Толстый чувствует себя худым

«Я толстая!» Откуда берется негативный образ тела?

Наш терапевт Маргарита Шанова рассказывает, что такое образ тела, почему мы чувствуем себя толще или худее своих реальных параметров и как почувствовать себя комфортно внутри собственного тела, глядя в зеркало.

У меня на приёме сидит миловидная барышня лет 30-35 и горько рыдает, глядя на рисунок. Надежда (назовем ее так) – опытный компульсивный едок. Мы вместе долго работали, чтобы наладить ее питание и, наконец, обратились к восприятию тела. Сегодня мы сделали простое упражнение. Надежда показала мне с закрытыми глазами, как она воспринимает свои параметры. Затем я измерила её реальные объёмы. Полученные результаты мы в масштабе 10:1 нарисовали на бумаге. Именно этот рисунок и держит в руках женщина.

Почему она плачет? Оказалось, что её реальные, измеренные мной, параметры практически соответствуют её представлениям об идеальном теле. При этом ощущает она себя почти в 1,5 раза больше, толще… И именно искажённое восприятие тела мотивировало её раз за разом садиться на диету.

То, что происходит с Надеждой, характерно для людей с расстройствами пищевого поведения. У больных анорексией это проявление достигает пика, приводя девушек к истощающим голоданиям и порой трагическому исходу.

Бывает и наоборот – человек чувствует себя меньше, чем он есть. Например, когда произошёл довольно значительный набор веса за короткий срок, и психика ещё не адаптировалась. Человек продолжает ощущать себя как в 60 килограммов, хотя вес уже за 80. И каждый раз столкновение с реальностью – вид в зеркале, покупка одежды – сопровождается стрессом.

Именно негативный образ тела часто запускает первые диеты и может, в конечном счете, привести к расстройству пищевого поведения. Что же это такое?

Что такое образ тела?

В понимании психоаналитика Франсуазы Дольто (работа «Бессознательный образ тела»), образ тела – это «живой синтез наших эмоциональных опытов». Весь наш опыт «живёт» в теле. Образ тела – это и представление о своём теле, и эмоциональное к нему отношение, и оценка того, какое оно. Соответственно, образ тела носит индивидуальный характер: он связан с человеком и его историей.

Образ тела соткан из двух основных компонентов: восприятие себя и оценка. Это не одно и то же. Поясню на примере. При расстройстве пищевого поведения часто бывает, что тело меняется. Например, человек худеет. Соответственно, меняется то, как тело воспринимается, ощущается, но негативная оценка – остаётся.

Нередко, когда мои клиенты смотрят на себя на более ранних своих фото, они там кажутся себе очень привлекательными и стройными. Но в тот момент жизни, когда сделано фото, они считали себя толстыми. Оценка тела не связана напрямую с восприятием себя и с реальными параметрами тела. И все попытки изменить тело, к сожалению, не меняют его негативную оценку. Или меняют, но на очень короткий период, пока не появляется желание вновь довести тела до «совершенства».

Потому что негативная оценка – это привычный паттерн отношения к внешности, и менять нужно не тело, а способ определять себя и оценивать.

От чего зависит образ тела?

На наше ощущение себя, в том числе на возможное негативное восприятие влияют самые разные факторы.

Свою роль может играть семья: то, как значимые взрослые оценивали внешность ребенка. Здесь речь даже не о конкретных словах, а об эмоциональном посыле: ты «окей» или ты «не окей».

Бывает и так, что в семье тема телесности игнорируется, основной акцент делается на достижениях, развитии интеллекта. Не принято обниматься или, например, табуирована тема сексуальности. Все это создает проблемы с образом тела в будущем.

Конечно, позже влияют и СМИ, и оценки сверстников. Но они всегда «падают» на то, что было до. Если у ребёнка есть понимание, какой он на самом деле, то его не смогут «пробить» оценки других. Они достигают цели только, если есть готовность, проницаемость границ.

Важны для формирования образа тела все инициальные моменты: первый секс, роды. Особенно уязвимый период – подростковый возраст, когда происходит быстрое изменение тела. Обжиться в новом теле, «освоить» его – это большая эмоциональная нагрузка.

Наше сиюминутное настроение или хронический эмоциональный фон, который есть у человека, также влияет на восприятие себя. Улучшается настроение – и мы нравимся себе больше. Депрессивные состояния и повышенная тревожность сильно ухудшают восприятие внешности. Переживания о теле и желание что-то с ним сделать – это чаще всего попытка что-то сделать со своей жизнью в целом. Контроль над телом дает иллюзию, что и жизнь налаживается.

Важна для позитивного образа тела и окружающая среда. Если ваши друзья, родные постоянно оценивают внешность, у вас работа, которая требует, чтобы вы выглядели определенным образом, вы посещаете спортклуб, где делается акцент на весе – все это факторы риска.

Учимся описывать тело

Негативный образ тела может приносить большой вред человеку, влияя на всю самооценку в целом. Нередко «мне не нравятся мои ноги» перерастает в «я толстая, значит, я плохая, значит, вся жизнь не удалась». При негативном образе тела всегда есть обобщение и человек уничижительно относится к себе такому, как он есть сейчас.

Но у меня есть хорошая новость. Уже само знание о том, что такое образ тела, — это первый терапевтический шаг. Что можно сделать затем? Мы с нашими клиентами обычно учимся более детально описывать своё тело. И, что значимо, описывать реалистично. То есть важно, чтобы не было перегиба и в сторону идеализации. «Я уродина» не будет меняться на «я самая красивая», потому что это так же искажение. А нам необходимо описать реальность, факты.

Как про погоду. Мы можем сказать: «Ужасная погода в июне 2017 года испортила мне весь отпуск». А можем констатировать факт: «В первые две недели лета каждый день шёл дождь, температура колебалась от 12 до 20 градусов, и я не смог открыть купальный сезон». Градус эмоций снижается, и мы можем более трезво смотреть на вещи.

«Парадокс зеркала»

Вы замечали, что в разных зеркалах человек может видеть себя по-разному? Одно увеличивает, другое наоборот, уменьшает или вытягивает, третье показывает только кусочек. Своеобразными зеркалами могут быть и окружающие люди, ведь они тоже по-разному видят и оценивают. В итоге остаётся вопрос: что из тех отражений, что я получил, — моё тело? Какое из них верно?

Мне кажется, главное понять, что все эти образы – внешние. То, что действительно имеет значение, это как я ощущаю себя внутри тела. Это важный опыт: смотреть на себя, не оценивая, быть в этот момент внутри тела. Если вы научитесь этому, зеркало станет нужным только чтобы иногда соблюдать социальные ритуалы (например, аккуратно одеваться и наносить макияж). Поверьте, как на самом деле себя чувствует ваше тело, в каком оно состоянии, не скажет вам никто, кроме вас.

Свои вопросы по теме образа тела вы можете задать в комментариях к анонсу этой статьи в наших соцсетях! Маргарита ответит на них в прямом эфире на Facebook в рубрике «Дежурный терапевт» 22 июня 2017 года.

1. Дольто Ф. Бессознательный образ тела. — Т. XVI. — Ижевск: ERGO, 2006. (Собрание сочинений Франсуазы Дольто)
2. Назаренко Т. Образ тела и вопросы самоуважения.- Он-лайн курс, 2017.
3. Соколова, Е.Т. Самосознание и самооценка при аномалиях личности. – М.: изд-во МГУ, 1989.
4. Фельденкрайз М. Сознавание через движение. — Институт Общегуманитарных Исследований, 2001.

Спасибо терапевту Центра Екатерине Тетерниковой за помощь в подготовке статьи!

Источник

Обман зрения: почему мы не видим свое тело таким, какое оно есть

Согласно статистике, большинство женщин считает себя намного полней, чем они есть. В чем причина такого несовпадения? Откуда столько самокритики? И как нам научиться правильно видеть себя со стороны?

Неважно, какие мы от природы: кругленькие, высокие, костлявые или спортивные. Судя по опросам, большинство женщин полагают, что им надо сбросить несколько кило. Они страдают после поглощения кусочка торта. Мучаются навязчивыми мыслями об ожирении. О расплывшихся бедрах. Выпирающем животе. Располневших руках. Почему же, достигнув высот в карьере, имея устроенную личную жизнь, со вкусом одеваясь и путешествуя, мы никак не можем поверить своему телу?

Свой взгляд

«Дело не в том, что я себе кажусь толще, а в том, что другие видят меня более худой, чем в реальности! Они не хотят замечать мои лишние килограммы!» — говорит 26-летняя Елена. Девушка стройна, как тростинка, но считает иначе: «У меня от природы тонкая кость. Поэтому, становясь на весы, я каждый раз думаю, что с обычным скелетом весила бы на 15 кг больше».

Но ее страхи на этом не заканчиваются. Каждый раз, влезая в размер XS, Елена уверена, что марка из коммерческих соображений изменила крой. В общем, вечно находит, к чему придраться. И, судя по утверждению французского нацио­нального института демографических исследований, таких, как Елена, большинство: полными себя считают 60% европеек.

Ученые даже вывели соотношение реального индекса женской массы тела и утопического — того, которого они мечтают добиться. Как ни смешно, но разница между реальностью и фикцией минимальна! Средний индекс массы тела девушек составляет 24,5, а их идеал — 19,8! К чему тогда все эти переживания? Зачем ненавидеть зеркала в примерочных? Кстати, их часто устанавливают так, чтобы отражение казалось стройней. Но даже если бы там поставили кривое зеркало, превращающее нас в дистрофиков, та же Елена нашла бы повод для недовольства.

Парижские тайны

На прием к известному французскому психоаналитику Жану-Клоду Лиоде пришла Дениза — молодая женщина в брюках размера S. Ее сопровождал муж, которому она заявила накануне: «Мне хочется похудеть, чтобы ты меня еще больше любил». «Но ты мне кажешься великолепной!» — ответил ошарашенный мужчина и привел ее к психологу, — чисто французский подход.

«Он так говорит, чтобы сделать мне приятно, но на самом деле думает иначе», — делится Дениза, оставшись со специалистом наедине. «Это все отговорки. Поверьте, на самом деле женщины худеют не ради кого-то, а ради самих себя. Они стремятся соответствовать идеалу, параметры которого когда-то вбили себе в голову», — поясняет доктор Лиоде после ухода пары. Он убедился, что женщины стали считать нормой чрезмерную и вредную для здоровья худобу.

Можно сказать, мы переживаем новую форму пуританства. Быть суперстройной в мире, изобилующем пищевыми продуктами, стало признаком принадлежности к определенной социальной группе, способом отличаться от других. Да и как сохранить ясность самовосприятия, когда со всех сторон сыплются советы, как похудеть, отточить и довести до идеала свое тело? Тем более что за всем этим стоят такие мощные индустрии, как косметология, пластическая хирургия, диетология и фитнес. Если же завтра мы все себя полюбим, без работы останется армия специалистов.

Баловать себя

Родом из детства

«Нарисуйте на доске себя в полный рост», — просит доктор Лиоде следующую посетительницу, которая также пришла к нему с навязчивыми мыслями о стройности. Анна условно очерчивает свой силуэт на вертикально стоящей в кабинете доске. А когда потом прислоняется к изображению, то с удивлением понимает, что сделала его намного шире. Примерно по 2 см с каждой стороны.

«У вас еще вменяемая самооценка, — комментирует доктор, — бывает, что дамы прибавляют себе по 10 см. Особенно в проблемных зонах. Вы даже не представляете, какой величины кажутся им собственные бедра!» В чем же причина такой массовой зашоренности? Жан-Клод Лиоде считает, что, как и многие другие проблемы, боязнь полноты идет из детства.

Женщины с низкой самооценкой считают, что их любили бы больше и все несчастья отступили бы, будь они стройнее

«Если мама постоянно и вслух переживала из-за лишнего веса, считая себя толстушкой, дочь автоматически так же будет относиться к себе. Мама — это первая идентификационная модель дочери, на базе которой та создает основу своей женственности». Анна соглашается с ним, вспоминая, что каждое утро ее родительницы начиналась с напольных весов, которые определяли, что она будет на ужин: салат и горячее или только салат.

«Но дело не только в маминых диетах, — говорит доктор. — Многое зависит от методов воспитания. Ребенок, которого часто хвалят, поощряют и критикуют без оскорблений, сможет потом иметь позитивную самооценку. Тот же, кого беспощадно ругали и обзывали, будет недооценивать себя. В частности, неадекватно воспринимать собственные габариты».

