Цигун комплекс для эмоционального баланса ли холденом

Дыхательная гимнастика для пожилых: тайчи, цигун

С возрастом человека поджидают неизбежные проблемы со здоровьем. Чаще всего от возрастных изменений страдают сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы организма. В разное время для профилактики функциональных нарушений в организме человека рекомендовались различные методики, от медикаментозной терапии до специальных диет. В современном мире одним из популярных оздоровительных комплексов является древнекитайская дыхательная гимнастика. Она пришла на смену йоге и быстро завоевала популярность у жителей Европы и США.

Цигун: происхождение, особенности

Термин «цигун» образовался из слияния двух китайских иероглифов, дословный перевод обозначает работу с дыханием. Изначально этот комплекс упражнений, объединяющий медитацию, статические позы, плавные движения и размеренный ритм дыхания использовали буддистские и даосские монахи в религиозных обрядах. В дальнейшем цигун практиковался с оздоровительными и лечебными целями.

Упражнения этой системы имеют поэтические названия – раскачивание радуги, раздвигание облаков, любование луной и т.д. Они основаны на плавных движениях, замирании в определенных позах.

Главные принципы гимнастики:

• неспешность;
• умеренная физическая нагрузка без резких скачков и перепадов;
• наличие парадоксального дыхания («дыхание огня») – дыхательная техника, при которой на вдохе живот втягивается, на выдохе – выпячивается;
• проведение комплекса на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате;
• использование легкой и свободной одежды;
• регулярность проводимых занятий (в идеальном варианте – ежедневно).

Польза гимнастики цигун для людей пожилого и старческого возраста

Спустя месяц ежедневных занятий около 60% людей отмечали улучшение самочувствия, улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна, улучшение аппетита, снижение до нормы артериального давления, уменьшение интенсивности боли в суставах и позвоночнике.

Из-за щадящих нагрузок цигун рекомендован для людей старше 60 лет, которым недоступны утренние пробежки, фитнес в спортклубах и т.д. Кроме очевидной пользы для физического здоровья, дыхательная гимнастика помогает привести к гармонии душевное состояние человека, что очень важно для пожилых одиноких людей, склонных к апатии и депрессии. Кроме того, занятия обычно проводятся в небольших группах, что позволяет расширять круг знакомств и находить друзей по интересам.

Тайчи как отдельный вид боевых искусств

Полное название тайчи звучит как Тайцзицюань и переводится как «боевой кулак». Изначально этот вид гимнастики был стилем восточных единоборств, подразумевающим использование плавных движений при защите и быстрого перехода к резким толчкам и выпадам при атаке и контратаке. Многие считают тайчи разновидностью ушу.

Со временем тайчи утратило свою актуальность в качестве набора приемов для ближнего боя и перешло в разряд лечебной гимнастики. Многие движения в цигун взяты именно из стиля тайчи. Основу стиля составляют 37 приемов-упражнений, которые можно выполнять на протяжении 40 минут для оздоровительных целей или за 3-5 минут для тренировки скорости и точности боя. В современной практике тайчи-цигун объединяют в единую систему упражнений.

Примеры упражнений тайчи с дыхательной гимнастикой цигун

Одним из первых упражнений, позволяющих распределить потоки энергии и разогреть мышцы, успокоить дыхание является упражнение стабилизации дыхания. Оно состоит в последовательном поднятии рук с области талии до уровня плеч, а после – опускании ладоней на колени с одновременным неглубоким приседанием. Показано людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца.

Второе упражнение из комплекса – расширение грудной клетки. Из положения полуприседа человек выпрямляется и одновременно плавно раскрывает руки как для широкого объятия. После – возвращение в исходное положение. Полезно людям страдающим астмой, одышкой, тахикардией.

Третье наиболее популярное упражнение известно всем с детства. Оно состоит в поднятии рук по окружности вверх, скрещивании их над головой и медленном опускании вниз на талию. Так после любых физических упражнений рекомендуется восстанавливать дыхание. Подобные махи руками практикуются на всех уроках физкультуры в каждой школе.

Хотя польза практики тайчи-цигун не доказана авторитетными научными исследованиями, все больше людей используют этот комплекс упражнений для оздоровления своего организма.

