Тесты для снятия стресса

Тест* на определение ситуативной тревожности

(Шкала Спилбергера)**

Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то конкретной ситуации.

Ваш результат:

Необходимо ответить на все вопросы!

Данный результат указывает на наличие низкого уровня тревожности. Такое состояние обычно требует пробуждения активности личности, большего внимания к мотивации деятельности, возбуждения заинтересованности и чувства ответственности в решении тех или иных вопросов и задач.

При низком уровне тревожности существует склонность воспринимать угрозу своему престижу и самооценке в широком диапазоне ситуаций. Вероятность возникновения состояния тревожности значительно ниже, хотя и не исключена в отдельных особо важных и личностно значимых ситуациях.

Данный результат указывает на средний уровень ситуативной тревожности и свидетельствует об оптимальном уровне напряженности, адекватной мотивации и готовности к выполнению деятельности. Однако не следует забывать о возможности перехода с этого уровня, особенно при выполнении напряженной деятельности, связанной с высоким уровнем ответственности, к уровням высотой или низкой тревожности. В первом случае это может привести к высокой личной эмоциональной напряженности, неадекватному поведению и возрастанию профессиональных ошибок. Во втором случае — к снижению ответственности, спаду инициативы, а в конечном итоге, к «уходу» от деятельности, или ее имитации.

Данный результат указывает на высокий уровень ситуативной тревожности, что предполагает склонность к проявлению состояния тревоги в ситуациях оценки компетентности, подготовленности или престижа. При таком уровне требуется особое внимание и осторожная постановка задач и целей для деятельности. Излишнее подчеркивание значимости результата или категоричное ориентирование на высокий результат, как сомнение в возможности справиться с задачей, нежелательна. Необходимо несколько сместить акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановки задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам, также необходимо поддерживать у себя чувство уверенности в успехе.

Данный результат указывает на сверхвысокий уровень ситуативной тревожности, что может вызывать нарушения внимания, иногда нарушения тонкой координации. Такой уровень тревожности может быть предвестником невротических срывов и психосоматических заболеваний.

* Данный тест не заменяет консультацию специалиста

* Источник: Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с. Тест адаптирован для интернет-использования.

Источник

Тест* на определение ситуативной тревожности

(Шкала Спилбергера)**

Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то конкретной ситуации.

Ваш результат:

Необходимо ответить на все вопросы!

Данный результат указывает на наличие низкого уровня тревожности. Такое состояние обычно требует пробуждения активности личности, большего внимания к мотивации деятельности, возбуждения заинтересованности и чувства ответственности в решении тех или иных вопросов и задач.

При низком уровне тревожности существует склонность воспринимать угрозу своему престижу и самооценке в широком диапазоне ситуаций. Вероятность возникновения состояния тревожности значительно ниже, хотя и не исключена в отдельных особо важных и личностно значимых ситуациях.

Данный результат указывает на средний уровень ситуативной тревожности и свидетельствует об оптимальном уровне напряженности, адекватной мотивации и готовности к выполнению деятельности. Однако не следует забывать о возможности перехода с этого уровня, особенно при выполнении напряженной деятельности, связанной с высоким уровнем ответственности, к уровням высотой или низкой тревожности. В первом случае это может привести к высокой личной эмоциональной напряженности, неадекватному поведению и возрастанию профессиональных ошибок. Во втором случае — к снижению ответственности, спаду инициативы, а в конечном итоге, к «уходу» от деятельности, или ее имитации.

Данный результат указывает на высокий уровень ситуативной тревожности, что предполагает склонность к проявлению состояния тревоги в ситуациях оценки компетентности, подготовленности или престижа. При таком уровне требуется особое внимание и осторожная постановка задач и целей для деятельности. Излишнее подчеркивание значимости результата или категоричное ориентирование на высокий результат, как сомнение в возможности справиться с задачей, нежелательна. Необходимо несколько сместить акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановки задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам, также необходимо поддерживать у себя чувство уверенности в успехе.

Данный результат указывает на сверхвысокий уровень ситуативной тревожности, что может вызывать нарушения внимания, иногда нарушения тонкой координации. Такой уровень тревожности может быть предвестником невротических срывов и психосоматических заболеваний.

* Данный тест не заменяет консультацию специалиста

* Источник: Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с. Тест адаптирован для интернет-использования.

Источник

Много ли стресса в вашей жизни? Пройдите тест

Прежде чем научиться управлению стрессом

Сильвия Андре клинический психолог, специализируется на когнитивной и поведенческой терапии и виктимологии, проводит занятия по управлению стрессом

О стрессе говорят все кому не лень, но что это на самом деле такое? И сильно ли вам мешает стресс в повседневной жизни? А может, наоборот — помогает? Определяем уровень стресса с помощью теста и развеиваем заблуждения.

