То самое чувство когда ты одинок

Чувство одиночества – что это такое, как его принять и обезвредить

Добрый день, уважаемые читатели!

Наверное, на земле нет ни одного человека, кто бы хоть раз не чувствовал себя одиноким. Это щемящее тоскливое ощущение знакомо каждому. Сегодня мы поговорим, в чем суть чувства одиночества, почему оно возникает, как его принять и преодолеть.

Что это такое

Чувство одиночества – острое и продолжительное переживание своей ненужности, отрешенности от общества и других людей, сопровождающееся негативными эмоциями: грустью, тоской, отчаянием, подавленностью.

Именно сильное чувство одиночества во многих случаях приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям. Постоянно находиться в нем человеку сложно и опасно.

Однако стоит иметь в виду, что одиночество само по себе и чувство одиночества – совершенно разные вещи, часто вовсе не связанные друг с другом. Например, человек может большую часть времени проводить наедине с собой и не испытывать при этом никакого дискомфорта. И наоборот, чувство одиночества может настичь человека в шумной компании посреди всеобщего веселья.

Одиночество бывает разных типов. Кто-то, например, чувствует себя одиноким из-за своей инаковости: разницы во взглядах, принципах, суждениях с представителями своего окружения. Также чувство одиночества может быть связано с утратой близкого или расставанием.

Причины одиночества

Корень проблемы стоит искать в личности человека. Какие-то люди более склонны испытывать чувство одиночества, другие же практически не страдают им. Итак, можно выделить 11 основополагающих причин.

• Страх находиться одному

Некоторые люди испытывают физический дискомфорт, находясь наедине с собой, особенно в темное время суток. Есть даже специальный термин, обозначающий страх оставаться в одиночестве, – аутофобия. Она может быть как слабо, так и очень ярко выражена.

• Заниженная самооценка и неуверенность в себе

Человек боится негативных оценок и осуждения со стороны окружающих, но при этом испытывает сильную потребность к получению одобрения. Это противоречие порождает серьезный внутренний конфликт, который выражается в избегании социальных контактов. Человек сам себя изолирует, а потом страдает от одиночества.

Бывают люди, которым очень сложно устанавливать доверительные отношения. Внутри словно срабатывает специальный предохранитель, не допускающий эскалации уровня близости. В итоге все отношения оказываются неглубокими, поверхностными. Не с кем поделиться самым сокровенным и важным – отсюда и появляется чувство одиночества. Чаще всего это результат прошлого негативного опыта.

• Неумение выбирать окружение

Некоторые люди очень неразборчивы в выборе тех, с кем устанавливают связи. По своей наивности и доверчивости они быстро открываются людям, не успев убедиться в их порядочности и благородстве. Поэтому их часто предают, обманывают, причиняют боль. Каждый раз наступая на одни и те же грабли, человек разочаровывается в людях и начинает испытывать чувство одиночества.

• Боязнь эмоциональной близости

Многие люди подсознательно воспринимают проявление эмоций как слабость. Поэтому испытывают трудности с демонстрацией своей симпатии, любви, привязанности. Им кажется, что в такие моменты они становятся максимально уязвимыми. Из-за этого отношения не могут нормально развиваться и постоянно буксуют.

• Слабо развиты навыки общения

Общение – это тоже навык, причем довольно сложный. Он требует от человека высокого уровня эмпатии, чувства границ, развития таких качеств, как дипломатичность, вежливость, тактичность. Если у человека проблемы в этой сфере, он постоянно будет получать от окружающих негативную обратную связь и не сможет построить нормальных крепких отношений. Отсюда и чувство одиночества.

• Чрезмерная критичность

У людей, отличающихся склонностью к перфекционизму, завышенные требования к себе и к окружающим. Они не прощают ошибок и не терпят слабостей, поэтому очень часто разочаровываются в людях. Но идеальных людей не существует – искать их бессмысленно.

• Утилитарное отношение к людям

Чувства одиночества не избежать, если относиться к людям как к средству достижения своих корыстных целей. Когда человек воспринимается лишь как источник выгоды, с ним невозможно построить нормальных доверительных отношений. Общение – это всегда взаимный обмен. Не будет его – не будет и душевной близости, теплоты, доверия.

• Потеря близкого человека

При расставании или утрате близкого человека чувство одиночества вполне естественно. Человек глубоко впитался в вашу жизнь, стал в какой-то степени вашей частью. Оторвать его от себя теперь можно только вместе “с мясом”, испытав при этом мучительную боль. К счастью, время лечит. И если не зацикливаться на своих переживаниях, можно достаточно быстро вернуться к нормальной жизни.

• Смена привычного круга общения

Например, при переезде в другой город или увольнении с работы, на которой проработал много лет. Человек оказывается вырванным из привычной среды и чувствует себя одиноко. Нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, сблизиться с новыми людьми.

• Разница во взглядах и принципах с ближайшим окружением

Комплекс “белой вороны” способен вызывать острейшее чувство одиночества. Если человек не сходится во взглядах и убеждениях со своим окружением, ему сложно нормально взаимодействовать с людьми. Он чувствует себя изгоем и вынужден постоянно либо притворяться, либо конфликтовать.

Источник

9 неожиданных ситуаций, в которых ты чувствуешь одиночество

Каждому человеку знакомо ощущение нехватки общения с другими людьми, мы называем его одиночеством. Но одиночество это также невозможность делиться с кем-то своими переживаниями, быть услышанным, получать поддержку и заботу, чувствовать себя частью какой-либо группы людей. Периодически с этим состоянием сталкиваются все люди, и в этом нет ничего страшного. Но порой ощущение одиночества настигает нас в неожиданные моменты.

1. Когда у тебя нет ресурсов для удовлетворения своих потребностей

Ты можешь чувствовать одиночество в моменты, когда у тебя нет эмоциональных, умственных или финансовых ресурсов для того, чтобы удовлетворить свои потребности. Особенно остро это проявляется, если ты не можешь заниматься любимым хобби, тратить время на качественный отдых или видеться с близкими людьми. Ты постепенно начинаешь ощущать свою неспособность изменить сложившуюся ситуацию, и это загоняет тебя в состояние апатии.

Ты находишься в замкнутом круге: у тебя нет ресурсов, чтобы что-нибудь изменить в своей жизни, но без этих самых изменений ты не сможешь восстановить свои силы. На тебя давит чувство одиночества, и твоё психоэмоциональное состояние становится всё хуже.

2. Когда у тебя больше не остаётся общих интересов и тем для разговора с близкими людьми

Время идёт, люди меняются, меняется круг интересов, проблемы, которые их затрагивают, ценности, убеждения, характер. Лучшие друзья становятся никем, ты расстаёшься с людьми, с которыми клялся быть до конца своей жизни, и больше не получаешь удовольствия от общения со старыми знакомыми.

Хуже всего, когда ты долго не видишься с близким человеком, и в момент долгожданной встречи даже не можешь понять, о чём вам можно поговорить. В таких ситуациях ты чувствуешь себя одиноко, как будто все, кого ты знал и любил раньше, потеряли с тобой ту связь, которое вы выстраивали долгие годы.

3. Когда у тебя снижается самооценка

Если ты не уверен в себе, отрицаешь свои положительные качества, отказываешься от комплиментов и считаешь себя хуже других, ты вряд ли стремишься показывать себя миру, расширять свои связи и заводить новые интересные знакомства. Ты становишься замкнутым, реже выходишь в свет и общаешься только с самыми близкими людьми. Но и такое общение не избавляет тебя от чувства одиночества.

Человек – существо биосоциальное, а значит, ему нужно общение. Ты должен чувствовать себя частью общества, комфортно взаимодействовать с ним, выстраивать социальные контакты с разными группами людей. Если ты лишаешь себя этой возможности, то чувство одиночества не заставит себя долго ждать.

4. Когда в твоей жизни происходят социальные перемены

Любые социальные перемены: перевод в другую учебную группу, смена работы, переезд на новое место – сильно влияют на твоё эмоциональное состояние. Хотя вокруг тебя много новых и интересных людей, с которыми ты можешь начать общаться, тебе кажется, что у тебя забрали какую-то важную часть твоей жизни, и ты начинаешь чувствовать пустоту. Даже обыкновенный переезд внутри одного города может вызвать у тебя ощущение одиночества. Ты будешь понимать, что вокруг тебя куча незнакомых людей, что твоя жизнь изменилась и тебе нужно заново привыкать к тому, что и кто тебя окружает.

5. Когда ты общаешься с человеком онлайн

Вполне вероятно, что у тебя возникало чувство одиночества в момент, когда ты общался с близким тебе человеком в социальных сетях или мессенджерах. С одной стороны, ты понимаешь, что это практически полноценный разговор, где ты можешь делиться своими эмоциями, рассказывать, как прошёл твой день, слушать голосовые сообщения, а при желании даже общаться по видеосвязи. Но близкого человека нет рядом с тобой, ты не видишь его вживую, не можешь обнять, пожать ему руку. Помехи в вашем общении есть, и тебе хочется их преодолеть.

6. Когда ты переживаешь период застоя

Застой в личной жизни или в профессиональном развитии может вызвать у тебя чувство одиночества и опустошённости. Ты будешь остро ощущать, как твоя некогда интересная жизнь превратилась в невыносимую рутину, будешь мучиться из-за невозможности раскрыть свой внутренний потенциал и станешь более апатичным и безрадостным. Причём ощущение одиночества будет преследовать тебя даже в компании близких людей.

7. Когда ты живёшь для других

Когда ты ставишь в приоритет не свою жизнь, а жизнь другого человека или даже группы людей, забывая о своих потребностях и принижая значимость своих чувств, ты сталкиваешься с ощущением одиночества. И ты не сможешь избавиться от него, пока не примешь одну неоспоримую истину: самый важный человек в твоей жизни – это ты сам. Ты должен делать всё возможное для того, чтобы твоя жизнь была комфортной, интересной и счастливой. Другие люди могут позаботиться о себе сами.

8. Когда ты понимаешь, что тебе больше не интересны цели, которые ты пытаешься достичь

Рано или поздно с такой ситуацией может столкнуться каждый: цель, в которую было вложено так много времени и сил, окажется неактуальной, а ты останешься один на один со своими мыслями. Ты будешь ругать себя за то, что не смог вовремя сменить свои приоритеты и понять, что ты тратишь свои ресурсы не туда. Но чувство одиночества пройдёт, как только ты сможешь сформулировать новые цели, отвечающие твоим потребностям на сегодняшний день.

9. Когда ты становишься зависим от работы

Если ты превратился в убеждённого трудоголика, постоянно задерживаешься на работе, берёшь новые сложные задачи и тратишь кучу времени на то, чтобы довести до совершенства профессиональные навыки, то рано или поздно тебя накроет чувство одиночества. С одной стороны, ты будешь доволен собой, надеясь на скорое повышение и счастливую жизнь с высокой зарплатой, а с другой – ты будешь чувствовать, как ты упускаешь своё время. К тому же вызвать ощущение одиночества может твой страх потерять близкие отношения с людьми из-за работы.

Источник

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально. Куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1.Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2.Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3.Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4.Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5.Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6.Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7.Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8.Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9.Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10.Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Источник