Тест эмоционального интеллекта гоулман пройти

HR-менеджеру, менеджеру по подбору и найму персонала

Линейному руководителю, руководителю отдела управляющему командой специалистов

Профессионалу и специалисту, строящиему план карьерного и личного развития

Человеку, желающему выявить направления ближайшего саморазвития для повышения качества жизни

Преподавателю, тренеру в области эмоционального интеллекта, психологии, личного развития и лидерства

14 Навыков и компетенций ЭИ, которые подлежат оценке

Осознанность

Идентификация эмоций

Разрешение конфликтов ценностей

Принятие и проживание эмоций

Эмоциональное ориентирование

Ответственность

Управление эмоциями

Принятие решений

Противодействие манипуляциям

Уверенность в себе

Управление установками

Самомотивация

Стрессоустойчивость

Устойчивость к конфликтам

Авторы и создатели теста

Наталия Иванова

Дмтрий Винничук

Оцени свой ЭИ всего за 8 минут

Описание и значение каждого из 14-ти навыков:

1. Осознанность

Высокий уровень развития навыка проявляется в ощущении ясного разума. Вы способны упорядочить свои мысли, легче переживаете тревогу. Остановить поток беспокойных мыслей для вас — проще простого. В каждый момент времени вы чётко понимаете чего хотите, поэтому грамотно расставляете приоритеты. Вы делаете мало из того, что не приносит вам удовольствия и что не полезно для ваших целей.
Вы не тратите энергию на бесполезные вещи. Вы знаете, что вас взбодрит и зарядит энергией.
Вам едва ли грозит выгорание или сильный стресс. Опираясь на подсказки своего тела, вы способны вовремя понять, когда нужно остановиться или что-то поменять в той или иной сфере своей жизни.

Развитая осознанность — Это состояние принятия и безоценочность суждений. Эти 2 принципа здорово экономят нервные клетки.

Если привести метафору, я скажу так: каждый человек смотрит на свою жизнь через стекло. Если осознанность слабая, низкая — стекло запотевшее, пыльное, и вам сложно увидеть полную картину. Особенно важные, но мелкие детали.
Протрите своё стекло. И вы узнаете о себе много нового.

2. Идентификация эмоций

Идентификация эмоций — это базовый навык эмоционального интеллекта.
Идентифицировать свои эмоции — значит осознавать, понимать, что вы чувствуете в конкретный момент времени и правильно это называть.

Низкий уровень развития навыка говорит о том, что вам сложно назвать свои эмоции. У вас не очень хорошо развита телесная осознанность, поэтому сигналы тела не помогают вам понять, какую эмоцию вы испытываете. Вы не разделяете свои эмоции по уровню интенсивности.

Без развитого навыка идентификации эмоций невозможно ими успешно управлять. Скорее всего, вы часто подавляете эмоции, либо, наоборот, реагируете слишком эмоционально. Вам может быть знакома такая проблема, как «срыв на пустом месте». На вопрос «что ты сейчас чувствуешь?» вам проще всего ответить «ничего», хотя вы совершенно точно что-нибудь чувствуете, просто не можете это назвать. Также ваши эмоции могут быть неадекватны ситуации. Вы злитесь, хотя сознательно понимаете, что злость неуместна. Вас накрывает сильной тревогой и вы не в состоянии думать, хотя нужно продолжать работать/заниматься какой-либо деятельностью.

Развитый навык идентификации эмоций позволит вам понимать, какую эмоцию вы испытываете.
Это позволит вам быстро найти причины эмоции (почему она возникла, на что указывает) и удовлетворить свои потребности.
Вы сможете использовать своё эмоциональное состояние для достижения целей (например, гнев содержит огромное количество энергии, которое поможет защитить свои интересы).
Вы расширите личный словарь эмоций, сможете разделять их по уровню интенсивности.
Как только вы назовёте эмоцию словом, вы сможете ею управлять.

3. Разрешение конфликтов ценностей и внутренних конфликтов

4. Принятие и проживание эмоций

Навык принятия — один из ключевых принципов осознанности, тесно связанный с принципом безоценочности.
Принятие — избавление от сопротивления.
Вы принимаете себя (всё хорошее и плохое в вас), свои эмоции, других людей. Вы принимаете всё вокруг таким, какое оно есть, и не даёте этому оценок.
Вы не делите вещи на «чёрное» и «белое» и способны видеть всю гамму оттенков.

Ваш уровень навыка «принятие» — низкий.
Возможно, вы запрещаете себе испытывать какие-либо эмоции. Потому что «завидовать плохо», «девочки не злятся», а «мальчики не плачут».
Вы подавляете эмоции, но они находят выход в жуткой форме и в самое неподходящее время. Вы либо часто болеете, либо у вас мало энергии, либо вы склонны срываться «на пустом месте».
Возможно, вы не полностью принимаете себя. Для вас характерны фразы «я борюсь со своей ленью/лишним весом/необщительностью». Это говорит о внутреннем сопротивлении, на которое тратится много энергии.
Вы не принимаете других людей. Вас раздражают полные люди/слишком продуктивные люди/хвастливые/трусливые/глупые/пьющие.
Это также приносит в жизнь негатив.

При высоком уровне развития навыка вы научитесь проживать все свои эмоции. Какими бы плохими они ни казались. Тактика подавления эмоций или их игнорирования — не работает.
Вы станете менее категоричными, если вам это мешает чувствовать себя счастливее.
Избавившись от оценок, вы станете видеть ситуации шире и узнаете много нового.
Без принятия нет контакта с реальностью.
Если вы не принимаете что-либо, ваш мозг не видит задачи, с которой нужно поработать, а, возможно, и извлечь из неё полезные уроки.
Принятие — как точка отсчёта. Это не хорошо и не плохо. Это — как есть. И когда вы видите «как есть», вам проще понять, что с этим делать.

5. Эмоциональное ориентирование

Навык эмоционального ориентирования включает в себя теоретические знания об эмоциях, необходимые для понимания причин их возникновения, этапов их возникновения, развития (предсказание эмоционального будущего), функций эмоций и их эффективного использования (в виде энергии или информации).

При низком уровне развития навыка возможно, вы считаете, что эмоции возникают сами по себе, без каких-либо конкретных причин. Или вам кажется, что причины ваших эмоций — другие люди или обстоятельства вокруг. Вы не понимаете, какие личные потребности стоят за вашими эмоциями.

6. Ответственность

Ответственность — это убеждение в том, что вы можете повлиять, изменить ту или иную ситуацию, принять решение, а также готовность принять на себя результаты этих действий (как позитивные, так и негативные).

Ответственность связана с ощущением возможностей.
Безответственность – с невозможностью, неспособностью что-либо изменить.
Возможно, вы часто испытываете стресс, недовольство, неприятие, отвращение. Чувствуете себя жертвой обстоятельств или получателем «незаслуженных» поощрений. Дружеские отношения разрываются, семья рушится, потому что в отношениях преобладают обвинения, упрёки, обиды. Вам всегда и все что-то должны, но вы этого не получаете.
Вы склонны искать виноватых везде и всегда.
Вы редко задумываетесь «а что я сделал не так/что я мог сделать по-другому?». Возможно, вы не допускаете таких мыслей, потому что сразу уходите в чувство вины и самобичевания. (Хотя анализ своего поведения в этой ситуации стоит проводить безоценочно, с ярым желанием взять ситуацию под свой контроль. Тогда чувство вины вас не поглотит.)

При высоком уровне развития Вы обретаете ощущение уверенности, доверия к себе и почувствуете возможность влиять на свою жизнь. Вы возьмёте «руль» в свои руки и будете держать его крепко, несмотря на кочки и местами размытую дорогу.
Вы больше не будете ощущать себя получателем незаслуженных поощрений. Развитое чувство ответственности позволяет наслаждаться собственными успехами и достижениями.
Встречаясь с трудностями, вы будете пытаться с ними справиться, веря, что это вам под силу. Не станете отступать, как прежде.
Вы почувствуете, что ваши возможности превосходят окружающую действительность. Вы не боитесь действовать так, как считаете нужным, потому что не боитесь последствий. Вы решаете, как вам нужно действовать, вы делаете свой выбор.

7. Управление эмоциями

Управление эмоциями — один из базовых навыков эмоционального интеллекта.
Он основывается на умении осознавать и идентифицировать свои эмоции.
Управлять эмоциями, управлять своим гневом, страхом, тревогой, грустью и радостью — значит держать их под контролем, проживать без подавления, направлять их энергию в полезное русло, снижать уровень интенсивности или вызывать у себя нужную эмоцию.

Если уровень развития этого навыка низкий, скорее всего, вы понимаете, что находитесь под влиянием эмоции, когда она уже достигла высокого уровня интенсивности. Вы не понимаете, как с ней справиться. Вы либо зацикливаетесь на ней и раздуваете пламя, либо пытаетесь подавить её. Оба этих варианта деструктивны.
Вам, возможно, кажется, что в такой ситуации ничего нельзя сделать со своим состоянием. Но если вы освоите техники управления эмоциями и поймёте, почему они возникают, то станете успешно управлять собой.

Вам бывает сложно управлять своим гневом или страхом. Возможно, вы говорите близким людям то, что портит отношения. Или отказываетесь от мечты под влиянием страха. Застреваете в печали, а радость прожить в полной мере не способны. Возможно, вам кажется, что она вообще редко к вам заглядывает.
Вы склонны обижаться или чувствовать вину.
Стресс способен загнать вас в тиски. Возможно, вы уже ощущаете некоторые психосоматические реакции, такие как частые головные боли, боли в горле или животе. Неправильное проживание эмоций опасно для здоровья. Затяжной стресс и тревоги сильно изматывают организм.

При развитии этого навыка вы научитесь осознавать свои эмоции и управлять ими.
Вы не будете срываться на близких, а страх станет не преградой, а вашим помощником в достижении целей. Вы навсегда перестанете обижаться.
Если вы склонны постоянно чувствовать вину — эти случаи сократятся во много раз. (По нашей статистике в среднем в 4 раза.)
Вы почувствуете огромный поток энергии ваших эмоций и научитесь направлять его в нужное для вас и полезное русло.
В вашей жизни станет больше счастья, спокойствия и баланса.
Вы сможете объяснить себе (и другим) все свои реакции и потребности. Вы больше не скажете: «Я не знаю, что со мной и почему я так делаю». Вам всё станет понятно.

8. Принятие решений

Принятие решений — это умение сделать правильный выбор. Разработать варианты решений, оценить их и реализовать. Этот навык мы используем ежедневно и во всех аспектах жизни.

Низкий уровень развития навыка выражается в неумении вырабатывать качественные решения проблем, всесторонне их оценивать и принимать те решения, которые с наибольшей вероятностью приведут вас к желаемому результату. Как правило, решения вы принимаете интуитивно или неосознанно. И часто они оказываются ошибочными.
Вы откладываете принятия решений, а приняв — сомневаетесь в них. При обсуждении ваших решений с другими людьми вы легко пересматриваете свою точку зрения, иногда по несколько раз. Ваши решения часто бывают ошибочными, и вы жалеете о них. Вам не удаётся достичь намеченных результатов. Вы чувствуете разочарование и недоверие к себе.

Высокий уровень развития навыка выражается в умении выявить собственные истинные мотивы и цели, перевести задачу в проблему и всесторонне её рассмотреть. Вы обладаете умением оценить все возможные способы решения проблемы, выбрать наилучший из них с помощью логики и интуиции даже в условиях неопределённости, а также приступить к его реализации без каких-либо сомнений.

Принятие решений становится простым и приносящим удовольствие действием. Ваши решения в большинстве случаев оказываются верными и вам не приходится о них сожалеть. Вы достигаете больших результатов меньшими усилиями и легко транслируете своё решение другим людям.

9. Противодействие манипуляциям

Противодействия манипуляциям — это умение не поддаваться влиянию со стороны другого человека (или умение его компенсировать).

При низком уровне развития Вам сложно заметить, когда вами пытаются манипулировать. В ситуациях манипулирования или воздействия вы не знаете, как поступить и противодействовать манипуляциям.

Вопреки собственным интересам и целям вы так или иначе выполняете волю другого человека. Вы испытываете страх, тревогу, беспокойство при взаимодействии с людьми или ,наоборот, излишнее воодушевление и радость. Другие люди используют вас в качестве инструмента для достижения собственных целей. Вы легко поддаётесь рекламе и совершаете необдуманные покупки.

При высоком уровне развития Вы умеете замечать попытки манипулирования вами и владеете приёмами противодействия манипуляциям. Умеете ощущать последствия манипуляций и понимать скрытые цели других людей.

Вы исполняете свою, а не волю другого человека. Вы достигаете собственных целей. Взаимодействие с людьми перестаёт вызывать эмоциональные скачки, а ваше окружение очищается от манипуляторов и эксплуататоров. Вы чувствуете свободу и лёгкость при взаимодействии с людьми и становитесь неуязвимыми к их попыткам на вас повлиять.

10. Уверенность в себе

Уверенность в себе — многогранный, комплексный навык. Он включает в себя понимание и принятие своих сильных и слабых сторон, ощущение собственной ценности, веру в себя.
Это также способность открыто и достойно высказывать своё мнение, мысли, отстаивать свои границы, уважая при этом других людей.

Есть 3 модели поведения человека, у которого уверенность в себе не очень высока. В одной из них вы можете узнать себя:
— пассивный. Вы часто (возможно, в глубине души, никому не показывая) считаете себя слабым, некомпетентным. Избегаете самостоятельного принятия решений, ищите одобрения. Боитесь не соответствовать ожиданиям.
— агрессивный. Вы постоянно ощущаете конкуренцию. Фраза «идти по головам» кажется вам адекватной. Чувства других людей не слишком важны для вас. Вы любите оценивать других и то, что они делают, даже если вас не просили, и любите критиковать. Вам трудно дослушать до конца, вы часто прерываете разговор.
—пассивно-агрессивный.
Вы часто чувствуете злость, раздражение в общении с другими людьми, но по тем или иным причинам скрываете свои эмоции.
Вы из тех, кто часто использует сарказм, игнорирует вопросы, колко и не к месту комментирует. Обидеться и всем видом показывать своё состояние — то, что вы умеете делать очень хорошо.

Какая бы модель поведения ни превалировала, для построения эффективных взаимоотношений, уменьшения негатива в вашей жизни, для собственной смелости, ценности и достижений нужно развивать уверенность в себе.

Развив уверенность в себе, вы перестанете бояться высказывать своё мнение, делать ошибки, говорить «нет» другим.
Вам не нужно будет постоянно искать одобрение и признание важности извне, потому что вы обретёте внутренний стержень.
Критика других практически не будет вас задевать, потому что есть лишь один человек, который способен и имеет право вас оценивать — это вы.
Вы перестанете бесконечно извиняться и объясняться с другими.
Вы обретёте бескрайнее самоуважение. А вместе с ним и уважение к другим, которое окрасит ваших знакомых людей новыми, яркими, светящимися красками.
Вы не будете бояться принимать нелогичные (с точки зрения других людей) решения. Не будете нервничать, если не знаете ответа на заданный вопрос. Потому что сказать «я не знаю» — нормально.
Развитая уверенность в себе во сто крат уменьшает возможность манипулировать вами, потому что вас больше невозможно дёргать за ниточки чувства вины или страха.

11. Управление установками

Установки — представления, убеждения, шаблоны, определяющие наше отношение к миру, себе и окружающей реальности.

Мы видим лишь то, что заложено в нашей системе убеждений. Наша реальность, а с ней и наши возможности, желания и самоощущение зависят от того, как мы думаем.

Скорее всего, для вас характерны мысли «это невозможно», «я так не могу», «у меня не получится», «со мной что-то не то».
У вас много ограничений, и все они — в вашей голове.
Или вы часто чувствуете обиду из-за того, что кто-то не оправдал ваши ожидания?
У вас много долженствований. То вы что-то должны сделать, то вам что-то должны.
Если вы часто додумываете за других людей и вам кажется, что именно вы источник их плохого настроения, то это тоже говорит о недостаточно высоком навыке по работе с установками и с автоматическими мыслями.

12. Самомотивация

Навык самомотивации заключается в умении вызвать у себя желание делать то, что соответствует вашим долгосрочным целям и планам.

При низком уровне развития навыка вы не обладаете техниками влияния на самого себя. Вы не умеете вызвать у себя желание делать то, что нужно, а иногда – делать что-либо вообще. Вы часто ощущаете упадок сил. Трудности и проблемы легко сбивают ваш настрой. Делая то, что вы сознательно запланировали, вы порой чувствуете, что сами себя к чему-то принуждаете. Сила воли часто заканчивается, и вы скатываетесь к автопилоту и привычкам, которые не приводят вас к желаемым результатам.

При высоком уровне развития вы успешно управляете собой и вызываете у себя желание делать то, что намечено. Деятельность не забирает, а приумножает энергию. Вам под силу разжечь огонь внутреннего импульса и сохранить его, несмотря на трудности и проблемы. Периоды низкой активности значительно сокращаются. Вы достигаете гораздо бОльших результатов.

13. Стрессоустойчивость

Стресс — неотъемлемое состояние человека. Стресс — это не плохо. Значение имеет то, насколько глубокий и насколько долгий стресс конкретно у вас.
И насколько быстро вы умеете возвращаться в своё нормальное, спокойное состояние.
Умение эффективно проживать свой стресс называется стрессоустойчивостью.

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мёртвых. Стрессом надо управлять».
Ганс Селье, учёный

При низком уровне развития навыка вы испытываете много сложностей.
Если что-то пошло не по плану — вы стрессуете.
Ссора, выяснение отношений — это для вас целое испытание.
Вы сильно нервничаете, если опаздываете, если что-то ломается, если мало времени, если что-то не получается.
Вы тяжело переживаете негативные оценки в свой адрес, изменения в жизни или невозможность контролировать всё вокруг.
Вас пугает неизвестность и чаще всего эта неизвестность видится вам в негативном свете.

Когда вы сталкиваетесь с препятствиями, вам кажется, что вы не способны их преодолеть. От этого опускаются руки и теряется энергия.
А иногда, столкнувшись с какой-то трудностью, вам кажется, что энергии много, вас будоражит, вы даже предвкушаете, как героически со всем справляетесь.
Но время трудностей затягивается, энергия расплёскивается, запал теряется, и вы находите себя в состоянии полной опустошённости. Начинаются проблемы со сном, уходит или, наоборот, повышается аппетит, вы ничего не хотите. Берёте выходной и спите 17 часов, но это не помогает. Всё вокруг кажется серым и бессмысленным. Вы будто бы теряете ориентиры. Вы словно заблудились и обессилены.
Негативный опыт закрепляется, и в следующий раз трудности не будоражат, а пугают вас.

При развитии навыка вы научитесь эффективно проходить стрессовые ситуации.
Научитесь управлять своим балансом энергии.
Будете слышать своё тело и точно понимать, когда нужно замедлиться.
Ведь лучше отдыхать каждый день по 15 минут, чем выпасть из процесса на 3 месяца, достигнув состояния выгорания.
Вы обретёте уверенность в себе и почувствуете силы и веру, что способны справиться со всеми трудностями.
Грамотная работа со стрессом — залог здоровья.
Вы поймёте, куда и как нужно направлять свою энергию, чтобы не тратить её попусту. Это даст ощущение собранности и сфокусированности.
Вы станете более позитивными и ответственными. Научитесь воспринимать трудности, как опыт, а не тяжкие жизненные испытания.

14. Устойчивость к конфликтам

Устойчивость к конфликтам в рамках этого теста и наших материалов означает прежде всего эффективное прохождение разногласий в отношениях с сохранением взаимного уважения и доверия.
То есть это способность сделать всё от вас зависящее, чтобы обыкновенное столкновение интересов не перешло в ссоры, ругань, оскорбления и угрозы.

При низком уровне развития навыка Вам сложно сдерживать гнев, когда вы слышите точку зрения, с которой не согласны. Вы принимаете все претензии на свой счёт. Вам хочется во что бы то ни стало отстоять свою точку зрения.

Низкий навык устойчивости к конфликтам мешает вам раскрыться перед близким человеком, удовлетворить свои потребности, ясно выразить свои требования оппоненту, прийти к взаимовыгодному решению.
У вас «включается» самозащита, вам кажется, что оппонент залезает в ваши личные границы, проявляет неуважение. Срабатывает эмоция гнева, которую при таких мыслях остановить очень сложно.
Вы склонны переводить всю ответственность на партнёра. А все его претензии и точка зрения через фильтр вашего гнева кажутся необоснованными.

Конфликт — это столкновение интересов. Это нормально в отношениях между двумя людьми. Мы все разные, с разным видением ситуации, каждый со своей реальностью, воспитанием и ценностями.

Источник

Тест эмоционального интеллекта гоулман пройти

Детальный тест на эмоциональный интеллект

Вопрос 1 из 60