Ученые доказали, что мытье посуды успокаивает нервы: как мыть правильно?
Эх, девочки-мальчики (а что, у нас равноправие!), все еще грустите, глядя на огромную гору немытой посуды? А вот и зря: ученые доказали, что мытье посуды практически то же самое, что и медитация, а может даже и лучше!
Это, конечно, русскому человеку все кажется каким-то сектантством, но суть от этого не меняется: это быстрый и простой, бесплатный и доступный всем способ почувствовать себя умиротворенно и спокойно, расслабленно и отдохнувшим. Да еще и с грязной посудой разобраться.
И всего 5 минут, грязная посуда и вода с губкой могут так вас помочь. Главное, мыть посуду правильно!
Суть исследования
Осознанное мытье посуды может быть хорошим способом избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и успокоиться. Такой вывод сделали исследователи из Флориды, чья работа опубликована в журнале Mindfulness.
В исследовании участвовали 51 студент, средний возраст которых 20 лет. Половину попросили прочитать отрывок текста, в котором описываются чувственные ощущения от мытья посуды. Остальные читали текст аналогичной длины о правильных методах мытья посуды. Затем участникам надо было пересказать прочитанное устно и письменно, а потом каждый из них вымыл по 18 чистых тарелок.
Показатели психологического благополучия измеряли до и после мытья посуды. Уровень нервозности снизился на 27% у тех, кто мыл посуду осознанно, а уровень вдохновения повысился на 25%.
В принципе, ничего особенно удивительного в этом нет: монотонность самого процесса, успокаивающий, журчащий звук воды, сосредоточенность на самом процессе — все это способствует тому, что человек, испытывающий нервозность начинает успокаиваться.
Почему это правда
При смене деятельности у вас включаются в работу другие отделы мозга, отвечающие за двигательную активность и зрительные образы. Вы не можете одновременно заниматься многими делами, поэтому «зависшие» отделы мозга разгружаются, и вам в психологическом плане становится легче.
Подобным воздействием будут обладать и другие занятия: глажка или готовка, мытье полов. Самое важное в таком состоянии поймать тот самый «дзен», состояние осознанности и сосредоточенности на каждом действии и каждой проходящей секунде.
Вам кажется, что это сложно? Но это совсем не так! В обычных случаях термин «осознанность» употребляют в значении «повышенная внимательность» либо «сосредоточенность». То есть когда вы выполняете какое-то дело, которое требует серьезного сосредоточения, остальные проблемы сами собой отодвигаются.
А вы попробуйте делать все действия с подобным уровнем сосредоточения, даже мыть посуду. Давайте распишем подробнее, как это делать. Вот вы подходите к раковине и видите очередную вонючую гору посуды. Разумеется, вам хочется побыстрее расправиться с этим мерзким занятием и перейти к чему то более приятному, но… стоп!
Как правильно мыть
Остановите на минутку бег мыслей в голове: не думайте о делах и сложностях жизни, откиньте обсуждение какой-то важной темы с вашим внутренним голосом и проведите чек-аут организма. Где вы чувствуете напряжение?
Расслабьте это место, опустите плечи, улыбнитесь и широко вдохните. Не ленитесь, даже неискренняя улыбка действительно может заставить людей чувствовать себя счастливее, согласно н Psychological Bulletin.
Используя статистический метод, мета-анализ, Коулз и его команда объединили данные 138 исследований, в которых приняли участие более 11000 участников со всего мира. Согласно результатам мета-анализа, выражения лица оказывают влияние на чувства. Например, улыбка заставляет людей чувствовать себя счастливее, угрюмость заставляет их злиться, а если они хмурятся, становятся грустнее.
Так что не хмурьтесь и не дуйте губы — так вы станете еще более раздраженным и грустным. Лучше широко улыбнуться и проанализировать ситуацию: ну разве вам не стало лучше и спокойнее? Конечно, это не решит проблем, но вы сами увидите, как разум и тело взаимодействуют, чтобы сформировать наше сознательное переживание эмоций.
После этого попробуйте сосредоточиться на мытье посуды, на самом процессе, а не мыслях в стиле «ну когда я куплю уже посудомойку». Смотрите, как двигаются ваши руки, какое действие за каким вы выполняете. Как складываете тарелки. Ловите при этом каждую мысль, отвлекающую вас от сосредоточения на мытье посуды.
Как только вы почувствуете, что начинаете обдумывать что-либо, остановите себя. Просто продолжайте мыть посуду с полным сосредоточением и отсутствием мыслей о посторонних вещах. Слушайте как журчит вода, как возникает и уходит пена. потрогайте губку — сожмите ее в руке, прочувствуйте этот момент.
Не стремитесь сразу же превратиться в Далай Ламу, это не является вашей целью, да это и невозможно. Конечно, мозг будет чисто рефлекторно реагировать на окружающий мир и подсовывать вам всякие отвлекающие маневры.
Ваша задача данном процессе удержать полное сосредоточение хотя бы на пару секунд, мы гарантируем, вы почувствуете странную легкость и пустоту в голове. Вы почувствуете прилив сил, как после отдыха.
Некоторые люди таким образом даже справляются с приступами боли, принимая ее и наблюдая за ней. Медитация, увы, крайне недооценена, хотя уже давно доказано, что она прекрасно влияет на человека и его нервную систему.
Как писал известный дзэн-буддийский монах Тит Нат Хан в своем руководстве по медитации «Чудесная внимательность»:
«Тридцать лет назад, когда я был послушником в монастыре Ту Хиеу, мытье посуды было для меня тяжелой и неприятной работой. Во время периода уединения, когда все монахи возвращались в монастырь, два послушника должны были делать всю работу по приготовлению пищи для более чем сотни монахов, с мытьем соответствующего количества посуды. Мыла у нас не было.
Мы использовали золу, рисовую шелуху, кокосовые волокна – и это все. Мытье такого огромного количества мисок было той еще задачей, особенно зимой, когда вода практически замерзала, и нам нужно было нагреть ее в огромном котле, прежде чем браться за посуду.
Сейчас, когда на современных кухнях у вас есть и жидкое мыло, и специальные губки, а из крана течет горячая вода, мытье посуды превратилось в гораздо более терпимую задачу. Оно вообще перестало быть проблемой. Можно по-быстрому сполоснуть тарелки, а затем сесть и насладиться чашечкой чая.
Сейчас никого не удивляют стиральные машины, хотя сам я стираю одежду руками, но вот посудомоечные машины – это, пожалуй, слишком.
Занимаясь мытьем посуды, необходимо только мыть посуду — это значит, что, мытье посуды необходимо полностью осознавать, как мытье посуды. На первый взгляд это может показаться немного нелепым: зачем заострять внимание на обыкновенных вещах?
Но в этом и скрыт весь смысл. Тот факт, что я нахожусь здесь и занимаюсь мытьем посуды, удивительно реален. Я всецело принадлежу самому себе, слежу за дыханием, осознаю свое существование, осознаю свои мысли и действия. Мой ум невозможно смутить так, чтобы он стал подобен бутылке, раскачивающейся на волнах.
Прошлой зимой приехал ко мне в гости мой друг, Джим. Обычно я мою посуду вечером после ужина, а уже потом сажусь выпить чаю с гостями. Однажды вечером Джим спросил, может ли он помыть посуду. Я сказал: «Хорошо, но знаешь ли ты, как это делать?». Джим ответил: «Ты что же, думаешь, я не знаю, как моют посуду?».
Я объяснил: «Есть два способа мыть посуду. Первый способ, это когда ты моешь посуду, чтобы она стала чистой. И второй, когда ты моешь посуду, чтобы мыть посуду». Джим восхитился и сказал: «Я выбираю второй способ – мыть посуду, чтобы мыть посуду». С этого момента Джим уже знал, как мыть посуду, и я назначил его ответственным за эту задачу на всю неделю.
Если во время мытья посуды мы думаем только о чашке чая, которая ожидает нас по окончании процесса, мы стараемся поскорее отделаться от этой работы, как от досадной помехи. И это не то, что я называю «мыть посуду, чтобы мыть посуду», мы не вовлечены в процесс.
Больше того, мы не живем по-настоящему все то время, пока моем посуду таким способом. Фактически, мы совершенно не способны осознать чудо своего существования, пока стоим у раковины! А если мы не можем мыть посуду, мы, скорее всего, не сможем и пить свой чай после этого.
В то время как мы будем пить чай, мы будем думать о совершенно посторонних вещах, почти не осознавая, что держим в руках чашку. И так мы будем постоянно уноситься мыслями в будущее – не осознавая себя в каждый текущий момент своей жизни».
В идеале, конечно, стоит превратить в такую особую медитацию любое монотонное, но обязательное дело. Попробуйте так чистить зубы, убираться или заниматься спортом. Когда пьете кофе за завтраком, то пейте кофе, а не думайте о первом деле на работе с утра. Сосредоточьтесь на каждом деле, которое выполняете. Будьте осознанны в том, что делаете.
Особенно важно это делать во время еды! Дело в том, что авторы исследования подчеркивают, что когда человек добавляет осознанность в обычные бытовые действия, ему кажется, что время замедляется. Такое изменение восприятия времени полезно для психики и фигуры.
Чем больше внимания вы уделите самой еде, ее вкусу, цвет, консистенции. Получите удовольствие от ее поедания, расслабьтесь и отпустите все мысли — есть только вы и еда. В этом вам поможет другая наша статья: «Как в 60 лет стать юношей»: флетчеризм — недооцененный способ похудения
Источник
Моешь чашку — Думай о чашке. Пару слов от психолога о важности мытья посуды
Вы слышали народную китайскую мудрость, говорящую о сосредоточении на деле которым ты занят?
Мысль заключающаяся в этом простом выражении довольно проста, но мало кто по-настоящему использует в повседневной жизни правило заложенное автором.
К сожалению многих кто перешёл на статью почитать о том как важно не кушать из грязной посуды, я вас скорее огорчу. Мне хотелось бы рассказать о важности чистоты ваших мыслей.
Дочитав до конца не забудьте оставить комментарий, например Поставьте «+» если согласны или «-» если вы не поддерживаете, то что написано в тексте. Идеально если вы напишете мне и сможем с вами пообщаться
Мысль мудреца говорит о важности поддерживаемой чистоты разума. Во время определённых действий нужно сконцентрироваться на выполняемом действии. Например моя посуду вы должны думать не о том в какие магазины заехать завтра после работы. А ваши мысли полностью сосредоточены на том что вы моете посуду. А после этого вы садитесь, берете ручку и бумагу. Записываете в какие магазины вы должны заехать после работы.
Используя это правило вы довольно быстро почувствуете что ваш мозг разгружается от ненужной для него работы. Как не странно вы станете запоминать лучше, успевать больше, станете спокойнее и менее раздражительны. Все слышали о медитации? Наверно все знают о её полезности. Используя грамотно способ описанный выше вы станете более дисциплинированны и усидчивы, станете успешнее. И со временем он сможет заменить медитацию. Поставьте нравиться если я был полезен со своей статьёй, если вам что сказать жду вас в комментариях, отвечу всем.
Источник
Заставляю себя не мыть посуду. Мой первый опыт пользования посудомоечной машиной
Приветствую всех постоянных и случайных читателей моего канала. Продолжаю рассказывать о моих ремонтных приобретениях.
Как это оказалось трудно – не мыть посуду. Ломаю себя.
Я пообедала, тарелка из-под супа ещё тёплая, она под краном за 3 секунды моется, ну как её можно поставить и не мыть много часов? Всё засыхает и трудно отмывается.
Но три секунды мытья одной тарелки выливаются в часы, когда семья из 6 человек, и каждый, обедая может запачкать три и более тарелки, кучу столовых приборов типа ложек-вилок, да плюс готовка: кастрюли, сковородки и ещё тарелки.
Мы после ремонта въехали в квартиру, кухни ещё нет, и мойки, соответственно, на кухне тоже нет. Мыть посуду нужно носить в раковину в ванну, а это то ещё удовольствие, я вам скажу, особенно учитывая, что раковина в ванне не большая.
Зато теперь у нас есть посудомоечная машина и мы её подключили, не дожидаясь кухонной мебели.
И я теперь учусь после еды складывать в неё тарелки. Но мои руки так и тянутся помыть.
А ещё выяснилось, что посуды надо в разы больше, чем у нас сейчас распаковано, чтобы хватало на целый день. Но в любом случае иногда придётся посудомойку несколько раз в день запускать.
Выглядит она у нас не презентабельно, потому что встроенная, потом на ней закрепится фасад от нашей кухни, и всё будет красивенько.
Кстати внезапно открыла для себя один плюс встроенных посудомоечных машин, о котором обычно не говорят, хотя может быть такая функция есть и в некоторых обычных машинах, я не знаю, потому что среди моих знакомых мало у кого есть посудомоечные машины. Моя машина после завершения мойки автоматически приоткрывает дверь, что не позволяет посуде запотеть, если её сразу не достать.
В машине несколько режимов мойки с температурой воды разной степени теплости, но, попробовав мыть на разных режимах, я остановилась на самом горячем, где температура воды 60 градусов, режим рекомендуется для кастрюль. Но у меня одновременно моются и кастрюли со сковородками, и тарелки, поэтому всё мою горячей водой. В воде холоднее может не отмыться посуда, испачканная, например, желтком от яичницы или кашей рисовой. Есть, конечно, функция предварительного замачивания, но в горячей воде и без неё всё отмывается.
Мне пока тяжело привыкнуть к посудомойке, меня мама воспитала в любви к гигиене, а посудомоечная машина мне кажется такой негигиеничной. Целый день тарелки в ней стоят, сохнут, тухнут, прокисают, и когда я открываю машину, чтобы добавить посуду, меня аж мутит от запаха из посудомойки. Но люди живут да радуются такой технике, скоро наверно и я начну радоваться во всю силу, ведь существенную экономию времени я ощутила уже сейчас.
Но вот куда деть тошноту и чувство брезгливости, когда приходится докладывать тарелки, не знаю, стараюсь не дышать и не смотреть.
Но зато какое же всё классное после мойки! Тарелки аж скрипят! Я даже просто так перемывала посуду, когда доставала из мешков и коробок. Всё хоть и запаковано было, но сейчас, то одно ищу, то другое, а все вещи стоят в недоделанной комнате и становятся пыльными и неприятными.
У кого есть посудомойки, делитесь ощущениями. Есть у кого-то схожие чувства, или я одна такая ненормальная, которой не даёт покоя немытая посуда?
Ещё я собираюсь сама готовить средство для мытья посуды вместо дорогущих таблеток, потому что уверена – нас дурят, ну не может прессованная сода с отдушкой столько стоить. Знакомлюсь с составом таблеток и вариантами их замены.
Источник