Тест для определения профессионального стресса

Тест для определения профессионального стресса

Методика предназначена для определения стресса.

Необходимое оснащение. Тест опросника и лист для ответов.

Инструкция испытуемому. Прочитайте предложения и выберите тот пункт, который наиболее подходит для вас. Долго не раздумывайте. Наиболее искренние ответы приходят первыми.

Обработка и интерпретация результатов

Обработка результатов осуществляется в соответствии с ключами.

Ключи к ответам

Поставьте себе баллы в соответствии с приведенными ключами и просуммируйте их.

Это не ключ, это головоломка. Расшифровке с наскока не поддается.

1. а) 0, б) 1, в) 2, г) 3, д) 4.

2. За каждое «да» по 1 баллу.

3, 9, 12, 17, 21. а) 0, б) 2, в) 1.

4, 5, 13, 14, 15, 18, 19. «да» –0, «нет» – 1.

6. За каждое «да» – 0, за каждое «нет» – по 1 баллу.

8. 11, 16. а) 2, б) 1, в) 0.

10. «нет» – 0, «да» – 1.

22. За «5» – 0, за «4» –1, за «3» –2, за «2» – 1, за «1» – 4.

Просуммируйте баллы. Если вы получили:

· от 0 до 15 баллов, то стресс не является проблемой вашей жизни;

· от 16 до 30 баллов, то у вас умеренный уровень стресса для занятого и много работающего профессионала. Тем не менее следует проанализировать ситуацию и посмотреть, как можно разумно уменьшить стресс.

· От 31 до 45 баллов. Стресс представляет безусловную проблему. Очевидна необходимость коррекционных действий. Чем больше вы будете работать при таком уровне стресса, тем тяжелее что-либо сделать с ним. Это серьезный повод для тщательного анализа вашей профессиональной жизни.

· От 46 до 60 баллов. На этом уровне стресс представляет собой главную проблему, и что-то должно быть сделано немедленно. Вы можете оказаться очень близки к стадии истощения в общем адаптационном синдроме (стрессе). Напряжение должно быть ослаблено.

Источник

Тест для определения профессионального стресса

MINISTRY OF HEALTH OF THE REPUBLIC OF BELARUS

Ministry of Health

(017) 222-70-80 Department of Health:

Тест — Профессиональный стресс

Предлагаем вам определить свой уровень профессионального стресса. Напротив каждого вопроса поставьте цифру, которая наилучшим образом отражает ваш ответ:

2 – редко;

3 – иногда;

4 – часто;

5 – практически всегда.

Опросник	Цифра
1. Как часто вам кажется, что вам не хватает полномочий, чтобы справляться со своими обязанностями?
2. Как часто у вас возникает неприятное чувство по поводу своих служебных обязанностей?
3. Как часто бывает, что вы не знаете о возможностях своего продвижения по работе?
4. Как часто вы чувствуете, что слишком перегружены и не можете справиться с работой за рабочий день?
5. Как часто вам кажется, что вы сможете удовлетворить противоречивые требования разных людей из вашего окружения?
6. Как часто вам кажется, что вам не хватает квалификации для выполнения своей работы?
7. Как часто вы не знаете, что думает о вас ваш начальник и как он оценивает вашу работу?
8. Как часто вы находитесь в ситуации, когда не можете получить нужную информацию для работы?
9. Как часто вы беспокоитесь о решениях, которые влияют на жизнь других знакомых вам людей?
10. Как часто вы чувствуете, что не нравитесь своим коллегам по работе или вас не принимают в коллективе?
11. Как часто вы не можете повлиять на решения и действия начальника, направленные на вас?
12. Как часто вы не знаете, что ожидают от вас ваши коллеги?
13. Как часто вам кажется, что количество работы, которую вам необходимо сделать, повлияет на качество ее выполнения?
14. Как часто вам кажется, что вам приходится делать нечто противоречащее вашим суждениям?
15. Как часто вам кажется, что работа негативно отражается на вашей семейной жизни?
Итого

Чтобы определить свой итоговый показатель по шкале профессионального стресса, сложите полученные результаты и разделите их на пятнадцать. Наибольший балл – 5, наименьший – 1. Чем выше балл, тем выше уровень стресса. Более высокий показатель стресса и низкий уровень стресса будет совпадать с более высоким показателем риска заболевания. Оптимальный уровень стресса (не слишком низкий и не слишком высокий) признан оптимальным для поддержания здоровья. Слишком низкий балл по этой шкале свидетельствует о том, что человек чувствует себя недостаточно нужным и востребованным на своем рабочем месте. Подобные ощущения также провоцируют стрессовое состояние.