Познакомимся ближе

«От 15 до 37 лет я считала себя толстой, — вспоминает Александра. — Причем вес тех лет был идеальным, но тогда я так не считала. При размере XS всегда покупала M, чтобы спрятать тело. Вечно сидела на диете. И даже сбросив килограммы, продолжала ощущать себя слишком полной. Но во время визитов к психологу выяснилось, что у меня было неправильное самовосприятие. Собственный образ был заслонен образом моей полной матери. Именно ее, а не себя я видела в зеркале. Иными словами, меня раздували семейные комплексы. Теперь постепенно учусь видеть себя настоящей. Вовсе не толстой, как вы­яснилось».

Осознать роль психологического окружения — лучший способ вырваться из порочного круга. Но иногда желание спрятаться за вымышленную полноту становится хорошим убежищем от проблем. Многие женщины с низкой самооценкой считают, что их любили бы больше и все несчастья отступили бы, будь они стройней. Ах, если бы все объяснялось так просто!

«Я не уверена в себе. и еще меньше — в своем теле! — чуть не плачет 25-летняя Марина. — Никогда не хожу с короткими рукавами или в открытых майках. Все время на диете, поскольку считаю себя полнее всех в компании. На улице я кажусь себе похожей на всех встречных толстушек. Когда мой парень говорит, что это не так, я уверена, что он любил бы меня больше, будь я стройнее. И я считала бы эту любовь более заслуженной».

Таким, как она, психологи помимо прочих рекомендаций прописывают и обязательный, скрупулезный уход за телом — скрабы, сауны, самомассаж с ароматным маслом и обволакивающим кремом. Такой регулярный, заботливый тактильный контакт поможет не только сделать кожу нежной и шелковистой, но и примириться со своими формами. Принять, полюбить, осознать, что не так уж они огромны и несовершенны, как вы думали.

Профессионалы даже настаивают, чтобы на время такой терапии самопринятия вы отказались от услуг массажистов, банщиков и прочих помощников. Даже если они исправно выполняют свою работу и помогают вам худеть. Тело — ваш друг. А с друзьями нужно общаться без посредников.

Источник

Как из 90 килограмовой толстухи я экспресс превратилась в 40 килограммовую анорексичку?

Хочу рассказать свою историю,думаю,кому то это поможет не совершить ошибок,и,что самое главное,не угробить своё здоровье.

Итак,когда мне было 17 лет,мой вес достиг своего пика-92 кг.

Вот,с чем сталкиваются реально толстые школьники (и люди в целом):

•страх вставать на весы. Каждый раз после увиденной цифры ты ещё долго не можешь выйти из состояния шока

•мысли о похудении не покидают голову тогда,когда думать больше не о чем

•представлять себя худым прикольно,но больно. Осознание того,что это не быстро,мучительно,затратно-давит

•чувствуешь себя неловко,когда кто то говорит о толстых/лишнем весе/осуждают

•конечно же,не получаешь должного внимания со стороны противоположного пола. У тебя могут быть друзья,и то,как правило,не много,так как комплексы и загнанность дают о себе знать,но несмотря на количество друзей,пары,опять же,как правило-нет. Не берусь судить за каждого.

Но тем более в школьном возрасте,когда всех вокруг так волнует внешность,найти среди этих «критиков» понимающего и готового «позориться» перед корешами пацана-практически нереально.

Как я говорю, если ты худая,все смотрят на твою задницу и восхищаются,если толстая-также смотрят,но почему то,суки,молчат

И то,в лучшем случае

•боишься есть при ком-то

-боишься,когда на тебя смотрят

-боишься смотреться в зеркало

-боишься казаться ещё несуразнее

•ты боишься,по сути всего. Даже указать кому-то на что-то,наперёд зная,что в ответ могут вновь проаозгласить тебя повелителем диабета и потных жировых складок.

Это просто ужасно. Это все настолько отвратительно.. в один день я поняла,что похудение должно мне помочь,обязательно.

До этого уже были попытки,куда же без них. Так вотЬ,максимально я скидывала 7 кг. И это было задолго до той «окончательной» попытки.

Так как же я за сравнительно небольшой срок ушла от нужды сбросить килограммы до нужды их набрать,причём срочной?

Итак,день «Х». Я,нет,не просыпаюсь,и понимаю что нужно худеть..я поняла это за пару дней до того,как приступила к действиям. Хотя за день до диеты..хм.. просто вышло так,что накануне я как обычно наелась всего подряд и решила сделать небольшой разгоузочный день,дабы охладить свой обжорский пыл и дать желудку немного отдохнуть. Жирное,сладкое и мучное в один день стали перебором,хотя как правило это все неплохо так,смачненько миксовалось в моём бедном желудке.

Я около двух недель после этого питалась только яблоками и творогом. Пила несладкиф чай и кефир. Делала зарядку. Ушло 4 кг. Я была возмущена.

Ещё две недели ушло на яблочно-голодную диету. Странную помесь,-два дня яблоки,два-чисто вода и ничего больше

И,как ни странно,ушло ещё пять кг. Это радовало. Не радовало только то,что так происходит лишь оттого,что вес большой,а дальше они будут не убегать,а вальяжно уползать (килограммы. Как в последствии оказалось,ещё и нервы (:

Так,сбросив первые 9 кг,я начала голодать. Это же питьевая/водная/голодная и тд и тп диета. Очень критикуется многими людьми,и тем более диетологами. К диетологу,кстати я не ходила. Вот так вот.

На питьевой я сидела аж три месяца. Только сначала один,потом перерыв на ********* диету (о ней сразу после рассказа о питьевой),потом ещё 2-питьевая

Этот месяц был пронизан моими страданиями. Нет,в целом,самые тяжёлые дни-первые,бесспорно. Организм в шоке,ты тоже,плюсом переживаешь о последствиях и все подобное.

Дабы не расписывать каждый из 30 дней,скажу лишь то,что чёткого меню не было. Каждый день мой рацион колебался ои одной лишь воды (что было экономично и не запарно с точки зрения походов в магазин,а это отдельная тема для худеющего.. и больная) до воды,йогуртов,чая.

Я не давала себе слабину. Честно,горжусь. Не было «ай,ладно,от одной *чего-нибудь* ничего не случится» калории подсчитывала лишь примерно. В основном в день употребляла кефир,зелёный чай,бывало,детские соки,оооочень редко молочные коктейли (чисто чтобы не самовыпилиться от досады (: ,и,конечно же ВОДУ. О да. Жидкость богов.

Но месяц был тяжёлым. Очень. Начнём с того,что,опять же,из стадии глубоких зажоров я укатилась в стадию «сучий голод»,так ещё и родные не давали покоя. Суть: ровно через три дня родные начали замечать за мной все странности. Всё то,что характерно для худеющего человека (:

Я отказывалась от еды,часто спала,при том что до этого мне 6 часов сна всегда хваталл в обрез,а тут бац,-и я всё время пребываю в астральных мирах. Плюс упадок сил,нелётное настроение и всё в кучу.

Почуяв неладное,начали тиранить. Надеялась,что хотя бы недельку смогу по голодать незамеченной..)

В общем,уже спустя ту самую недельку я закрывалась в своей комнате с едой,перекладывала все в мешочек,а ночами выкладывала на дно мусорного пакета,бывало,скармливала питомцам.

Это просто «охеренно»,сидеть в два часа ночи и рыть тоннель ео дну мусорного ведра,дабы заложить туда вкусную,но недоступную еду. Бывало,выкладывала обратно. Смотреть на неё было то до слёз обидно,то противно.

Меня часто тошнило,была постоянная одолевающая слабость,шатало,однажды даже чуть не упала в обморок,это было уже недели через две после начала такого..кхм.. питания.

Но,тададам,за месяц с потеряла целых 19 кг. Это было для меня настоящим потрясением. Я весила 64 кг,при росте,кстати 165 см. И это было много. Всё ещё.

Далее я делала выход,как положено,однако же,как только разрешено было вводить твёрдую пищу,я сразу бухнулась на очередную диету. Да-да. Организм не успел оправиться от одного стресса,как я вкинула его в другой.

