Трекер настроения для детей

Семейная табличка маленьких шагов

Из ежедневных диалогов с ребенком:
– Вымой посуду! Вымой посуду! Я прошу тебя уже третий раз: вымой посуду.
– Ты сегодня занималась музыкой? Нет?! Мы же договаривались! Сколько можно повторять?!
– Ты опять не почистила зубы перед сном? Мы же вчера обсуждали, ты обещала, что я больше не буду тебе напоминать об этом!

Большинству родителей знакома ситуация, когда ребенка приходится просить о чём-то по многу раз или напоминать о том, что нужно делать ежедневно: чистить зубы, делать зарядку, поливать цветы, уделять время чтению и т.д.

Наша семья не исключение, но мы с мужем нашли способ уменьшить «попугайскую» практику в воспитании детей. У нас их трое: девочки десяти и шести лет и мальчик, которому год. Немного расскажу о себе и моих близких. Около 10 лет я занималась обучением и развитием персонала в иностранных компаниях, разрабатывала мотивационные программы для сотрудников и клиентов. В декретном отпуске меня эта тема не отпустила. Правда, теперь моими сотрудниками и клиентами стали близкие. Мы с мужем больше полугода участвуем в Стодневках и внедряем в нашу жизнь полезности, о которых рассказывают в проекте. Стараемся вовлекать в это дело всех, кто нам дорог.

Несмотря на то, что нам достались самые лучше дети в мире, все проблемы из разряда «ой, я забыла» и «трам-тарарам, сколько можно повторять» были нам очень близки. Сейчас они стали ощутимо подальше, так как дети выполняют свои ежедневные обязанности практически без напоминаний, довольно быстро, без нытья и демонстративно-протяжных вздохов.

Что такое семейный трекер?

Многие знакомы с системой маленьких шагов: простой, наглядной и эффективной. Мы попробовали внедрить ее в нашу жизнь под названием «Семейный трекер». Он представляет собой таблицу, состоящую из списка маленьких дел-шагов, которые каждый член семьи выполняет ежедневно. Первую версию трекера мы разработали в середине апреля 2017 года. Это был вполне удачный эксперимент, и мы решили его продолжить.

Для чего нужен семейный трекер?

Детям такая таблица нужна, чтобы привыкнуть выполнять свои ежедневные обязанности без напоминаний со стороны родителей и научиться планированию. В масштабах всей семьи трекер нужен, чтобы внедрять в свою жизнь полезные привычки, напоминать о задачах на день, поддерживать друг друга в достижении целей, а также визуализировать пройденный за месяц путь. И самый главный плюс применения трекера – это возможность объединить и сплотить семью работой над одним проектом.

Как работает семейный трекер?

Список дел, обозначенных в трекере, обсуждается и согласуется на семейном совете, который мы проводим минимум два раза в месяц. Я разработала табличку в Excel на 2 листах А4, чтобы не мельчить. Поскольку младшая дочь весной только училась читать, то я добавила для неё картинок – так ей было легче воспринимать задания. Листы склеила между собой, раскрасила маркерами и повесила на холодильник.

Скачать шаблон трекера можно здесь.

Правила составления трекера мы до конца не сформировали, пока что они выглядят так:

1. У каждого члена семьи 5 дел, которые он должен выполнять еждневно.

2. Каждый вечер мы подводим итоги дня. Если дело выполнено, закрашиваем соответствующий квадратик своим цветом.

3. Если все дела выполняются в течение 5 дней без перерыва, можно нарисовать себе звезду и выбрать наклейку.

4. За одну звезду положено 100 рублей (это детям, для родителей награду еще не придумали).

5. Если удалось набрать максимальное количество звезд за месяц (четыре или пять), то награда будет более весомой. Например, за четыре звезды у нас полагается поход в кинотеатр на сеанс, который дети выбирают сами.

6. Если обе дочки набирают максимальное количество звезд, то к основному их призу добавляется еще что-то значимое. Например, к походу в кино добавляется кафе. Здесь ценно то, что у них включается командная работа. Девочки не конкурируют между собой, а напоминают друг другу про дела, стараются поддержать и помочь, чтобы прийти к финишу с общей победой.