Источник

Тест профессионального стресса Ч.Спилбергера (адаптация А.Б.Леоновой).

Методика используется для определения уровня стрессового воздействия профессиональной деятельности на испытуемого.

Респондентам предлагается список из 30 возможных источников стресса, связанных с профессиональной деятельностью и предлагается оценить по 9-бальной шкале следующие параметры:

1) силу выраженности каждого из 30 стрессоров в работе;

2) частоту его проявления в профессиональной деятельности.

Произведение силы и частоты стрессоров позволяет определить вес каждого из стрессоров.

Если суммировать вес всех 30-ти стрессоров можно получить общий показатель выраженности профессионального стресса у испытуемых.

Инструкция:

Ниже приведен перечень возможных источников стресса или «стрессовых ситуаций», которые могут возникнуть в профессиональной деятельности.

Исходя из собственного опыта оцените, пожалуйста, в какой степени каждая из них характерна именно для Вашей работы – по силе воздействия (вариант 1) и частоте возникновения (вариант 2).

Для оценок используйте 9-бальную шкалу, на которой за относительно «нормальный» уровень примите оценку в 5 баллов по пункту № 1 опросника, поскольку наличие неприятных поручений и противоречивых обязанностей присуще практически любой работе. Эта оценка будет служить как бы внутренним эталоном умеренного уровня стресса по сравнению с которым нужно определить, сильнее или слабее выражено воздействие других стрессовых ситуаций.

Вариант 1 – насколько сильно данный источник стресса затрудняет Вашу работу (даже если подобные ситуации возникают относительно редко).

Вариант 2 – насколько часто возникают такого рода затруднения (даже если они не слишком сильно влияют на работу в каждом отдельном случае).

При заполнении опросных бланков не задумывайтесь долго над выбором ответа и ориентируйтесь только на собственные ощущения, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Возможные источники стресса, связанные с вашей работой

Сила стресса

Низкая

Умеренная

Высокая

Наличие неприятных обязанностей и противоречивых поручений

Источник

Тест определит уровень профессионального стресса

В процессе трудовой деятельности человек нередко испытывает напряжение, работает в условиях цейтнота, решает проблемы или находится под давлением обстоятельств и требований. Большинство людей подтверждают, что испытывают стрессы на работе, а это влияет на их настроение, качество жизни и самооценку. Последствиями длительной стрессовой ситуации является также снижение мотивации к деятельности и психосоматические заболевания.

Хотите узнать, какой уровень профессионального стресса испытываете Вы? Посмотрите на картинки. Что Вы увидели первым? Сложите баллы ответов.

Картинка 1

• Лошадей — 0 баллов
• Человека, пашущего поле — 1 балл
• Солдат в окопах — 3 балла

Картинка 2

• Бассейн — 0 баллов
• Пловцы на старте — 1 балл
• Крестьяне, работающие на рисовом поле — 3 балла

Картинка 3

• Деревья — 0 баллов
• Раны на земле — 1 балл
• Солдаты «зашивают» окопы — 3 балла

Сообщите, пожалуйста, в комментариях похоже это на вас или нет

Результаты:

От 0 до 3 баллов. Низкий уровень профессионального стресса

Это не говорит о том, что Вы работаете в идеальных условиях или привыкли не реагировать на рабочие проблемы. Скорее, Вы умеете адекватно реагировать на возникающие сложности: не погружаетесь в эмоции и самокопание, а ищете эффективный способ разрешения проблем. У Вас высокий уровень мотивации к деятельности, Вы умеете радоваться успехам и достижениям, а к трудностям относитесь как к временному явлению. Выбранная Вами стратегия достаточно продуктивна, придерживайтесь её в дальнейшем.

