Тест «Подверженность стрессу»
Список вопросов теста
Вопрос 1
. Легко ли Вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 2
Краснеете ли, когда испытываете неловкость?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 3
Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 4
Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 5
Спокойно ли Вы воспринимаете критику?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 6
Если Вас толкнут в трамвае, постараетесь ли Вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 7
Всегда ли Ваше время заполнено какой-либо деятельностью?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 8
Свойственна ли Вам пунктуальность?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 9
Умеете ли Вы выслушивать других?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 10
Страдаете ли отсутствием аппетита?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 11
Часто ли Вы испытываете беспричинное беспокойство?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 12
Кружится ли у Вас по утрам голова?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 13
Испытываете ли Вы усталость после продолжительного сна?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 14
Легко ли Вы засыпаете?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 15
Уверены ли Вы, что у Вас все в порядке с сердцем?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 16
Страдаете ли Вы от болей в области спины и шеи?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 17
Часто ли Вы барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 18
Мечтаете ли Вы о признании, хотите ли, чтобы Вас хвалили за то, что Вы делаете?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 19
Считаете ли Вы себя лучше многих других (хотя этого никто не замечает)?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 20
Находитесь ли Вы на диете?
Варианты ответов
- Почти никогда -1 балл
- Редко – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Вопрос 21
Просуммируйте баллы и оцените Ваше состояние.
Источник
Тест: насколько вы подвержены стрессу
Вам необходимо отвечать на 21 вопрос теста, давая один из четырех возможных вариантов ответов: А) Почти всегда — 1 балл. Б) Редко — 2 балла. В) Часто — 3 балла. Г) Почти никогда — 4 балла.
1. Вас легко раздражают мелочи, пустяки?
2. Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?
3. Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?
4. Вы не переносите критики, выходите из себя?
5. Вы краснеете, попав в неловкое положение?
6. Если вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же или говорите что-нибудь грубое?
7. Вы всегда опаздываете на встречи?
8. Вы всегда чем-нибудь заполняете всё свое свободное время?
9. Вы не умеете терпеливо выслушивать других, вставляя реплики?
10. Вы неважно чувствуете себя по утрам?
11. Вы страдаете отсутствием аппетита?
12. Вы бываете беспокойны без видимой причины?
13. Вы постоянно чувствуете себя уставшим человеком, не можете отключиться от переживаний?
14. После продолжительного сна вы чувствуете себя неважно?
15. У вас бывают боли в спине или в шее?
16. Вам кажется, что у вас не в порядке сердце?
17. Вы часто барабаните пальцами по столу?
18. Когда вы сидите, то чаще всего покачиваете ногой?
19. Вы мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
20. Вы считаете себя во многом лучше других, хотя этого никто не признает?
21. Вы не соблюдаете диету, ваш пищевой рацион крайне непостоянен?
Подсчитайте сумму набранных вами очков и оцените полученный результат.
- Если у вас оказалось до 33 баллов, то это может означать, что вы живете спокойно и размеренно, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваши ответы с человеком, который вас хорошо знает – люди с такой маленькой суммой баллов, скорее всего, видят себя в розовом цвете.
- Если вы набрали от 33 до 48 баллов, то ваша жизнь, наверняка, наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов (в первую очередь из-за стремления чего-то достичь). По всей видимости, вы не захотите изменить свой образ жизни, но попробуйте оставить хотя бы немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты (для чего вооружитесь хотя бы приемами саморасслабления, а еще лучше – Аутотренинга или медитации).
- Если у вас оказалось от 49 до 63 баллов, то это может означать, что ваша жизнь – это беспрестанная борьба. Вы, наверняка, честолюбивы и мечтаете о солидной карьере или же каких-либо иных больших достижений в своей жизни. Для вас чрезвычайно важно мнение других, и это держит вас в постоянном напряжении. Если вы будете продолжать в том же духе, то много можете добиться, вот только вряд ли вам это доставит радость, а потому постарайтесь избегать лишних споров, а тем более, конфликтов, усмиряйте свой гнев, вызываемый мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата, срочно «берите на вооружение» любые методы психической саморегуляции, больше и чаще отдыхайте!
- Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 63, то вы, похоже, живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоза. Постарайтесь поменять свой образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, уже угрожают вашему здоровью и всему вашему будущему! Возможно, вам уже пора обратиться за консультативной или даже лечебной помощью к соответствующим специалистам (психологам или психотерапевтам).
Ну, а для того, чтобы быстрее и безболезненнее выходить из стрессов, старайтесь побольше отдыхать, высыпаться, браться только за те дела, которые вы в состоянии выполнять, не забывайте о пользе движений (а это – и прогулки, и бег трусцой, и физические упражнения…), о том, что следует хорошо, рационально питаться, не переедая и не «набивая живот» перед самым сном. И не бойтесь в стрессовых ситуациях «выпускать пар» (но это не значит, что вы должны кричать на кого-то, лучше подыскать человека, с которым можно обсуждать наболевшее). Не забывайте о пользе психической саморегуляции (тренинги, настрои, медитация…).
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.
Источник
Подвержены ли вы стрессу? Пройдите простой тест и узнайте
Здравствуйте, дорогие читатели блога!
Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».
Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.
На каждый вопрос вы можете ответить:
- «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
- «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
- «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.
Тест «Подвержены ли вы стрессу»
- Часто ли у вас появляется чувство усталости?
- Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
- Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
- Есть ли у вас склонность к бессоннице?
- Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
- Бывают ли у вас сильные головные боли?
- Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
- Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
- Скучаете ли вы на работе?
- Легко ли вас вывести из себя?
- Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
- Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
- Часто ли вы курите?
- Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
- Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
- Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
- Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?
Обработка результатов
Подсчитайте набранное вами количество баллов:
- За ответ «Да» или «+» 2 балла;
- За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
- За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.
От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.
От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример.
От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.
От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!
Что делать? Немного теории
Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!
Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.
Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.
Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.
В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.
Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.
Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 0 . Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.
Выводы
1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:
- Постоянная усталость;
- Бессонница;
- Нехватка времени;
- Невозможность сосредоточиться;
- Невозможность принять решение;
- Плохой или чрезмерный аппетит;
- Повышенная раздражительность;
- Недовольство собой;
- Неуважение к себе;
- Боли в спине, в области позвоночника;
- Головные боли, головокружения;
- Скачки давления;
- Нервный тик;
- Речевые затруднения;
- Расстройство пищеварения;
- Чувство беспомощности, безнадёжности;
- Необоснованный страх, тревога;
- Злоупотребление курением, алкоголем;
- Потеря интереса к своему внешнему виду;
- Сексуальные расстройства.
2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.
3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают. Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.
Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!
Источник