Твои эмоции при страхе

Как преодолеть страх чувствовать и проявлять чувства и эмоции?

На протяжении жизни мы часто сталкиваемся с проблемой выражения эмоций и чувств. В официальной, рабочей обстановке мы вынуждены держать свои эмоции под контролем, и даже в общении с близкими людьми часто оказываемся не готовы выразить свои эмоции или чувства из-за страха быть неправильно понятыми, страха кого-то обидеть и т.п.

Систематическое подавление и сдерживание эмоций и чувств приводит не только к снижению настроения и жизненного тонуса, но и к проблемам со здоровьем.

Важно вовремя проработать возникающие эмоции, прочувствовать их и отпустить.

Работа с подсознательными убеждениями и установками поможет перестать бояться своих чувств, избавиться от страха чувствовать и выражать эмоции.

Ниже приведены утверждения относительно выражения чувств и эмоций. Они сгруппированы парами: негативное ограничивающее убеждение и противоположное ему поддерживающее утверждение.

Вы можете проработать эти установки с помощью любой техники по работе с убеждениями, например, с помощью техники BSFF. Описание техники в статьях: Проработка негативных программ подсознания с помощью BSFF. Часть 1, Часть 2. В этом случае не забывайте вставлять выбранное вами ключевое слово после каждого утверждения.

1. – «Я боюсь чувствовать или выражать эмоции».

+ «Чувствовать и выражать эмоции безопасно для меня».

2. – «Обижаться/злиться/расстраиваться/ глупо».

+ «Я отношусь ко всем своим чувствам и возникающим эмоциям с уважением и позволяю себе проживать все свои эмоции в полной мере».

3. – «Я боюсь перестать быть рациональным, если позволю себе чувствовать или проявлять чувства и эмоции».

+ «Рациональность и проявление эмоций гармонично сочетаются во мне».

4. – «Я боюсь потерять контроль над эмоциями».

+ «Я способен управлять своими эмоциями в любой ситуации».

5. – «Мне нельзя чувствовать или выражать эмоции».

+ «Я позволяю себе чувствовать и свободно выражать эмоции и чувства».

6. – «Чувствовать или выражать негативные эмоции и чувства по отношению к другим людям это некорректно, невоспитанно».

+ «Я выражаю любые свои эмоции и чувства максимально гармонично и благоприятно для себя и окружающих».

7. – «Я боюсь, что если проявлю свои чувства, то люди перестанут любить меня / уважать меня / общаться со мной / дружить со мной».

+ «Люди с пониманием относятся к моим чувствам и проявляемым мной эмоциям».

8. – «Если я проявлю негативные эмоции, люди подумают, что я злой/ агрессивный/ плохой/ невоспитанный/ грубый/ неуравновешенный».

+ «Я проявляю негативные эмоции максимально корректно и люди с пониманием относятся ко мне».

9. – «Свои чувства показывают только слабые и бесхарактерные люди».

+ «Осознание и проявление чувств и эмоций делает меня целостной сильной личностью».

10. – «Мужчинам нельзя проявлять чувства и эмоции».

+ «Чувствовать и проявлять эмоции абсолютно естественно как для мужчин, так и для женщин».

11. – «Я боюсь, что перестану себе нравится, если позволю себе чувствовать или выражать эмоции и чувства».

+ «Я принимаю себя полностью, со всеми чувствами и эмоциями».

12. – «Когда я разрешаю себе чувствовать или проявлять эмоции и чувства, я становлюсь уязвимым».

+ «Осознание и проявление чувств и эмоций безопасно для меня и делает меня сильнее».

13. – «Некоторые возникающие чувства и эмоции лучше просто игнорировать».

+ «Я позволяю себе проживать все свои эмоции и чувства в полной мере».

14. – «Я боюсь причинить боль другому человеку, проявив злость или недовольство».

+ «Я проявляю любые свои эмоции и чувства максимально тактично».

15. – «Злиться/ испытывать агрессию/ зависть/ разочарование/ обижаться – это плохо»

+ «Я отношусь ко всем своим эмоциям с уважением и принимаю их такими, какие они есть».

