Точки для массажа при стрессе

Фото — 8 точек на теле, массаж которых поможет справиться с тревогой и бессонницей

CentralAsia (CA) — Стресс, головная боль, беспокойство или гормональные нарушения чаще всего становятся причиной тревоги и отсутствия сна. Многие привыкли принимать болеутоляющие средства при головной и любой другой физической боли, пить травяные отвары для расслабления после долгого рабочего дня, однако большинство из нас не думали о тех огромных преимуществах, которые может нам дать массаж определенных точек.

Специалисты назвали 8 акупрессурных точек, нажатие на многие из которых способно устранить препятствия, мешающие нам хорошо спать. Точка Перикарда 6 (P6) для борьбы с приступами тревоги и глубокого сна«Обычно эту точку стимулируют для решения проблемы укачивания, однако это также отлично подходит для преодоления тревожности и помогает со сном. Данная точка находится сразу после изгиба запястья», — говорит специалист по иглоукалыванию Шари От.

Как массировать эту точку?Надавите на акупрессурную точку большим пальцем и дышите. Совершайте большим пальцем круговые движения и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Затем повторите то же самое на другой руке.

ST 36 (Stomach 36) при тошноте и стрессе«Давление на эту точку отлично подходит для снятия усталости, которая проявляется, например, в расстройстве желудка, тошноте, боли в животе и потере аппетита. Если плотный ужин не даёт вам спать по ночам, этот метод вам подойдет», — считает Стефани Дилиберо.

Как работать с этой точкой?ST 36 расположена на внешней стороне ноги, немного ниже коленного сустава. Сядьте, положите правую ногу на левое бедро, так что ваше положение будет напоминать цифру четыре. Отмерьте четыре пальца ниже колена и нащупайте кость. Давите сильно пальцем на эту точку, но делайте перерывы. Продолжайте круговые движения большим пальцем в течение минуты, а затем повторите то же самое на другой ноге.

Точка канала почек 1 (Kidney 1) для сохранения спокойствияЕсли ваш ум слишком занят воспоминаниями или будущим, не беспокойтесь. Вам поможет массаж точки канала почек.

Как массировать эту точку?Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев, примерно на трети расстояния между основанием второго пальца и пяткой. Чтобы найти эту точку, вы должны поднять одну ногу выше колена другой ноги в положении сидя (вы примете положение четверки). Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ногой.

Точка CV 17 (Conception Vessel 17) для устранения напряжения в области грудной клеткиМассаж этой точки отлично подходит для снятия физического напряжения в области груди, ощущения тяжести и одышки. CV 17 расположена в середине грудины на уровне сосков.

Эту область следует аккуратно массировать в течение одной минуты двумя пальцами, совершая круговые движения, направляя дыхание в эту область. Повторяйте массаж по мере необходимости.

Точка Тай-Ян для избавления от головной боли перед сномМассаж этой области (расположена между краем глаза и ухом) при головной боли в традиционной китайской медицине является очень давней и известной практикой. Доктор Шари От рассказывает: «Точки в этой области стимулируются в процессе точечного массажа или иглоукалывания. Тысячелетиями точку Тай-Ян стимулировали для успокоения ума, а также лечения головных болей и снятия напряжения как неотъемлемой части стрессового образа жизни.

Как массировать эту точку?Поместите кончики пальцев указательного и среднего пальцев в эту область и массируйте круговыми движениями, медленно делая 10 глубоких вдохов. Затем поместите пальцы в середину этой области и надавите, сделав два глубоких вдоха. Выдыхайте медленно.

Точка H7 (Heart 7) для борьбы с бессонницей и контроля эмоцийСтефани Дилиберо рекомендует массировать эту точку тем людям, которые не спят всю ночь из-за «безудержного цунами эмоций».

Как делать массаж?Точка H7 расположена чуть ниже запястья у основания ладони. Осторожно надавите пальцами на эту область и продолжайте держать их в этом положении, медленно делая 5 глубоких вдохов. Представьте, что вы вдыхаете энергию через кончики пальцев к этой точке. Повторите тот же на другом запястье.