Источник

Цигун с Ли Холденом: 5 тренировок для самоисцеления

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Вечерний Цигун (20 минут)

Занятие поможет снять стресс, сбросить негатив, зарядиться положительной энергией:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Источник

Цигун для эмоционального баланса (вопросы и ответы)

Маргарита Назаренко • Февраль 26, 2018 11:30

На вопросы от наших читателей отвечает Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа.

Как правильно дышать во время выполнения цигуна?

Люди часто спрашивают, Дыхание является очень важным моментом. Часто ци означает «дыхание жизни». Поэтому то, как вы дышите, напрямую влияет на вашу энергию. Периодически я прошу вас синхронизировать дыхание с движениями. То есть, двигаясь в одном направлении, вы вдыхаете, двигаясь в другом направлении, выдыхаете. Когда я подобной инструкции не даю, просто дышите полной грудью, глубоко и расслабленно. Вот и все.

Можно ли изменять упражнения цигуна?

Очень важно прислушиваться к своему телу. Тело каждого человека уникально. Энергия каждого человека уникальна. Вам не нужно выполнять упражнения в точности, как их делаю я. Самое важное – во время выполнения чувствовать поток энергии, расслабление, и циркуляцию ци. Если вас мучает какая-то проблема, или травма, или вы ощущаете дискомфорт, вы можете изменять упражнения. Например, кто-то интересуется, как удерживать руки над головой, если чувствуешь дискомфорт в плечах, или если у вас повышенное давление, и лечащий врач не рекомендует вам поднимать руки над головой — тогда измените это упражнение. Если руки нужно поднимать высоко, поднимите их слегка. Если вас что-то в теле беспокоит, измените упражнение или пропустите его. Существует великое множество упражнений по цигуну, и не все могут вам подходить. Пропустите их и переходите к следующим. Расслабьтесь, ощущая поток.

Как использовать цигун с другими программами?

Я бы хотел, чтобы вы занимались программой «Вечная молодость» Занимайтесь упражнениями по 15 или 25 минут, и если на протяжении дня у вас останется еще немного времени, выполняйте программу для начинающих, медитацию в движении или какую-либо другую практику цигуна. Упражнения по 15 или 25 минут – отличное средство для того, чтобы заставить вашу энергию двигаться. Если хотите дополнительных нагрузок – прекрасно. Занимайтесь. Также люди интересовались, чем им заняться по истечении этих тридцати дней. Вы можете продолжать выполнять данные упражнения. Вы можете повторять «Вечную молодость» с понедельника по пятницу, продолжайте тренироваться. Эту программу можно использовать на протяжении года или двух, продолжайте практиковаться. У нас есть еще множество тренировочных курсов. Следите за ними. Используйте «Цигун для начинающих», «Медитацию в движении», бонусы к этим упражнениям, в вашем распоряжении – такие программы, как «Познание Ци», все они тренируют вашу энергию. Пускай ци продолжает течь. Выполняйте немного цигуна каждый день. Будто поливайте свой сад. Давайте ему солнечный свет и полив каждый день, и ваше тело останется здоровым, жизнедеятельным, и полным энергии.

Как остановить «заедание эмоций»?

Обычно я очень голодна, но в остальное время мне кажется, что я просто скучаю. Как я могу заставить свое тело чувствовать насыщение, чтобы побороть эту привычку?

Эмоциональное заедание приходит в результате эмоционального стресса. Существует несколько точек, помогающих бороться с эмоциональным заеданием. Прежде, чем вы начнете уплетать вторую пачку печенья или мороженое, или что-либо другое, что вы не хотите есть, попробуйте помассировать свои уши, особенно вот здесь, в их верхней части. Это поможет снять любые пристрастия, например, тягу к курению, с какими бы плохими привычками мы не хотели бороться, мы можем использовать наши уши для того, чтобы сбалансировать нервную систему. Попробуйте помассировать вот здесь, глубоко вдохните. Помассируйте уши со всех сторон. Сделайте так еще раз, глубоко вдохнув. Прежде, чем вы приступите к новой пачке чего угодно, новой порции сахара, попробуйте помассировать уши, глубоко дыша, после чего сделайте круговые движение вокруг своего живота, просто помассируйте его. Это поможет при борьбе с эмоциональным заеданием и другими тягами. Также очень важно пить много воды и травяного чая, заменять вредную еду полезной во время эмоционального стресса или какой-либо другой тяги, используйте травяные напитки или чаи, чтобы ощутить насыщение, не употребляя при этом чего-либо вредного.