Если статья была для Вас полезной, ставьте «палец вверх».

Подписывайтесь на канал и Вы всегда будете в курсе появления новых статей.

Источник

Страх — все о эмоции

*читай медленно и вдумчиво, а лучше — несколько раз.

Привет, друг. Мы начинаем серию статей, посвящённых эмоциональному интеллекту.

Сегодня речь пойдёт о первой базовой эмоции. Имя ей — СТРАХ.

Страх — общее понятие, амплитуда страха может быть как слабой (тревога, мандраж, беспокойство), так средней (панические атаки, депрессии), так и сильной (суицид в следствие невероятно сильных и навязчивых состояний, диктуемых страхом.

Страх = «неконтролируемое будущее». Везде где есть ощущение неконтролируемого будущего — есть страх. Везде где есть страх — есть ощущение неконтролируемого будущего.

Само по себе это ощущение выглядит как сдвиг мыслями в будущее, которое (как вам кажется) невозможно контролировать. Призма вашего видения сужается до этого самого «неконтролируемого будущего», при этом автоматом включается мышление категориями проблем, а не возможностей.

Эмоция индуцируется мыслью, которая вызывает эмоцию, которая идёт параллельно с гормональной реакцией, обеспечивающей физиологическую реакцию на страх.

Гормоны, обеспечивающие возникновение и поддержание эмоции страха — адреналин + кортизол. А точнее, высокие их уровни, по сравнению с базовым содержанием.

Эта гормональная связка подпитывает эмоцию, в своё время сама эмоция страха так же подпитывает гормональную реакцию. Т.е. связь всегда обратная, в обе стороны.

Повторюсь: возникновение эмоции всегда создается мыслью, которая осознанно/бессознательно (на уровне программы) рождается у вас в голове. Для каждой эмоции присущ ряд мыслей/мыслеформ, запускающих эту самую эмоцию.

Пример таких мыслей, проживание которых активирует страх:

Всего не предусмотришь
Это неконтролируемо
Это неизбежно/Боюсь, что это неизбежно
А вдруг случится
Нестабильность
На всё воля Божья/Судьбы

Эти мысли (список можно продолжить, эти — базовые, все остальные исходят от них) запускает эмоцию страха и соответствующую гормональную реакцию (повышение уровня адреналина и кортизола).

Объясняю — запускает эмоцию ПРОЖИВАНИЕ этих мыслей. Они не звучат в вашей голове как слова, они проживаются вами как ощущение.

Попробуйте сделать это прямо сейчас. Проговорите эти фразы про себя, переведите внимание на свои текущие проблемы и посмотрите на них через призму «это неизбежно», «Это неконтролируемо» и т.д.. Отследите как меняется ваше состояние.
Подобная 10-минутная качественно выполненная практика может привести к полноценной панике:)

Пример — вам угрожают, говорят «тебе хана, сейчас приедет Витя, и всё сделает, он может». Вы проживаете мысль «Это неизбежно», при этом вы сами этого не осознаете, т.к. мысль проживается на уровне программы, вы её не слышите и не отслеживаете, а свою эмоциональную и гормональную реакцию она вызывает незамедлительно.

Какие физиологические реакции вызывает эмоция страха:

Учащение дыхания. Стремление тела выйти в пик энергетического ресурса, чтобы быстрее убежать от опасности (условного льва, который побежал за Вами, чтобы сожрать, даже если Лев — ваш начальник/мама). При одобрении страха получаете сильнейший энергетический буст, при подавлении/неодобрении (это разные процессы) — полную потерю контроля над своим телом.
Грудное дыхание (а не диафрагмальное, животом) будет создавать дополнительное кислородное голодание, что вызовет еще больший скачок адреналина и углубление амплитуды страха (он станет сильнее).
Тремор конечностей, «Трясучка». Следствие чрезмерного количества энергии, которому нет выхода, как следствие переизбытка адреналина. Происходит только в случае неодобрения/подавления эмоции, при одобрении — отсутствует.
Расширение зрачков, как следствие тотального повышения чувствительности визуального органа с целью быстрее и точнее анализировать окружающее пространство на предмет опасности.
Общее ускорение, обострение реакции
Спазм горловых мышц (ком в горле), как следствие — повышение голоса. Следствие неодобренного/подавленного страха, при одобренном — отсутствует.
Повышение ресурса физической силы/выносливости. Происходит только в фазе одобрения, в фазе неодобрения/подавления мышление не позволит высвободить физический ресурс.
Сужение сосудов по всему телу.

