То чувство когда дело сделано

Эффект фиксации: как незавершённые дела нас парализуют

Люди, как и животные, болезненно реагируют на незавершённые дела и готовы пойти на многое, чтобы от них избавиться.

Предположим, к вечеру вы ожидаете гостей. Вы привели дом в порядок, убрали разбросанные предметы, прикинули, чем будете всех развлекать, приготовили еду и купили напитки. Всё готово, хотя до прихода гостей остался час. Казалось бы, это отличное время, чтобы сделать что-то другое, однако парадоксальным образом это время не ощущается большинством людей как свободное. Мы уже заняты: мы устраиваем вечеринку, даже если до её начала остается целый час. Этот час уже зарезервирован нашим сознанием, поэтому мы не можем воспользоваться им для другой задачи. Вместо этого мы интенсивно занимаемся ожиданием прихода гостей. Некоторые люди в такой ситуации не могут даже книгу почитать и постоянно смотрят на часы, желая, чтобы событие наконец случилось. Это самая простая демонстрация фиксации из книги «Ментальные ловушки» Андре Кукла, выпущенной издательством «Альпина».

Читайте также :

Ставки увеличиваются, когда речь заходит об обучении или работе, ведь при подготовке к экзаменам или планировании рабочих задач час — это огромное количество времени. Как писал Максим Дорофеев в «Джедайских техниках» издательства «МИФ», одна небольшая встреча, назначенная на середину дня, запросто может испортить некоторым людям целый день, ведь ни до, ни после неё они не в силах ничем серьёзно заняться. До встречи время нужно чем-то заполнить, ведь факт приближающегося события действует на нервы (эффект фиксации), а после кажется, что делать что-то полезное поздно, потому что требуется больше времени (неэкономное мышление, говорящее, что серьёзные дела можно делать только за несколько часов и никак иначе). В итоге день потерян, хотя логических объяснений этому нет.

Некоторые люди, редко отправляющиеся в отпуск или командировки, начинают готовиться за несколько дней и откладывают все дела на период возвращения, ведь они уже «заняты», почти уехали. Другие составляют большие списки задач, надеясь, что их это дисциплинирует, а на деле волнение от незавершенности каждой из них аккумулируется до тех пор, пока беспокойство и вызываемое этим давление не превращает человека в невротика. Все эти поразительные реакции возникают из-за особенностей восприятия человеком незаконченных дел.

История вопроса

Человек — не единственное существо, которое так нелогично ведет себя, сталкиваясь с незавершённым делом. У животных есть так называемая смещённая активность. Исследователи обнаружили, что в том случае, если животное не может начать или завершить начатое действие или у него возникает конфликт мотиваций (например, две гиеновидные собаки сталкиваются на границе своих территорий и не знают, что делать — нападать или бежать), животные начинают заниматься бессмысленными замещающими действиями, которые совершенно не подходят к ситуации, например, они кружатся, умываются, роют ямы и так далее. Гиеновидные собаки в описанном случае начинают бегать и копаться в земле. Довольно остроумно и просто о смещённой активности рассказывается в видеоблоге «Всё как у зверей»:

Прокрастинация: привет от внутреннего хомячка

Читайте также :

У человека конфликт между несколькими важными задачами или страх перед принятием решения вызывает знакомую всем прокрастинацию, то есть откладывание дел на потом и/или их замену усердным выполнением чего-то другого вроде написания текстов, чтения соцсетей, готовки кексов или тренировок с тяжёлыми весами.

А вот неадекватное поведение при невозможности завершить начатое дело — это эффект фиксации. Когда вы назначаете встречу, вы помечаете её в голове как задачу, требующую завершения, как бы «начинаете» её, но при этом не имеете возможности ее немедленно завершить или хотя бы приступить к завершению, что вызывает беспокойство. Фактически вы ничего не делаете, но ожидание серьёзно изматывает. Особенно сильно напряжение проявляется, если выполнение задачи сильно растянуто по времени — например, вы лечите зубы, наметив череду посещений у стоматолога, или работаете над задачами, где их завершение зависит не только от вас, но и от других (многие могут полдня ждать ответа, не в силах в это время заняться другими делами).

Поведение человека, сталкивающегося с незавершенными задачами, изучал Курт Левин совместно со своей командой исследователей — Марией Овсянкиной, Блюмой Зейгарник, Верой Малер и другими. В ходе экспериментов они обнаружили, что у человека есть большие проблемы с незавершёнными делами, причем даже с абсолютно бессмысленными. Именно поэтому, кстати, многие руководители проектов стремятся завершить самый безнадежный и даже убыточный проект вместо того, чтобы его бросить, ведь незаконченное дело создает внутреннюю неудовлетворённость.

Читайте также :

Ассистент Левина и наша соотечественница Мария Овсянкина провела простой эксперимент: она давала взрослым людям скучное и бесполезное задание — сложить фигурку из разрезанных частей. Когда испытуемый выполнял примерно половину задания, она прерывала его и просила сделать второе, не связанное с предыдущим. При этом не полностью собранную фигуру она прикрывала газетой. Оказалось, что после окончания второго задания 86% испытуемых хотели вернуться к первому прерванному заданию и доделать его, причем невозможность это сделать увеличивала скорость сердцебиения и оказывала другие психофизиологические эффекты. Исследовательница меняла задания, но результат оставался тем же самым. Курт Левин был крайне удивлен полученными данными. «Почему взрослые люди, начав такую глупую работу, как складывание фигур, хотят вернуться к ней? Ведь никакого интереса или поощрения нет!» — изумлялся он. В итоге Левин сделал вывод, что у людей возникает потребность завершить любое, даже бессмысленное задание. Так что многочисленные пословицы и народные мудрости о том, что начатое стоит заканчивать, — это не просто призыв к добродетели труда, но и следствие наших болезненных отношений с незавершёнными делами.

Вдобавок Блюма Зейгарник открыла то, что сейчас называют «эффект Зейгарник». Её опыты показали, что человек гораздо лучше запоминает незавершённые дела, чем доделанные. Заканчивая дело, мы очень быстро теряем к нему интерес, тогда как неоконченные задачи остаются в памяти гораздо дольше. Мы не только страдаем от незавершенных дел, но ещё и не способны выкинуть их из головы. Это же объясняет, например, почему люди дочитывают плохие книги, хотя это не доставляет им никакого удовольствия. Вы можете сломать систему, если перестанете так делать. В своей книге «Намерение, воля и потребность» Левин приводит такой пример: «Некто погрузился в чтение глупого газетного романа, но не дочитал его до конца. Этот роман может годами преследовать его».

Что с этим делать

Читайте также :

Еще Курт Левин с Верой Малер и другими исследовательницами пытался понять, как можно побороть беспокойство и страдания от незавершенных дел. В свою книгу Курт Левин включил главу «Замещающее выполнение», где описал, что напряжение от незавершенного дела можно избежать, если заняться другим, но сходным по смыслу занятием. Например, он заметил, что прерванная деятельность по рисованию или рассказу истории перестает беспокоить человека, если он начинает рисовать что-то иное или рассказывать историю другим способом. К слову сказать, исследователь также написал, что отличный эффект показывает «суррогатное выполнение», когда человек перепоручает задачу другому (и в голове ставит галочку «сделано»), или даже имитирует выполнение дела. Например, вы пометили себе что-то купить, но вместо покупки доходите до магазина, ставите галочку в списке и так приглушаете внутренний голос, действующий на нервы. Самое интересное, что наблюдение за человеком, работающим над сходной задачей или её завершающим, также создаёт чувство расслабления.

Современному человеку очень важно понять, что ему придётся существовать среди неоконченных дел, и это нормально. Более того, некоторые дела в итоге нужно оставлять незаконченными, потому что они более не актуальны или не оправдали себя. Многие, например, совершенно зря испытывают чувство вины и неудобства, вспоминая, как начинали играть на губной гармошке или изучали искусство Возрождения, а потом бросили. Если хобби не оправдывает ожиданий, совсем необязательно истязать себя ради того, чтобы «закончить дело».

Выделение красным пунктов плана отлично создаёт внутреннюю панику, а вот выполнения задач это не ускорит (разве что на начальном этапе, после которого последует нервный срыв или прокрастинация). Особенно это касается тех, кто затеял растянутое по времени дело, — изучение нового языка или профессиональной области, создание собственных игр, комиксов, курсов, ведение серьёзных масштабных проектов.

В этом случае придётся долгое время жить под огромной тенью незавершённого проекта. Находясь в тупике и ужасе от недоделанного, человек даже лёжа на диване «пребывает в процессе», не отдыхая, не в силах заняться чем-то полезным и одновременно страшно напрягаясь. Тут помогает чёткое выделение промежуточных этапов, достижение которых вызывает облегчение, ощущение прогресса.

Важно осознавать, что множество важных заданий можно выполнить, приступая к ним отрезками по 20-30 минут, и совсем необязательно ждать, пока вы освободите длинный временной слот. Иметь пару часов, за время которых вас никто не побеспокоит, — это большая роскошь. А если делать что-то по полчаса в день, к концу недели наберется огромное количество времени. Вполне вероятно, что, воспользовавшись такими «временными опилками», вы сделаете немало дел, пока ждёте гостей, совещания или проверки курсовой.

Максим Дорофеев пишет, что из-за эффекта фиксации вы не воспользуетесь возможностью сделать что-то другое («ой, я не могу, я учу английский/ встречаю гостей/готовлюсь к совещанию, вот только закончу. »), а затем пострадаете от недостатка времени. К сожалению, совсем избавиться от внутреннего напряжения не получится, но можно облегчить ситуацию, если осознанно переключаться на сходные по направлению дела и ловить себя в процессе бесполезного ожидания.

Источник

10 непонятных ощущений, которые мы испытываем

1. Зенозина

Зенозина — это когда с возрастом начинается казаться, что годы летят, проходят всё быстрее и быстрее. Многим знакомо это ощущение. Название состоит из двух древнегреческих имен — Зенон и Мнемозина. Первый был известен благодаря своим рассуждениям о неподвижности времени, а Мнемозина в древнегреческой мифологии была олицетворением памяти.

2. Синдром фантомного звонка

Или по-другому — синдром фантомных вибраций. Такое состояние, когда тебе кажется, что телефон звонит и издает вибрации, но на самом деле этого не происходит. Испытывать такое ощущение наиболее склонны те, кто проявляет беспокойство по поводу связи с друзьями и близкими.

3. Дежавю

Чувство, знакомое каждому. Когда ты думаешь, что бывал в новом месте или даже стране прежде. Или когда кажется, что событие, которое только что произошло, уже было раньше и повторяется как день сурка.

Это одна из самых распространённых среди всех необычных эмоций. Вызвать дежавю искусственным образом нельзя, поэтому научные исследования этого чувства затруднены. По Фрейду, дежавю связано с памятью о материнском лоне, о котором каждый уверенно может заявить: «Я там уже был!»

4. Адронитис

Бывало ли у тебя так, что после знакомства с девушкой ты испытывал чувство недовольства, досаду из-за понимания того, что понадобится еще куча времени, для того чтобы лучше узнать ее (может, недели или месяцы)? Или что у тебя вообще нет возможности ее узнать, в то время как она для тебя очень интересна. Это и есть адронитис. Древние греки так называли мужскую половину дома.

5. Эллипсизм

Испытывать такое ощущение наиболее склонны пожилые люди. Оно связано с грустью от осознания того, что человек не увидит будущего своих детей или внуков. К примеру, бабушки могут испытывать эллипсизм, когда задумываются о том, как быстро растут их внуки. Они боятся, что не доживут до каких-нибудь ярких и значимых событий в их жизни. Да, такие дела. Старайся проводить время со своими стариками почаще.

6. Опия

Не опий — опия. Чувство возбуждения во время обмена пристальными взглядами с кем бы то ни было. Зрительный контакт вызывает большой прилив энергии. Это ощущение может быть как приятным, так и не очень. К примеру, если ты видишь в человеке угрозу — чувство будет неприятным. А если речь идет о симпатичной девушке, то такой взгляд, скорее всего, доставит удовольствие и тебе, и ей.

7. Состояние фугу

Это состояние, когда ты неосознанно что-то делаешь (говоришь, перемещаешься по квартире, например), а после этого ничего не помнишь. То есть, возможно, ты говорил с кем-то по телефону и точил карандаш, но когда ты выйдешь из этого состояния, то не вспомнишь разговора и действий. После нескольких литров пива или виски многие впадают в состояние фугу.

8. Либеросис

Состояние, в котором каждый бывал хотя бы раз. А может, ты пребываешь в нем практически каждый день? Это чувство, когда тебе хочется впасть в детство, чтобы снова стать мелким сорванцом. Оно связано с желанием ослабить гайки в контроле над жизнью, ни о чем не волноваться и не переживать. В общем, если ты часто ностальгируешь по беззаботным временам, это называется «либеросис».

9. Кризализм

Это точно знакомо каждому. Сейчас, в осеннюю пору, многие испытывают это чувство. Ощущение покоя, защищенности, тепла и уюта в своем доме, в то время как за окном ливень, слякоть и холод. Термин образован от слова chrysalis — «куколка» (не Барби, а стадия развития бабочки). И ведь действительно очень приятно быть в своем коконе, когда во внешнем мире происходит всякое.

10. Энуэмент

Это неприятное чувство мы испытываем, когда находим ответ на вопрос, который мучил нас на протяжении долгого времени. Возникает желание вернуться назад во времени и рассказать о будущем прошлому себе. Так что знай, что каждый раз, когда ты говоришь «Если бы я знал!», ты испытываешь энуэмент.

Источник

Прокрастинация — почему мы делаем какие угодно дела, кроме тех, что надо

Если вы читаете сейчас эти строки, то значит прекрасно знаете, что это такое.
А если не знаете, то тем хуже, ибо именно сейчас прокрастинируете, но даже не осознаете этого.

Прокрастинация — откладывание дел на потом, неизбежно сопровождающееся недовольством собой.
Это не совсем лень — потому что в лени, как ни крути, но дано разрешение самому себе ничего не делать.
И уж точно не отдых — потому что отдых, как временный осознанный отказ от дел, ведет к восполнению сил, в то время как при прокрастинации силы могут только утекать.

При прокрастинации ответственность не взята — важные дела остаются, отказа от них нет, все как-бы чинно-благородно — «нет-нет, что вы, я не отказываюсь. Вот только сейчас чаю попью. и френдленту гляну, всего на минуточку. и почту проверю» — ну вы знаете как это бывает. Но эти важные дела бесконечно откладываются — на пять минут, на десять, на часок, на денек, будучи замененные мусорными делами, менее важными.

Тогда, когда уже вечер, сил ни на что нет, приходит осознание — день прошел, важное дело не сделано, или сделано кое-как.
Получается результат отвратительный — дело не сделано, удовольствия от результата нет, недовольство собой, раздражение — и при всем этом такая усталость, словно вагоны разгружал. Усталость есть — а достойного, удовлетворяющего результата выполнения поистине важных дел нет.

В какой-то мере это состояние естественно — в мире столько информации, что иногда мозгу нужно чуть-чуть притормозить, чтобы обработать весь ее объем.
Но о том, чтобы чувствовать переход грани, когда это состояние уже становится нездоровым, речи не идет.

Какие вообще бывают дела? По сути дела, бывают важные и срочные.
С делами, которые важные и срочные обычно сильных сомнений не возникает — делать их сейчас достаточно легко себя сподвигнуть, даже если они при этом и трудные, и неприятные — ну а куда деваться, типа, с подводной-то лодки, особенно если ясно чем это важно в дальнейшем.
С делами, которые неважные и несрочные тоже особых терзаний не наблюдается — их легко выбросить.