Если вы дочитали до этого момента-молодцы. (:

Я ведь специально утаила название той диеты.

Второй стала гречневая. Эффективная,но прочитав о ней позже узнала о том,что килограммы возращаются по щелчку,стоит лишь немного забыться и перестать жрать только траву и белки.

Меня это напугало,но,была не была,-я села на диету. Две с половиной недели. КАРЛ.

Это было жестоко. Я не почитатель гречки..да и почитатель бы уже после пяти дней одного этого блюда уже тошнил бы в свои ладошки. Меня же начало торкать ещё раньше,-через три дня. при одном только взгляде на эту крупу у меня реально начинался стресс. Запах вызвал тошноту. И опять же,меня всё время тошнило. За всю жиету в рот запихивались только яблоки,чай,кефир,творог и грёбаная,злосчастная,так ненавистная мной гречка. Не солёная,не приправленная,просто пресная,отвратительнейшая гречка,черт её дери. Крупа из Ада. Ух,вроде выговорилась и дала понять о своём отношении к грече. Далее

За эти 2,5 недели меня покинуло ещё 8 кг. Неплохо,но больше не повторила бы. Никогда. Ну нахрен.

После ГД я на каком то из первых дней выхода снова решила сесть на питьевую. О,да. То,что нужно.)

С весом 56 кг я снова плюхнулась в воду)

Ещё один месяц моих мучений. Но объёмы таяли (как и я. Ну то есть,что то типа души)) и это было пинком под толстый зад не останавливаться. Все так же,боли в желудке,ощущение того,чтт скоро желудок оживёт и съест меня изнутри,упадок сил

Мрй день проходил примерно так:

«Хочу захотеть есть»

Чёрт. Есть же нельзя

Всё. Это был ахтунг. Иногда складывало напополам. Но мой худеющий мозг это игнровал.

Далее по назревающим «конфликтам»со стороны моего здоровья: почки. Они просто болели.

Очень тревожные звоночки,НО КОМУ ОНО НАДО,МЫ ЖЕЖ ХУДЕЕМ))

В общем,таким образом я помахала ручкой ещё 10 килограммам.

И знаете что? Я хотела больше. Даже как то расстроилась,не увидев разницы в весе,начинающиеся с цифры «2».

И вот,с весом 44 кг я уже находилась на победной. Казалось бы,можно сворачиваться,выходить из диет и бежать по врачам) но нет)

Не поверите,я вынесла ещё практически месяц этого онанизма. И вот там то вес стал уходить очень медленно. Бывало отвесов не было вообще,бывало- минус 100,200,250. Но все что до килограмма меня не устраивало.

И вы,вероятно спросите,зачем я при своём оптимальном весе продолжила истязания?

А я даже смогу ответить. Тогда анорексия уже началась,в моец голове.

Результатом те 27-28 (точно не помню) дней избавили меня ещё от 7 кг,при том что я урезала потребление йогуртов,чая,соков до максимального минимума. Вода,только вода.. и кефир временами. А также слабительные и витамины. А. И успокоительные.

Так вот,с весом 38 кг сидела я и думала,что делать. А именно,как сбросить ещё (;

Мама забила тревогу по конкретному и все таки ступила я на порог районной поликлиники..а затем и не районной.

Худоба? Да. Ненормальная. Диагноз анорексия? Да.

Опущеник почек,гастрит,невроз,ПА,выпадающие дождиком волосы,слоящиеся ногти,лицо удушенной блохи? Расстройство пищевого поведения и куча времени угроханного в больнице? Тоже да. В точку.

Красота в виде худобы ко мне так и не пришла. Торчачие обянутые бледной кожей кости-это не красиво. Никак. Впалые щёки и глаза-тоже. Больше похоже на признаки СПИДа,чем красоты,честно.

П.с. сейчас мой вес составляет 54 килограмма и меня всё устраивает. Разве что здоровье.. это теперь больная тема. Я подорвала всё что могла. Сократила себе жизнь и понизила её качество,за что виню себя и стыжусь перед самой собой.

Рада,что похудела,и расстроена тем,что это обошлось мне в столь высокую цену.

Берегите себя в погоне за мечтой быть красивыми. Надеюсь,было интересно. У меня всё,спасибо.

Источник