, но сейчас его точно нет. И переправиться через реку каким-либо другим способом невозможно.

Как вы считаете, какое эмоциональное состояние у нашего путешественника? Что он почувствует? Скорее всего, отрицательные эмоции. Согласны? Разочарование, обиду, недовольство, гнев. Путешественник испытает именно те психические состояния, причину которых мы ищем!

И если мы зададим ему прямой вопрос: «Из-за чего вы сейчас переживаете, товарищ? Что является причиной ваших гнева и разочарования?» — что мы услышим в ответ? Конечно же, что-то вроде: «Я разочарован и обижен, потому что моста нет!».

Видите? Человек (путешественник) назначил причиной своего негативного эмоционального состояния внешние обстоятельства (отсутствие моста). Однако мы с вами уже знаем, что само событие или ситуация не могут являться причиной переживания, ибо в одинаковых ситуациях люди с разным мировоззрением (картой) испытывают разные (даже по знаку, не говоря уже об интенсивности) переживания.

Так какова же истинная причина переживания в условиях отсутствия моста? Она содержится в карте человека. Путник испытывает негативную эмоцию не из-за того, что моста нет, а вследствие того, что этот мост был нарисован на его карте, понимаете? Если бы на карте моста не было, то он бы оказался готов к тому, что его не будет. И отсутствие моста не вызвало бы у него переживаний!

Итак, вот ответ на вопрос, который мы с вами так долго искали. Люди переживают не из-за обстоятельств, событий и ситуаций. Они нервничают в связи с тем, что эти обстоятельства и события не отражены на их картах. То есть их карты не соответствуют реальности.

А раз так, то мы можем работать с картами, чтобы испытывать меньше переживаний, а значит и меньше стрессов в жизни. Оказывается, количество негативных эмоций зависит от нас самих.

1 Немов Р. С. Психология. Кн. 1. — М.: Просвещение, 1994.

Источник