Рекомендую ли я вегетарианскую диету?

В китайской медицине все воспринимается в виде энергии. Мясо обладает энергией янь, в отличие от овощей и растений, которым присуща энергия инь. Нам же нужно сохранять баланс энергетической системы. Эти вопросы мы должны решить для себя самостоятельно, поскольку если будем питаться только растениями и получать энергию инь, это приведет к дисбалансу янь. Или избытку энергии инь и недостатку энергии янь. Часто в китайской медицине советуют употреблять мясо для получения энергии янь. Конечно, лучше всего кушать мясо здоровых органических животных, питавшихся травой, и получать энергию из еды, которую мы употребляем. Я думаю, что это одна из особенностей энергии. Прежде, чем кушать, подумайте о своей еде, немного помолитесь, поблагодарите за еду, которую вы употребляете, это поможет организму переваривать пищу лучшим образом. В цигуне и китайской медицине еда и все вокруг – это просто энергия, то, как мы перевариваем эту энергию, то, как мы реагируем на эту энергию, это хороший вопрос, который стоит задать себе, над которым необходимо поразмышлять. Нам бы хотелось своей диетой сбалансировать внутреннюю энергию. Обратите внимание на свои ощущения, но не забывайте поблагодарить за пищу, которую употребляете, а это поможет вашей энергии. Также по окончании трапезы вы можете выполнить небольшой массаж ци прямо над желудком, который находится с левой стороны под ребрами. Рекомендуется сделать 50 круговых движений после еды. Это трансформирует еду в энергию.

Как оставлять сердце открытым на протяжении дня?

По окончании занятий наше сердце открыто, энергия циркулирует, мы чувствуем себя прекрасно, но когда мы возвращаемся к повседневности, мы получаем стресс, кто-то что-то нам говорит, мы видим некоторые вещи и реагируем на них, мы начинаем чувствовать себя закрытыми от ци. В конце каждой практики мы возвращаемся к центру, кладя руки на живот. Если на протяжении дня вы хотите ощутить открытость и циркуляцию энергии, вам потребуется 10 секунд. Положите руки на живот. Глубоко вдохните. Запомните свои ощущения по окончании практики цигуна. Вы будто нажимаете на выключатель, энергия возвращается к вам. Она может не быть столь сильной или мощной, но вы подсоединитесь к этой энергии. Просто вспомните ощущения по окончании своей практики, наполните себя этой энергией, и продолжайте свои повседневные дела.

Сколько потребуется времени, чтобы привести Ци в норму после спора?

Конечно, это во многом зависит от того, какой именно был спор, не правда ли? Но вы можете оставаться спокойными и во время спора. Это ведь даже лучше, правда? Тут есть два этапа. Первый – мы вступаем в спор. Мы ощущаем негативную энергию, мы чувствуем преграды. Есть несколько способов того, как избавиться от энергии, которую вы приняли от кого-то, как ее очистить и отпустить. Один из них – это звук, согревающий и исцеляющий. Я очень его люблю. Он также называется «вентиляция». Вы будто выветриваете, очищаете энергию в своем теле. Опустите руки по сторонам, пальцы смотрят вовне. И теперь глубоко вдохните. И произносите звук «хи», «х» и «и», но произносите его шепотом. «Хи-и-и». Теперь сделайте глубокий вдох, полный вдох грудью. «Хи-и-и». Представьте, как энергия, подобная облаку, опускается в землю, чтобы перегнить, и превратиться в чистую и свежую. «Хи-и-и». Выдыхайте полностью все, все выдыхайте, очищайте. Это должно избавить вас от плохой энергии после спора или после стрессовой ситуации. Но если вы можете удержать энергию в себе, пребывая в эпицентре горячей дискуссии или спора, вам не стоит думать об энергии в первую очередь. Во-первых, не стоит воспринимать все слова на свой счет. Когда мы их принимаем на свой счет, энергия к нам приклеивается. Если вы можете посмотреть на ситуацию сверху, извне, то не будете воспринимать ее близко к сердцу, и настолько сильно. Мы постараемся удержать ощущение сконцентрированности, покоя, расслабления, которые придут из чистой области внутри вас, но вам не нужно реагировать негативно только из-за того, что кто-то вам что-либо говорит.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник