7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Как бороться с тревогой и стрессом? Упражнения от психолога Центра

Сейчас, в наше непростое время, когда новости о коронавирусе доносятся из каждого утюга, а мы вынуждены соблюдать режим самоизоляции, чувство тревоги превышает все возможные показатели. Нахождение в замкнутом пространстве – само по себе достаточно сильный стрессовый фактор, а здесь ещё неустойчивость экономики, неопределённость рынка труда, задержки заработной платы и, у некоторых граждан, вынужденный отпуск, невозможность строить планы на будущее. К этому добавляются семейные конфликты, невозможность полноценно общаться с друзьями и родными, которые находятся не рядом. Всё это, в совокупности, вызывает у нас сильнейшую тревогу, с которой как-то нужно бороться.

Итак, что можно предпринять в период карантина?

1. Если новости о вирусе, заболеваемости, статистике доносятся из каждого утюга – первое, что нужно сделать – это выключить «утюг». Сейчас, как никогда раньше, необходимо дозировать поток информации, который выливается на нас из интернета, со страниц газет и от близких людей. Вы будете гораздо лучше себя чувствовать, если сократите количество новостной информации, и увеличите количество познавательной информации: книги, изучение научных открытий в мире объективно вызывают меньше стресса, чем новости! Да ещё и можно пополнить багаж знаний об окружающем мире.

2. Время, которое у вас освободилось, важно структурировать для борьбы со стрессом, и использовать его для саморазвития: многие библиотеки, спортзалы, онлайн-школы открыли доступ к своим интернет ресурсам! Это значит, что можно заниматься спортом дома под руководством спортивного тренера, или изучать иностранный язык с опытным преподавателем, также, не выходя из дома! Кстати, наши специалисты тоже ведут онлайн приём.

К этому добавим возможность заниматься домашними делами, наконец-то заняться тем, на что обычно не хватало времени.

Кроме большого количества неструктурированной информации и свободного времени, тревогу, сам по себе, вызывает страх лишиться работы и заработка, заболеть или узнать, что болеет близкий человек – в такой ситуации справиться со стрессом и тревогой поможет копинг-карта, или памятка о том, как вы будете действовать, если такая ситуация вдруг случиться. В ней следует прописать те шаги, которые вы можете предпринять для того, чтобы справиться со сложившейся ситуацией и как будете действовать в данной конкретной ситуации.

К тому же, такая памятка поможет вашему близкому человеку, который оказался в подобной ситуации справиться с ней. А вам, кроме избавления от тревоги, поможет, в случае необходимости, предпринять необходимые шаги для разрешения сложившейся ситуации.

В дополнение опишу одно очень хорошее упражнение, которое поможет вам справиться не только с тревогой, но и другими негативными переживаниями, которые могут возникать не только в период карантина.

Это упражнение очень просто в исполнении и не требует каких-либо специальных навыков, и займёт у вас не так много времени.

Вам нужно принять удобное положение – можно сидя, можно лёжа или стоя – как вам будет удобно. Следующее, что вам нужно сделать, это сконцентрировать ваше внимание на том, как вы дышите. При этом, вмешиваться в процесс дыхания нельзя! Просто наблюдайте за тем, как вы делаете вдох, и за тем, как вы делаете выдох. Мысленно, про себя, на вдохе говорите «Сейчас я наблюдаю вдох», а на выдохе – «сейчас я наблюдаю выдох».

В процессе выполнения этого упражнения, у вас могут возникать разные мысли. Пожалуйста, просто регистрируйте это, и продолжайте выполнять это упражнение.

Вот увидите, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и спокойнее уже через 2 минуты выполнения этого упражнения.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 , написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

	Консультация психолога онлайн
	Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта
	Семейный психолог: консультации
	Консультация сексолога / сексопатолога
	Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации
	Коучинг (лайф коучинг)
	Логопед для взрослых
	Логопед для ребенка
	Психологическая диагностика
	Профориентация для подростков и взрослых

Работа в Fidem

Наша группа ВКонтакте

Наша группа в Facebook

Fidem в Instagram

Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда

Источник

Шпаргалка начинающего тренера

Упражнения по стресс – менеджменту.

Человек несчастлив потому, что не знает, что он счастлив. Кто узнает, тотчас сейчас станет счастлив, сию минуту.
Ф.М. Достоевский. «Бесы»

Цель: психологическая профилактика стрессовых состояний в предсессионый период. Овладение студентами методами борьбы со стрессом, снятие психоэмоционального напряжения.
Время проведения: в тренинге по теме «Стресс — менеджмент» данные упражнения будут относиться к основному блоку, следовательно, могут занимать 30-40 минут от всего тренинга. В каждом упражнении указано время проведения. Вы можете компоновать понравившиеся упражнения по своему усмотрению.
Примечания: упражнения по стресс — менеджменту содержат информацию в виде мини-лекций, которую необходимо проговаривать для полноценного усвоения темы.

Упражнение «Четыре эмоции»

Каждый участник получает рабочий бланк. Задание – индивидуальная работа участников с рабочим бланком в течение 10 минут.
Ведущий: вспомните прошедший день/неделю/месяц. Что происходило с Вами в этот период? Какие важные события? Какой эмоциональный настрой преобладал, иными словами — попытаться определить, в каком из «окон» они находились чаще, в каком — реже? В чем причина? Как вы чувствуете себя в этом секторе? Что нужно, чтобы переместиться в другой, более эффективный/приятный/желаемый?
Примечание: ведущий во время самостоятельной работы группы готовит на доске такой же рисунок с четырьмя секторами. Он поможет наглядно увидеть ход обсуждения итогов задания в общем кругу. После окончания индивидуальной работы приглашаем желающих поделиться своими мыслями по поводу полученных результатов.

Реквизит: для каждого участника тренинга – ручка/карандаш и рабочий бланк. Доска/ флип- чарт, маркеры.
Время проведения: 15 минут.

Упражнение «Учимся выявлять стресс»

Ведущий: для того чтобы научиться бороться со стрессом, необходимо в первую очередь научиться его диагностировать. Участники отвечают на приведенные ниже вопросы (либо под диктовку ведущего, либо получив бланки в распечатанном виде).

Вопросы для самоконтроля:

1. Если вы испытываете стресс, то знаете ли вы об этом?
2. С чем вы обычно связываете свое плохое самочувствие?
3. Часто ли замечаете, что находитесь в стрессе?
4. Что мучает вас больше всего в стрессовой ситуации? Психологические проблемы? Физическое состояние?
5. Возникает ли у вас желание заснуть и проснуться вне этой ситуации?
6. Можете ли понять, что плохое самочувствие связано со стрессом
7. Какой симптом вы выделяете у себя особо?

Вопросы на выявление симптомов стресса?

1. Вы испытываете трудность с утренним пробуждением?
2. У вас часто болит голова?
3. Вам часто хочется спать?
4. Вас перестали радовать любимые виды деятельности?
5. Часто болеете простудными заболеваниями?
6. У вас неожиданно возникают аллергические реакции?
7. Вы можете без явных причин поссориться с окружающими Вас людьми?

Испытываете ли Вы стресс в учебной деятельности?
— появляется негативное отношение к окружающим;
— возникает небрежность и пренебрежение исполнением своих обязанностей;
— самооценка становится негативной;
— растет немотивированная агрессивность, раздражительность;
— развивается тревожность и беспокойство;
— довольно часто появляются апатия, цинизм, чувство безнадежности или вины.
Ведущий: обнаружение проблемы это первый шаг к ее решению. В борьбе со стрессом каждый пользуется собственными методами, рассмотрим наиболее общие из них.

Способы снятия стресса
1. Отдохните. Основной источник стресса — это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
2. Употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба)
3. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
4. Больше общайтесь с любимыми людьми.
5. Займитесь спортом. Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. Достаточно тридцати минут занятий на тренажере, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение вызванное стрессом.
6. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, ругая себя. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.
Обсуждение: выявили ли Вы у себя наличие стресса? Какими методами борьбы со стрессом Вы пользовались раньше? Какие новые методы узнали, и будете применять?
Реквизит: листы, равнее количеству участников, ручки.
Время проведения: 15 — 20 минут.

Упражнение «Ерунда? Катастрофа?»

Каждый из участников записывает на карточке описание проблемы, которую он хотел бы разрешить в ходе тренинга. Затем карточки передаются тренеру, тот тщательно перемешивает их и вновь раздаёт. В итоге каждый из игроков получает от какого-то партнера по тренингу его насущную проблему. Если же вдруг ему досталась его же карточка, это не отменяет его работу над ней, ведь в самом физическом акте «передачи проблемы» уже произошла эмоциональная сепарация — отделение. Теперь даже на собственную запись участник сможет посмотреть взглядом иным, более отстраненным, а значит – более точным. В течение 10 минут каждый должен приготовить свой «рецепт» того, как можно было бы справиться с ситуацией, полученной для отработки. Главная задача – попытаться максимально взвешенно представить себе проблему и перевести её из рубрики «ПРОБЛЕМА» в разряд «ЗАДАЧА».
По сигналу тренера все собираются в круг и объявляют о своих рекомендациях. После того, как игрок получил возможность высказаться и обнародовал свой вердикт, автор карточки с проблемной ситуацией имеет право проявить себя и задать уточняющие вопросы, прояснить то, что требует дополнительных комментариев.
Реквизит: листы, равные количеству участников, ручки.
Время проведения: 15 минут.

Упражнение «Рисуем чувства, связанные с учебой в ВУЗе».

Ведущий: У каждого из Вас бывали сложные ситуации, связанные с учебой. Вспомните одну из них, которая случилась с вами в ВУЗе. Закройте глаза, почувствуйте своё состояние. Нарисуйте символический образ этого чувства на листе бумаги. Определите это чувство. Назовите его. (10 минут). Во второй части упражнения участникам предлагают изменить рисунок (дорисовать его), чтобы они почувствовали себя комфортно. (5 минут)
Реквизит: листы А4, равные количеству участников, фломастеры, цветные карандаши.
Время проведения: 15 минут.

Источник