7. Важно помнить про выходные и перезагрузку: в эти дни дела выполняются по желанию.

8. Кроме того, трекер – это своего рода календарь для всей семьи. Мы вписываем в него важные события предстоящего месяца: дни рождения, выступления, экскурсии, походы в музеи, театры и пр.

В мае наша таблица была такой:

Празднование даже небольших результатов – обязательная часть семейного трекера!

1. Ежедневно. Вечером перед сном каждый сам закрашивает выполненные дела своим цветом. При этом мы обязательно говорим детям что-то позитивное, например: «Хоть Тая не успела сделать зарядку утром, она сделала ее после школы!» или «Здорово, что Саша сама мне напомнила позаниматься с ней, хотя я видела, что она устала!»

2. Еженедельно. Пятничный ритуал подведения итогов – это тоже повод для радости. За выполнение всех дел в течение 5 дней каждый сам себе рисует звезду и выбирает наиболее понравившуюся наклейку. Аплодисменты и добрые слова обязательны!

3. Ежемесячно. В последних числах месяца мы все вместе подводим итоги. Взрослые говорят детям, в каких делах они были совсем-совсем молодцы, чем удивили и порадовали, на что нужно будет обратить внимание в следующем месяце. Потом аплодируем каждому победителю отдельно и решаем куда и когда пойдем праздновать победу.

К вопросу о денежной мотивации детей

Денежная мотивация – неоднозначное поощрение детей, но мы пока остановились на этой форме. Все родители тратят деньги на детей в виде подарков или карманных денег. Мы с мужем пробовали дарить подарки, но так как сумма небольшая, то что-то стоящее на неё купить было трудно. Приходилось доплачивать за покупку, получая взамен денег очередной пластмассово-плюшевый хлам.

Наша задача была в том, чтобы эти материальные радости не прилетали просто с неба, а были заработаны. Мы считаем, что небольшое вознаграждение за конкретное дело за небольшой промежуток времени – оптимальный вариант для детей в этом возрасте. Плюс у них вырабатывается уважительное отношение к деньгам. Они учатся планировать свои траты, сами распоряжаться заработанными средствами: потратить их на какую-то мелочь или накопить на что-то более значимое и нужное. Так что с недавних пор мы решили не покупать детям игрушки просто так. Дарим их только в дни рождения и на Новый год. Если детям хочется что-то ещё помимо этого, они могут купить за свои деньги. Вы не представляете, как дети были удивлены и возмущены стоимостью игрушек, когда им пришлось самим платить за покупку.

Первые результаты применения трекера:

1. Заявленные в трекере дела выполняются ежедневно и с большей вероятностью, чем без него.

2. Намного реже приходится напоминать детям об их обязанностях.

3. У нас появилась новая семейная традиция, которая нас объединяет.

4. Дети знают, чем сейчас заняты родители, какие задачи себе ставят, мы можем обсуждать с ними свои дела, и это тоже сближает нас.

5. Нам, родителям, труднее не выполнить заявленное дело, мы являемся примером для детей, наши результаты видны всем членам семьи.

6. Идея маленьких шагов работает, так как появились заметные успехи в движении к целям.

7. У детей сложилось понимание того, что деньги не дают просто так, их нужно заработать. Теперь они знают им цену.

8. Дети учатся рассчитывать свои траты и копить на более значимые покупки.

9. Старшая дочь сама попросила продумать с ней график на каждый день недели, чтобы все успевать.

Семейный трекер в декабре

Трудности и решения:

После первых успехов семейного трекера мы почти каждый месяц начинали новую табличку. Старались разнообразить её делами и условиями, но что-то шло не так, даже до конца месяца не дотягивали. Летом переехали на дачу, и все дела посыпались, так как за городом другие условия и формат жизни. В другой месяц мы решили: пусть у детей будет свой трекер – публичный, размещённый на холодильнике, у нас с мужем – свой, в компьютере, но через пару недель это новшество сошло на нет.
В ноябре мы решили, что трекер нашей семье всё же нужен, поскольку сильно облегчает нашу жизнь. Чтобы этот инструмент работал эффективно, мы составили список обязательных условий:
1. Всем членам семьи должна быть понятна ценность трекера. Он должен вызывать оптимизм и желание участвовать.
2. Должен быть один ответственный за трекер. Его обязанность: заранее готовить новую табличку, помнить о подведении ежедневных итогов и мотивировать остальных в течение всего месяца, особенно после неудачных дней.
3. Список дел для трекера мы обсуждаем и согласовываем заранее. Желательно, чтобы одно-два дела предложил сам ребенок, тогда его мотивация будет выше.
4. Помним про спокойствие и радость! Семейный трекер – это не дрессура детей, а их развитие и постепенное приучение к порядку, планированию и т.д. Поэтому мы допускаем небольшие поблажки, но главное – идем в верном направлении.
5. Не нужно усложнять трекер. Берем для него простые дела, которые легко зафиксировать, прописывает понятные условия вознаграждения. Желательно начинать с одной-двух задач. Лучше потом добавить, чем испытывать раздражение и стресс от горы дел, с которыми можешь не справиться.
6. Материальное поощрение должно быть понятным и соответствовать психологическим потребностям и запросам детей.
7. К условиям и форме вознаграждения нужен индивидуальный подход. Родители должны обсудить заранее примерно такие вопросы: Подходит ли такой стимул вашим детям? Что получат победители: деньги, подарки, походы, экскурсии, какие-то возможности? Если деньги, то за какие дела и сколько? Как повлияет эта статья расходов на бюджет семьи?
8. Обязательно должно быть нематериальное поощрение – каждый день, каждую неделю и при подведении итогов. Например, слова поддержки, одобрения или участия, если что-то не получается.
9. Награды нужно хорошо продумать и внедрить прогрессивную шкалу поощрений в зависимости от того, сколько звезд заработал ребенок. Например, за одну – небольшая сумма или подарочек. За две звезды – более весомое вознаграждение.
10. Если у вас меняются условия и обстоятельства жизни (длительный отпуск, переезд на лето на дачу), лучше сделать паузу. Трекер можно начать вести потом, когда пройдет период адаптации, либо максимально упростить его, либо вернуться к нему уже по приезду домой.

Источник

14 трекеров настроения для Android и iOS

Нужен простой инструмент для отслеживания настроения? Если это так, то вам следует подумать о тестировании одного или нескольких приложений, которые мы подробно описали в этом обзоре.

Отслеживание настроения — это метод позитивной психологии, который включает отслеживание, запись и анализ настроения человека. Врачи обычно рекомендуют его пациентам, которые хотят улучшить своё психическое здоровье.

Наиболее распространённой формой отслеживания настроения является использование ручки и бумаги, т.е. ведение дневника. Но давайте признаем: не у всех есть достаточно свободного времени, чтобы ежедневно делать записи в дневнике (хотя большинство психологов настаивают именно на таком варианте). Следовательно, вам нужна альтернатива — приложение для мобильного устройства.

Трекеры настроения предназначены для занятых людей или тех, кто просто не хочет записывать свои эмоции и переживания от руки. С их помощью вы сможете не только следить за своими чувствами, но и определять, что стало причиной негативных эмоций, чтобы в конечном итоге научиться оставаться эмоционально стабильным. Когда вы поймёте, что именно заставляет вас чувствовать себя грустным или одиноким, вы будете знать, как переломить ситуацию и сделать себя счастливым.

Daylio (Android, iOS)

Daylio — это отмеченное многими наградами приложение для отслеживания настроения, которое позволяет вам идентифицировать свои чувства без необходимости писать какие-либо слова.

Приложение предлагает вам множество видеороликов, отражающих различные настроения, и позволяет выбрать тот ролик, который лучше всего соответствует вашему настроению в данный момент. Это отличный инструмент для людей, которые предпочитают визуально выбирать, что они чувствуют, чем словами описывать своё состояние. Вы также можете сопоставить своё настроение с действиями и добавить любые дополнительные заметки, которые кажутся вам важными.

Daylio включает в себя инструмент «Статистика и календарь», который позволяет записывать ваше настроение таким образом, чтобы вы могли выявить закономерности в своих чувствах и поведении. Вы всегда можете проанализировать свои предыдущие записи, чтобы в конечном итоге научиться справляться с депрессией.

MoodKit (iOS)

MoodKit предоставляет пользователям инструменты, основанные на методах когнитивно-поведенческой терапии и помогающие справиться с депрессивным настроением, тревогой и стрессом.

В данном трекере настроения имеется четыре раздела: «Действия», «Мысли», «Настроение» и «Журнал».

В разделе «Действия» пользователь может ввести свои конкретные цели, связанные с его социальной жизнью, продуктивностью, личным удовольствием и привычками. Из множества видов деятельности можно выбрать те, которые должны способствовать улучшению общего самочувствия. Или же можно выбрать занятия наугад. В списке занятий, которые может выбрать пользователь: различные виды физической нагрузки; тайм-менеджмент; упражнения, направленные на развитие памяти и внимательности; советы по здоровому питанию; методы повышения социальных навыков.

Раздел «Мысли» позволяет пользователю описать недавно возникшие стрессовые ситуации и свои реакции на эти события. Затем можно сравнить свои записанные реакции с несколькими «искажениями мысли» — такой метод широко распространён в поведенческой терапии.

В разделе «Настроение» пользователей просят оценить своё настроение, и это можно делать так часто, как вы захотите.

Раздел «Журнал» предназначен для ведения дневника или написания каких-то дополнительных заметок.

Наконец, в разделе «Советы по процветанию» есть несколько советов по постановке целей.

Это интуитивно понятное и простое в использовании приложение основано на хорошо изученной модели терапии и предназначено для людей, борющихся с тревогой, стрессом и депрессией.

Worry Watch (iOS)

Беспокойство и тревога часто возникают, когда вы думаете о наихудшем из возможных исходов предстоящего события. При этом вы обычно не задумываетесь, что подобный исход крайне маловероятен.

Worry Watch — это приложение, которое поможет вам отслеживать свои тревоги и превращать их в позитивный опыт, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Если вы будете отслеживать свои переживания, с течением времени это поможет вам понять закономерность возникновения беспокойства и определить более эффективный способ справиться с подобными ситуациями в будущем.

Регистрируя в приложении свои заботы, вы можете выбирать одну из шести категорий контекста: ваша профессиональная жизнь, семья, деньги, здоровье, социальная жизнь и другое. Затем вы сможете просматривать все свои зарегистрированные беспокойства по результатам, по контекстной категории или по дню.

Вы можете просмотреть свои результаты за последний год в виде линейного графика, чтобы увидеть дневные или месячные тенденции, или в виде круговой диаграммы, которая отображает категорию или исход. Внимательно наблюдая за своими переживаниями и реальными исходами событий, вы сможете увидеть, что в большинстве случаев ваши плохие предчувствия не сбывались.

eMoods (Android, iOS)

eMoods — это специализированное приложение для отслеживания настроения, предназначенное для людей, которые борются с биполярным расстройством. Оно полезно для отслеживания основных симптомов расстройства и для определения модели позитивной или негативной реакции.

Каждый день в одно и то же время пользователи оценивают свою раздражительность и тревогу по 4-балльной шкале — от «нет» до «серьёзно». Их также просят записать, наблюдаются ли у них какие-то психотические симптомы. Регистрируются поведенческие данные, продолжительность сна, изменения аппетита, принимаемые в данный момент лекарства или психоактивные вещества и другая важная информация.

Хотя это приложение предназначено для людей с биполярным расстройством, оно также может быть полезно для людей с общим тревожным или депрессивным состоянием.

MoodTrack Diary (Android, iOS)

Это приложение создано для того, чтобы пользователи могли следить за своим настроением. Его предназначение — помочь людям научиться управлять своим настроением, принимая более обоснованные решения, которые могут повлиять на их самочувствие.

MoodTrack Diary побуждает пользователей оценивать и записывать своё настроение несколько раз день, попутно отмечая актуальные или значимые для них события.

Отображённые на графиках оценки настроения пользователя служат иллюстрациями закономерностей и, возможно, помогают выявить триггеры для определённых настроений. Приложение также позволяет пользователям взаимодействовать друг с другом через социальные сети, чтобы давать и получать советы. MoodTrack Diary может стать полезным дополнением к профессиональному лечению психических заболеваний.

aiMei (Android)

aiMei — это инновационное приложение для отслеживания настроения, обладающее всеми необходимыми функциями (и даже больше). Утверждается, что aiMei не только отслеживает настроение, но и улучшает эмоциональный интеллект.

Приложение поставляется с личностными тестами. После завершения тестов приложение сгенерирует отчёт, содержащий информацию о вашей личности и вашем эмоциональном интеллекте. Среди компонентов эмоционального интеллекта, исследуемых с помощью aiMei, — самосознание, социальная осведомлённость, самоуправление и управление взаимоотношениями.

aiMei помогает пользователям ставить цели по улучшению личности и эмоционального интеллекта, а затем предоставляет инструменты, необходимые для достижения этих целей.

Breathe2Relax (Android, iOS)

Этот инструмент управления стрессом помогает пользователям научиться использовать технику диафрагмального дыхания, чтобы контролировать свой стресс. Он предоставляет не только инструкции выполнения диафрагмального дыхания, но и информацию о биологии стресса и о влиянии стресса на организм.

Breathe2Relax служит удобным инструментом, который можно использовать всякий раз, когда вы чувствуете потребность в расслабляющем дыхании. Предлагаемые упражнения основаны на обширных исследованиях управления стрессом с помощью дыхания. По мнению многих пользователей, приложение будет полезным также и во время практики медитации.

Кроме того, Breathe2Relax предлагает обучающие видеоролики, коучинг и отчёты о работе над собой. Прогресс отображается на графике каждый месяц, чтобы вы могли оценить свои улучшения.

RealifeChange (Android, iOS)

По замыслу разработчиков, RealifeChange должен стать личным лайф-коучем, которого вы сможете брать с собой куда угодно. Он предназначен для того, чтобы помочь пользователям отслеживать настроение, выявлять источники стресса, практиковать внимательность, повышать социальную удовлетворённость и уверенность в себе.

Это первое приложение, которое объединяет в себе все, казалось бы, мелочи и помогает пользователям по-настоящему улучшить жизнь.

Потратьте несколько минут в день, чтобы поразмышлять о деталях недавних событий, а затем используйте это приложение, чтобы исследовать свою жизнь несколькими интуитивно понятными, весёлыми способами и получить информацию, которая поможет вам лучше узнать себя и внести значимые изменения в свою жизнь.

Smiling Mind (Android, iOS)

Smiling Mind представляет собой сборник медитаций, пригодных для любого человека в любой ситуации. И дети, и взрослые могут извлечь выгоду из этого приложения и сотен предоставляемых им инструментов. Контент соответствует каждой возрастной группе. Это отличный вариант для тех, кто хочет практиковать медитацию, но не знает, с чего начать.

Благодаря Smiling Mind вы сможете практиковать не только медитации, но также управляемое сканирование тела и сенсорные упражнения. Имеются полные программы для детей различных возрастов, программа, предназначенная для использования на рабочем месте, и даже спортивная программа. Ещё приложение поставляется с «Программой по развитию внимательности», которую учителя нередко используют на своих уроках.

Smiling Mind включает в себя ряд других полезных функций, в том числе инструмент для отслеживания вашего прогресса.

iMoodJournal (Android, iOS)

iMoodJournal — это идеальный инструмент для ведения журнала и построения графиков настроения. Он отслеживает не только настроение, но и качество сна, принимаемые лекарства, симптомы, стресс, тревогу и всё остальное, что пользователь хочет задокументировать. Это помогает точно определить возможные причины изменения настроения и получить новое представление о психическом здоровье.