Наша стрессовая реакция идет из глубины веков, с доисторических времен. Представьте себе неандертальца, сидящего у костра в своей пещере. Вдруг он видит на стене пещеры тень свирепого животного. Его организм тут же приходит в возбужденное состояние. Чтобы выжить, пещерный человек должен реагировать на опасность: убегать либо вступать в бой. Организм мобилизуется, чтобы как-то выбраться из сложившейся опасной ситуации, и для этого выделяются особые гормоны стресса, помогающие высвобождению энергии.

Таким образом, стресс является естественной реакцией организма на ситуацию, воспринимаемую нами как угроза или нападение. Интенсивность этой реакции в значительной мере зависит от оценки ситуации (она действительно такая опасная?) и от нашей способности ей противостоять (все ли необходимое у меня есть, чтобы справиться с этим?).

Можно ли избежать стресса? Нет! Это необходимый фактор нашей жизни, имеющий универсальную природу. Но можно исправлять тот дисбаланс, который с ним связан.

Умеете ли вы управлять стрессом: тест

Какой у вас уровень стресса? Определить это поможет тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

Вам часто случается:

1. Пренебрегать питанием?
2. Пытаться все делать самой?
3. Легко терять самообладание?
4. Ставить перед собой нереалистичные цели?
5. Не видеть ничего смешного в ситуациях, которые веселят других?
6. Быть грубой и невежливой?
7. Делать из мухи слона?
8. Ждать, что другие что-то сделают за вас?
9. Переживать трудности с принятием решений?
10. Сетовать на собственную неорганизованность?
11. Сторониться людей, которые не разделяют ваших взглядов?
12. Все держать в себе?
13. Пренебрегать физкультурой и спортом?
14. Слабо поддерживать отношения с людьми, которые при случае могли бы поддержать вас?
15. Принимать без меры снотворное или успокоительное?
16. Недосыпать?
17. Злиться, когда вас заставляют ждать?
18. Игнорировать симптомы стресса?
19. Откладывать дела на потом?
20. Смотреть на вещи лишь с одной точки зрения?
21. Не находить времени, чтобы отдохнуть и расслабиться в течение дня?
22. Много думать о будущем?
23. Бегать целый день?
24. Тратить много времени, оплакивая прошлое?
25. Страдать от шума и толпы, не умея от этого отрешиться?
26. Переживать упадок сил несколько раз в день?
27. Просыпаться усталой, несмотря на полноценный сон?
28. Быстро терять терпение?
29. Ощущать боль в разных местах?
30. Пить много кофе (или других возбуждающих напитков), чтобы держаться?

Результаты теста. Начислите себе 1 балл за каждое «да» и 0 за каждое «нет».

От 1 до 13 баллов. Примите поздравления! Похоже, ваш уровень стресса надежно контролируется. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего душевного и физического здоровья. Но, хотя вы и так хорошо справляетесь, возможно, вам удастся сделать для себя что-то еще: практикуйте позитивное мышление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спокойно спите, организуйте свое время так, чтобы на 100% наслаждаться жизнью!

От 13 до 23 баллов. Вы, может быть, думаете, что все под контролем. Но ваш результат показывает, что вы приближаетесь к опасной черте. Это хороший повод, чтобы научиться некоторым вещам, которые могут вам лучше справляться со стрессом и не просто реагировать, а предвосхищать его.

Начните с выявления источников тревоги и беспокойства и в ближайшие дни опробуйте методы релаксации и диафрагмального дыхания. В течение следующей недели запланируйте как можно больше моментов паузы.

Более 23 баллов. В том, что у вас стресс, нет никаких сомнений. Можно ли научиться держать его под контролем? Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который оценит ваше состояние здоровья и обучит конкретным инструментам, чтобы перевести ваш образ жизни на более здоровые рельсы.

Что вы знаете о стрессе?

Стресс — расхожее слово, употребляемое к месту и не очень. Ниже приведено несколько утверждений, ваша задача — определить их истинность.

Утверждение № 1: стресс одинаков для всех.

Ложь. У каждого человека свой порог сопротивляемости, поэтому мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Одни держат это в себе и предпочитают переживать в одиночестве, другим нужно выговориться, третьи просто рвут и мечут. Выяснить, в чем заключается ваша «красная кнопка» (запускающая стрессовую реакцию), — один из первых шагов к установлению контроля над стрессом.

Утверждение № 2: стресс может быть полезен.

