Тренировки по типу темперамента

Подбираем тип тренировки в зависимости от темперамента

Блог магазина одежды для фитнеса

Как находиться в ресурсе? 5 способов генерировать энергию

NEAT — легкий способ привести тело в отличную форму

#TreatYoSelf: 5 простых способов позаботиться о себе

Как подобрать идеальные легинсы для тренировок

Модные тренды весна-лето 2021

20 сервисов для медитации

Как выбрать свой вид физической активности, чтобы получать удовольствие и максимальный эффект от занятий? Давайте разберемся.

Как делать НЕ надо

Чаще всего мы идем наиболее очевидным путем: подбираем тренинг, исходя из поставленной цели. Например, хотим похудеть – идем на аэробные занятия, накачать мышцы – в тренажерный зал. Этот подход слишком однобок и работает только в краткосрочной перспективе. Как показывают исследования, люди, которые руководствуются этим критерием бросают фитнес-клуб через 6 месяцев, после открытия карты.

Как правильно?

Если вы хотите, чтобы физические нагрузки стали частью вашей жизни, то выбирать нужно, исходя из формулы:

Здоровье – Цель – Темперамент

Все просто: любой выбор зависит от особенностей личности и индивидуальных предпочтений. Для понимания, какой вид тренировок подходит именно вам, нужно погрузиться в себя, свое прошлое. Простые примеры:

— Если в детстве вы бегали, прыгали, играли во все подвижные игры, велика вероятность, что ваш конек – выносливость и азарт, а еще вы – командный игрок. Такому человеку подойдет CrossFit, гребля, триатлон.

— Будучи ребенком, вы любили подолгу рисовать? Скорей всего, вам понравятся активности, в которых есть выразительность движений, например, современные танцы или боди-балет.

— В случае, если книги были вашими лучшими друзьями, то вам подойдет спорт, требующий стратегии – например, футбол.

А подробнее?

Существует 4 типа темперамента. Конечно, человек редко принадлежит на 100% к определенному типу. Но все же большинство своих черт вы наверняка узнаете в одном из них.

Холерик

Люди этого типа имеют склонность к повышенной активности, часто они достаточно нетерпеливы и вспыльчивы. Все делают очень быстро, порывисто. Холерики глубоко вовлекаются в процессы, с головой уходя в свою деятельность. Им важно во всем проявлять себя, быть активным на протяжении всей тренировки и демонстрировать отличный результат. Обычно, таким людям сложно сосредоточиться на одном действии, поэтому, можно рассмотреть виды занятий, которые способствуют развитию внимания, самообладания и концентрации. Такие тренировки помогают восполнить энергетические запасы и вернуть состояние гармонии с собой. Также, для холериков подходят энергичные тренировки и занятия, имеющие дух соревнования. Эффективными будут:

— Любые виды восточных единоборств

— Тренировки со свободными весами

— Легкая атлетика, футбол, стрельба из лука, теннис, баскетбол

— Йога, пилатес, стрейчинг

— Занятия с элементами акробатики

Меланхолик

Меланхолики очень эмоциональны и ранимы. Эмоции возникают медленно, но это очень масштабные, интенсивные и глубокие чувства, которые сохраняются на длительное время. Людям этого типа присуща медлительность в движениях и быстрая утомляемость. Физическая активность им просто необходима. Она помогает преодолеть комплексы, прочувствовать успех, снять эмоциональное и физическое напряжение. Регулярные занятия приводят к повышению настроения и возникновению более позитивного отношения к происходящим событиям. Тренировки полезны еще и тем, что отвлекают от внутренних чувств и переживаний, помогая перенести внимание на окружающую действительность и людей рядом. Меланхоликам чужды энергичные виды спорта, им больше подходит спокойная активность, включающая в себя дыхательные практики и медитации. Например:

— Занятия с персональным тренером

Флегматик

Характерный признак флегматика – внешнее спокойствие. Флегматичным людям сложно выражать эмоции. Их конек – терпение и самоотдача. Флегматики – очень постоянные люди. Это касается и спортивных привычек. Именно они, как правило, по много лет ходят в один и тот же фитнес-клуб, являясь приверженцами конкретных тренировок и инструкторов. Такие люди не любят подстегиваний и излишней ретивости тренера. Им не подходят соревновательные виды спорта. Индивидуальные занятия им нужны в том случае, если необходимо решить конкретные запросы к фигуре. А для общего здоровья и тонуса, флегматикам стоит обратить внимание на:

— Тренировки с собственным весом

— Любые виды силовых тренировок

Сангвиник

Обладателям такого типа очень повезло – им легко сфокусироваться на чем-либо, но и так же просто переключить внимание. Сангвиники – спокойны, жизнерадостны и очень трудолюбивы. Им не трудно быстро интегрироваться в новую среду, они обладают высокой обучаемостью. Любители перемен и новых возможностей, сангвиники первые, кто пробует на себе новые фитнес-тренды. У людей этого типа отлично развита мимика и жесты. Для обладателей этого темперамента отлично подходят групповые занятия. Сангвиникам идеально подойдут:

— Стэп- и классическая аэробика

— Теннис, волейбол, баскетбол и другие игровые виды спорта

Важно

Тренировки должны быть похожи на отличного спутника жизни. Не нужно сражаться с собой за новые достижения. Нагрузки должны восприниматься как дополнение личности, служить способом для достижения физического здоровья и жизненной гармонии. Чтобы выбрать наиболее подходящий вид тренинга, присмотритесь к своим качествам и найдите такой способ двигательной активности, который будет их отражением.

Источник

Как выбрать вид спорта по типу темперамента

Спорт это жизнь. Но можно ли узнав тип темперамента, подобрать вид спорта? Тип темперамента это не способности. Он может определять то, что вам будет нравиться, а в итоге и получаться. Медлительному флегматику будет сложно играть в нападении в футболе, но если он будет стараться у него будет получаться. Но в этой статье описано, как выбрать то, что будет получаться легче.

Темперамент — это особенности поведения человека, которые заложены в психике от рождения. К ним относятся такие типы высшей нервной системы, как сила, уравновешенность, подвижность, возбудимость. С помощью этих факторов можно выяснить определённые предрасположенности, а в последствии и вид спорта, который может вам понравится.

Сангвиник — сильный, подвижный, уравновешенный тип. Этот тип темперамента очень активный, подвижный и общительный человек. Эти люди однозначно экстраверты. Физические нагрузки будут действительно приносить ему удовольствие. Но сангвиники будут заниматься чем-либо только до того момента, пока есть мотивация. Не подходят монотонные виды спорта, но помогут воспитать в себе дисциплинированность. Такому типу темперамента подходят все виды аэробики, танцы, особенно в парах. Но лучше всего подойдут командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, хоккей и другие. Очень хорошо подойдут этому типу активные виды спорта: бег, плаванье, художественная гимнастика и большой теннис.

Холерик — сильный, подвижный, неуравновешенный тип.
Это очень активный и эмоциональный человек с порывистым настроением. Эти люди совершенно не умеют рассчитывать свои силы. Холерики очень любят адреналин, он нужен им как кислород. Без движения и выплеска адреналина они становятся агрессивными, обидчивыми и раздражительными. Эти люди зачастую экстраверты. Холерикам отлично подойдут такие виды спорта: бег на короткие дистанции, лёгкая атлетика, фехтование, бокс, восточные единоборства. Из командных видов спорта подойдут жёсткие и эмоциональные виды спорта: хоккей, американский футбол. Отлично подойдут экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, сёрфинг, парусный спорт, сплавы по горным рекам.

Флегматик — сильный, малоподвижный, уравновешенный тип.
Флегматик является стопроцентным интровертом. Но этот тип очень упрямый, последователен и вынослив. Именно этот человек если начал что-то делать, то будьте уверены, он доведёт это дело до конца. Этому типу отлично подходят системы требующие дыхательной гимнастики: йога, пилитес, калаланетика. Также флегматику очень понравятся силовые виды спорта, ведь в них идёт концентрация внимания на мышечных ощущениях и дыхании. Это такие виды спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг. Прийдутся по вкусу те виды спорта где нужна выдержка: различные марафоны, тиратрон.

Меланхолик — слабый, малоподвижный, неуравновешенный тип.
Специалисты считают, что этому типу темперамента не стоит заниматься профессионально спортом, ведь они очень эмоционально ранимы и сконцентрированы больше на своём внутреннем мире. Но заниматься спортом для здоровья меланхоликам всё же следует. Отлично подойдёт йога, пиллатес, спортивная ходьба, умеренный бег. Чувствительность этого типа поможет в таких видах спорта, как стрельба.

Занимайтесь спортом, будьте здоровы. И помните, если у вас есть желание, то вы можете заниматься любым видом спорта. Эта классификация поможет понять в каком виде спорта вы сможете добиться большего успеха.

Источник

Фитнес по типу темперамента: как правильно выбрать фитнес-тренировку

С ростом популярности здорового образа жизни, возросло и количество различных фитнес-залов, в которых, как правило, предлагается чрезвычайно большое количество разнообразных программ (это неудивительно, ведь на сегодняшний день существует около 70 видов фитнеса!) Богатство такого выбора заводит в тупик не только новичков…

Как не потеряться в мире фитнеса и найти то, что придется вам по душе? Прочтите эту статью и узнаете, какой вид фитнес-тренировок подойдет именно вам.

Специалисты заявляют, что выбирать фитнес-программу нужно в соответствии склада характера, возможностям организма и определенным целям. Только так она действительно эффективно будет влиять на ваш внешний вид и здоровье в целом.

И так, определяющие факторы при выборе фитнес-тренировки:

ЗДОРОВЬЯ – ЦЕЛЬ – ТЕМПЕРАМЕНТ

Все эти факторы являются одинаково важными и взаимодополняют друг друга. Если вы решили заняться фитнесом, во-первых, ознакомьтесь с противопоказаниями к тому или иному виду тренировки, чтобы не навредить здоровью. Во-вторых, определитесь точно с целью (поддержание формы и здоровья, похудения, набор, коррекция). В-третьих, что самое важное, выбирайте вид фитнеса, который вам по душе и будет соответствовать особенностям вашего характера и темперамента.

Фитнес для сангвиников

Подвижным, жизнерадостным и веселым сангвиникам подойдут любые виды фитнес-тренировок. Однако наиболее комфортными будут групповые тренировки, такие как аэробика. Чередование комплекса упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость – будут выполняться под громкую музыку, и точно не дадут вам ни на секунду отдохнуть. Такие занятия положительно повлияют на дыхательную и сердечнососудистую систему, помогут поддержать себя в форме и быстро похудеть. По приблизительным подсчетам существует не менее сорока различных видов аэробной нагрузки. Здесь каждый найдет себе занятие по душе. Еще аэробика достаточно демократична – ею можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома или на свежем воздухе. Все, что нужно – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом, это дешево и очень легко. Однако будьте осторожны с такими занятиями, если имеете тяжелую сердечнососудистую недостаточность, сердечную астму, тромбофлебит, тахикардию, частые приступы стенокардии, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические и любые инфекционные заболевания.

Для активных людей также подойдут занятия с танцевальными видами фитнеса (зумба, батука, латина). Такая группа фитнес-тренировок объединяет тренировки под музыку разного стиля. Данный вид фитнеса совмещает приятное с полезным: вы изучаете новый танец и, в то же время, повышаете гибкость, выносливость и сжигаете лишний жир. Причем оздоровительный эффект будут иметь как занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко и т.д.), так и в специальных классах, которые сочетают в себе определенные танцевальные движения с кардиоелементамы и разнообразными упражнениями на проработку мышц. Отличительная черта таких тренировок – моментальное улучшение настроения. Вы и не заметите, как будете выполнять все упражнения с улыбкой на лице.

Фитнес для холериков

Вспыльчивым, быстрым и несколько неуравновешенным холерикам, которые подвержены бурным эмоциональным вспышкам, пригодятся фитнес-тренировки с элементами единоборств, где они смогут погасить всю бурю эмоций. Такие тренировки включают в себя упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, которые выполняются под энергичную музыку в стиле аэробики. Основными элементами занятий являются наклоны от ударов, работа рук и ног, имитация нокаутирующего удара и др. Кроме утоления эмоций, вы еще и сможете проработать несколько групп мышц одновременно, развить гибкость и силу, баланс и реакцию, а также уменьшить жировую прослойку. Однако заметьте, что это фитнес-направление, как правило, предполагает хорошую базовую физическую подготовку, поэтому его стараются не рекомендовать новичкам, а также тем, кто имеет серьезные заболевания сердечнососудистой системы. Если же новичок все-таки решился заниматься именно этим видом фитнеса, то, во-первых, ему необходимо выбрать наиболее легкий режим тренировок, во-вторых – параллельно совершенствовать свою физическую подготовку с помощью кардио- и силовых фитнес-тренировок.

С другой стороны, опытные инструкторы советуют темпераментным людям обратить внимание на более спокойные виды тренировок, во время которых можно успокоиться, побыть наедине с собой и привести свою нервную систему в норму. Если вам нужен именно такой вид фитнес-тренировок, выбирайте занятия йогой, которые направлены на приведение себя в состояние внутренней гармонии, развитие покоя и силы духа. Такие тренировки направлены на снижение стресса, снятия мышечного напряжения, развития гибкости, умение концентрироваться и успокаиваться. Особое значение в йоге уделяется дыхательным упражнениям. Йога помогает избавиться от бессонницы и стрессов. Йога подойдет тем, кто в принципе доволен фигурой и просто стремится поддерживать себя в хорошей форме. Кроме того, она разрешается людям практически с любыми ограничениями в здоровье, что особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с сердцем и легкими и не может заниматься кардиотренировками. Главное – выполнять все движения медленно, плавно и осознанно, без резких рывков и неприятных ощущений.

Фитнес для флегматиков

Спокойным, медленным флегматикам с устойчивой психикой и постоянным настроением нужно подбирать такие же спокойные виды фитнес-тренировок, как и их жизнь. В данном случае можно выбрать силовые фитнес-тренировки по четко расписанной программе и, желательно, без упорных инструкторов, которые любят всех подгонять. Во время таких тренировок осуществляется нагрузка на мышцы с помощью дополнительных спортивных инвентарей (гантели, гири, штанги или тренажеры). Благодаря этому, мышцы не только держатся в тонусе, но укрепляются и растут. Силовые фитнес-тренировки помогут оставаться в тонусе, укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела, забрав жир из проблемных мест. Особых противопоказаний к силовым тренировкам нет, однако важно придерживаться основного правила – начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно и аккуратно ее увеличивая.

Также флегматикам стоит обратить внимание на такой вид фитнеса, как пилатес. Это комплекс специальных упражнений, которые выполняются медленно, размеренно и плавно. Главная цель такого типа занятий – научиться чувствовать свое тело, каждую мышцу и косточку. В основе методики лежит проработка глубоко лежащих мышц, которые не задействуются при обычных спортивных тренировках. При этом все упражнения выполняются, когда тело находится в неустойчивом положении, что требует определенной концентрации и включение в работу тех самых слабо развитых мышц. При регулярных занятиях пилатесом тело становится гибким, улучшается осанка, увеличивается подвижность суставов, производится лучшая координация движений и выносливость.

Фитнес для меланхоликов

Печальным и уязвимым меланхоликам, которые тяжело переживают неудачи лучше всего подойдут индивидуальные занятия с тренером. Причем тренеру нужно избегать критики, поскольку меланхолики ее болезненно воспринимают. Именно поэтому им не рекомендуют групповые и командные виды спорта.

Для меланхоликов отлично подойдут индивидуальные занятия бодифлексом. Это своеобразная система дыхательных упражнений, направленных на укрепление и растяжение мышц, которые выполняются с акцентом на правильное дыхание. Такие упражнения можно выполнять дома в одиночестве, в полной тишине или под релаксирующую музыку. Кроме этого, занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию и практически не имеют противопоказаний.

Также эффективными будут занятия калланетикой. Метод включает в себя статические упражнения, без резких движений, чередующиеся с растяжением мышц, причем задействуются практически все мышцы. Это один из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Активируются даже самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. В результате этого происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активно расщепляются жиры.

Несколько статистических данных

Согласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее популярны среди клиентов:

Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.

Второе место принадлежит пилатесу, что позволяет гармонично развиваться, – среди женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении меньше – только 5%.

Ну, и замыкает тройку лидеров велофитнес, который позволяет дозировать нагрузку и быстро достигать хороших результатов, – его считают лучшим 17% женщин и 10% мужчин!

Итак, мы разобрались каким видам фитнес-тренировок нужно отдавать предпочтение людям разных темпераментов. Также определить вид фитнеса, который подойдет именно вам, можно, пройдя тест «Какой вид фитнеса мне подходит».

Стоит отметить, что любой из вышеперечисленных видов фитнеса, положительно повлияет на ваше здоровье, самочувствие и внешний вид. Однако, если вы найдете действительно любимый, то будете еще и получать удовольствие от того, что делаете. Поэтому не бойтесь экспериментировать, занимаясь на беговой дорожке или на степпере, с грушей или гантелей, под драйвовую или релаксирующую музыку…

Желаем удачи в выборе своего вида фитнеса!

Источник