То чувство когда всем плевать

9 истин об общении, которые тебе следует помнить

1. Практически всем людям плевать на тебя

К сожалению (или к счастью — решай сам), это так. И все эти вопросы по типу «О, у тебя новый автомобиль?» или «Ого, собираешься лететь в отпуск в Италию?» — обыкновенное человеческое любопытство. Оно не говорит о том, что этих людей волнует твоя жизнь, — через пару-тройку недель все забудут о твоем новом авто, да и об отпуске тоже. Так что просто запомни: окружающим нет до тебя никакого дела. Так же как и тебе нет дела до них.

Небольшой совет: постарайся, чтобы твое счастье не зависело от мнения окружающих. Хотя бы потому, что у них нет мнения на этот счет. А если вдруг оно появится — скорее всего, это будет либо зависть, либо ненависть.

2. Ты не сможешь заинтересовать того, кому ты неинтересен

Как бы амбициозен, разносторонен, харизматичен и умен ты ни был, ты не превратишь человека, которому наплевать на тебя, в того, кому ты будешь интересен. И твое дикое желание понравиться ему, скорее всего, будет расценено в негативном свете — как попытки навязаться. Не трать свое драгоценное время на налаживание мнимых дружеских связей.

3. Общайся с людьми, которым не наплевать на тебя

С такими людьми нужно общаться, дружить, крестить детей, порой даже на них жениться. Это не преувеличение — просто представь, как редко выпадает шанс встретить человека, которому не всё равно на тебя просто так. Которого интересует, что у тебя в душе, а не то, что находится в твоем кошельке. Который будет интересоваться твоими делами, спешить тебе на помощь по первому зову и ценить каждый момент, проведенный вместе с тобой. Вот с кем нужно сближаться и на кого действительно стоит тратить свое время, не жалея его.

4. Ты несешь ответственность не только за свое состояние, но и за состояние окружающих

Да, ты в ответе не только за себя, но и за тех, кто рядом с тобой. Всё просто: ты несешь ответственность за то, как твои слова и поступки повлияют на других людей. Может, они сделают им больно, или обидят их, или же помешают им принять верное решение. Нельзя всё время жить по принципу «люди сами виноваты, что так серьезно на это реагируют». Может оказаться, что это не люди с тонкой душевной организацией, а просто ты как человек, мягко говоря, «не очень».

5. Ты нуждаешься в общении, но можешь обойтись и без него

Любой человек нуждается в общении — в родных и друзьях, например. Человек живет в социуме и взаимодействует с другими людьми, что приносит ему радость и ощущение принадлежности к обществу. Тем не менее ты должен осознать, что не обязан искать друзей или вторую половинку, особенно если вокруг тебя нет подходящей для этого кандидатуры.

Весь бред про то, что нужно постоянно быть в поиске, выброси из своей головы. Ты вполне можешь прожить какое-то количество времени и сам до того момента, как тебе встретится человек, которого тебе действительно захочется включить в круг близких.

6. Люди смотрят на собеседника свысока, если не согласны с его позицией

Не соглашаться с кем-либо — это вполне нормально, но полностью отрицать позицию человека и ее право на существование нельзя. Вместо этого попытайся поставить себя на место этого человека и понять, почему он мыслит именно так.

В любом случае ты не имеешь права обвинять собеседника в том, что он выражает свою позицию. Научись уважать мнение и принципы другого человека, ведь у каждого из нас разный стиль мышления.

7. Ты не знаешь на 100 % даже самых близких тебе людей

Кто бы что ни говорил, все мы многого не знаем о своих родителях, сестрах и братьях, лучших друзьях и любимой девушке. Мы никогда не сможем узнать всё о другом человеке и уж тем более не научимся понимать, что стоит за каждой его эмоцией и за каждым поступком. И это нормально. Даже если у тебя с твоей второй половиной предельная степень искренности в отношениях, вы всё равно останетесь недопоняты или недооткрыты друг для друга.

8. Ты редко бываешь добр к другим людям настолько, насколько на самом деле мог бы

Жестокие и бессердечные личности, с которыми тебя сводит жизнь, когда-то не были таковыми. Поэтому умерь свою гордость и постарайся общаться с таким человеком как минимум уважительно. Будь добрее, чем нужно при таких обстоятельствах, забудь хотя бы на время о принципе «отношусь к людям так, как они ко мне».

9. Не осуждай людей за то, что их проступки не похожи на твои

Можно бесконечно дискутировать на тему «Я хотя бы не…», но всё это бессмысленно, так как все мы совершаем ошибки, и у всех нас они различаются. Так что не ищи отличий между своими проступками и проступками других людей. Грубо говоря, не осуждай другого человека только за то, что он грешит не так, как грешишь ты.

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник