То чувство когда сдерживаешься

Почему ты прячешь свои чувства и чем это может тебе навредить

Общественное мнение

Первая и самая важная причина, по которой не только мужики, но и вообще люди запихивают свои эмоции и переживания куда подальше. Да так, чтобы не вылезли ненароком. Наружу, может, и не полезут, но вот тебя изнутри сожрать могут. Но об этом чуть позже. Еще с детства у мальчиков закладывается установка на избегание своих настоящих эмоций фразами типа: «не плачь, ты же мужчина», «настоящий мужик всегда должен быть сильным», «не будь как баба» и тому подобное. Поэтому свои переживания большинство мужчин предпочитает терпеть молча, считая, что любое проявление чувств — от любования красивым видом до объятия беспомощного котенка — является прерогативой женщины. Слишком сильные чувства, как симпатия или любовь, могут счесть за слабость, поэтому спрятать их надежнее за своим безразличием или агрессией. Вспомни, как ты вырвал половину волос у любимой одноклассницы просто потому, что она тебе нравилась.

Воспитание

Случается в жизни так, что с детства будущий мужчина, а пока маленький мальчик, не получал должной заботы и любви от своих родителей. Но больше, как правило, от отца, который оставался по отношению к нему холодным и сдержанным, не считая нужным размениваться на слова поддержки или комплименты, так как все это бабское. Конечно, он может дать хорошее воспитание: привить чувство ответственности, сделать мальчика сильным лидером — в общем, вырастить настоящего мужика. Правда, на выходе мы вдобавок получаем эмоционального инвалида, который волей-неволей копирует своего отца, считая, что его модель поведения единственно правильная. Увы, не всегда следовать такой тактике хорошо.

Страх и тайна

Мужчина, который избегает своих чувств, может руководствоваться и этими вещами. После прочтения книг, пособий по пикапу и просмотра фильмов складывается впечатление, что единственный способ, которым можно покорить девушку, — загадочность. Но и ее должно быть в меру. Не проявляя никаких эмоций по отношению к объекту своего желания, а также редко отвечая на ее сообщения и почти не предлагая встреч, некоторые пытаются таким образом создать вокруг себя ауру загадочности, которая должна подогреть интерес девушки. Конечно, можно пользоваться этим способом, но смотри не перегрей, а то молоко просто убежит из кастрюльки.

Другая причина, по которой мужики себя так ведут, — это банальный страх. Страх того, что если решиться проявить хоть каплю чувств, то ты сразу станешь зависимым от женщины, она начнет тобой манипулировать, разрушая твой авторитет и достоинство, а спустя время вообще сделает тебя «каблуком». Такое мнение имеет место быть, но прежде всего надо понимать, что такое возможно, только если ты сам это позволишь, не сумев правильно себя поставить. А чувства играют не такую большую роль, как ты думаешь.

Опыт прошлого

Эмоциональная холодность мужчины может исходить не только от тех вещей, которые мы перечислили. Ее может вызвать неудачный опыт в прошлых отношениях. Особенно если парень оказался брошенным, уличил свою девушку в измене и тому подобное. Обычно после такого мужчины стараются лишний раз не проявлять свои чувства, думая о том, что если делать так, то все закончится как когда-то. Такому мужчине нужно будет много времени на то, чтобы заново суметь открыться не только своей новой спутнице жизни, но и другим людям. Потому что его недоверие после крупного обмана распространяется на всех, а доверять можно только себе любимому.

Чем опасно сдерживать свои эмоции?

Что вообще такое побег от своих эмоций? Это психический процесс, которым хоть раз в жизни пользовался любой. Но никто из нас не задумывался, чем это грозит для нашей же головы. Дело в том, что, когда эмоции «гасятся» или переживаются не полностью, наполовину, они превращаются в какое-то подобие полуфабриката. А ты знаешь, что вряд ли бы стал есть наполовину замороженную котлету, не обжарив ее на сковородке. То же самое происходит и с нашими чувствами. Если постоянно кормить организм такой полусырой пищей, то, естественно, ему станет не по себе. И, как и у нас, у него тоже есть свои защитные реакции. Только если тебя стошнит наружу, то его тошнит внутрь. Из этого могут образоваться хронические фобии, одержимость, стресс и депрессия, поэтому лучше полноценно переживать свои эмоции, чтобы не возникало подобных ситуаций. В этом случае ты всегда будешь оставаться приятным и психически здоровым членом общества. Холодность, конечно, тебе к лицу, но знай меру.