S6 (Spleen 6) для гормонального баланса и снятия стресса«Массаж точки S6 помогут достичь гормонального баланса, успокоить ум и поэтому отлично подходит для снятия стресса, тревоги и в случае бессонницы», — рассказывает доктор От. По ее словам, она использует массаж этой точки примерно в 90% случаев.

Как делать массаж?Сядьте на стул и положите лодыжку на колено другой ноги. Эта точка находится на расстоянии ладони выше лодыжки, то есть в середине икроножной мышцы. Помассируйте область между голенью и задней мышцей и сделайте 10 медленных и глубоких вдохов. Затем повторите с другой ногой. Делайте эту процедуру ежедневно, если это возможно.

LI 4 (Large intestine 4) для снятия напряжения в верхней части телаМассаж в этой области полезен для облегчения боли в верхней части тела, включая шею, плечи, челюсть и голову, а также для решения проблем с нервной системой и пищеварением. Если у вас стресс или запор, помассируйте эту точку.

Аккуратно надавите на точку, находящуюся между указательным и большим пальцами левой руки, используя большой и указательный пальцы правой руки. Делайте круговые движения большим пальцем правой руки, надавливая с достаточной силой, чтобы почувствовать сопротивление без боли. Постепенно надавливайте сильнее. Делая это, дышите медленно и глубоко. Помассируйте этим же способом другую руку. Продолжайте массаж, пока не почувствуете себя освобожденным от напряжения.

Источник

Антистрессовый массаж тела — описание, польза, техники выполнения

В условиях современной жизни антистрессовый массаж — это процедура, необходимая большинству людей. Она позволяет улучшить настроение и самочувствие, нормализовать сон и избавиться от депрессии. Разработано несколько разных техник массажа с антистресс-эффектом.

Понятие об антистрессовом массаже

Антистрессовый массаж — это вид физиотерапевтического лечения. Он направлен на снятие последствий хронического утомления, эмоциональных и психосоматических расстройств.

Процедура повышает психологическую устойчивость к острым и хроническим стрессам, улучшает настроение и самочувствие.

Эффекты массажа обусловлены запуском процесса естественной саморегуляции:

• Снятием психоэмоционального напряжения;
• Повышением работоспособности и концентрации внимания;
• Нормализацией сна и аппетита.

Антистрессовый массаж тела предотвращает развитие хронических болезней.

С косметологической точки зрения процедура благотворно влияет на кожу – увлажняет ее, разглаживает, придает свежий молодой вид.

Дополнительный эффект, который дает антистрессовый массаж для мужчин, – это увеличение выработки гормона тестостерона, повышение физической активности и работоспособности.

Показания к расслабляющему массажу

Основное показание к антистрессовому массажу – последствия острого или хронического стресса. Проявлениям их могут быть:

• Психоэмоциональное перенапряжение, повышенная раздражительность, тревожность;
• Хроническая эмоциональная и физическая усталость;
• Нарушения сна – бессонница ночью, сонливость в дневные часы;
• Депрессии разного типа;
• Неврозы и неврозоподобные состояния;
• Снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
• Повышенное мышечное напряжение;
• Боль в спине, позвоночнике, суставах;
• Снижение остроты зрения.

Принимать антистрессовый массаж можно мужчинам и женщинам любого возраста.

Общие правила проведения

Правила проведения расслабляющего массажа во многом совпадают с общими требованиями для других видов процедуры. Основное условие – пациенту должно быть максимально комфортно во время сеанса:

• В кабинете должно быть тепло, перед сеансом его необходимо проветрить, но не допускать сквозняков;
• Освещение должно быть умеренным;
• Полезно включить негромкую расслабляющую музыку;
• Руки мастера должны быть теплыми – при необходимости он растирает их, обогревает теплым воздухом или другими способами;
• Движения массажиста должны быть плавными и мягкими, исключаются резкие надавливания, щипки, поколачивания и пр.

В первые дни лечения воздействие не должно быть слишком интенсивным. Глубина проработки нарастает постепенно.

После окончания сеанса желательно некоторое время спокойно полежать.

Зоны воздействия

Для устранения последствий стресса выполняется массаж всего тела. Процедура включает в себя последовательную обработку:

1. Поясничной области;
2. Широчайших мышц спины;
3. Боковых поверхностей грудной клетки;
4. Ягодиц и задней поверхности нижних конечностей;
5. Передней поверхности ног;
6. Живота;
7. Груди, плеч и рук.

Массаж головы в общую схему не входит. Его назначают как самостоятельную процедуру.

Какие движения выполняются

Во время сеанса применяют классические приемы, направленные на расслабление мышц. Антистрессовый массаж тела на видео включает:

1. Поглаживание – выполняют в начале и конце процедуры. Основное правило – руки массажиста не должны смещать кожу пациента и собирать ее в складки. Поглаживание не должно вызывать дискомфорта;
2. Растирание – более интенсивное и глубокое воздействие, кожа смещается и растягивается. Прием позволяет уменьшить боль, расширить сосуды, сделать кожу более эластичной;
3. Разминание – проработка мышечных тканей, движения должны быть плавными, без резких рывков;
4. Непрерывная вибрация – помогает расслаблять мышцы, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы;
5. Похлопывания – разновидность вибрации.

В конце сеанса обязательно выполняется поглаживание.

Как усилить эффект от антистрессового массажа

Эффективность расслабляющего массажа можно усилить дополнительными средствами. Во время сеанса часто используются:

• Массажные масла с приятным запахом – персиковое, кокоса, лаванды, абрикосовое, а также смеси из нескольких средств. Они снимают боль, напряжение и тяжесть в мышцах, повышают иммунитет, улучшают настроение и сон;
• Ароматические свечи и палочки – помогают снять эмоциональное напряжение и расслабиться;
• Плавная расслабляющая музыка;
• Аудиозаписи для релаксации – звуки прибоя, шума дождя, пения птиц и пр.

Перед началом процедуры важно убедиться, что у пациента нет аллергии на эфиры и другие сильнопахнущие вещества. Аудиосопровождение лучше подбирать индивидуально – оно не должно вызывать раздражения.

Виды и техники выполнения

Техника классического антистрессового массажа включает набор приемов европейской школы – поглаживание, растирание и пр. Дополнительно применяется воздействие на биологически активные точки (шиацу и пр). В некоторых салонах предлагают более экзотические разновидности – тайский, испанский массаж и пр.

Тайский массаж

Традиционный тайский антистрессовый массаж – это процедура, которую проводят на полу. Однако в большинстве европейских салонов используется кушетка.

Перед процедурой пациент обязательно принимает душ – так он настраивается на духовное и физическое очищение.

После душа посетитель надевает легкую хлопковую одежду, которая не сковывает движений и позволяет коже дышать. Последовательность действий во время сеанса:

1. Поглаживание, затем надавливание на биологически активные точки стоп;
2. Проработка энергетических линий тела – массирование спины, живота, головы и шеи;
3. Расслабляющие поглаживания;
4. Надавливание на активные точки;
5. Расслабление участков, где мастер обнаруживает спазм мышц – повороты, скручивания, разминания и пр.

Завершается сеанс поглаживанием. Помимо ладоней рук массажист воздействует на тело пациента подушечками больших пальцев, локтями, коленями, ступнями. Длительность сеанса составляет 1,5 – 2,5 часа.

Испанский массаж

Основная цель – максимальная релаксация. Описание антистрессового массажа тела включает в себя несколько техник:

• Миоструктурная – глубокое воздействие на мышцы, связки и сухожилия;
• Биоваскулярная – улучшает кровообращение и отток лимфы;
• Антицеллюлитная – корректирует состояние подкожной клетчатки;
• Соматоэмоциональная – нормализует состояние нервной системы;
• Гемолимфатическая – нормализует давление, устраняет последствия стресса;
• Нейроседативная – успокаивает нервную систему, помогает организму справиться со стрессом.

