То чувство когда тебя не замечают

Почему меня не замечают: как стать видимым для людей и важных событий в жизни

Журналист Татьяна Наприенко поговорила с психоаналитиком Ольгой Кузнецовой о том, откуда берется «синдром незаметности» и в чем основная проблема этого состояния.

Почему человек может быть «незаметным», дистанцироваться даже от важных событий в жизни, откуда берется эта проблема и что в большей степени вызывает такое состояние — психоаналитик Ольга Кузнецова рассказала Татьяне Наприенко о причинах возникновения этого синдрома и способах ее решения.

Что скрывается за «незаметностью»? Чем плохо это состояние?

За «незаметностью» скрывается нарциссизм, но наоборот. Мы привыкли называть нарциссом человека, который раздувается, чтобы выглядеть более значимым, чем он есть на самом деле. Из-за внутреннего дефицита ему необходимо раздуваться, чтобы никто не заметил его дефицитарность. Незаметность — обратная сторона нарциссизма, когда человек очень хочет быть заметным, но ему очень страшно. В этом и состоит проблема такого состояния.

Откуда оно берет свое начало?

Это состояние чаще является следствием травмы, нанесенной матерью. Когда мать запрещает ребенку проявлять себя: критически комментирует его внешность, на высказывания ребенка реагирует фразами «что ты мямлишь», «говори громче» — все это приводит к тому, что у человека появляется запрет на проявление себя.

Какие чувства главным образом создают это состояние и больше других влияют на его развитие?

Боязнь предъявить себя. Есть огромная потребность во внимании, человек хочет быть в центре, но при этом ему очень страшно оказаться «видимым». Это чувство заставляет человека становиться «невидимкой».

Почему человек может дистанцироваться от каких-то событий, даже если на уровне ума этого не хочет?

Потому что чувство страха настолько сильно, что человек несознательно маскируется. На уровне сознания он как будто хочет быть заметным, а бессознательное диктует маскировку. Он чуть тише говорит, не хочет быть замеченным. Такой человек боится один идти, например, в кафе, потому что ему кажется, что на него будут все смотреть. Это происходит потому, что с детства стоит запрет на проявление себя; человеку становится очень стыдно, когда на него смотрят, потому что он как будто какой-то не такой. Такие люди очень часто испытывают стыд.

Может ли проявляться «незаметность» у тех людей, которые, на первый взгляд, имеют активную жизненную позицию?

Если человек предъявляет себя миру, то, скорее всего, он не страдает таким расстройством. Возможно, в какой-то области он справляется с этой проблемой — через не могу, преодолевая стыд и внутренние запреты, через невероятную боль, но в других областях продолжает прятаться.

Что больше влияет на развитие этого состояния: внешние факторы (отношения в социуме, токсичный партнер) или это целиком внутренний процесс?

Это целиком внутренний процесс и довольно серьезная ранняя травма. Конечно, токсичный партнер или другие токсичные отношения усугубят проблему.

Какие практические шаги можно предпринять для выхода из «незаметности»?

Чтобы преодолеть внутренние запреты, которые уже выстроились, нужен поход к психоаналитику — это главный шаг.Если говорить о практических действиях, то самым главным здесь будет прийти к состоянию расслабления. Например, сказать себе, что всем вокруг абсолютно наплевать на других людей. При этом если вы хотите ориентироваться на взгляд со стороны, пусть это будет взгляд матери и голос матери в голове.

Если идти от головы, то стоит поменять внутреннюю установку о том, что кто-то постоянно смотрит на вас и оценивает. То есть напоминать себе: никто не смотрит, никто меня не оценивает, у всех своя жизнь, все заняты собой.

Нужно узнать, кто вы и какой вы, полюбить себя, понять, что вы прекрасны во всех своих проявлениях. Только после этого можно будет предъявить себя миру. Пока вы убеждены, что с вами что-то не так и это стыдно показать, к сожалению, никакие лайфхаки работать не будут.

Еще больше интересного в e-mail рассылке Glamour

Источник

В компании меня не замечают

Вопрос психологам

Спрашивает: София

Категория вопроса: Самопознание

Я достаточно взрослый человек, мне 21 год. Заканчиваю вуз, читаю, смотрю фильмы, в общем-то общительная.

Когда я общаюсь с кем-то одним, при появлении другого человека внимание с меня переключается. Так бывает постоянно, с совершенно разными людьми, при разных темах. Я постоянно чувствую что я не удел, люди вокруг меня начинают что-то обсуждать а меня будто не слышат.

Я неплохо излагаю мысль, громко говорю, внятно.

Мне есть что сказать, и я могу, но меня не слышат. А переключаются всегда на кого-то другого.

Так сколько себя помню, приходится занимать роль тихони. Потому что даже если я говорю этого никто не замечает.

Постоянно чувствую себя третий лишний с разными людьми.

А так хочется поговорить хоть иногда.

Наверное я не интересна, но мне не дают шанс.

Будто пустое место.

Я достаточно хорошо выгляжу, пахну, одеваюсь. Во мне нет ничего отталкивающего или подчеркивающего серость, пассивность. Нет.

Меня не слушают, постоянно переключаясь на другого.

Наверное я не интересная. Но я же понимаю что могла бы поддержать тот или иной диалог.

Как стаь еще интереснее людям. Что бы они желали пообщаться.

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: В компании меня не замечают

Ответов на сайте: 20304 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6

Здравствуйте,София.Есть правило-Как я отношусь к себе,так ко мне относятся и другие.Значит,если Вы хотите,чтобы Вы были для кого-то интересны,Вы должны быть интересны для себя.Вот этому феномену и посвящайте время.Оттачивайте безусловное принятие себя любимой и обожаемой,желанной и славной.Тогда Вы для других станете загадочной и одновременно,доступной для общения.А сегодня Вы скованны и,вероятно,еще и чуть чуть высокомерны в общении.Чтобы защититься от поражения.И поэтому,держите дистанцию.И ее же получаете от других.

Здравствуйте, София! зачем Вы загоняете себя в оценочные рамки — к тому же даже НЕ свои — а ДРУГИХ? разве ВЫ знаете для кого Вы можете быть «ИНТЕРЕСНЕЕ», а для кого нет? разве сможете узнать, что Вам нужно сделать для того, чтобы кого-то заинтересовать? тем самым Вы перестанете быть собой, а будете лишь подстраиваться под окружающих и ТО, исходя ИЗ СВОЕГО восприятия их, подстраивая себя якобы под ИХ оценку, которую Вы придумали САМИ ЗА НИХ! к чему это приведет? к тому, что Вы будет отвергать себя и показывать это окружающим!

позвольте ИМ самим решать — принимать Вас или НЕТ! ЗА ЭТО ВЫ НЕ отвечаете! главное оставайтесь собой! принимайте себя сами! занимайте ту роль, какую хотите — это ВЫ себя видите «тихоней» и ведете себя соответственно, сами исключаете себя из общения, приписывая себе оценку ЗА них!

будте интересны самой себе! и тогда обретете уверенность в себе!

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник