Типы работы с эмоциями

Центр психологического лечения алкоголизма «Сенс»

О центре

Материалы для помощи страдающим алкоголизмом

Алкоголизм и семья

Методические материалы центра

Эмоции ряда злости (злость, гнев, раздражение, обида, вина, стыд). Страх. Грусть. Правила правильного отношения к эмоциям.

Эмоции ряда злости

Возникают в ответ на нежелательные события в настоящем времени (на нарушение границ личности «здесь и сейчас»). Полезное свойство эмоций ряда злости – дают энергию для изменения или пересмотра нарушения границ. Вредное – когда энергия направлена на то, что изменить нельзя или не надо, человек сжигает сам себя.

Злость. Возникает в ответ на нежелательную ситуацию. Полезное свойство: оценочная показывает, что не нравится в ситуации, энергетическая дает силы для изменения ситуации. Вредные: излишняя злость возникает, когда границы человека слишком широкие (много что сильно не нравится). Недостаточная злость, когда границы слишком узкие или вообще отсутствуют (вообще не предъявляются претензии к миру).

Гнев. Реакция в ответ на нежелательное поведение человека. Полезное свойство: оценочная показывает, что не нравится в поведении, энергетическая дает силы для изменения поведения других людей. Излишний гнев возникает, когда границы человека слишком широкие (много что сильно не нравится в чужом поведении). Недостаточный гнев – когда человек недостаточно готов отстаивать свои позиции, предъявлять претензии к «неправильному» поведению других.

Раздражение. Возникает в ответ на размытие границ, когда непонятно, кто за что отвечает (к примеру, он так себя вести не должен, но я не должен вмешиваться). Полезное свойство: оценочная подсказывает, что границы размыты, энергетическая дает силы для изменения, переопределения границ. Излишнее раздражение возникает тогда, когда собственные границы размыты, непонятно, за что отвечаю я, а за что другие.

Обида. Возникает, когда не оправдываются положительные ожидания от отношения другого человека в отношении себя. Полезное свойство: оценочная подсказывает, что когда ко мне нежелательно относятся, энергетическая дает силы для работы по изменению отношения к себе. Излишняя обида возникает тогда, когда человек излишне зависит от мнения других. Недостаточная обида: человек недостаточно эмоционально близок с другими.

Вина. Гнев на себя за нарушение социальных норм. Полезное свойство: оценочная подсказывает, что когда веду себя неправильно, энергетическая дает силы для изменения своего поведения. Излишняя вина возникает тогда, когда человек ставит социальные нормы выше своих. Недостаточная вина – когда человек вообще не ориентируется на социальные нормы.

Стыд. Возникает в ответ на несоответствие себя каким либо нормам. Полезное свойство стыда: помогает изменению себя, саморазвитию. Излишний стыд: человек считает себя в принципе плохим. Недостаточный стыд: человек не видит в себе недостатков.

Работа с эмоциями с ситуативными эмоциями ряда злости идет через правило Осознанность, Ответственность, Оценка.

1.) «Прислушаться» к своей эмоции, о чем говорит эта эмоция (о каких нарушениях границ).

2.) Через Разум проанализировать, согласны ли вы Осознанно с тем, что подсказывает вам автоматическая эмоция? Если не согласны, то какая эмоция больше уместна? Если согласны, то соответствует ли эмоция по интенсивности событию?

3.) Решаете ли вы применить энергию эмоция для изменений (можете ли вы в этой ситуации произвести изменения? Хотите ли что-то менять? Считаете нужным?).

4.) Если решаете действовать, то поставьте цель изменений, составьте план и в чем может помочь эмоция.

Эмоции ряда страха

Возникают в ответ на возможную опасность. Полезное свойство – помогают подготовиться к опасности, в норме возникают на будущее. Вредное – когда вместо подготовки к опасности мешают действовать. Страх. Возникает в ответ на конкретную угрозу. Возникает в ответ на неопределенную угрозу (что-то опасно, но непонятно что).

Излишний страх – не дает предпринимать действия. Недостаточный страх – недооценка опасностей.

Работа с ситуативным страхом:

1.) «Прислушаться» к своей эмоции, о чем говорит эта эмоция (о какой опасности предупреждает?).

2.) Через Разум проанализировать, согласны ли вы Осознанно с тем, что подсказывает вам автоматическая эмоция страха (интенсивность страха=сила возможного события*вероятность этого события)? Если не согласны, то какая эмоция больше уместна?

3.) Решаете ли вы применить энергию эмоция для подготовки к событию (можете ли вы в этой ситуации подготавливаться? Хотите ли подготавливаться? Считаете нужным подготавливаться?).

4.) Если решаете подготавливаться, то поставьте цель подготовки, составьте план и в чем может помочь эмоция страха?

Эмоции ряда грусти, печали

Возникают в ответ на потерю, утрату, ошибку и т.д. Полезное свойство – помогают приобретению опыта. Излишняя печаль – человек «зависает» в прошлом, без способности его переработать. Недостаточная печаль – человек не приобретает опыт из своих ошибок.

1.) «Прислушаться» к своей эмоции печали, о чем говорит эта эмоция (о какой потере говорит печаль?).

2.) Через Разум проанализировать, согласны ли вы Осознанно с тем, что подсказывает вам автоматическая эмоция грусти, печали (действительно ли есть потеря в прошлом, ошибка и т.д.)?

3.) Нужны ли выводы (через оплакивание ситуации)?

4.) Если решаете подготавливаться, то поставьте цель подготовки, составьте план и в чем может помочь эмоция страха?

Правила по отношению к эмоциям

Относитесь к вашим эмоциями как к друзьям, а не как к врагам, которых следует избегать.

Не забывайте, что нет плохих эмоций, а не есть эмоции испытываемые не в то время, не в том месте, не с той интенсивностью.

Прислушивайтесь к тому, о чем говорят вам эмоции.

Учитесь переживать ваши эмоции конструктивно, с пользой, а не с вредом.

Учитесь осознавать, выражать и с пользой использовать ваши эмоции.

Используйте ваши эмоции для помощи в принятии решений.

Таблица – словарь эмоций и способы изменений:

телесные ощущения/непроизвольные движения

Новая эмоция, описание

изменение телесных ощущений/произвольных движений

Задание к теме «Виды эмоций»:

1. Составьте таблицу как можно с большим количеством эмоций с их описанием и с тем, как можно изменить эмоцию изменив мышление, действия, телесные проявления

телесные ощущения/непроизвольные движения

Новая эмоция, описание

изменение телесных ощущений/произвольных движений

1. По каждой эмоции вспомните по три ситуации когда у вас был излишне повышенный уровень этой эмоции, недостаточный уровень этой эмоции, нормальный уровень этой эмоции (помогал адекватным действиям в этой ситуации).
2. Составьте перечень эмоций, которых у вас обычно завышенный уровень, перечень эмоций, уровень которых у вас обычно недостаточный. Что вам следует предпринимать по каждой эмоции, чтобы ее уровень у вас стал нормальным.

С уважением, практический психолог Денис Старков http://www.starkov.kiev.ua/

Рекомендуемые материалы по теме:

Другие лекции из раздела видеокурс психолога
Дениса Старкова «Лекции по химической зависимости «.

Источник

Денис Старков практический психолог

Nav view search

Навигация

Искать

Лекция 27. Виды эмоций и способы работы с ними

Эмоции ряда злости (злость, гнев, раздражение, обида, вина, стыд). Страх. Грусть. Правила правильного отношения к эмоциям.

Эмоции ряда злости

Возникают в ответ на нежелательные события в настоящем времени (на нарушение границ личности «здесь и сейчас»). Полезное свойство эмоций ряда злости – дают энергию для изменения или пересмотра нарушения границ. Вредное – когда энергия направлена на то, что изменить нельзя или не надо, человек сжигает сам себя.

Злость. Возникает в ответ на нежелательную ситуацию. Полезное свойство: оценочная показывает, что не нравится в ситуации, энергетическая дает силыдля изменения ситуации. Вредные: излишняя злость возникает, когда границы человека слишком широкие (много что сильно не нравится). Недостаточная злость, когда границы слишком узкие или вообще отсутствуют (вообще не предъявляются претензии к миру).

Гнев. Реакция в ответ на нежелательное поведение человека. Полезное свойство: оценочная показывает, что не нравится в поведении, энергетическая дает силы для изменения поведения других людей. Излишний гнев возникает, когда границы человека слишком широкие (много что сильно не нравится в чужом поведении). Недостаточный гнев – когда человек недостаточно готов отстаивать свои позиции, предъявлять претензии к «неправильному» поведению других.

Раздражение. Возникает в ответ на размытие границ, когда непонятно, кто за что отвечает (к примеру, он так себя вести не должен, но я не должен вмешиваться). Полезное свойство: оценочная подсказывает, что границы размыты, энергетическая дает силы для изменения, переопределения границ. Излишнее раздражение возникает тогда, когда собственные границы размыты, непонятно, за что отвечаю я, а за что другие.

Обида. Возникает, когда не оправдываются положительные ожидания от отношения другого человека в отношении себя. Полезное свойство: оценочная подсказывает, что когда ко мне нежелательно относятся, энергетическая дает силы для работы по изменению отношения к себе. Излишняя обида возникает тогда, когда человек излишне зависит от мнения других. Недостаточная обида: человек недостаточно эмоционально близок с другими.

Вина. Гнев на себя за нарушение социальных норм. Полезное свойство: оценочная подсказывает, что когда веду себя неправильно, энергетическая дает силы для изменения своего поведения. Излишняя вина возникает тогда, когда человек ставит социальные нормы выше своих. Недостаточная вина – когда человек вообще не ориентируется на социальные нормы.

Стыд. Возникает в ответ на несоответствие себя каким либо нормам. Полезное свойство стыда: помогает изменению себя, саморазвитию. Излишний стыд: человек считает себя в принципе плохим. Недостаточный стыд: человек не видит в себе недостатков.

Работа с эмоциями с ситуативными эмоциями ряда злости идет через правило Осознанность, Ответственность, Оценка.

1.) «Прислушаться» к своей эмоции, о чем говорит эта эмоция (о каких нарушениях границ).

2.) Через Разум проанализировать, согласны ли вы Осознанно с тем, что подсказывает вам автоматическая эмоция? Если не согласны, то какая эмоция больше уместна? Если согласны, то соответствует ли эмоция по интенсивности событию?

3.) Решаете ли вы применить энергию эмоция для изменений (можете ли вы в этой ситуации произвести изменения? Хотите ли что-то менять? Считаете нужным?).

4.) Если решаете действовать, то поставьте цель изменений, составьте план и в чем может помочь эмоция.

Эмоции ряда страха

Возникают в ответ на возможную опасность. Полезное свойство – помогают подготовиться к опасности, в норме возникают на будущее. Вредное – когда вместо подготовки к опасности мешают действовать. Страх. Возникает в ответ на конкретную угрозу. Возникает в ответ на неопределенную угрозу (что-то опасно, но непонятно что).

Излишний страх – не дает предпринимать действия. Недостаточный страх – недооценка опасностей.

Работа с ситуативным страхом:

1.) «Прислушаться» к своей эмоции, о чем говорит эта эмоция (о какой опасности предупреждает?).

2.) Через Разум проанализировать, согласны ли вы Осознанно с тем, что подсказывает вам автоматическая эмоция страха (интенсивность страха=сила возможного события*вероятность этого события)? Если не согласны, то какая эмоция больше уместна?

3.) Решаете ли вы применить энергию эмоция для подготовки к событию (можете ли вы в этой ситуации подготавливаться? Хотите ли подготавливаться? Считаете нужным подготавливаться?).

4.) Если решаете подготавливаться, то поставьте цель подготовки, составьте план и в чем может помочь эмоция страха?

Эмоции ряда грусти, печали

Возникают в ответ на потерю, утрату, ошибку и т.д. Полезное свойство – помогают приобретению опыта. Излишняя печаль – человек «зависает» в прошлом, без способности его переработать. Недостаточная печаль – человек не приобретает опыт из своих ошибок.

1.) «Прислушаться» к своей эмоции печали, о чем говорит эта эмоция (о какой потере говорит печаль?).

2.) Через Разум проанализировать, согласны ли вы Осознанно с тем, что подсказывает вам автоматическая эмоция грусти, печали (действительно ли есть потеря в прошлом, ошибка и т.д.)?

3.) Нужны ли выводы (через оплакивание ситуации)?

4.) Если решаете подготавливаться, то поставьте цель подготовки, составьте план и в чем может помочь эмоция страха?

Правила по отношению к эмоциям

Относитесь к вашим эмоциями как к друзьям, а не как к врагам, которых следует избегать.

Не забывайте, что нет плохих эмоций, а не есть эмоции испытываемые не в то время, не в том месте, не с той интенсивностью.

Прислушивайтесь к тому, о чем говорят вам эмоции.

Учитесь переживать ваши эмоции конструктивно, с пользой, а не с вредом.

Учитесь осознавать, выражать и с пользой использовать ваши эмоции.

Используйте ваши эмоции для помощи в принятии решений.

Таблица – словарь эмоций и способы изменений:

телесные ощущения/непроизвольные движения

Новая эмоция, описание

изменение телесных ощущений/произвольных движений

Задание к теме «Виды эмоций»:

1. Составьте таблицу как можно с большим количеством эмоций с их описанием и с тем, как можно изменить эмоцию изменив мышление, действия, телесные проявления

телесные ощущения/непроизвольные движения

Новая эмоция, описание

изменение телесных ощущений/произвольных движений

Источник

Работа с эмоциями.

Работа с эмоциями – один из способов отношения к эмоциям, характерный преимущественно для мягкого и бережного подхода. В таком подходе считается, что бороться с нежелательными эмоциями непродуктивно и предлагается любую эмоцию в первую очередь принять, как живое существо, заботящееся о клиенте. Вместо силового подхода к нежелательным эмоциям здесь предлагается продемонстрировать к ним подход дружественный и уважительный, в расчете на ответную взаимность. Работа с эмоциями предполагает, что любая эмоция – это всегда нечто серьезное и значительное, от чего нельзя просто отмахнуться и проигнорировать; это то, чем заниматься нужно всерьез и скорее всего долго, поскольку убрать эмоцию нельзя, а наладить с ней отношения – не так уж просто. Управление своими эмоциями это конечно, трудная задача. Но решаемая.

Всегда ли к нежелательным эмоциям необходимо относиться именно так? Конечно, нет. К примеру, серьезное уважительное отношение к страхам ребенка оправдано не всегда. Иногда испугавшемуся ребенка лучше всего помогает веселый взгляд и бодрый голос взрослого: «Ты чего такой ерунды боишься? Пойдем, покажу, это совсем не страшно!» Излишнее внимание к эмоциям их усиливает, и иногда чем меньше внимания к нежелательной эмоции, тем быстрее она проходит.

Не кормите свои страхи вниманием, и они от вас уйдут.

Если нежелательную и неуместную эмоцию можно просто снять, ее нужно снять, а не заморачиваться на уважении к ней и долгие с ней беседы, как это нередко делается в глубокой психотерапевтической работе. Те душевно здоровые и сильные люди, которым ближе мужской подход, чаще выбирают справиться с нежелательной эмоцией, а не заниматься работой с нею.

Если нахлынувшие нежелательные эмоции (тоску, обиду, страх, чувство вины) рассматривать как оккупантов, то самое естественное и простое решение — прогнать их с родной земли. Убрать тоску, снять обиду, преодолеть страх, выкинуть из головы ненужное чувство вины…

Однако, если прямые способы снятия эмоций не помогают и начинается выматывающая война с эмоциями, очень полезно рассмотреть вопрос о том, чтобы вместо войны объявить перемирие и начать с эмоциями, даже больными и вредными, работать, разговаривать, искать возможности с ними подружиться. Иногда, особенно в краткосрочной перспективе, это приносит хорошие результаты. В долгосрочной перспективе кажется более оправданным не бояться нежелательных эмоций, относиться к любым эмоциям спокойно и с пониманием, но при необходимости иметь ресурсы быстро наводить в душе порядок, в том числе и силовыми методами. В любом случае полезнее научиться жить так, чтобы предупреждать появление нежелательных эмоций, и ставить задачи более позитивно: не убирать нежелательные эмоции, а формировать себе нужное эмоциональное состояние. Не убирать чувство вины, а навести порядок в голове, чтобы человек думал не о вине, а о деле и как преодолеть препятствия. Не убирать страхи, а укреплять волю и воспитывать смелость.

«Эмоции — это выразительные движения лица и голоса в сопровождении душевных переживаний на фоне смены функционального состояния организма». На самом деле все сложнее, поскольку, на чем бы ни настаивала наука, люди пользуются словами не строго, не по науке, а по своему усмотрению, в связи с чем слово «эмоции» в жизни имеет несколько — и достаточно различающихся — основных значений.

В первом значении, эмоции — это быстрые и короткие элементы чувств, их ситуативное проявление.

Злость, обвинения и страдания, как вспыхивающие эмоции при глубоком чувстве обиды.

Во втором значении, эмоции — это чувства, выражаемые для предъявления окружающим.

Переживания для себя — скорее чувства. Выплеск чувств на другого, демонстрация чувств, выразительные движения для… — это уже скорее эмоции.

В третьем значении, эмоции — это название всех проявлений аффективной сферы, в этом случае под эмоциями понимаются и чувства, и аффекты, и настроения, и даже желания.

По крайней мере эмоции и чувства легко употребляются в качестве синонимов..

Откуда пришло к нам слово эмоции? В латинском «emoveo» значит — потрясаю, волную, во французском «emotion» переводится как «волнение, возбуждение».

Когда в душе и теле покой, об эмоциях не говорят. Эмоция – это всегда движение: динамика, переход, клокотание. То или иное состояние, если оно не сопровождается выразительными движениями лица – еще не эмоция, но быстрый переход между состояниями, движение и переключения между состояниями – уже может быть эмоцией названо. Эмоции – это движения, но – не всякие, а обязательно выразительные, передающие то или иное отношение, несущие информацию о состоянии человека.

Американский психолог Кэррол Изард настаивает, что с одной эмоцией связано только одно мимическое выражение, которое невозможно спутать с другим. Это не совсем так, детская обиженность имеет десяток различных узнаваемых мимических формочек, но главное здесь в другом – в том, что движение лица в ту или иную мордочку – не случайное, а выражающее определенный смысл.

Эмоции можно наблюдать снаружи, эмоции можно переживать изнутри. Люди говорят об эмоциях человека, наблюдая одни только выразительные движения его лица – радость или сомнение, скуку или заинтересованность. Понятно, что на самом деле настоящей эмоции может в этом случае и не быть: эмоцию можно только показать. Внимательный исследователь знает, что настоящая живая эмоция дополняется состоянием тела, точнее – движениями, быстрым переключением между функциональными состояниями.

Напрягся, расслабился, собрался – снова расслабился и перешел в рассеянность. Вошел в злость, возник страх, расслабился в улыбку…

Изменения физиологических показателей: ЭЭГ, КГР – важный признак того, что эмоция действительно присутствует. Собственно, на этом построен детектор лжи.

Но для многих людей самый главный признак эмоций – это движения внутренние, движения переживаний. Переживания, как сердце эмоций, это внутренние движения тех или иных заряженных событий: трепет ожидания, вспышка радости, терзание сомнениями, импульс ярости, прокручивание потери.

Обратите внимание: внутренние события бывают не мертвыми, а живыми, заряженными взаимодействиями друг с другом и влияющими на другие внутренние процессы в человеке.

Итого

Эмоции — пакет из трех элементов: это выразительные движения лица и голоса, это быстрые сдвиги в теле от одного функционального состояния к другому, и это движения душевных переживаний. В полной, настоящей эмоции с лицом, телом и переживаниями эти три составляющие выражены все сразу и полноценно, но чаще – не все и частично. В любом случае, эмоции – это всегда движения, имеющие выразительный образ.

Отличие эмоций от чувств, настроений, выразительных движений и других близких понятий см.→

Как относиться к эмоциям? Если сильно упрощать, можно сказать, что у женщин эмоций слишком много, а у мужчин — слишком мало, они недоразвиты. Точнее — смотри, что такое левая и правая эмоциональность.

Классификация эмоций, виды эмоций и чувств

Эмоции различаются по своему источнику (кто запускает наши эмоции: мы сами либо те, с кем мы общаемся? или ситуация?), по своему знаку (положительные и отрицательные), по высоте эмоционального тона и по возможности эмоциями управлять… См.→

Эмоции в человеческой жизни

Эмоции для чего-то появились в эволюционном развитии человека. Для чего? Эмоции осваиваются, выучиваются каждым ребенком в процессе его развития.

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека.

Мнение, что сдерживание своих негативных эмоций неправильно и вредно, поддерживается преимущественно в рамках гештальт-терапии, однако научные исследования говорят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна — ни для физического, ни для психического здоровья.

Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28%, в Европе — 30%). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует — никогда. В социальных ситуациях японцы очень сдержаны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают — и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от европейцев, которые, сдерживая чувства, уже заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья.↑.

Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы. Психолог Кэрол Тэврис, исследовавшая в своей монографии гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию. Она пишет: «Мне кажется, основной эффект теории вьпускания пара сводится к повышению уровня шума в нашей жизни, а не к уменьшению проблем. Я заметила, что люди, особенно склонные к выражению гнева, становятся от этого не спокойнее, а наоборот еще более сердитыми и злыми». В своем довольно тщательном обзоре литературы доктор Кэрол Тэврис утверждает, что сдержанный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышенному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».

Согласно исследованиям Б. Бушмэна, профессора Университета штат Айова, вымещение гнева на неодушевленном объекте приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. Психолог Дж. Бонанно из Колумбийского университета показал, что люди, практикующие в жизни контроль над эмоциями, умеющие их при необходимости сдерживать, меньше других подвержены жизненным стрессам↑.

Чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Когда держать эмоции внутри себя вредно

Сдержанность и умение контролировать свои эмоции — замечательные качества, только не следует путать это с подавлением эмоций. Подавление осуществляется в отношении сильных, бурных, непослушных эмоций, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам.

Что происходит при подавлении эмоций

Подавление уже раскрученных эмоций — вещь достаточно вредная. Подавление эмоций — это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам.

Подавленные, но активные эмоции задерживаются в груди, горле и брюшине (диафрагма). Как правило, это порождает новые негативные эмоции (возможны и другие варианты). Когда одна эмоция закономерно и автоматически порождает другую, можно говорить о том, что одна эмоция «мутирует» в другую.

При этом понятие «мутирование эмоций» следует использовать аккуратно: когда превращение одних эмоции в другие происходит не как автоматический процесс, а совершается человеком творчески, понятие «мутирование» едва ли адекватно.

Есть данные, что подавление злости, раздражения и обид приводит к усталости и негативно сказывается на здоровье.

Типовой механизм: вначале человек раскручивает у себя негатив, после чего не дает ему выхода, продолжая внутри раскручивать негатив. Гнев или обида (например) задерживаются в груди, в горле, возникшее напряжение передается диафрагме, кровь отжимается от желудка, желудок обескровливается, стенки желудка теряют защиту от желудочного сока. Желудок начинает переваривать сам себя — язва.

При этом важно не путать подавление уже раскрученных эмоций и элементарную сдержанность, выдержанность воспитанного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.→

Резюме

Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции — это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя — это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва — это подавление эмоций. Это глупость и для здоровья это вредно.

Что делать?

Самое лучшее — изменить ситуацию. Поправьте того, кто вас бесит — чтобы не бесил, если не можете поправить — уйдите сами из этой ситуации: что себе кровь портить? Если же и это невозможно — выбрасывайте напряжение безопасными способами: помогает спорт, особенно помогает спорт с ударными техниками, всегда полезно хотя бы просто погулять и отвлечься.

Источник