Трекер настроения bullet journal

Трекер настроения в bullet journal

Трекер настроения — одна из причин, почему я вообще решила завести bullet journal. Очень удобно: одного взгляда на разворот достаточно, чтобы понять, был прошедший месяц веселым или грустным. Простейший трекер — табличка с 30 или 31 ячейками, которые вы будете закрашивать тем или иным цветом. Но фантазия авторов bu-jo простирается гораздо дальше. В этой статье я расскажу немного об использовании трекера настроения в ежедневнике и покажу наиболее понравившиеся мне примеры.

Что это и зачем это нужно

Трекер настроения — это страничка или разворот в вашем bullet journal, где вы отмечаете свое настроение за каждый прошедший день. Обычно трекеры делаются на месяц, но можно встретить недельные или годовые варианты. Тут уж выбирайте, как вам самим удобнее и интереснее следить за настроением.

Как отмечать настроение? Обычно для этого используются цвета. Например, если большую часть дня вы злились — закрашивайте ячейку красным цветом, если радовались — зеленым, грустили — синим. Также встречаются монохромные варианты, в которых разные значения несут градации одного цвета. Например, если вы ведете bullet journal только в синих тонах, то насыщенным синим цветом можно отмечать особо удачные дни, бледно-голубым — плохие, ну а умеренный оттенок использовать для обозначения «средненьких» дней. Например, вот так:

Глядя на заполненный трекер настроения в дневнике, вы сразу поймете, как прошла эта неделя или месяц. Если слишком много дней окрашено в цвета грусти или злости, возможно, стоит задуматься над тем, чтобы что-то поменять в своей жизни или даже посетить психолога. Также вы можете припомнить, что именно повлияло на ваше настроение: например, сильно грустили во время ПМС или радовались во время отпуска. Так что трекер может быть полезен, чтобы анализировать свои переживания и принимать необходимые меры, если негативные эмоции постоянно доминируют над позитивными.

Важный вопрос: а что делать, если за день у меня по несколько раз меняется настроение? Как вычленить «основное» настроение на целый день?

Вы можете заранее условиться, что будете отмечать только то настроение, с которым садитесь вечером заполнять bu-jo. Или то, которое испытывали на протяжение наиболее длительного времени за день. Но если ваши эмоции сменяют друг друга слишком часто, можно сделать не одну, а две или даже больше ячейки на каждый день. Например, здесь автор отмечает две эмоции каждый день: то, что она чувствовала в первой половине дня и во второй.

Источник

Тренируем осознанность: зачем и как вести ежедневник в стиле Bullet Journal

Секрет счастливой жизни в том, чтобы тщательно планировать дни, а вечера оставлять на волю счастливого случая.

Что делать, если заметки в телефоне превратились в длинный и непонятный шифр? Ученые говорят, что списки больше не работают. Особенно, когда мы записываем мелкие дела — мы тратим больше времени на то, чтобы записать их. А что делать с крупными задачами и проектами, которым нужно уделить внимание?

Пока вы не облепили цветными стикерами компьютер, ближайшую стену и кошку, предлагаю сфокусироваться на действительно важных вещах. Как?

В апреле 2019 года я познакомилась с системой ведения дел Bullet Journal. Почему я точно помню месяц? А у меня записано 🙂

Я давно думала над чем-то подобным, и это оказалось то, что нужно.

С чего все началось

Буллет-джорналинг — задумка дизайнера Райдера Кэрролла из Нью-Йорка. Еще в школе у него не получалось держать концентрацию на одной теме. Тогда Райдер решил найти способ фиксировать все, что приходит ему в голову, а затем возвращаться к заметкам в удобное время.

Система из ежедневника, списка целей и блокнота для мыслей появилась в 2013 году. Спустя 7 лет она покорила миллионы людей. Наверняка на просторах интернета вам попадались невероятно красивые развороты, а некоторые — просто художественные шедевры. И, возможно, вы решили, что это не для вас. НО:

вы можете записывать свои планы как угодно, и где угодно. Главное, чтобы это помогало достигать поставленных целей.