Источник

7 признаков, что ты не справляешься со своими эмоциями

Подавление эмоций и их обесценивание — настоящий акт вандализма по отношению к твоей эмоциональной стабильности. Мы все не раз проделывали это с собой. Может быть, ты пережил болезненное расставание и, вместо того чтобы позволить себе прочувствовать и проработать свои эмоции, просто блокировал все чувства, продолжая жить, как будто этого никогда не было. Быть может, в какой-то момент ты настолько привык к этому, что отсутствие эмоций стало твоим обыденным состоянием.

В общем, вот несколько признаков, которые говорят о том, что ты не умеешь справляться со своими эмоциями: подавляешь их, стыдишься или попросту не знаешь, что с ними делать.

1. Ты кажешься безэмоциональным

Ты тот человек, который постоянно ходит, что говорится, с каменным лицом. По тебе невозможно понять, тревожит тебя что-то, расстроен ты или рад. Ты кажешься равнодушным на похоронах, при эмоциональном рассказе твоих друзей, в момент расставания с любимым человеком. Для тех, кто тебя окружает, ты, вероятно, будешь описан как кто-то, кто вовсе не испытывает никаких эмоций. Хотя понятия «безэмоциональный человек» не существует. Даже психопаты испытывают какие-то эмоции, просто сопереживать они, как правило, не умеют.

2. У тебя много иррациональных тревог

Ты можешь ошибочно полагать, что, если будешь сдерживать свои чувства, они просто изживут себя. Однако невыпущенные эмоции остаются внутри тебя и могут прорваться наружу тогда, когда ты меньше всего будешь этого ожидать. Возможно, ты осознаешь это, и именно поэтому у тебя так много иррациональных тревог. По сути, иррациональные тревоги — это своего рода подсказка, в какие ситуации тебе не стоит попадать, чтобы не потерять контроль над своими эмоциями. Любая, даже самая незначительная, мелочь может послужить триггером и выпустить все скопившиеся эмоции.

3. Ты находишь позитив даже в самом негативном событии

Ты можешь задаться вопросом: «Разве это не полезный навык? Любой позитивно настроенный человек сможет найти положительные стороны в негативной ситуации».

Окей. Допустим, ты считаешь, что у тебя с твоей девушкой всё идет хорошо, но спустя некоторое время она решает расстаться с тобой и обрывает все связи. Ты встречаешься со своим другом, и он спрашивает, как ты держишься. Конечно, это не тот вопрос, на который ты хотел бы отвечать в такие моменты. Ты не хочешь обсуждать ваше расставание и поэтому говоришь, что рад и что всё равно не хотел с ней долгосрочных отношений. Фишка в том, что вы оба знаете, что это ложь. И твой друг, который был посвящен в серьезность твоих намерений, и ты, скрывающий свои настоящие чувства.

Способность казаться позитивным в любой ситуации может означать, что ты никогда не сталкиваешься со своими эмоциями и не позволяешь себе их проживать. Быть может, ты стыдишься их или хочешь казаться сильнее. В любом случае это ошибка.

4. Ты всегда в движении

Тебя швыряет от одной задачи к другой, и ты совсем не против подобной занятости. Ты один из тех людей, которые не могут просидеть спокойно больше часа, не начав задумываться о том, что они могли бы сделать за это время. Ты бы предпочел работать без передышки несколько недель, прежде чем взять полноценный выходной, на котором наконец сможешь расслабиться.

Неумение отдыхать и расслабляться — это лишь признак того, что ты не в ладах со своими чувствами. Ты настолько привык находиться в суете и пребывать в состоянии стресса, что обычный выходной, который ты можешь провести не спеша за приятными тебе занятиями, кажется тебе выходом из зоны комфорта.

5. Ты любишь исчезать в неудобных ситуациях

Допустим, ты уже долгое время общаешься с очаровательной девушкой, и кажется, всё идет довольно неплохо. Но однажды тема вашего разговора касается отношений, и наступает момент, в который ты можешь признаться ей в чувствах. Однако ты не можешь справиться с собой и попросту исчезаешь с поля зрения (а может, и с лица земли) на некоторое время, пока она не забудет, как ты выглядишь и как тебя зовут. Тебе удобнее порвать все связи и исчезнуть, чем признаться в том, что ты чувствуешь.

6. Ты всегда раздаешь советы, которым не следуешь сам

Гораздо легче давать советы и справляться с чужими эмоциями, чем со своими собственными. Чтобы отвлечь внимание от своих проблем, ты всегда готов найти время, чтобы помочь своим друзьям разобраться в их тяжелых и запутанных ситуациях. В то же время тебе сложно самому последовать своим советам, какими бы хорошими они ни были.