Какие психические реакции вызывает эмоция страха:
Ощущение неконтролируемого будущего, где вы не имеете Силы, чтобы повлиять на ситуацию. Потеря контроля. Неизбежность 3,14здеца.
Вы — жертва. За вами охотятся, вас наказывают, вы виноваты.
Вы — слабый и маленький. Вы — неправы.
Неверие в себя и собственные возможности.
Включается модель избегания ситуации, а не стремления её разрешить в свою пользу.
Процесс принятия решения максимально затруднен, потому что включаются механизмы, ограничивающие мышление. Буквально, человек тупеет.

Страх — идеальная эмоция для просчитывания рисков. На фоне этой эмоции мышление приобретает определенные качества, позволяющие проанализировать всё, даже самые мельчайшие риски с максимальной точностью и полнотой.

Страх может существовать в трёх фазах: одобрения, неодобрения и подавления. В каждом из случаев страх обретает свои, характерные именно для этой фазы, качества.

В фазе подавления (в подавленном страхе живут 80% людей) возникает такое явление как «застревание», «залипание» в страхе, когда эмоция преследует вас постоянно, регулярно к вам возвращается, фактически, чем сильнее страх подавлен, тем сильнее он застрял, тем большее количество времени вы проводите в страхе, в различных его диапазонах (от легкой тревоги до убийственной панической атаки).

Характерная черта людей с застрявшим страхом — вследствие фонового ощущения неконтролируемого будущего, у них происходит сбрасывание ответственности за свою жизнь и себя, начинается вера в чудеса, карму, склонности ходить по экстрасенсам/магам/гипнотизерам.

Так же перманентный страх негативно влияет на физическое здоровье. Уровень адреналина и кортизола становится хронически высоким, разрушаются сосуды и нервная система, тело буквально ест само себя, так как метаболизм сдвигается в сторону катаболизма (разрушения). К слову, ни о каком прогрессе в росте мышечной массы при застрявшем страхе речи идти не может. Теперь понимаете почему?

Физиологические методы снижения уровня кортизола/адреналина — работают слабо, так как первопричина — всегда мысль.
Если вы питаетесь на поддержание «сильного» ГФ (гормонального фона), взаимодействуете с холодной водой, воздерживаетесь/заряжены добавками по самые «не хочу», но при этом есть затыки в мышлении и эмоциональном интеллекте — свои негативные состояние вы не уберете. Поэтому, целесообразно сперва освоить эмоциональный интеллект, а затем уже работать с гормональной системой, либо делать всё параллельно.

Не откладывай свою Силу на потом. Она нужна тебе здесь и сейчас.

Спасибо тебе дорогой читатель, за то, что уделил свое драгоценное время этой статье, обязательно подписывайся на канал Института и развивайся вместе с нами

Источник

Психология страха

Наша жизнь наполнена страхами самой разной степени силы. Одни берут свое начало из детства, другие возникают вследствие боязни потерять что-то, третьи порождаются какими-то нереализованными замыслами.

Многих людей хотя бы раз в жизни, пронизывало леденящее чувство страха. Оно могло возникнуть от ожидания чего-то ужасного, жуткого или напротив, резкого и неожиданного.

Все страхи различны по своей природе и направленности. При этом, бояться это нормально. Как говорится: если страх в пределах нормы, то это хорошо. У всех нас есть свои страхи, кто-то боится темноты, высоты, больших собак, выступлений перед большим количеством людей. Радует то, что практически любой страх может побороть.

Зачем нужен страх.

К. Изард в разработанной им теории дифференциальных эмоций, причисляет страх к разряду «основных» эмоций. Страх обусловлен природой человека, вживлен в его генетическую программу. В качестве причин, вызывающих те или иные страхи можно выделить реальную и воображаемую угрозу.

Страх для психики выполняет защитную функцию. Он тесно связан с инстинктом самосохранения. Нередко именно страх смерти спасает человека от необдуманных, импульсивных поступков.

К причинам, порождающим те или иные страхи, относят:

1. эмоции;
2. когнитивные процессы;
3. внешние события;
4. влечения.

Как проявляется страх.

Страх признан сильнейшей эмоцией со знаком «минус». Когда человек боится, у него начинают потеть руки и другие части тела. Его неожиданно бросает в дрожь или жар. Частота биения сердца резко возрастает. Кружится голова, в глазах может темнеть. Организм словно старается отрешиться от неприятной, пугающей ситуации, поэтому человек пребывает в полуобморочном состоянии.

Также у людей, которые испытывают сильный страх в течении длительного времени может наблюдаться нарушение сна, по ночам могут сниться кошмары, сон у таких людей очень поверхностный.

В других случаях личность впадает в панику и пытается спастись бегством. Были случаи, когда человек от того, что испытал слишком сильный страх умирал.

Психологией в рамках изучения природы и проявления страха, рассматривают также панические атаки. Панические атаки сопровождаются необъяснимой сильной тревогой, которая сопровождается страхом и различными соматическими симптомами.

В последнее время данная проблема становится все более распространенной. В большей степени паническим атакам подвержены жители крупных мегаполисов. Это связано с тем, что они практически ежедневно пребывают в состоянии стресса. Панический страх часто становится причиной возникновения недугов нервной, а также кровеносной системы.

Психофизиология страха.

Исследования американских ученых показали, что чувство страха локализовано больше в правом полушарии головного мозга. К таким выводам они пришли благодаря своему исследованию, во время которого испытуемым демонстрировали фильмы различного содержания с помощью контактных линз. Ученые зафиксировали, что правое полушарие больше связано с оценкой неприятных и ужасных сюжетов, а левое полушарие, наоборот, с приятными и смешными эпизодами.

Когда человек испытывает страх, в его организме запускается ряд психофизиологических изменений таких как:

1. Изменение частоты и силы сердечных сокращений.
2. Повышение потливости.
3. Могут появляться желудочно-кишечные расстройства (тошнота, рвота, понос).
4. Происходит ряд физиологических изменений в дыхании (изменение в амплитуде, частоте дыхательных циклов). Может появляться нехватка воздуха.
5. Сужение кровеносных сосудов кожи
6. Выброс в кровь адреналина из надпочечников

Все это происходит из-за сбоев в работе нашей вегетативной нервной системы, которая состоит из двух основных отделов: симпатического и парасимпатического.

Симпатический отдел предназначен для мобилизации всех ресурсов организма в случае появления опасности. В ответ на опасность симпатическая нервная система активирует различные отделы организма, так зрачок начинает расширяться, в бронхах увеличивается вентиляция, повышается сила и частота сокращений сердца, в кровеносной системе сужаются артерии и повышается кровяное давление, на коже усиливается потоотделение и т.д. Суммарно эффект от таких реакций можно назвать возбуждающим.

Функция парасимпатического отдела энергосберегающая, под воздействием которого выполняется торможение функций организма. Благодаря парасимпатическому отделу вегетативной нервной системы происходит восстановление потраченной энергии организмом. После того, как причина, которая вызвала страх исчезает, наш организм не сразу приходит в себя. Ему нужно еще какое-то время что бы восстановить баланс внутри себя. Во время восстановления уменьшается потребление кислорода, восстанавливается деятельность пищеварительной системы, улучшается способность удаления продуктов обмена веществ.

Если процесс торможения не запускается, то это может привести к истощению организма, в худшем случае даже к летальному исходу.

Приборы для измерения уровня и силы страха.

В процессе развития науки ученые получали различные приборы с помощью которых становилось возможным проводить психофизиологическую диагностику человека. В начале 19 века французский доктор С. Фере и русский физиолог Тарханов независимо друг от друга обнаружили, что при страхе у человеческой кожи меняются ее электрические свойства. Так была открыта кожно-гальваническая реакция (КГР), которая является самой информативной составляющей полиграфа (детектора лжи). Благодаря КГР можно измерить уровень страха.

На сегодняшний день полиграф является одним из наиболее точных приборов с помощью которых можно измерить реакции организма на стимул, который может быть как опасным, так и не опасным.

Вот что говорит психология страха об их разновидностях.

Психологией выделяется 29 самых распространенных форм страха. Они в свою очередь выделяются в 3 категории:

Бредовые страхи. Причину их возникновения невозможно проследить. Скажем, непонятно, как объяснить боязнь малыша надевать носки. Подобные фобии нередко выступают в качестве признака наличия у личности каких-либо отклонений в психике. Нередко такой человек становится или уже является пациентом клиники неврозов.

Сверхценные страхи возникают на основе каких-то идей. Нередко такие идеи становятся некой призмой, через которую пропускается все происходящее. Обычно какая-то жизненная ситуация влияет на человека настолько сильно, что ее значение для него потом резко меняется.

Навязчивые страхи. Личность начинает испытывать боязнь лишь при определенном сочетании обстоятельств. Нередко встречаются такие страхи как:

1. боязнь подъема и пребывания на высоте (гипсофобия);
2. боязнь открытых пространств (агорафобия);
3. боязнь закрытых и тесных помещений (клаустрофобия).

К подобным расстройствам приводит не сам страх, а его боязнь. Личность сама мысленно проигрывает самые неблагоприятные варианты развития событий. Именно возможные последствия (боль, страдания, лишения) ее и пугают. И самые сильные страхи со временем становиться фобиями.

Как справиться с фобиями?

Начать бороться со своим страхом нередко мешает нежелание признавать факт его существования. В обществе считается, что бояться чего-то глупо и стыдно. В связи с этим становится сложнее не отрицать наличие фобии. В результате страх загоняется куда-то далеко в наше подсознание и старательно игнорируется.

Избавиться от этого липкого, неприятного чувства могут помочь следующие способы:

1. Перебороть себя. Нужно заглянуть страху «в глаза». Постараться пережить ту ситуацию, которая кажется чудовищной и травмирующей. Обычно люди, сумевшие переломить себя, замечают, что их собственное представление о том, как все будет происходить, оказалось намного хуже и ужасней действительности.
2. Найти первопричину. Постарайтесь вспомнить или понять, почему у вас сложилась подобный страх или фобия. Осознав это, будет гораздо проще понять, как устранить свою боязнь.
3. Визуализация. Представьте, как успешно вы преодолеете имеющееся у вас затруднение, например, страх выступать перед публикой. Четко продумайте, как из сложившейся ситуации вы выходите победителем. Испытав, положительный (пусть и вымышленный опыт) будет значительно проще претворить все в реальность.

Побороть страх способен каждый человек.

Страх вынуждает нас тревожиться и опасаться. Мы становимся осторожнее, придирчивее, подозрительнее и это нередко мешает наслаждаться самой жизнью. Приходится постоянно быть настороже. Фобия становится нашим внутренним грузом, который ежедневно приходится носить в себе.

Возможно, стоит попытаться избавиться от него?

Решившись на борьбу со своим страхом или фобией, помните!

1. Внутри каждого человека есть скрытые силы для борьбы.
2. Причины возникновения страха заложены в вас самих, например, какая-то травмирующая ситуация из детства.
3. Страх заставляет вас становиться зависимыми, а практически от любой зависимости можно избавиться.

Помните, Вы не одиноки. Если Вы хотите жить спокойной жизнью и избавиться от страха которой мешает нормальной жизни. Время пришло, Вы прошли уже 50% пути и Вам осталось совсем немного.

Источник