Сложнее всего с делами, которые важные, но не срочные и срочные, но не важные.
Прокрастинация нередко находит тут себе место прорыва, как вода из аварийной трубы.
Нормальные, ровные, чоткие пацаны делают в первую очередь те дела, которые не срочные, но важные.
В то время как мы все, в большинстве своем, делаем те дела, которые не важные, но срочные. Или, точнее, те, которые выдают себя за срочные. Потому что у неважного дела это единственный способ обратить на себя внимание и высосать на себя энергию.

Мы заменяем важные дела в своей жизни, откладываем их на второй план, заменяем их разным мусором.
Результат известен.

Отчего вообще прокрастинируют? Из какого чувства и состояния? С какой подспудной мотивацией?

Из тревоги перед неизвестностью и будущим — из страха не оправдать чьи-то ожидания (в том числе и свои собственные), оказаться менее компетентным, чем хотелось бы быть и выглядеть.
Страх успеха — страх того, что окружающие отвернутся, стоит лишь только стать более успешным, что будет еще больше требований и ожиданий, которым еще труднее будет соответствовать.
Перфекционизм — страх несовершенства, и все дальнейшие действия, призванные оттянуть результат, чтобы оттянуть «время наступления позора». Страх столкнуться с чувством стыда (неизменно провоцирующий его же).
Подростковое бунтарство, из отчаяния стать жертвой навязанных извне ролей и программ — страсть доказывать окружающим, чаще всего обобщенному мифическому образу, право на свое мнение, что нередко вытекает в перекос, когда любое дело начинает делаться по-иному наперекор или попросту уходить в саботаж.

В последнее время я так забуксовал на всем этом, что с некоторым отчаянием обратился к знакомой девушке, которая занимается вопросами планирования времени профессионально, а она мне так хорошо и здорово ответила, в духе «никак!», что меня немного попустило:

Привет!
Вообще-то, это одна из самых сложных задач в тайм-менеджменте — самоорганизация фрилансеров. Лучше всего про этого, как мне кажется, пишет Яна Франк («Муза, где твои крылья» и особенно «Муза и чудовище»).
Тут нет никаких общепригодных рекомендаций. Просто пока человек не осознает, что что-то действительно НАДО делать, он и не будет это делать, так как у него нет начальника.
Если он «осознал, что надо делать», но не делает — то на самом деле не осознал и мирится с тем, что «и так сойдет», и что его жизнь будет вполне нормальной и без результата той работы, которая откладывается. Или что «как-нибудь обойдется».

В общем, обычные приемы и техники тут практически не работают, «Декларация целей» иногда работает, если ее сделать как следует и всерьез.
Ну и прекрасно работает любая эмоция, которая будит недовольство сложившейся ситуацией. У кого-то это зависть, у кого-то скука, кто-то действует прекрасно под давлением страха, кого-то вводит в раж стремление доказать, что он самый крутой. Нет эмоций — нет и действий. Тут ничего не попишешь.

Про мотивацию и действие на сильных эмоциях — это я хорошо знаю.
К сожалению, я психологически адреналинозависимый. Если я действительно что-то делаю, много и результативно — это, как правило, на злости.
А как злость спадает — так и дела тоже тухнут.

Есть адреналин, есть злость, жестокость, ярость, сарказм — есть топливо, есть энергия, есть результат.
Нету злости — тю-тю, нет топлива, нет энергии.

Когда у меня все становится в жизни хорошо, то очень скоро становится плохо — злости нет и дела оттого останавливаются.
Я начинаю провоцировать окружающий мир на предательство (прежде всего), на конфликт, на противостояние, на боль. Чтобы снова получить сильное чувство, которое я умею трансформировать в энергию.
Точнее — умею это самонадеянно сказано. Мало умею. а то не умею вовсе. Просто злость — это как поток — много, конечно, огня и лавы, но и жара тоже много. На потоке выносит.

Хочу научиться действовать и жить на энергии любви, на созидании.
Я очень устал от этого изматывающего самоэкстремизма.

Источник