7. Ты всегда встречаешься не с тем человеком или остаешься один

Ты всегда так или иначе встречаешься с неправильным человеком, но это удобно: тебе не нужно беспокоиться о том, что будет, если вы расстанетесь. Ты легко переживешь ваш разрыв, так как изначально не чувствовал влюбленности. Еще один вариант: ты постоянно один. Возможно, ты решил избрать эту стратегию для того, чтобы больше не переживать из-за отказа или тяжелого расставания.

Твой ум и твое тело — это всё, что у тебя есть. В следующий раз, когда ты почувствуешь себя замкнутым и сдерживающим чувства, которые, как тебе кажется, не должны были возникнуть, помни, что твои эмоции реальны. Всё в порядке, и ты тоже в порядке. В том, чтобы быть настоящим, не может быть никаких минусов.

Источник

Почему вредно сдерживать свои чувства

Сегодня продолжим начатую тему (читать здесь) о том, почему важно не прятать внутри себя эмоции. Это жизненно важно и с медицинской точки зрения тоже. Это же физика. В любых эмоциях заключена колоссальная энергия. И если мы что-то сдерживаем в себе, то она застаивается в нашем организме. А этого допускать нельзя ни в коем случае! Поскольку часто приводит к болезням.

Энергия требует движения. Поэтому необходимо дать ей выйти. Вывод один. Скрывая свои эмоции и ощущения, мы нарушаем естественное протекание физических процессов в нашем теле. Для наглядности приведу тебе пример из твоей жизни. Бывает же, что ты носишь в себе обиду или какую-то неприятность? На душе ощущается какая-то тяжесть. Особенно чувствительные люди испытывают при этом комок в горле или в районе солнечного сплетения.

Заметил, как легко тебе становится, когда поделился своими бедами с близким человеком? Сразу после этого наступает такое облегчение! Выговорился и всё выплеснул. Как часто мы говорим, очистил душу. В этом отношении женщинам проще, чем нам мужчинам. По своей натуре они более эмоциональные и очень чувствительные. Поэтому выражают себя очень ярко.

Бывает, что это выливается в истерике. И если это обращено к тебе в этом момент – держись! Тебе не позавидуешь… Это же шторм страстей, эмоций. Так женщины выплёскивают всё что накопилось внутри. О том, как не доводить себя до этого и не накапливать негатив, жить в гармонии с самим собой я ещё обязательно расскажу. А сейчас идём дальше.

Что, например, предлагают психотерапевты и психологи для решения таких проблем? Они призывают выезжать нас в лес и там кричать, давая волю всем своим чувствам. Мол, всё что накопилось — выплесни. Только этого недостаточно. Поскольку вечно занятый городской житель не так часто бывает в лесу. В лучшем случае раз в неделю. А что происходит с теми, кто кушает, а в туалет ходит только раз в неделю? Вот то-то и оно…

К сожалению, мы всё больше молчим. И в последнее время эта ситуация только усугубляется. Раньше мы хоть как-то и о чём-то говорили по телефону. Делились своими переживаниями или успехами с помощью слов. А сейчас что? Все уткнулись в свои смартфоны. Мы всё чаще молча переписываемся, используя различные мессенджеры. Глядишь, так и родную речь свою забудем… Поэтому используй свой язык для передачи своих чувств. Никаких задержек в этом не должно быть! Чувствуешь – скажи. Любишь и благодарен своей любимой? Так и поделись этим!

Говори про свои ощущения. Здесь главное быть тотально искренним. Далее я расскажу тебе, какая это волшебная сила: быть искренним с собой и другими людьми. Она способна совершать чудеса и является дверью к любым возможностям. В отношениях, бизнесе. А пока не молчи. Не сдерживай себя. Да. Будет сложно привыкать к этому. Это нужно не только тебе. Но и твоим близким. Мы, современные люди, так нуждаемся в словах поддержки и любви. Всем нам этого катастрофически не хватает…

Представь себе, ты вернулся домой, а тебя встретила любимая и сказала: «Как хорошо, что ты вернулся! Ты мой самый дорогой и любимый человек!» В ответ крепко обняв её говоришь: «Знаешь сегодня на работе вспоминая тебя думал, какой же я счастливый человек! Мне всегда так тепло рядом с тобой. Я люблю тебя, моя хорошая!» Идиллия? Создать её в твоих силах!

И у тебя обязательно всё получится! Поскольку что тренируется, то развивается! Только давай договоримся, что делиться пока будешь добрыми, позитивными эмоциями. Мы же хотим созидать, а не разрушать всё вокруг себя. А поговорим о том, как правильно выражать другому человеку свои неприятные чувства. Этому тоже придётся научиться.

Подписывайся на канал, и мы продолжим наши беседы! До встречи!

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник