Цитаты про выгорание эмоциональное состояние

Содержание

Цитаты про выгорание эмоциональное состояние
Решетки календарей, или Дозированная радость
Цитаты на тему «Эмоциональное выгорание»
Цитаты про выгорание эмоциональное состояние

Цитаты про выгорание эмоциональное состояние

Она пишет: «Спасите! Мне трудно жить!
Мне не нужен духовный рост!»
Получает сто «лайков», два «Извините?»
И тридцать один репост.
В личке десять «Подай!», двадцать семь «Помоги!»
И четырнадцать «Дай совет!».
Всем плевать, если встала не с той ноги,
Если сил улыбаться нет.
Всем плевать, если помощь нужна самой,
Если стонет от ран душа.
«Что ты плачешь?! Давай, крутись и не ной!
Ты довольная всем нужна.
Ты счастливой обязана быть для всех.
На замок закрывай свой рот!
… показать весь текст …

Человек чувствует себя живым, пока сохраняет способность восхищаться.

Сгорела лампочка, ну что ж — сменить её несложно.
С душой, увы, того же сделать невозможно.

Насколько важно нам состояние, называемое «Я устал(а). »

Мы устаём от всего… и это нормальное состояние для нас. Усталость бывает разная. Зачастую, физическая усталость человека расслабляет после тяжёлой физической работы. А устать морально, может привести к эмоциональному стрессу, от которого поправиться бывает сложно. После такой усталости мы эмоционально истощаемся и начинаем терять интерес ко всему, что нас окружает и даже интерес к жизни. Во многом человеку необходимо везде успеть и на работе, чтоб заработать себе на жизнь; и в семье, чтобы уделя…
… показать весь текст …

Решетки календарей, или Дозированная радость

Мне непонятно , почему праздничное настроение должно быть привязано к календарю. А кто мешает создавать праздник себе и близким каждый день. Елка вполне может расти в горшке , мандарины , слава богу , теперь продаются круглый год. Нравиться получать подарки — отправляйся шоппинговать. А подарок , сделанный без повода , многократно увеличит радость получающего.

Даже представить страшно , сколько сил забирает подготовка к Новому году. Убрать квартиру , притащить елку , обежать магазины и базары. Ну , чтоб стол ломился , приготовить подарки , купить новое платье , в придачу маникюры-педикюры , покраски-завивки. А еще корпоративчик посетить. И как говорят психологи , после этой чехарды забот и впечатлений наступает эмоциональное выгорание. И жизнь кажется как унылая калмыцкая песня.

Для кого-то эта суета — процесс , а кто-то нацелен на результат: скажем , соблазнить под бой курантов Таню , Федю , Маню , Саню

Новый год , 8 марта , 23 февраля — это как любовник , приходящий в гомеопатических дозах.

Отрешённость — это эмоциональное истощение как следствие разбрасывания собственным, некогда чрезмерно чутким, сердцем.

Источник

Цитаты на тему «Эмоциональное выгорание»

Сгорела лампочка, ну что ж — сменить её несложно.
С душой, увы, того же сделать невозможно.

Человек чувствует себя живым, пока сохраняет способность восхищаться.

Она сложит в рюкзак кашемировый плед,
Две футболки, кроссовки, чай.
Сядет в шаттл и возьмет до Луны билет:
«Светлоликая, выручай!
Морем Ясности выслушай и пойми!
Дай любви Океана Бурь.
Морем Кризисов беды мои прими
И из сердца выкачай дурь.
Воды Моря Спокойствия распахни:
Искупнуться бы, с головой!
Плодородия Море, мне жизнь верни!
Я хочу быть снова собой».

Она вымоет кисть, подсушит лист…
На рисунке — россыпь из звёзд.
Отдохнула? Наплакалась? Соберись!
Не откладывай свой вопрос,
Раскопай, на ладонь положи печаль,
Её выслушай, рассмотри.
К другу старому на денёк поезжай,
Выспись крепко, себя встряхни.
Душу выбели, сердцу верни покой,
У природы выпроси сил,
Чтоб никто не смог заразить тоской,
О чём бы он ни спросил.
Не жалей себя, лучше поддержи,
Ведь ты у себя одна.
На ладонь прощение положи —
Туда, где была вина.
Приласкай в глубине души котов,
А волков отпусти гулять.
Отвернись от чужих оценок и слов,
Научись уже отдыхать!
Не шуми, не показывай бед и слёз —
Заклеймят ведь и заклюют.
Не поймут, не примут тебя всерьёз,
Отвернутся и оплюют.
Надевай улыбку, влезай в броню,
Открывайся лишь тем, кто сам
В том же тихом с тобою идёт строю —
От адовых мук к небесам.
Говори лишь с тем, кто стремится встать,
Кто идёт с темноты на свет.
Помогай, когда можешь помогать.
Откажи, если силы нет.
Будь собой! Не лги, не ломай себя:
Если нет для кого-то слов,
Разверни его, отпусти, любя —
Пусть идёт к тому, кто готов.
В глубине у тебя достаточно сил,
Чтоб заштопать дыру в душе.
Если помощь нужна, не ленись, проси!
У кого — разберись уже.
На Луне ведь не спрятаться. Не сбежать.
А под пледом не спрячешь жизнь.
Ну, давай, просыпайся! Пора вставать.
Что там снилось тебе, скажи?

«Снились звёзды, Солнце, Луна, Земля
И дороги небесной след.
Метеоры и Лунные моря», —
«А ответы приснились?» — «Нет…»

Что ж, они, возможно, к тебе придут.
А пока что припудри нос.
Новый день! И в ящике письма ждут:
Триста двадцать один вопрос…

Источник

Цитаты про выгорание эмоциональное состояние

ОБРАЗ ЖИЗНИ|психология,отношения,общество|цитаты запись закреплена

Эмоциональное выгорание – это ответ психики. Происходит что-то такое, что в один момент психика говорит «стоп». Это что-то напрямую связано с деятельностью человека, причем, деятельность может быть разной, например, профессиональной, волонтерской, творческой, научной. Когда мы чем-то занимаемся, мы по умолчанию не застрахованы от эмоционального выгорания.Симптомы эмоционального выгорания сходны с симптомами профессионального выгорания, поскольку напрямую связаны с деятельностью. Как правило, выгорание наступает тогда, когда количество/качество деятельности не соответствует нашим внутренним возможностям и потребностям.

Особенностью проявления эмоционального выгорания является то, что его не всегда просто распознать. Иногда, прежде чем сказать «стоп», психика посылает нам предупреждения, «звоночки», а иногда этот процесс напоминает движение автомобиля, который разогнался до максимальной скорости и внезапно на своем пути обнаруживает шлагбаум.

Предлагаю рассмотреть это явление через призму количества и качества.

Количество – это когда мы слишком сильно во что-то вовлекаемся. Это может быть что угодно: новый интересный проект, общение с человеком, работа, тренировки, рисование, рыбалка, воспитание ребенка и т.д. Какой-то деятельности, пусть даже очень интересной, становится очень много. Наверное, каждому из нас знакомо ощущение передозировки от общения с определенным человеком, пусть даже очень интересным? Или ощущение, когда увлеченно смотришь сериал и не можешь остановиться, и после просмотра, скажем, восьмой серии почему-то ловишь себя на мысли, что уже как будто поднадоело? То есть, голове очень интересно, что же там будет дальше, а эмоционально уже как-то не так, как было пару серий назад. Это уже как минимум про «подгорело», может быть некритично (например, отложить сериал, перенести встречу), а может быть критично (я настолько не хочу идти на работу, что был бы очень рад, если бы мне на голову сейчас упал кирпич).

Эмоциональное выгорание часто путают с ленью, слабой силой воли, недостатком мотивации. Например, человек решил во что бы то ни стало похудеть, и похудение заняло центральное место в его жизни, вокруг которого вращается все остальное. Человек пошел в спортзал, нашел хорошего тренера, питается по часам, ходит на тренировки три дня в неделю, ограничивает количество калорий, отказывается от сладкого. И в какой-то момент он понимает, что всё. Больше нет сил. Переусердствовал. Тошнит от одной только мысли о тренировке. Моментально подключается внутренний подгонятель: это всё лень, нельзя останавливаться на полпути. Тренер пишет мотивирующие смс. Человек читает в интернете тексты на тему «как побороть лень». Ничего не работает. Человек насильно ведет себя в зал, тренируется. Но отвращение к тому, чем он занимается, только растет. Человек опускает руки, злится на себя, наказывает себя, но ничего не помогает. Человек задается вопросом «что делать?». А ответа как будто бы нет.

Или, например, человек увлеченно пишет книгу. Много идей, поворотов сюжета, красочных эпитетов. Садится и пишет, пишет день, два, три, неделю, пишет запоем, сияет. И в какой-то момент внезапно случается «стоп». Слова не идут. От одной только мысли о том, что нужно продолжать работу, становится мерзко. Хотя буквально позавчера писал взахлеб. И снова подключается внутренний подгонятель, который запрещает останавливаться и заставляет работать дальше. Результат, как правило, не очень.

Если говорить о качестве деятельности, здесь есть как сходства с проблемой количества, так и различия. Сюда можно отнести синдром профессионального выгорания, хотя также справедливо будет рассмотреть его через призму количества деятельности. Но об этом позже. Если говорить кратко, эмоциональное выгорание появляется вследствие того, что деятельность человека не приносит ему удовлетворения и положительных эмоций.

Например, человек занимается чем-то, во что больше вкладывает, чем получает. Когда этот баланс нарушен, мы можем нащупать внутри себя какое-то внутреннее недовольство, несогласие, но обычно наш мозг приводит десятки рациональных доводов незначительности этих ощущений, и человек продолжает двигаться в заданном направлении.

Или человек занимается чем-то, чем он вынужден заниматься, но что ему априори не нравится. Психика обладает повышенной чуткостью к таким нагрузкам и непременно забьет тревогу.

Но что это за феномен? Откуда он берется?

Основная задача эмоционального выгорания заключается в том, чтобы уберечь психику от перегруза и разрушения, своего рода маркер того, что продолжать движение в заданном направлении опасно. Выгорание защищает личность от несбалансированного расхода энергетических ресурсов. Эта функция психики обладает загадочной мудростью и включается ровно в тот момент, когда это действительно необходимо. Ведь многие из нас, кто сталкивался с эмоциональным выгоранием, спустя время согласятся с тем, что действительно в чем-то переусердствовали.

Несмотря на свою благородную миссию, эмоциональное выгорание – штука коварная. Порой можно распознать её уже тогда, когда мы уже внутри его или оно внутри нас. Например, мы усердно чем-то занимаемся, мы переполнены вдохновением, деятельность приносит удовольствие. Мы и сами не замечаем, как этой деятельности становится все больше и больше. На данной стадии все в порядке, никакого перенапряжения не ощущается. А потом в какой-то момент хлоп – и что-то происходит. Вдохновение пропадает, ему на смену приходит отторжение, нежелание делать то, что до этого приносило радость и удовлетворение.

Всем знакома ситуация, когда нужно сделать что-то важное, но вместо этого мы идем мыть посуду, чистить аквариум или сортировать дисконтные карты. Затем вспоминаем, что вообще-то мы садились писать реферат, и нас окутывает чувство досады и злости. Параллельно подключается чувство вины, подсказывающее нам, что, на самом деле, мы просто ленимся и все. И мы насильно усаживаем себя за компьютер и заставляем делать себя то, что нам так не хочется.

Чек-лист симптомов эмоционального выгорания:

— разной степени интенсивности заниматься тем, что до этого вызывало радость или удовлетворение;
— ощущение внутреннего отторжения («черт, опять…», «только не это…») при одной только мысли о деятельности;
— заполняющая каждую клеточку неудовлетворенность своей деятельностью;
— избегание деятельности, уход в несрочные домашние дела, сериалы;
— ощущение, что что-то, связанное с деятельностью, выходит из-под контроля, повышенная тревожность;
— то, что раньше приносило энергию, теперь энергию только забирает;
— ощущение, что вкладываешь больше, чем получаешь;
— ощущение, что у кого-то получается, а у тебя нет;
— невозможность сосредоточиться на своем деле;
— симптомы депрессии — слабость, подавленное настроение и состояние, упадок сил, общая заторможенность вплоть до ступора
сложно подобрать слова, мысли через усилия, нарушение сна, ранние подъемы, быстрая утомляемость, ни на что не хватает сил и т.д.;
— ослабление иммунитета;
— соматические проявления (например, болезнь).

Что делать, если в этом перечне вы распознали себя?

Для начала нужно остановиться и осмотреться. Для людей, привыкших к бесперебойной деятельности, это непростой шаг. Вы и так уже много всего сделали. Пора сделать остановку.

Если вы на ранней стадии эмоционального выгорания, возможно, стоит пересмотреть режим труда/деятельности и отдыха. Если вы понимаете, что по каким-то причинам вкладываетесь в деятельность больше, чем она того требует, это повод обратиться за психологической помощью. Скорее всего, другие сферы вашей жизни устроены примерно так же, и это не частный случай.

Не думайте, что это пройдет само собой. Психика человека устроена очень просто: чем сильнее сожмешь пружину, тем сильнее она выстрелит. То есть, если вы решили совсем замучить себя, знайте, что последствия будут эквивалентны.

Отнеситесь серьезно, если вы внезапно заболели. Есть хорошая фраза: «Голова – она умная, но лукавая, а тело – глупое, но честное». Если ни с того, ни с сего на вас обрушилась серьезная простуда, осмотритесь – возможно, ресурсы вашего организма истощены, и он таким образом пытается обратить на себя ваше внимание.

Если вы переживаете собственную ничтожность, наблюдаете у себя признаки депрессии – бегом к психотерапевту. Это тревожные симптомы, от которых нельзя отмахиваться. Это серьезные маркеры эмоционального выгорания.

В общем, любой пункт чек-листа – это повод задуматься, что я такого делаю, что вот таким образом резонирует внутри меня. Безусловно, эффект будет отличаться, если вы будете задумываться в присутствии психотерапевта. Но и в его отсутствие остановиться и подумать — это уже большой шаг.

Источник