Тест как вы справляетесь со стрессом

Стресс-тест: проверьте, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией

Каждый из нас подвергается стрессу ежедневно. Кто-то – в большей степени, кто-то – в меньшей. И вот никуда от этих испытаний судьбы не деться. Это как проверка характера на прочность. А хотите узнать, как вы реагируете на стресс?

Тест «Зеркало и дом»

Изучить уровень стрессогенности, то есть вашей психологической возможности справляться со стрессовой ситуацией.

Вам понадобятся:

• большой листок бумаги (А4); на бумаге карандашом надо нарисовать дом, как на рисунке
• карандаш и ручка
• зеркало размером не меньше вашего рисунка

Задание

Поставьте зеркало перед рисунком. А теперь поверх карандашного рисунка проведите такие же линии ручкой, глядя только в зеркало. На сам рисунок смотреть нельзя. Время выполнения задания не ограничено.

Тест следует проводить не чаще одного раза в полгода, иначе повышается вероятность искажения результатов.

Анализ результатов

1. Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно, не останавливали его выполнение. Ошибок, помарок на рисунке нет. Отличная устойчивость к стрессу! Так держать!
2. Вы прошли # тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно. В рисунке есть ошибки, помарки. Были заминки при прохождении «лабиринта». Низкая стрессогенность и хорошая устойчивость к стрессу .
3. Задание выполнено до конца, но есть множество ошибок, помарок. При выполнении задания вы реагировали эмоционально, у вас наблюдались вегетативные реакции (например, потливость, покраснение лица, мурашки, пульсирование в голове, учащенное сердцебиение). Средняя# стрессогенностьи средняя устойчивость к стрессу .
4. Тест проходил с большим напряжением, с эмоциональными и вегетативными реакциями. В рисунке много ошибок и помарок. Высокая стрессогенность и низкая устойчивость к стрессу .
5. Тест вами не пройден. Вы отказались выполнять задание, бросив его на полпути. Сильное состояние стресса . Даже простые задания выводят вас из состояния покоя.

Тест «Обрыв»

Изучить ваши действия в критической ситуации.

Задание

На картинке нарисован человек и обрыв. Спасите человека, не дайте ему упасть. Дорисуйте то, что считаете нужным.

Анализ результатов

Скажите, а что происходит на картинке? Главный герой прыгает или падает?

Если главный герой , по-вашему, добровольно прыгнул с обрыва , это свидетельствует о вашей решительности, настойчивости, обычно у вас много сил для решения той или иной задачи. Если у вас не очень много времени, вы предпочитаете действовать, а не размышлять.

Если же вам показалось, что человек падает , это означает, что вы терпеливы и притом нерешительны. Вы предпочитаете уклоняться от активных действий или ждете, что все проблемы рассосутся сами собой.

Что вы дорисовали человеку в качестве средства спасения жизни?

Натянутое одеяло, батут, высокую мягкую траву, ветки деревьев свидетельствуют о вашей дальновидности и благоразумности. Вы почти не попадаете в критические ситуации, поскольку в уме заранее просчитываете все варианты и этапы развития ситуации. Даже если вы что-то упустите, в вашей голове всегда найдется выход из сложившейся ситуации.

Если вы преобразовали обрыв в холм , тем самым приостановили падение человека, это говорит о вашем высоком уровне лидерства. Вы способны управлять группами и вести людей за собой. В критической ситуации вы обычно особо не теряетесь и делаете все, чтобы превратить негатив в позитив.

Если внизу вы нарисовали человека с вытянутыми руками , готового поймать падающего, это свидетельствует о вашей неосмотрительности и крайней доверчивости. В критической ситуации вы готовы довериться любому, кто окажется рядом. Вы не умеете самостоятельно выбираться из проблем и всегда ищете помощника. Но поскольку вы очень доверчивы, вас часто предают и подводят.

Если вы подрисовали человеку парашют, крылья, канат и оборудование для банджи-джампинга или зиплайна , это свидетельствует о вашем остром уме и способности находить отличные выходы из сложного положения.

Если под человеком вы изобразили водоем (море, озеро, реку) , это свидетельствует о вашем предпочтении «плыть по течению». Часто случается такое, что вы своими силами доводите ситуацию до критической и не предпринимаете ничего, чтобы ее разрулить. У вас опускаются руки тогда, когда надо действовать и «ковать железо, пока горячо».

Источник

Много ли стресса в вашей жизни? Пройдите тест

Прежде чем научиться управлению стрессом

Сильвия Андре клинический психолог, специализируется на когнитивной и поведенческой терапии и виктимологии, проводит занятия по управлению стрессом

О стрессе говорят все кому не лень, но что это на самом деле такое? И сильно ли вам мешает стресс в повседневной жизни? А может, наоборот — помогает? Определяем уровень стресса с помощью теста и развеиваем заблуждения.

Наша стрессовая реакция идет из глубины веков, с доисторических времен. Представьте себе неандертальца, сидящего у костра в своей пещере. Вдруг он видит на стене пещеры тень свирепого животного. Его организм тут же приходит в возбужденное состояние. Чтобы выжить, пещерный человек должен реагировать на опасность: убегать либо вступать в бой. Организм мобилизуется, чтобы как-то выбраться из сложившейся опасной ситуации, и для этого выделяются особые гормоны стресса, помогающие высвобождению энергии.

Таким образом, стресс является естественной реакцией организма на ситуацию, воспринимаемую нами как угроза или нападение. Интенсивность этой реакции в значительной мере зависит от оценки ситуации (она действительно такая опасная?) и от нашей способности ей противостоять (все ли необходимое у меня есть, чтобы справиться с этим?).

Можно ли избежать стресса? Нет! Это необходимый фактор нашей жизни, имеющий универсальную природу. Но можно исправлять тот дисбаланс, который с ним связан.

Умеете ли вы управлять стрессом: тест

Какой у вас уровень стресса? Определить это поможет тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

Вам часто случается:

1. Пренебрегать питанием?
2. Пытаться все делать самой?
3. Легко терять самообладание?
4. Ставить перед собой нереалистичные цели?
5. Не видеть ничего смешного в ситуациях, которые веселят других?
6. Быть грубой и невежливой?
7. Делать из мухи слона?
8. Ждать, что другие что-то сделают за вас?
9. Переживать трудности с принятием решений?
10. Сетовать на собственную неорганизованность?
11. Сторониться людей, которые не разделяют ваших взглядов?
12. Все держать в себе?
13. Пренебрегать физкультурой и спортом?
14. Слабо поддерживать отношения с людьми, которые при случае могли бы поддержать вас?
15. Принимать без меры снотворное или успокоительное?
16. Недосыпать?
17. Злиться, когда вас заставляют ждать?
18. Игнорировать симптомы стресса?
19. Откладывать дела на потом?
20. Смотреть на вещи лишь с одной точки зрения?
21. Не находить времени, чтобы отдохнуть и расслабиться в течение дня?
22. Много думать о будущем?
23. Бегать целый день?
24. Тратить много времени, оплакивая прошлое?
25. Страдать от шума и толпы, не умея от этого отрешиться?
26. Переживать упадок сил несколько раз в день?
27. Просыпаться усталой, несмотря на полноценный сон?
28. Быстро терять терпение?
29. Ощущать боль в разных местах?
30. Пить много кофе (или других возбуждающих напитков), чтобы держаться?

Результаты теста. Начислите себе 1 балл за каждое «да» и 0 за каждое «нет».

От 1 до 13 баллов. Примите поздравления! Похоже, ваш уровень стресса надежно контролируется. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего душевного и физического здоровья. Но, хотя вы и так хорошо справляетесь, возможно, вам удастся сделать для себя что-то еще: практикуйте позитивное мышление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спокойно спите, организуйте свое время так, чтобы на 100% наслаждаться жизнью!

От 13 до 23 баллов. Вы, может быть, думаете, что все под контролем. Но ваш результат показывает, что вы приближаетесь к опасной черте. Это хороший повод, чтобы научиться некоторым вещам, которые могут вам лучше справляться со стрессом и не просто реагировать, а предвосхищать его.

Начните с выявления источников тревоги и беспокойства и в ближайшие дни опробуйте методы релаксации и диафрагмального дыхания. В течение следующей недели запланируйте как можно больше моментов паузы.

Более 23 баллов. В том, что у вас стресс, нет никаких сомнений. Можно ли научиться держать его под контролем? Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который оценит ваше состояние здоровья и обучит конкретным инструментам, чтобы перевести ваш образ жизни на более здоровые рельсы.

Что вы знаете о стрессе?

Стресс — расхожее слово, употребляемое к месту и не очень. Ниже приведено несколько утверждений, ваша задача — определить их истинность.

Утверждение № 1: стресс одинаков для всех.

Ложь. У каждого человека свой порог сопротивляемости, поэтому мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Одни держат это в себе и предпочитают переживать в одиночестве, другим нужно выговориться, третьи просто рвут и мечут. Выяснить, в чем заключается ваша «красная кнопка» (запускающая стрессовую реакцию), — один из первых шагов к установлению контроля над стрессом.

Утверждение № 2: стресс может быть полезен.

Правда. Хотя он бывает весьма опасен для здоровья, в случае реальной опасности помогает нам бороться за выживание. Когда стрессовая реакция остается в разумных пределах, она может также мотивировать нас. Все зависит от интенсивности стресса, продолжительности и частоты его возникновения.

Утверждение № 3: стресс вездесущ, и жизнь без него просто немыслима.

Ложь. Многие аспекты современной жизни сами по себе являются факторами тревоги и беспокойства для большинства из нас (экономические кризисы, авралы на работе, трения в межличностных отношениях. ), но стресс ни в коем случае нельзя назвать тяжкой обузой, которую вы волей-неволей должны влачить всю жизнь. Его вполне реально обуздать с помощью медитации, упрощения образа жизни, тайм-менеджмента и других стратегий.

Утверждение № 4: наиболее популярные антистрессовые стратегии являются наилучшими.

Ложь. Это утверждение является не просто ошибочным, но даже опасным, поскольку побуждает нас поддаваться веяниям моды и использовать для снятия стресса такие методы, которые не отвечают нашему стилю жизни или характеру. Вообще, не существует универсальной программы управления стрессом, которая подходила бы всем и каждому. Лучший план — тот, который максимально приспособлен к вашим индивидуальным потребностям.

Утверждение № 5: все проявления стресса важны, сколь значительными или малозначительными они ни выглядели бы.

Правда. Симптом, который кажется малозначительным, может стать очень значительным, если с ним ничего не делать. Рассматривайте малозначительные симптомы (повторяющуюся головную боль, хроническую усталость и т.п.) как сигналы тревоги.

Итак, ключ к управлению стрессом заключается в разработке персональной программы, которая согласуется с вашим характером и образом жизни и которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Этим мы в следующий раз и займемся.

Источник

Кто на дереве глупее всех: тест определит, умеете ли вы бороться со стрессом

Этот тест определит, каким образом вы справляетесь с проявлениями стресса. С неприятными ситуациями часто сталкиваются современные люди, ведь их практически невозможно избежать. Но если кто-то паникует и поддается негативным эмоциям, то другие стараются справиться с проблемами иначе. Как вы думаете, кто в результате в выигрыше?

playbuzz.com

Конечно, те, кто борется с негативом! Но не так-то это просто, скажут некоторые. И будут правы. Но что, если сделать первый шаг к стрессоустойчивости? Мы предлагаем пройти тест, который расскажет о том, как именно вы контролируете негатив (и контролируете ли вообще). Проанализируйте информацию и выберите иной план действий в борьбе со злостью.

Психологический тест: как вы справляетесь со стрессом

Как вы считаете, вы человек – устойчивый к негативу? Иногда может показаться, что вы прекрасно справляетесь со злостью или расстройством. Но на самом деле оказывается, что вы лишь загоняете их глубже. Впоследствии это приводит к серьезным потрясениям и депрессии.

Единственный выход – выплескивать негатив. Но не нужно проецировать его на окружающих – ведь они не виноваты. Найдите себе увлечение, которое будет расслаблять вас, и снимет стресс. Это может быть чтение книг или физическая активность – выбор за вами.

Наш тест позволит сделать первый шаг, чтобы узнать – как именно вам стоит действовать. Если вы хотите понять, как на вас влияют стрессовые ситуации, то уделите нам 5 секунд. Вам не потребуется отвечать на сложные вопросы или решать, как вы поведете себя в трудных ситуациях.

Все, что вам необходимо сделать – это взглянуть на изображение. Тест содержит только 1 вопрос. Кто из тех, кто изображен на картинке, показался вам глупее всех?

Разрешите иногда отправлять Вам самое интересное в ВАЙБЕР : РАЗРЕШАЮ

Надеемся, что вы узнали о себе нечто новое. Удивил ли вас результат, который продемонстрировал тест? Но, может быть, он лишь подтвердил то, что вы и так давно знали? Не стесняйтесь делиться своими результатами в комментариях! Расскажите о том, как вы справляетесь с проявлениями стресса в реальном мире. Не забудьте отправить ссылку своим друзьям, чтобы проверить и их стрессоустойчивость!

Источник

Тест на стрессоустойчивость по Шрайнеру

Для того, чтобы понять, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, не стал ли стресс хроническим и не угрожает ли он вашему здоровью, пройдите тест на стрессоустойчивость по методике Шрайнера.

Тест на стрессоустойчивость

Навигация (только номера заданий)

0 из 9 заданий окончено

Информация

Тест по определению способности противостоять стрессу был разработан К. Шрайнером и используется с 1993 года. Тестирование по методике Шрайнера применяется для выявления личностных особенностей переживания стресса, определения степени контроля и эмоциональной лабильности человека в стрессовых обстоятельствах.

Стресс – это реакция на воздействие неблагоприятных факторов (стрессоров), что оказывает влияние на поведение человека, его работоспособность и взаимоотношения в социуме. В обиходе люди называют стрессом психотравмирующую ситуацию, которая вызывает стрессовую реакцию. Долговременное пребывание в состоянии стресса ухудшает самочувствие и может вызывать проблемы со здоровьем. Длительное нервно-психическое напряжение способствует развитию психических и соматических заболеваний.

Степень влияния неблагоприятных обстоятельств зависит не столько от ситуации, сколько от личностных особенностей человека, его реакции на эти психотравмирующие обстоятельства, предыдущего жизненного опыта, уверенности в себе, наличия социальных связей, семейной и дружеской поддержки и т.п.

Тестирование на устойчивость к стрессу

Тестирование по методике Шрайнера может быть использовано для взрослых (с 18-ти лет) и не предполагает каких-либо ограничений по образовательным, профессиональным или социальным факторам.

Люди, умеющие управлять своей эмоциональной реакцией в стрессовых ситуациях, меньше подвержены негативному влиянию нервно-психического напряжения.

Для того, чтобы оценить степень вашей стрессоустойчивости, пройдите короткий тест. Результаты диагностики позволят определить, насколько эффективно вы можете управлять стрессом, и требуются ли вам дополнительные навыки по саморегуляции.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Рубрики

Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Для вас характерно сдержанное поведение в стрессовых обстоятельствах и хороший навык управления собственными эмоциями. Вам легко удается мобилизовать ресурсы организма для преодоления возникшей ситуации. Вы не раздражаетесь по мелочам, а в конфликтной ситуации способны разобраться, в чем состоит ваша вина в ухудшении отношений или неудаче, а в чем – ответственность другого человека. Как правило, вам достаточно полноценного ночного отдыха, чтобы ощущать себя бодрым на протяжении рабочего дня.

Умеренный уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Вы не всегда способны адекватно реагировать на стрессовые обстоятельства. Обычно вы сохраняете самоконтроль, но, случается, что несущественные события нарушают эмоциональное равновесие, и вы не можете управлять своими эмоциями. Часто вы не ощущаете себя достаточно бодрым, а к середине дня может накапливаться усталость, труднее становится сконцентрировать внимание и выполнять служебные обязанности.

Возможно, ваше состояние обусловлено переутомлением – в таком случае, для вас важно уделять больше времени отдыху и восстановлению.

Если снижение уровня саморегуляции при стрессе не связано с объективным ухудшением здоровья, то вам рекомендуется выработать эффективные техники контроля над эмоциональным реагированием.

Возможно, избыточная реакция на ситуацию обусловлена вашими личностными особенностями. Тогда вам необходима помощь психолога или психотерапевта, поскольку постоянное нервно-психическое напряжение, в котором вы находитесь, мешает вам в профессиональном плане, во взаимодействии с близкими людьми и провоцирует возникновение конфликтных ситуаций.

Кроме того, недостаточный уровень саморегуляции в стрессовых условиях может со временем приводить к возникновению проблем со здоровьем.

Но не исключено, что снижение способности к саморегуляции при стрессе – это проявление психического заболевания (например: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.).

В такой ситуации вам рекомендуется консультация у врача.

Слабый уровень регуляции в стрессовых ситуациях

Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации, вам не удается владеть собой и управлять своими эмоциями. В случае неудачи, ссоры или конфликта нередко страдаете от чувства вины. Ваша самооценка в последнее время снизилась.

Вы, как правило, чувствуете переутомление и истощение, ощущаете, что сложнее дается привычная деятельность, наблюдается упадок в волевой сфере, трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Вам мешает эмоциональная неустойчивость, тревожность и напряжение.

Следует проработать собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы, поскольку они могут быть обусловлены характериологичными особенностями. Скорее всего, для улучшения навыков самоконтроля требуется консультация и помощь психолога или психотерапевта, потому что длительное нервно-психическое напряжение и те негативные эмоции, которые вы переживаете, затрудняют выполнение профессиональных обязанностей, провоцируют конфликты с близкими людьми и коллегами, усиливают одиночество, а со временем могут привести к возникновению проблем со здоровьем.

Необходимо отметить, что указанные проявления могут быть ранними симптомами невротических расстройств (в частности: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.). В таком случае вам крайне необходима медицинская помощь.

Для диагностики вашего состояния проконсультируйтесь с врачом.

Источник