Тест опросник по стрессу

«Инвентаризация симптомов стресса» Т.Иванченко

В этой статье собрана информация по тесту «Инвентаризация симптомов стресса» Т.Иванченко и соавторов. Ниже вы можете пройти тест онлайн без регистрации и сразу же получите результаты. Также в этой статье вы сможете скачать pdf файл с опросником и понять, как проводится обработка и интерпретация результатов.

Опросник онлайн

Все желающие могут абсолютно бесплатно пройти тест.

Методика помогает развить наблюдательность к стрессовым признакам, отследить частоту их проявления и уровень подверженности негативным последствиям стресса.

Вопросы из теста

Ниже представлен оригинальный тест Т.Иванченко «Инвентаризация симптомов стресса».

Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.

№	Вопрос	Никогда	Редко	Часто	Всегда
1	Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей?	1	2	3	4
2	Нервничаете ли вы, если приходится чего-либо ждать?	1	2	3	4
3	Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость?	1	2	3	4
4	Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь?	1	2	3	4
5	Критика выводит вас из себя?	1	2	3	4
6	Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмете на клаксон?	1	2	3	4
7	Вы постоянно чем-то занимаетесь, все ваше время заполнено деятельностью?	1	2	3	4
8	В последнее время вы опаздываете или приходите раньше времени?	1	2	3	4
9	Часто ли вы перебиваете других, дополняете высказывания?	1	2	3	4
10	Страдаете ли вы отсутствием аппетита?	1	2	3	4
11	Часто ли вы испытываете беспричинное беспокойство?	1	2	3	4
12	Кружится ли у вас голова по утрам?	1	2	3	4
13	Испытываете ли вы постоянную усталость?	1	2	3	4
14	Даже после продолжительного сна вы чувствуете себя разбитым?	1	2	3	4
15	У вас возникают проблемы с сердечной деятельностью?	1	2	3	4
16	Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи?	1	2	3	4
17	Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?	1	2	3	4
18	Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?	1	2	3	4
19	Считаете ли вы себя лучше других, но, как правило, никто этого не замечает?	1	2	3	4
20	Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле?	1	2	3	4

Скачать pdf файл

Чтобы скачать тест с вопросами, нажмите на ссылку:

Обработка и интерпретация результатов

Подсчитывается общее количество набранных баллов. Получившийся результат сопоставьте с одним из абзацев:

• До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
• 31–45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
• 45–60 баллов. Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.
• Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.

Источник

Опросник совладания со стрессом

У Вас часто бывает бессонница? Нарушен режим, пропадает аппетит? Вы испытываете слабость, истощение, усталость? Все это можно отнести к стрессу. Так как же избежать депрессии и справиться со стрессом? Что такое стресс, как с ним бороться и какая стратегия больше всего подойдет Вам?

Стресс и копинг-стратегии

Стресс – это эмоциональное, физическое и психическое напряжение организма. Оно связано с трудными или тяжелыми ситуациями, с которыми человек не может справиться. Так как стресс подавляет человека и приводит его к депрессии, наше сознание создало так называемые «копинг-стратегии» и защитные механизмы.

Копинг-стратегии отличаются от защитных механизмов тем, что они осознано используется человеком для борьбы с трудными ситуациями, в то время как защитные механизмы неосознанно скрывают (деформируют) тяжелую ситуацию, не решая ее. С целью совладания с стрессом был создан тест СОРЕ, адаптированный в дальнейшем Рассказовой, Гордеевой и Осиным. Данный тест состоит из 15 копинг-стратегий, которые мы сейчас и рассмотрим подробнее.

Позитивное формулирование проблемы и личностный рост

Находясь в стрессовой ситуации, человек рассматривает ее как позитивную, ищет способ для саморазвития и дальнейшего эмоционального подъема.

Мысленный уход от проблемы

В большей степени развит у творческих личностей: уход от проблемы в фантазирование, отвлечение себя с помощью игр, рисования, пения и т.д.

Концентрация на эмоциях и их активное выражение

Человек, который использует фокусирование на негативных эмоциях, неприятных выражениях сказанных в его адрес начинает замыкаться в себе. Эта копинг-стратегия не помогает в борьбе со стрессом, а, наоборот, все больше усугубляет ситуацию.

Поиск социальной поддержки инструментального характера

Стрессовая ситуация приводит к тому, что человек просит совета и помощи у близких людях, пытается из всех предложенных вариантов составить свой.

Активное совладание

Перенапряжение от стресса подбадривают человека, он становится более агрессивным и напористым, способным решить проблемы прямым путем.

Отрицание

Неумение справиться со стрессом приводит к тому, что человек не доверяет увиденному. Он отвергает то, что произошло или же произойдет в реальности.

Обращение к религии

Трудная ситуация, приводящая к стрессу, активизирует человека, и он пытается найти ответ в религии; обращается за помощью к богу.

Высмеивание произошедшей ситуации, придумывание шуток по поводу стресса.

Поведенческий уход от проблемы

Направление всех сил, эмоций и возможностей на борьбу со стрессом, отказ от своих целей, задач.

Сдерживание совладания

Умение контролировать себя, сдерживать свою энергию для подходящего момента, не растрачивая ее попросту.

Поиск социальной поддержки по эмоциональным причинам

Желание найти эмоциональную, моральную поддержку и понимание не только у близких людей, но и у незнакомых. Например, при разговоре в очереди.

Использование «успокоительных»

Приводит к тому, что человек использует алкоголь, наркотические и лекарственные средства, чтобы улучшить самочувствие и уйти от проблемы.

Принятие

Принятие стрессовой ситуации, умение спокойно отнестись к кризисному моменту.

Планирование

Развитие своих навыков для того, чтобы в дальнейшем не попасть в такую же стрессовую ситуацию, разработка стратегии для дальнейших действий.

Подавление конкурирующей деятельностью

Игнорирование стрессовой ситуации, способов ее решения, отвлечение другими видами деятельности, отсутствие мотивации.

Пройдите «Опросник совладания со стрессом» прямо сейчас!

Вы чувствуете, что не можете справиться со стрессовой ситуацией? Эмоционально и физически устали от регулярного стресса? Вам интересно, что такое копинг-стратегии и какими они бывают? Тогда не откладывайте прохождение теста на будущее, а пройдите его прямо сейчас!

Изображение в шапке — Kevin Grieve, Unsplash.

Источник