Правда. Хотя он бывает весьма опасен для здоровья, в случае реальной опасности помогает нам бороться за выживание. Когда стрессовая реакция остается в разумных пределах, она может также мотивировать нас. Все зависит от интенсивности стресса, продолжительности и частоты его возникновения.

Утверждение № 3: стресс вездесущ, и жизнь без него просто немыслима.

Ложь. Многие аспекты современной жизни сами по себе являются факторами тревоги и беспокойства для большинства из нас (экономические кризисы, авралы на работе, трения в межличностных отношениях. ), но стресс ни в коем случае нельзя назвать тяжкой обузой, которую вы волей-неволей должны влачить всю жизнь. Его вполне реально обуздать с помощью медитации, упрощения образа жизни, тайм-менеджмента и других стратегий.

Утверждение № 4: наиболее популярные антистрессовые стратегии являются наилучшими.

Ложь. Это утверждение является не просто ошибочным, но даже опасным, поскольку побуждает нас поддаваться веяниям моды и использовать для снятия стресса такие методы, которые не отвечают нашему стилю жизни или характеру. Вообще, не существует универсальной программы управления стрессом, которая подходила бы всем и каждому. Лучший план — тот, который максимально приспособлен к вашим индивидуальным потребностям.

Утверждение № 5: все проявления стресса важны, сколь значительными или малозначительными они ни выглядели бы.

Правда. Симптом, который кажется малозначительным, может стать очень значительным, если с ним ничего не делать. Рассматривайте малозначительные симптомы (повторяющуюся головную боль, хроническую усталость и т.п.) как сигналы тревоги.

Итак, ключ к управлению стрессом заключается в разработке персональной программы, которая согласуется с вашим характером и образом жизни и которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Этим мы в следующий раз и займемся.

Источник

Тесты для снятия стресса

12 января — «Путь дЖЭдая» с Александрой Копецкой, первая ступень (2-ой поток) — УЧАСТВОВАТЬ

14 января — «Путь дЖЭдая» с Александрой Копецкой, 4-ая ступень (1-ый поток) — УЧАСТВОВАТЬ

06 февраля — Тренинг «Шаг к себе»
УЧАСТВОВАТЬ

Запись по телефону +7 968 990 0880

Или оставьте свой телефон и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

• Бесплатная КОНСУЛЬТАЦИЯ длится 30-60 минут
• Проводим ОФЛАЙН и ОНЛАЙН в ZOOM, WhatsApp и Telegram
• Все рекомендуемые занятия приводят к подтвержденному результату
• Консультируем по любым вопросам связанных с поведением, мышлением и эмоциями

Что такое стресс?

Стресс — это неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие нарушающая его гомеостаз (равновесие)

Методика «Шкала психологического стресса PSM-25*
____________________________________
* Набиуллина, Р.Р. Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом (определение, структура, функции, виды, психотерапевтическая коррекция): учебное пособие/ Р.Р.Набиуллина, И.В.Тухтарова. — Казань, 2003

Cтресс — является следствием столкновения жизненной философии человека с конкретной ситуацией.

Так как эмоции возникают не под влиянием природных факторов, а того, как человек определяет ситуацию, то нетрудно понять, что от привычного хода мыслей, его жизненной философии, возникают эмоции. Поэтому эмоциональный стресс чаще всего является следствием столкновения жизненной философии человека с конкретной ситуацией и от неспособности приспособиться к собственным эмоциям.

Если человек часто приходит в состояние гнева от обиды или стыда, то его организм слишком часто переживает иммунодефицит — «невирусный СПИД». Возникают инфекции или опухоли, которые на первый взгляд никакой связи с явлениями хронического и бессознательного стресса не имеют.

Писатель Л. Толстой сказал, что гнев вредит больше гневающемуся, чем тому, на кого гневаются.

ПСИХОГРАММА ЭМОЦИЙ

Чуть ниже мы предлагаем пройти когнитивно-эмотивный онлайн тест для выявления индивидуальных стрессовых факторов на основе концепции докторов психологических наук профессора Ю.М. Орлова и Н.Д. Твороговой.

Диагностику проводит алгоритм разработанный специалистами проекта Чувство Покоя.
После прохождения теста вы сразу увидите часть результата, более подробную версию, с расширенными интерпретациями, можно будет купить на той же странице с общими выводами. Подробные результаты придут к вам на электронную почту.

Многие из нас хотели бы жить по другому

Меньше переживать по поводу и без, быть счастливыми в отношениях, успешными в карьере.

Что же нам мешает?

Очень часто — наши собственные переживания, чтобы справиться с ними мы идем к психологам.

Этот научный тест для on-line диагностики поможет выяснить, какая эмоция в вашей жизни является наиболее стрессообразующей.

Источник