Я обожаю эти красочные картинки блокнотов, ручки разных цветов, разнообразие оформления. Но в своем планировании мне важнее, чтобы все работало. Хотя и внешний вид не на последнем месте.

Для себя я выбрала две ручки — черную и синюю, обычный карандаш и линейку для разлиновки табличек для трекеров. Все.

В одном блокноте я записываю все, что мне нужно и интересует. Трекеры привычек, настроения и сна. Задачи по работе, идеи для блога. Мои мысли, заметки. Что я хочу сделать сегодня, завтра или через месяц.

А нужны ли списки дел?

Да-да, я веду списки дел. Как раз те самые для мелких задач, которые не работают как надо… Но для меня они спасение. Почему? Я ставлю галочки напротив выполненных задач и мотивирую себя двигаться дальше к следующим делам. Лично мне так проще понять, что предстоит сделать сегодня. Помогает концентрироваться на вещах и не упустить важное.

Но запомните важный момент:

• Делайте реалистичные списки.
• На день — только 2-3 дела в приоритете (иначе будет казаться, что нужно сделать все-все. И даже выполненные задачи на 80% не будут радовать).
• Разделяйте на сферы — работа, дом, личные дела и т.д.

Главное выполнять поставленные задачи и каждый день становиться ближе к своим целям. Ведь так?

Практика осознанности

Bul­let Jour­nal — это ежедневник, который позволяет следить за прогрессом и держать фокус на важных вещах. Можно взять любой блокнот и вести в нем списки, которые нужны именно вам. Основа — глобальный список дел на год, месяц, неделю или день, а дополняют ее календари, трекеры. Нет привязки к датам, и определенным форматам.

Мне очень нравится определение “BuJo — это практика осознанности, которая маскируется под систему повышения продуктивности”. Суть не в том, чтобы просто перечислять разные задачи, а наконец-то понять, почему вам нужно выполнить конкретно это. Вы осознанно выбираете вещи, на которые потратите внимание и время.

Когда выпишите задачи на сегодня и ближайшее будущее, то изучите, из чего же состоят ваши дни и, соответственно, жизнь. Затем спросите себя — хотели бы вы что-то добавить в этот список? Или наоборот — избавиться от какого-то дела? В этот момент все начнет меняться.

Не зацикливайтесь на виде списков или красиво оформленных разворотах. Главная фишка в том, чтобы ощутить осознанность, выстроить структуру дня и контролировать потребление информации.

Как вести Bullet Journal: первые шаги

Существует несколько основ в этой системе ведения ежедневника. Райдер Кэрролл даже создал сайт и записал видеоинструкцию о методе. Но я расскажу базовые шаги. Приступим.

Берем блокнот (любой!) и ручку

Важное замечание: не обязательно покупать стильный Молескин, чтобы сказать: “В моей жизни появился настоящий Bullet Journal”. Найдите блокнот, который вам нравится и вперед. Линейка, клетка, точка… Разлиновка страниц также не имеет значения. Только пронумеруйте их, если производитель вашего блокнота этого не сделал.

Первый ежедневник можно считать тренировочным. Главное — выписывайтесь, и скорее насладитесь результатом.

Изучаем основы системы

Понимаю, звучит заумно, но ничего, мы справимся. Круто, что любой может подстроить BuJo под себя. Но есть парочка базовых элементов:

1-2 страницы в начале ежедневника, чтобы ориентироваться в собственных записях. Сюда вносите номера страниц и названия разделов.

Календарь на следующие 12 месяцев. Не обязательно начинать с января. Ничего страшного, если ваш год с Bullet Journal начнется в октябре. Значит, от этого месяца и отсчитываем время на год вперед. Впишите даты и события, которые точно не изменятся, чтобы о них не забыть: дни рождения близких, важные праздники. Оформляйте, как пожелаете.

Список задач на ближайшие 30 дней. Можете перечислить их подряд или сделать календарь на месяц и внести нужные дела в ячейки.

• план на неделю и день

Некоторые упускают планирование на неделю и расписывают дни. Как вам будет удобнее. Это список задач, которые предстоит выполнить за день. Мелкие дела, встречи и заметки.