Удобный интерфейс приложения позволяет просматривать отчёты о настроении в виде ежедневных, еженедельных или ежемесячных графиков, которые помогут вам определить тенденции в вашем настроении. Используя в журнале хэштеги для описания чувств, настроений и эмоций, пользователи могут возвращаться к записям и искать триггеры или закономерности в своём настроении, чтобы внести необходимые изменения в свой образ жизни и свести к минимуму возникновение негативных состояний.

MindShift (Android, iOS)

MindShift — это приложение, основанное на стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Оно помогает пользователям, которые борются с симптомами тревожности и депрессии, успокоиться и управлять триггерами в промежутках между сеансами терапии.

Пользователи могут настроить параметры приложения, чтобы персонализировать его. Например, если ваше беспокойство вызвано новыми социальными ситуациями, вы можете использовать MindShift, чтобы научиться расслабляться, когда вы находитесь рядом с людьми, которых вы не знаете.

MindShift подскажет пользователям, какие практические шаги помогут им справиться с беспокойством. Приложение предлагает стратегии и специальные инструменты для преодоления повседневной тревоги, паники, беспокойства и конфликта.

Self-Help for Anxiety Management (Android, iOS)

Self-Help for Anxiety Management (SAM) предоставляет пользователям полезную информацию, рекомендации и 25 инструментов самопомощи, которые помогают найти наиболее эффективный способ справиться с тревогой. Люди могут использовать это приложение для создания собственных наборов инструментов управления повседневными событиями, вызывающими беспокойство, и для общения через закрытую социальную сеть SAM с другими людьми, которые тоже работают над уменьшением своей тревожности.

Это простое и удобное в использовании приложение создано для людей, которые хотят помочь себе.

T2 Mood Tracker (Android, iOS)

Данное приложение предназначено для того, чтобы помочь пользователю отслеживать свои эмоции. Инструмент позволяет делиться накопленными данными со своим лечащим врачом.

T2 Mood Tracker включает шесть категорий: депрессия, тревога, общее самочувствие, черепно-мозговая травма, стресс и посттравматическое стрессовое расстройство. Приложение позволяет пользователям добавлять индивидуальные шкалы для любой категории.

Используя простые ползунки, пользователи оценивают свои эмоции. Одновременно можно добавлять заметки с описанием событий, которые могли каким-то образом повлиять на эмоциональное состояние. T2 Mood Tracker предоставляет пользователям и их врачам целостный инструмент для выявления закономерностей в эмоциях. Он также может помочь людям выявить возможные триггеры отрицательных эмоций.

Track Your Happiness (iOS)

Это разработанное исследователями Гарвардского университета приложение в течение дня отправляет пользователям вопросы о том, как они себя чувствуют и что делают. Создатели этого приложения считают — если пользователи с некоторой периодичностью будут оценивать свой опыт, они смогут получить точное представление о своей жизни и детерминантах своего счастья.

После каждых 50 ответов пользователя приложение генерирует отчёт, чтобы человек мог точно видеть, когда и где он чувствует себя лучше. Тогда он просто сможет делать это чаще. Это приложение может помочь людям узнать немного больше о себе.

Отслеживание настроения может помочь вам выявить ранние симптомы таких проблем с психикой, как депрессия, панические атаки и биполярные расстройства, и предотвратить их развитие.

Ведение дневника настроения позволяет лучше осознавать свои чувства и выявить причины, которые вызывают дисбаланс. Когда вы поймёте себя, вы сможете понять, как стать счастливее.

Подумайте, какое из 14 рассмотренных выше приложений наиболее удобно для вас. Как только вы найдёте приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, загрузите его и начните использовать. Надеемся, что в итоге вы получите ценную информацию о том, что именно положительно или отрицательно влияет на ваше настроение.

Источник