Заниматься цигун не получится без осмысленного подхода. Практика предполагает погружение в полного успокоения. Это своеобразный отдых для коры головного мозга. Но важно научиться правильно выполнять каждое упражнение.
Основным правилом прохождения комплекса упражнений цигун является «Погружение в состояние покоя». Желательно не комбинировать разные методики вхождения. Для этого используется система входа и выхода из состояния, прямое повторение установки, контроль ритма дыхания, счет про себя. В результате получается отключиться от внешних раздражающих факторов, убрать негативные воздействия на кору головного мозга.
Чтобы понять технику сосредоточения, нужно соблюдать простые правила:
Отличаются способы сосредоточения в зависимости от преимущественного заболевания. Страдающие пониженным кровяным давлением сосредотачиваются на верхней части тела, повышенным — на нижней. Также возможно отвлечение на оттенки. Если имеются заболевания легких, отвлекайтесь на белые оттенки, при болезнях печени — на зеленые, при проблемах в области желудка или селезенки — желтые, почек — фиолетовые тона.
Если сосредоточиться сложно, лучше сначала перенести внимание на внешний предмет. Переключение фокуса действует следующим образом: нужно выбрать предмет и стабилизировать его, сосредоточиться на нем, отключиться от него и переключить фокус на область даньтянь. Со временем можно обеспечить безмятежное состояние, усиленное истинной энергией ци. В результате постепенно укрепляется здоровье и нарастает внутренняя сила.
В соответствии с практикой традиционной медицины Китая потоки ци и крови оборачиваются (циркулируют) по специальным энергетическим каналам — система меридианов и коллатералей. В течение светового дня по 12 меридианам происходит замкнутый цикл циркуляции в организме человека. Каждые 2 часа доминирует определенный меридиан, а противоположный ему максимально отступает по своему действию.
Оптимальное время для проведения занятий продолжается с 3 до 5 часов утра. Ранее врачи поднебесной считали, что правильная энергия ци сконцентрирована в области легких. В древних трудах указывается, что данный орган не только является местом зарождения истинной энергии, но и держит в равновесии весь организм. Данный временной отрезок является периодом зарождения силы ян. Данный период отлично подходит для лечебно-профилактических мероприятий.
Также можно выделить время в районе 12 часов дня, когда тренировки будут плодотворными из-за максимального Ян. Также можно выделить время в 12 часов ночи, когда характерен максимальный Инь.
Зачастую сегодня тренируются утром до работы. Достаточно 30-40 минут для качественного тренинга и прилива энергии на весь день. Бывает, что предпочтительнее вечерние тренировки. В этом случае занятия откладывают на период после завершения рабочего дня.
Для успешных занятий в первую очередь нужно ознакомиться с дыханием животом. Необходимо выполнять тонкие, длительные, ровные и плавные вдохи, а также выдохи. Не стоит использовать грудное дыхание. Подойдет глубокое и диафрагмальное дыхание животом. Мастера цигун считают главной задачей занятий тренировку ци даньтянь. Данный тип дыхания связан с укреплением организма. развития правильной дыхательной практикой.
Желательно изначально не приступать к выполнению активных упражнений, а изучить дыхательную технику. Энергия поступает в организм через нос, опускается в живот, струится по телу.
В некоторых случаях во время занятий появляется ощущение сухости во рту и на губах, чувство затвердения языка. Во время занятий нужно следить за положением языка. Он должен быть расслабленным, а кончик легко прикасается к небу за альвеолами, расположенными над зубами.
Важно действовать легко и непринужденно. Если же появляется чувство затвердения языка, процедура нарушена. Также условия могут соблюдаться, но с чрезмерным или неестественным усилием. Подобные отклонения можно исправить, но нужно точно следовать требованиям практики. Если подобные состояния появляются постоянно, лучше приостановить практику, делать все верно.
Если во время занятий ученик немного вспотел, данное состояние является нормальным. Если же потоотделение становится чрезмерным, подобное состояние может приводить к коллапсу.
К такому результату приводят следующие процессы:
В результате потовые железы начинают активную работу. Чтобы этого не происходило, желательно прервать тренировку, немного расслабиться и успокоиться. Только после этого можно продолжить тренировку.
Существуют следующие противопоказания к тренировкам:
Наибольший вред наблюдается при занятиях в случае самостоятельного изучения без руководства опытного инструктора или мастера. Особенно опасно тренироваться, если нет опыта занятий вместе со специалистом.
Опытные последователи цигун рекомендуют отложить занятия при обострении хронических заболеваний, приеме большого количества лекарственных средств, сильной усталости или при переедании. После устранения данных факторов можно вернуться к упражнениям.
Основной причиной является индивидуальный подход мастера с учетом состояния каждого учения. В хороших центрах учитель занимается с учениками индивидуально или собирает небольшие группы. Если действовать самостоятельно, можно неправильно рассчитать нагрузку или совершать чрезмерные усилия.
Чтобы исключить возможные проблемы, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний. также стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний для занятий спортом. Далее нужно выявить ограничения по заболеваниям у конкретного мастера, так как практика может отличаться с учетом выбора специалиста.
Школа Мастера Ши Янбина проводит тестирование и беседу перед приемом на курс. В результате формируются группы, в которых учитывается состояние здоровье и общего самочувствие. При этом учитывается физическое развитие.
Подобная реакция не всегда говорит о наличии тяжелого или хронического заболевания. Можно выделить следующие проблемы:
Можно самостоятельно убрать головокружение или головную боль. Для этого важно сосредоточиться на точке юнцюань. Затем выполняется упражнение – 3-кратное открытие и закрытие даньтянь.
Если самочувствие не ухудшается значительно, даже в этот период можно практиковать цигун. Но у некоторых женщин могут наблюдаться изменения — увеличивается количество выделений, сокращается или удлиняется цикл. Это связано с тем, что сознание непосредственно воздействует на область матки из-за сосредоточения на даньтяне. Не стоит пугаться, если количество выделений увеличивается до 30%. Это связано с дополнительным приливом крови к матке.
Чтобы исключить подобные состояния можно использовать следующие варианты:
В тяжелых случаях необходимо прекратить занятия на несколько дней. После завершения выделений тренировки можно возобновить. Главное избегать самопроизвольных движений, которые могут нанести вред организму.
Главным показателем качественной практики становится слюноотделение. Это правильный физиологический эффект, который характерен для продуктивной тренировки.
Кроме того, нужно правильно питаться, потребляя большое количество овощей и фруктов, чистой воды, постной пищи. При этом нужно употреблять меньше острой и жирной пищи. Желательно исключить алкоголь и курение. Также предполагается некоторое ограничение в половой жизни. Все это требуется для достижения результата в ежедневной практике.
Произнесение звуков является частью техники дыхания. Оно позволяет более точно выполнять упражнения, ускорить достижение эффекта. Важно, чтобы техника звуков и дыхания были гармоничными и согласованными. Используется классическая система техники дыхания, для которой характерно выделение сезонов:
Практика соотносится со схемой внутренних органов, пяти элементов, системой меридианов. Это дает правильное равновесие субстанции инь и янь, регулирование циркуляции крови и энергии ци. Важно точно следовать рекомендациям мастера, соблюдать технику дыхания и выполнения упражнений.
Данная классификация связана с системой конкретных звуков, таких как «си», «чуй», «сы», «юй», «хэ». В зависимости от положения губ именуются типы выхода, которые оказывают воздействие на характер и силу воздействия. Учитывается состояние легких, селезенки, почек, печени и сердца. Также учитывается воздействие на коллатерали и меридианы.
Таким образом, практика цигун позволяет постепенно совершенствоваться, достигая прогресса в тренировках. При этом требуется помощь настоящего мастера, который учитывает физиологическое состояние и здоровье учеников.
Источник
Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.
Оглавление:
Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.
Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.
Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»
Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.
Утренняя зарядка мягко включает все системы организма
Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.
Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:
Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.
Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.
Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.
Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:
Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:
Занятие поможет снять стресс, сбросить негатив, зарядиться положительной энергией:
Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».
Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.
Исцеление с помощью упражнений
Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.
Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!
Источник