Тренажерный зал от стресса

Почему спорт помогает избавиться от стресса?

Люди, которые регулярно занимаются спортом или хотя бы выполняют физические упражнения, реже страдают от стресса и депрессии. Это было доказано в ходе многих научных исследований, да вы и сами могли замечать это в жизни. Ведь наверняка у многих есть знакомые, которые придерживаются активного образа жизни — скорее всего, вы очень редко видите их встревоженными? Ученым уже давно известно, что уменьшение стресса во время физической активности связано с химическими процессами, которые происходят внутри живых организмов. Совершенно ясно, что при физических нагрузках производятся вещества, уменьшающие концентрацию гормона стресса кортизола, но как они называются, ученым до сих пор не было ясно. Однако, в рамках научного исследования, ученые из американского штата Джорджия все-таки смогли выявить вещество, спасающее нас от стресса.

Спорт действительно помогает избавиться от стресса, но почему?

Польза спорта против стресса

Результаты научной работы были опубликованы в журнале JNeurosci. В ходе многочисленных исследований исследователи замечали, что при физической активности в живых организмах вырабатывается вещество, именуемое как галанин. Он относится к нейропептидам — разновидности молекул белка, которая вырабатывается в центральной и периферической нервных системах. Ученые предполагали, что именно он сильно влияет на настроение человека и помогает бороться с тревожностью и другими проявлениями стресса. Его роль в этом деле не была доказана, но американские ученые нашли способ восполнить этот пробел.

Центральная нервная система связана с головным и спинным мозгом, а периферическая нервная система находится за их пределами.

Как и во многих подобных научных работах, ученые провели эксперимент на лабораторных мышах. Они были разделены на две группы — грызуны из первой были помещены в клетки с колесом для бега. То есть, у них была возможность выполнять физические упражнения. Вторая группа мышей оказалась в пустой клетке. В течение трех недель животные регулярно подвергались кратковременному стрессу. Их состояние оценивалось сразу же после стресса и спустя 24 часа после шокирующего события. Как именно были воссозданы стрессовые условия, ученые не рассказывают. Но, чтобы напугать грызунов было достаточно просто потрясти клетку.

Физическая активность важна для всех, даже для животных

Эксперимент показал, что физически активные грызуны оказались более спокойные, чем мыши из пустой клетки. В головном мозге особей из первой группы действительно было обнаружено наибольшее количество нейропептида галанина. Самое интересное, что самая большая концентрация была обнаружена в так называемом голубом пятне — области мозга, которая отвечает за реакцию организма на стресс. К третьей неделе эксперимента выяснилось, что регулярная физическая активность с последующей выработка галанина делает мышей стрессоустойчивыми. То есть, со временем мыши-спортсмены стали относиться к источникам стресса с большим спокойствием.

Как избавиться от стресса?

Отныне роль галанина в уменьшении стресса можно считать доказанной. Но это было подтверждено только на примере грызунов, а работает ли человеческий организм таким же образом — пока точно неизвестно. Следует также учитывать, что при физической активности организмы производят и другие вещества. О них ученые смогут узнать в ходе дальнейших исследований. Можно заранее предположить, что все они каким-то образом уменьшают уровень стресса кортизола. Ведь именно его высокое содержание приводит нас в тревожное состояние, из которого бывает очень трудно выйти.

Повышенная концентрация кортизола — главная причина стресса

Напоследок хочется выделить четыре положительных эффекта от физических нагрузок:

• физические упражнения уменьшают беспокойство и этот эффект может прийти очень быстро и длиться целые сутки;
• спорт помогает расслабиться — после физической активности организм избавляется от напряжение на 90–120 минут. Некоторые люди называют это явление «после тренировочной эйфорией»;
• занятия спортом повышают самооценку, ведь после пробежки или похода в спортзал многие люди чувствуют себя молодцами;
• спорт улучшает аппетит и помогает перейти на здоровое питание.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете материалы, которые не были опубликованы на сайте!

Стоит отметить, что для избавления от стресса не обязательно ходить в спортивный зал. Для этого достаточно регулярно гулять на свежем воздухе, иногда переходя на легкий бег. Также стресс отлично снимается при помощи йоги, которая попеременно задействует многие группы мышц. Ну и не стоит забывать про активный отдых — можно временами собираться с друзьями и играть в футбол.

Источник

Тренажерный зал от стресса

Наша жизнь полна стрессов и сложных ситуаций. Постоянно приходится куда-то спешить, стоять в пробках и очередях, решать много разных задач, разруливать конфликты и бороться с чьим-то недовольством.

В таком мире нужно обязательно иметь защитное средство от стресса, иначе недалеко до депрессии и всяких нехороших мыслей, неговоря уже о существенном уроне для здоровья.

Антидепрессанты – не вариант: к ним возникает привыкание и формируется резистентность. Да и жить постоянно на таблетках вряд ли кому-то хочется. Необходимо искать более действенный и долгосрочный метод, которым и являются регулярные физические нагрузки.

Кому что выбрать от стресса?

Перебороть стресс с помощью фитнеса действительно можно, главное не превышать своих физических и моральных возможностей, а также выбрать то, что действительно нравится и больше всего подходит.

Например, темпераментным и эмоциональным людям накопленную усталость и агрессивность поможет снять бокс, кросс-фит, тай-бо, единоборства, интенсивный фитнес или подвижные резкие танцы (хип-хоп, дэнс-хол, стрит-дэнс, джаз-фанк).

Людям меланхоличным и интровертным в этом плане посодействует йога, каланетика, пилатес, бассейн, дыхательные практики, гимнастика, спокойные одиночные танцы (к примеру, контемп, лирический джаз).

Общительные и жизнерадостные личности смогут убрать последствия стресса с помощью бега, подвижного фитнеса, зажигательных пластичных танцев (желательно парные, например, латина, бочата, сальса), командных видов спорта.

А прагматичные, сконцентрированные и флегматичные люди должны заниматься тренировками в тренажерном зале, стрейчингом, пилатесом, фигурным катанием, фехтованием, верховой ездой.

Как фитнес помогает от стресса?

Во время стресса в кровь активно выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые способствуют большому продуцированию энергии.

Возникает характерная реакция организма «бей или беги», которая закрепилась на эволюционном генетическом уровне.

Так, во время критических ситуаций у нас есть выбор: спасаться от опасности или трудностей бегством или принять бой и оказать достойное сопротивление. Если спасовать, то весь выделившийся гормональный коктейль начнет разрушать организм изнутри.

Адреналин вызовет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами, приведет к аритмии и тахикардии, спазму сосудов, дыхательной недостаточности, расстройствам сна, возбудимости и чрезмерной агрессивности.

Кортизол поспособствует усиленному накоплению жира, особенно в области талии и живота, набору лишнего веса, гормональным расстройствам и нервным нарушениям.

Выбирая фитнес в качестве способа конструктивной борьбы со стрессом, вы фактически реализуете одну из двух закономерных реакций организма, то есть либо бьете, либо бежите. Единоборства, бокс и силовой тренинг – это бой, фитнес-направления, танцы и кардионагрузки – это бег.

Прислушайтесь к своему телу – оно само вам подскажет, какую реакцию лучше задействовать в данный момент. Если не можете считывать свое состояние и потребности организма, то ориентируйтесь либо на свой темперамент и подходящие ему виды фитнеса и спорта (о них читайте выше), либо берите во внимание свой доминирующий образ жизни.

Как подобрать тренировки по роду деятельности?

1. Если вы долго сидите на работе, то ваш позвоночник, поясница, суставы и мышцы могут быть не готовы к тяжелым физическим нагрузкам. Интенсивные занятия спортом без предварительной подготовки в данном случае нанесут вред и приведут к травмам, что еще больше усилит стресс.

Поэтому неподготовленным людям лучше начинать с быстрой или скандинавской ходьбы, медленного бега, плавания, аквааэробики, пилатеса, йоги, плавной растяжки, каланетики. Затем можно переходить на более активный фитнес или идти в тренажерный зал.

2. Те, кто на работе долго стоят, сталкиваются с проблемой нарушенного венозного оттока, застаиванием крови, отеком нижних конечностей, варикоцеле и проблемами с суставами. Тут подойдут аэробика, степ, плавание, аквааэробика, велоспорт, антигравити-тренировки.

3. Для людей с большой физической нагрузкой на работе оптимальным вариантом будет функциональный тренинг, плавание, растяжка, йога, дыхательные практики.

4. Людям с нервной работой стоит обратить внимание на подвижные танцы, тренажерку, единоборства и бокс, хотя может помочь и йога, каланетика, пилатес, дыхательные практики, плавание, велоспорт.

От чего еще помогает фитнес при стрессе?

Стресс очень часто вызывает бессонницу, так как приводит к перевозбуждению нервной системы и ухудшению тормозных реакций в головном мозге. Хотя именно сон позволяет избавиться от последствий стрессовых ситуаций, помогает расслабиться и принять более выверенное решение, не наломав дров (как говорится, «утро вечера мудренее»).

Но как быть, если надо поспать, а не спится? Отсутствие нормального сна еще больше усилит стресс и приведет к агрессивности. Здесь, снова-таки, лучшее решение – фитнес и спорт. В данном случае тренировки рациональней организовывать вечером, это поможет качественно подготовить тело ко сну.

Благодаря физическим нагрузкам нормализуется уровень гормонов, тело грамотно потратит адреналин и кортизол, а характерная усталость мышц поспособствует быстрому засыпанию.

Попробуйте после тяжелого и напряженного рабочего дня пойти на тренировку и как следует позаниматься. Будьте уверены, что первое прикосновение к подушке закончится для вас моментальным погружением в сон, вы даже не заметите, как отключились.

Если же вы чувствуете, что буквально закипаете от стресса и злости, возникает желание что-то поломать, разбить, кого-то обидеть, ввязаться в конфликт, то, стало быть, у вас выработалось слишком много кортизола. Именно этот гормон толкает людей на преступления и пугающие размышления, в том числе, о суициде.

В данной ситуации ваша главная задача – пустить кортизол в мирное русло. Кому-то поможет бокс и единоборства, где можно без зазрения совести дать волю своим чувствам. Согласитесь, бить грушу гораздо безопаснее и разумнее, чем окружающих людей.

А для кого-то наоборот подойдет йога и пилатес, помогающие успокоить нервы и конструктивно расслабиться. Дыхательные упражнения во время медитации и исполнения асан помогают нормализовать сердечный ритм таким образом, что после этого бить кого-то уже не захочется.

Использовать кортизол по назначению помогают и силовые тренировки в тренажерном зале. Вы, наверное, замечали, что тяжелоатлеты редко бывают неуравновешенными и нервными, как правило, они спокойны и позитивно настроены. Размеренный подъем штанги позволяет успокоиться и выравнивает дыхание, а интенсивно работающие мышцы утилизируют кортизол.

В общем, нечего переживать, ваш стресс теперь имеет достойного противника. Чувствуете, что нервы на пределе? Бегом на тренировку!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, как вы снимаете свой стресс и напряженное состояние?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Источник

Как спорт влияет на нашу нервную систему? Можно ли победить стресс системными тренировками?

Наталья Новикова (@natalya_fitcoach), персональный фитнес-тренер и терапевт, о спорте и его влиянии на нервную систему.

Спорт полезен не только для всего тела, но и для нашей нервной системы и мозга в том числе. Известно, что физические упражнения снимают стресс, помогают избавиться от депрессии, навязчивой тревожности и других нервозных состояний.

Чтобы объяснить, как работает этот механизм, с точки зрения физической нагрузки, нужно разобраться в том, что же такое стресс, и как он формируется.

Стресс — это реакция нашего организма на избыточно-сильное воздействие внешней среды. Если человек испытывает какой- либо кратковременный стресс, то он может пойти ему на пользу: в момент стресса у человека включаются все участки головного мозга, активизируется гормональная и кровеносная система, вырабатываются норадреналин, адреналин, кортизол и другие гормоны, которые стимулируют работу мышечной системы, в то время как кровеносная система начинает обновляться, задействовав при этом все участки головного мозга.

После формирования маленьких доз стрессовых гормонов, мозг вырабатывает дофамин — гормон счастья. В этот момент мы чувствуем удовольствие и радость от того, что всё закончилось благополучно для нас и нашего организма. Представьте теперь, что происходит, если у нас не получается решить проблему и стресс следует один за другим, приобретая хроническую форму, которая приводит к полному истощению всего организма.

Спорт помогает бороться со стрессом, улучшая состояние организма в целом, способствует укреплению мышц, увеличению выносливости, стабилизации нервной системы, и, следовательно, повышению уровня стрессоустойчивости.

Физические нагрузки можно охарактеризовать как “контролируемый стресс”. Мы даем нашему организму определенные задания, которые он должен выполнить, но для этого нужно приложить определенные усилия и испытать соответствующие ощущения и нагрузки. Такой стресс в микродозах, впоследствии, сразу после завершения упражнения, способствует выработке дофамина, который регулируется комплексом определенных движений.

При этом мы обучаем наш мозг через упражнения, через концентрацию, через целенаправленные действия контролировать тело, чувства и мысли. Мы концентрируемся на определённом действии, контролируем процесс и как бы перенаправляем энергию стресса в безобидное русло, то есть сублимируем.

Когда мы находимся в движении, задействованы 2/3 части нашего головного мозга — работают именно те зоны, которые в свою очередь активируют всю нервную систему. Также в спорте достойная часть времени уделяется дыханию, поскольку дыхательный процесс задействует еще и диафрагмы.

В нашем организме находится несчитанное количество нервов, одним из которых является чудесный «блуждающий нерв» — это самый длинный нерв, он отвечает за движение диафрагмы и переключение ЦНС из одного состояния в другое — из возбуждения в расслабление, то есть из симпатической нервной системы в парасимпатическую. Когда мы занимаемся спортом, то дышим активно, вовлекая все диафрагмы — таким образом, мы стимулируем работу «блуждающего нерва», помогая себе перейти в спокойное состояние. Во время упражнений задействуется огромное количество нейронов головного мозга, которые помогают сделать неконтролируемый стресс контролируемым.

В стрессе мышцы спазмируются, мы сокращаем и расслабляем их в моменте — это позволяет улучшить эластичность и кровообращение, что снабжает мозг и организм кислородом. Именно насыщение кислородом успокаивает человека.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы дышим быстро и поверхностно, не восстанавливая дыхание — это создает гипоксию всего организма.

Занимаясь спортом, мы улучшаем кровообращение, насыщая головной мозг, все ткани и клетки тела кислородом, а это значит, что в организме есть достаточное количество кислорода, что переводит нашу нервную систему в спокойствие. После физических нагрузок перед сном люди, как правило, спят глубоко и спокойно — как младенцы.

Спорт помогает не только бороться со стрессом, но и сделать наш организм крепче, выносливее и, конечно же, тем самым улучшить показатель качества здоровья в целом. Главное условие — регулярные тренировки.

Источник