Визуальная помощь, чтобы следить за выполнением дел. Классический подход: точка — это поставленная задача (буллет, откуда и пошло название), событие — незакрашенный круг, заметка — длинное тире. Например, я обозначаю задачу квадратиком. Так приятно в них ставить галочки в конце дня 🙂

Необязательные (но жутко интересные) опции:

• коллекции книг, фильмов и сериалов;
• трекеры привычек;
• дневник благодарностей;
• свободные заметки в течение дня.

Вдохновились картинками в Instagram, Pinterest или Tumblr? Тогда смело заимствуйте чужие идеи! Вас никто за это не накажет, а ваш ежедневник будет нравиться вам больше — это несомненно плюс.

Подведем итоги

Добавили 32 октября в календарь? Написали “субота”? Ничего страшного! Не бойтесь ошибок. Ведь ваш блокнот существует не ради красивой картинки, а чтобы помочь сфокусироваться на важных вещах.

Заведите новую привычку — регулярно встречаться со своим ежедневником. Выделите время на ведение записей, чтобы они начали работать на вас.

И помните, что ежедневник — не еще один способ оставаться вечно занятым или постить кучу фотографий красивых разворотов в соцсети (но если это ваше хобби, то пожалуйста). Ваш Bullet Journal — помощник в поиске тихой гавани среди тревожных дней.

Попробуйте сосредоточиться на действительно важном и спланировать жизнь своей мечты.

Будем осознанными, друзья.

Подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.

Источник

Как начать вести BULLET JOURNAL: полное руководство для новичков!

Хотите завести свой Bullet Journal, но не знаете с чего начать? Вы попали по адресу. В этой статье я кратко изложу все, что вам нужно знать, и обещаю, что к концу статьи вы будете знать, как начать эффективно вести Bullet Journal.

Если у вас останутся вопросы, обязательно пишите в комментариях, и я на них отвечу.

Что такое Bullet Journal?

Bullet Journal был создан человеком по имени Райдер Кэрролл, чтобы делать заметки, выполнять задачи и записывать информацию о встречах в одном планировщике.

Я думаю, что Bullet Journal хорошо работает потому, что каждый может создать свой идеальный ежедневник. Это означает, что вы больше не будете записывать информацию о встречах на стикерах холодильника, задачи записывать в блокнот, а важные мысли в заметки телефона.

Вместо этого все будет в одном месте.

Также это развивает ваше правое полушарие, позволяет отдохнуть от экранов электронных устройств и развить навык рисования.

А теперь давайте все разберем.

Десять бесплатных видео-уроков от школы рисования Kalacheva School доступны сразу после регистрации.

По промокоду REFPART — скидка 10% на все курсы с проверкой преподавателя до конца 2021 года!

Инструменты для начала Bullet Journal

Для того, чтобы начать вести ваш журнал, потребуется совсем немного инструментов. Перечислю основные.

Блокнот в точку

При выборе блокнота опирайтесь на ваши предпочтения и отзывы других покупателей.

Желательно, чтобы в нем было не менее 160 страниц. Он может быть как на кольцах, так и в переплете.

Ниже примеры качественных блокнотов, которые я нашла в интернете.

Карандаш и ластик

Карандаш нужен для предварительных набросков, а ластик — чтобы стереть их.

Лучше использовать механический карандаш, чтобы он всегда был острый.

Линеры

Линеры отлично подходят для рисования, надписей и каллиграфии. Они бывают разных размеров и с твердым и мягким наконечником.

Маркеры и акварель

Используйте маркеры и/или акварель для цветовой маркировки и украшений. Будьте осторожны: маркеры и акварель могут просачиваться через бумагу.

Трафареты

Для быстрого создания макетов и добавления различных шрифтов можно использовать трафареты. Это значительно ускорит заполнение вашего журнала.

Обязательно ли мне уметь рисовать, чтобы вести bullet journal?

ТОЧНО НЕТ! Планировщик Bullet Journal был разработан НЕ для того, чтобы содержать в себе те сложные вещи, которыми пестрит Интернет. Bullet journal был разработан, чтобы помочь вам стать более организованным и продуктивным человеком.

Но если вы хотите поэкспериментировать в своем планировщике, добавить элементы дудлинга или леттеринга, непременно сделайте это! Вы можете выражать себя любым удобным для вас способом.

Как начать свой первый Bullet Journal

Сначала убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты: блокнот в точку и линер.

Теперь нужно начать с вашей первой страницы. Эта первая страница может быть просто титульной страницей с цитатами, которые вас вдохновляют. Попробуйте что-нибудь нарисовать! Получайте удовольствие от этого.

Страницы, которые я рекомендую включить в начале журнала

• Ключ. Я расскажу об этом более подробно чуть ниже, но я бы посоветовала разместить эту страницу на левой стороне блокнота, чтобы на нее было легко ссылаться.
• Индекс. Или содержание, которое вы создадите в процессе заполнения журнала. Оставьте под него пару страниц как минимум. Также необходимо пронумеровать страницы.
• Шпаргалка по сетке. Очень удобный инструмент, если вы планируете часто делать сетки или разделять страницу пополам или трети. Таким образом, вы точно знаете, сколько точек нужно подсчитать, чтобы получилась идеальная сетка, не считая всю страницу и не разделяя ее каждый раз.
• Цитата в фокусе. Необязательная часть, но если есть цитата, которая вам нравится, и вы действительно хотите следовать ей, вам следует включить ее в начало книги, чтобы вы часто ее просматривали.
• План на будущее. Это очень важная часть Bullet Journal! В нем вы отмечаете цели на ближайшие полгода. Ниже я расскажу более подробно.
• Любые ежегодные коллекции и трекеры. Ниже будет много примеров.

Эти страницы — большие блоки вашего Bullet Journal. То, что вы хотите отслеживать в течение года или уметь быстро находить.

Что такое ключ?

Чтобы экономить время и не записывать всё подряд, в BuJo используется маркировка. Вам нужно будет где-нибудь хранить ключ, чтобы ссылаться на значение символов, пока вы не запомните их.

Ключ удобнее расположить в начале журнала на левой странице.

Какие могут быть варианты маркеров:

• Задачи. Помечаются простой точкой (•). Она лучше, чем галочка, флажок или что‑то ещё, потому что может быть легко преобразована в любой другой символ. У задачи может быть несколько состояний, и у каждого свой символ:
  • точка (•) — задача не выполнена;
  • крестик (×) — задача выполнена;
  • стрелка (>) — задача перенесена в другую коллекцию;
  • обратная стрелка ( План на будущее: как его вести в Bullet Journal

  План на будущее или Future log используется для постановки целей на ближайшие полгода. В него вносятся наиболее важные даты, события, дни рождения или крайние сроки.

  Несколько примеров, как может выглядеть Future log (план на будущее):

  • 
  • 
  • 
  • 

  Разгрузка мозга с помощью Bullet Journal или как использовать Brain Dump

  Страница Brain Dump очень важна, на мой взгляд, когда вы только начинаете вести дневник. Этот раздел можно сравнить с «омутом памяти» из Гарри Поттера, в который Дамблдор выгружал свои воспоминания.

  Добавьте все, что крутится у вас в голове, на страницу Brain Dump, чтобы перестать беспокоиться о том, что нужно не забыть сделать, но пока вы не знаете когда, как или зачем. Записывайте идеи и важные мысли, которые пока не превратились в конкретные задачи и цели.

  

  У меня есть «свалка мыслей» в начале своего журнала, а также по одной в ежемесячной коллекции. У меня просто слишком много идей для одной страницы, и я уверена, что у многих существует подобная проблема.

  Как вести Bullet Journal: настраивайтесь на успех каждый месяц!

  Существует несколько различных методов ежемесячного планирования, но основная идея у всех состоит в том, чтобы организовать ваши задачи и встречи в одном месте. Это позволяет ничего не забыть и оставаться продуктивным.

  Райдер Кэрролл делает очень простой макет календаря на одной странице с местом для записи событий, встреч, дней рождения и т. д., а на второй странице у него есть страница дел.

  

  Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить в течение месяца, на странице дел. Используя систему ключей, вы будете сокращать эти элементы и отслеживать, когда они частично завершены, завершены, перенесены или отменены.