От 4 до 6 баллов. Умеренный уровень стресса

Вы много и напряжённо работаете, но недостаточно внимания уделяете восстановлению использованных ресурсов. Возможно, пока их запаса вполне хватает, но первые «звоночки» уже есть. Перенапряжение может проявляться головными болями, перепадами настроения, периодами усталости и проблемами в общении. Проанализируйте, рационально ли организован Ваш рабочий день, достаточно ли качественно Вы отдыхаете. Работа «на пределе» оправданна в форс-мажорных обстоятельствах, но постоянно так продолжаться не может. Выработайте привычку анализировать своё состояние после рабочего дня и продумайте экспресс-методы восстановления работоспособности.

От 7 до 9 баллов. Высокий уровень профессионального стресса

Для начала Вам нужно взять тайм-аут, чтобы немного отдохнуть и отвлечься от работы. Только в более-менее спокойном и стабильном состоянии Вы будете способны к объективному анализу причин стресса. Их можно разделить на три группы. Первая группа причин связана с ошибками в выборе профессии, места работы или мотивов деятельности. Вторая — с проблемами в коллективе (неумение или нежелание устанавливать контакты с коллегами или плохой психологический климат в организации). Третья — с личностными особенностями (низкая самооценка, тревожность, мнительность, неуверенность в себе и т. д.). В зависимости от причин стрессового состояния нужно подобрать методы коррекции. Обсудите проблему с близкими и авторитетными для Вас людьми, обращайтесь к психологу, читайте качественную литературу по этой теме. От проблемы нельзя отмахнуться, так как она сама собой не разрешится.

Источник

Тест на уровень стресса

Что такое стресс знают практически все. Большинство из нас периодически испытывают стресс на самом деле, либо думают, что испытывают стресс. Тест на стресс прояснит ситуацию.

Тест на определение уровня стресса

Бесплатный онлайн тест на определение уровня стресса покажет насколько вы расстроены.

Положительное и отрицательное влияние стресса

Если Вам предстоит какое-то важное испытание, например, экзамен или важные деловые переговоры, то легкий стресс наоборот полезен.

В данном случае он активизирует силы организма на решение проблем, мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи.

Стресс придает мужчине уверенность в своих силах. Более того, причиной отсутствия мужской потенции, на самом деле является не стрессовое состояние, а длительное его отсутствие. Как правило, только человеку неготовому к стрессовой ситуации, слишком «изнеженному», стресс может доставить неприятности.

А женщин стресс омолаживает, помогает им раскрыть себя, мотивирует на действие. Под его воздействием женщина может проявить способности, о которых сама даже не догадывалась.

Управление стрессом

Чтобы стресс был на пользу нужно уметь им управлять. Например, доктор Алиев изобрел метод Ключ.

Его основой является использование негативной энергии стресса для решения проблем. То есть, он как бы поворачивает стрессовую энергию в нужную сторону.

Одним из факторов стресса является неумение общаться. Овладейте искусством общения, и тогда стрессовые ситуации будут только помогать в решении жизненных проблем.

Профилактика стресса

В качестве профилактики стресса можно применять метод РЕТРИ — метод психологической самобезопасности, служащий для защиты от стресса.

Метод РЕТРИ включает в себя три составные части (три «РЕ»): 1) мышечную РЕлаксацию; 2) возрастную РЕгрессию; 3) Реконструкцию индивидуального опыта с опорой на подсознание.

Этот метод учит беречь свои нервы, предлагает различные упражнения для снятия нервного напряжения, вызванного стрессовой ситуацией и дальнейшей активизации «собранных» жизненных сил для решения проблемы, которая вызвала стрессовое состояние.

Очень часто причиной незащищенности от стресса являются реакции на стрессовые ситуации, которые мы приобретаем в раннем детстве. Детские способы защиты от стресса необходимо самостоятельно менять на взрослые. Это и лежит в основе метода РЕТРИ.

В основе метода саморегуляции стресса лежат следующие навыки:

Расслабление мышц. Наблюдение за телесными ощущениями. Создание и поддержание позитивного отношения к жизни, положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие.

Пройдите тест на стресс

Чтобы определить на каком уровне стресса Вы находитесь в настоящий момент, пройдите данный тест.

Источник