Результатом испанского массажа является выброс в кровь «гормонов радости» – эндорфинов. Они обладают мощным антистрессовым, антидепрессивным и обезболивающим действием.

Используются монотонные плавные воздействия, вызывающие чувство расслабленности и наступление физиологического сна.

Массаж головы и шеи

Нередко последствием стресса становится напряжение мышц шеи и постоянная головная боль. В этих случаях эффективной антистрессовой техникой станет массаж головы и шеи:

1. Большими пальцами рук мастер прорабатывает задние мышцы шеи и связки в области затылка;
2. Подушки больших пальцев устанавливаются за ушами, остальными растирается затылочная область и шея;
3. Массируется часть от середины затылка к ушам;
4. Прорабатывается центральная ямка у основания черепа;
5. Массируются височные области – ладони массажиста лежат на скулах, пальцы движутся к середине головы и вниз;
6. Подушечками пальцев растираются места за ушами до появления тепла;
7. Прорабатывается волосистая часть головы в области висков и темени.

Этот вид массажа можно сделать самостоятельно, используя ручной массажер.

Гидромассаж

Процедура проводится с помощью водяной струи под давлением. Различают несколько техник:

• Подводный душ-массаж – пациент лежит в ванне с теплой водой, определенные области тела обрабатывают струей с более высоким давлением;
• Подводный вихревой массаж – используется ванна со специальными устройствами, создающими вихревые потоки воды;
• Душ Шарко – обработка тела веерной струей воды под давлением с расстояния около 3 метров. Исключается воздействие на лицо и область позвоночника.

Гидромассаж позволяет снять физическую усталость, эмоциональное напряжение и последствия перенесенного стресса. Кроме того, процедура обладает антицеллюлитным эффектом и позволяет избавиться от лишнего веса.

Массаж точек жизни

Классические техники антистрессового массажа тела комбинируют с воздействием на биологически активные точки.

Эта методика пришла из традиционной китайской медицины. Воздействие проводится подушечками пальцев, специальными иглами, массажными палочками и поделочными камнями.

На каждую точку надавливают от 2 до 5 минут. Движения должны быть плавными и мягкими, не вызывающими дискомфорта.

Отзывы об антистрессовом массаже говорят, что он помогает снять напряжение и усталость, улучшить настроение, повысить сопротивляемость организма. Выполнять ее можно однократно или курсом, в зависимости от выраженности симптоматики.

Противопоказания

Перед тем, как начинать делать массаж с эффектом антистресс, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

• Острые инфекции;
• Гнойные и воспалительные процессы с повышением температуры тела;
• Острые заболевания органов пищеварительной системы;
• Мочекаменная болезнь;
• Кровотечения и нарушения свертываемости крови;
• Онкологические заболевания;
• Инфекционные и грибковые поражения кожи, ногтей и волос, трофические язвы;
• Варикозное расширение вен, тромбозы;
• Выраженный атеросклероз сосудов;
• Аллергические заболевания;
• Психические расстройства с острым психомоторным возбуждением;
• Острая сердечно-сосудистая патология – инфаркт, гипертонический криз, инсульт;
• Декомпенсированная почечная, печеночная, сердечная и дыхательная недостаточность.

Не проводится антистрессовый массаж тела пациентам в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Почему антистрессовый массаж нужен каждому

Польза антистрессового массажа для большинства людей очевидна. Ежедневно каждый человек подвергается действию неблагоприятных факторов. Это могут быть разовые события с высокой травматичностью или длительное воздействие с «эффектом накопления». Постепенно резервы организма истощаются, приводя к развитию психосоматических расстройств, синдрома хронической усталости и снижению иммунитета. В таких случаях антистрессовой массаж – это эффективный метод восстановления здоровья и эмоционального фона.

Источник