  Другим людям нравится делать традиционный календарь с местом для добавления списка дел.

  Выбирайте метод ведения Bullet Journal наиболее подходящий для вас!

  В зависимости от количества свободного времени, я делаю более или менее развернутый ежемесячный план. Ниже несколько примеров.

  • 
  • 
  • 
  • 

  Ежемесячные коллекции и трекеры

  Ежемесячные коллекции — это то, что вы хотели бы отслеживать в своем Bullet Journal в течение месяца. В моем собственном дневнике мне нравится отслеживать свои финансы, повседневные привычки, время, потраченное на работу в блоге!

  Многие люди будут каждый месяц отслеживать свое настроение, привычки и финансы. Вы можете пробовать разные вещи каждый месяц, пока не найдете то, что хотите отслеживать.

  Каждый месяц у вас могут быть разные потребности. Например, вы решите правильно питаться и составить полноценное меню на неделю, или распланировать тренировки. В следующий месяц вы думаете о своем отпуске или переезде в другой город. Еще через месяц вы планируете ремонт в квартире. Чтобы это ни было, ваш Bullet Journal адаптируется ко всему, что вам нужно!

  В конце статьи ты найдешь много идей. Выбери подходящие для себя, пока не придумаешь свои.

  Еженедельный и ежемесячный план

  Мне нравится гибкость, которую дает мне ежедневное планирование, по сравнению с попытками написать все на неделю вперед. Некоторые дни бывают очень интенсивными, тогда я прибегаю к ежедневному планированию.

  

  Еженедельный календарь предлагает структуру недели, позволяя вам распланировать то, что вы делаете регулярно: каждый день недели или в определенные дни, вместо того, чтобы планировать это на ночь перед каждым днем! Это отлично подходит для планирования тренировок, занятий английским, меню на неделю.

  

  Я лично рекомендую ежедневный план, потому что мне нравится его гибкость. Мне нравится иметь столько места, сколько мне нужно в напряженный день. В более медленный день я могу оставить его пустым. Это работает для меня, но может не для вас.

  Попробуйте это сделать в течение первого месяца ведения дневника и посмотрите, что вам больше нравится!

  Напишите в комментария ниже то, что вам понравилось делать больше!

  Идеи для планирования в Bullet Journal

  Саморазвитие

  • журнал благодарности
  • цели на год и месяц
  • журнал сна
  • трекер настроения
  • мечты и цели
  • слово или цитата в фокусе
  • вещи, которые ты любишь в себе
  • вещи, которые нужно улучшить
  • любимые стихи

  Красота и здоровье

  • трекер веса и измерений
  • журнал тренировок
  • челленджи
  • идеи тренировок
  • счетчик шагов
  • план питания
  • полезные рецепты
  • водный трекер
  • трекер полезных привычек

  Семья

  • размеры одежды и обуви
  • семейное древо
  • подарки на новый год
  • дни рождения и юбилеи
  • детский спортивный график
  • то, что говорят мои дети
  • трекер оценок
  • расписание занятий
  • советы по учебе
  • учебный план
  • расписание экзаменов

  Финансы

  • трекер погашения долга
  • бюджет
  • коммунальные платежи
  • траты
  • счетчик сбережений
  • финансовые цели
  • трекер доходов
  • вещи на продажу

  Беременность

  • Запись к врачу
  • размер ребенка и любые этапы развития
  • как ты себя чувствуешь
  • отслеживание детских ударов каждый день
  • детские имена

  Хобби / интересы

  • книги для чтения
  • подкасты для прослушивания
  • телешоу трекер
  • фильмы для просмотра
  • любимая музыка
  • места для посещения
  • новая деятельность, которую хочется попробовать
  • 
  • 

  Список книг к прочтению

  Ваша очередь!

  Помогла ли вам эта статья понять что такое Bullet Journal и как его вести? Планируете ли вы начать его сейчас? Если нет, то что вас сдерживает?

  Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях! Периодически я буду выкладывать новые идеи для оформления Bullet Journal. Успехов в планировании!

  Идеи для рисования на каждый день 🎨

  Источник

  Читайте также:  Их чувства проверены годами