Техника заземления 5 чувств

«Техника заземления 5-4-3-2-1»: упражнение, которое поможет преодолеть тревогу

Тревожные мысли способны ввести вас в состояние замешательства, особенно когда вы испытываете сильный стресс.

Это проблема, с которой сталкиваются люди, даже не подверженные тревожным расстройствам. Иногда жизнь бывает слишком непонятной и непредсказуемой, чтобы можно было так легко переварить все сюрпризы, которые она нам подкидывает.

Но все же существует способ противостоять неожиданно охватившему вас тревожному состоянию — речь идет о заземлении.

Заземление также может быть эффективным способом справиться с различными зависимостями. Также эта практика полезна для высокочувствительных людей с повышенной эмоциональной реактивностью. Иногда наш ум слишком остро реагирует на эмоции, и взять их под контроль получается не сразу.

Заземление — это процесс возврата в настоящий момент путем переориентации своего ума на вещи, находящиеся в непосредственной доступности. Это практика, которая, как и осознанное восприятие, является способом оставаться здесь и сейчас.

Особо эффективна в этом плане «Техника заземления 5-4-3-2-1». Она, используя ваши пять чувств, направляет внимание на то, что происходит здесь и сейчас, отвлекая от любых мыслей, в которых вы застряли.

Техника заземления 5-4-3-2-1 работает следующим образом:

5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд

Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах. Может быть, это какие-то безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.

4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения

Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться.

Не торопитесь. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.

3 — Прислушайтесь к трем различным звукам

Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук газонокосилки, жужжащей на заднем плане?

Нас бомбардируют звуки и раздражители, которые мозг научился отфильтровывать, чтобы мы могли спокойно жить дальше. Выключите этот фильтр и внимательно прислушайтесь к окружающим звукам. На каких из них вам хочется сосредоточиться?

2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах

С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг вас должно быть что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Если вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов.

Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы, если вы находитесь на улице.

1 — Найдите одну вещь со вкусом

Возможно, вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов либо что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.

Повторяйте упражнение по мере необходимости.

Выполнение техники заземления 5-4-3-2-1 поможет ослабить чувства, которые пытаются подавить вас. Но не стоит ожидать, что вы сразу добьетесь идеального результата. Возможно, что триггеры, вызывающие беспокойство, все еще будут властвовать над вами некоторое время. Однако вы сразу почувствуете, как их влияние начинает ослабевать.

Триггеры эмоционального и психического здоровья часто срабатывают как огонь. Сосредоточившись на негативной эмоции или событии, вы, по сути, подливаете в этот огонь еще больше бензина.

И, наоборот, отвлекая на некоторое время внимание от триггера, вы лишаете огонь кислорода, тем самым снижая его интенсивность.

Хотя, возможно, он еще будет тлеть. Может быть, какое-то время после этого вы все еще будете чувствовать себя разбитым и взволнованным, но, по крайней мере, это состояние не сожжет вас дотла. Иногда это лучший вариант из всех возможных.

Потратьте несколько минут, чтобы постараться заземлить себя, когда чувствуете, что эмоции берут над вами вверх. Это поможет сохранить контроль над своим умом и справиться с текущими жизненными обстоятельствами более эффективно.

Новое видео:

Источник

Техника заземления 5-4-3-2-1,чтобы развеять тревожные мысли

Иногда жизнь слишком невыносима, чтобы легко всё воспринимать.

Способ противостоять беглому эффекту беспокойства — заземлить себя.

Заземление также может обуздать тягу к вредным привычкам.

Иногда разум просто слишком остро реагирует на то, что мы переживаем, и нам нужно время, чтобы взять это под контроль.

Заземление — это процесс возвращения себя в настоящий момент путем переориентации своего ума на то, что сразу становится доступным.

Это способ оставаться здесь и сейчас.

Один из эффективных способов вернуться в настоящее — это метод заземления 5-4-3-2-1.

Он использует ваши пять чувств , чтобы вернуть ваше внимание к » здесь и сейчас» и уйти от любых мыслей, на которых вы застряли.

5 — Найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть.

суть в поиске мелких деталей в вещах вокруг вас: безделушки, стоящие на полке, картины на стене, или случайный предмет, лежащий там, где ему не место.

Потратьте несколько минут, чтобы изучить пять объектов вокруг вас во всех их мельчайших деталях.

4 — Найдите 4 различных ощущения прикосновения.

Почувствуйте прикосновение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой.

Не торопитесь с процессом. Проведите несколько минут, сосредотачиваясь на каждом ощущении.

3 — Слушайте 3 разных звука.

Что вы слышите? Пение птиц? Движение ветра? Шелест листьев?

Нас засыпают звуками и раздражителями, которые мозг просто отфильтровывает, чтобы мы могли продолжить свой день.

Выключите этот фильтр и внимательно слушайте. Какие звуки вы можете услышать и на чём сосредоточиться?

2 — Рассмотрите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.

Уловить запахи может быть немного сложнее, но вокруг всё же должно быть что-то, на чем вы можете сосредоточиться.

• Если вы находитесь дома и знакомы с большинством запахов, вы можете использовать что-нибудь вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов, чтобы сосредоточиться на них.
• На улице вы можете почувствовать запах дождя в воздухе или свежескошенной травы.

1 — Найдите 1 вещь по вкусу.

Вы можете взять с собой немного мятных конфет.

Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете, и на ощущениях во рту.

Если у вас нет чего-то доступного для вкусовых ощущений, вы подумать о том , что вам нравится.

Сосредоточьтесь на том, как он ощущается во рту.

И важный совет: ледяной напиток -супер средство для заземления: вы держите в руке (прикосновение), конденсат на напитке (прикосновение, то, что вы можете видеть), детали чашки с напитком (то, что вы можете увидеть, потрогать).

При необходимости повторите упражнение.

Выполнение этого упражнения поможет ослабить чувства, подавляющие вас, но вам, возможно, придется проделать это несколько раз, чтобы разрядить триггер, который вы пытаетесь контролировать.

Не ждите, что результат будет идеальным. Дайте технике время поработать на вас.

Источник

Хотите избавиться от беспокойства и негативных мыслей? Попробуйте технику заземления

Борьба с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, часто является бременем, нарушающим покой жизни. Учитывая, что психическое здоровье так важно, необходимо вмешательство специалиста, чтобы свести к минимуму негативные факторы.

Говоря о решении проблем с психическим здоровьем, особенно тревожности, есть особая техника, которая направлена на снижение интенсивности чувств или травм за счет отвлечения чувств. Эта техника известна как техника заземления, направленная на то, чтобы дистанцироваться от негативных мыслей и отпустить прошлые травмы, мешающие психическому здоровью. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

1. Как работает техника заземления?

Помимо способности уменьшить тревогу, методы заземления также используются для преодоления диссоциации или воспоминаний, когда человек испытывает стрессовое посттравматическое расстройство.

Проще говоря, методы заземления используются как метод отвлечения внимания от тревожных мыслей, воспоминаний или чувств. Запуск заземления часто включают чувства в виде звуков, осязания, обоняния, вкуса и видения, чтобы быть подключенным к реальности. В то же время этот прием может снизить вероятность вспомнить прошлое.

Обратите внимание, способы заземления носят субъективный характер. Это означает, что успех этой техники у одного человека, не обязательно сработает у других. Человеку, возможно, придется сделать не одну попытку, прежде чем он сможет достичь результатов .

2. Метод заземления

Чтобы следовать технике заземления, вы можете начать со следующих шагов:

Встаньте на ноги, укажите текущую дату и время, сделайте медленный глубокий вдох, опишите, что можете наблюдать из окружающей среды, напомните себе, что вы в безопасном месте, понаблюдайте за окружающей средой и изучите предметы вокруг вас

3. Выполнение заземляющих приемов

Чтобы уменьшить интенсивность чувства тревоги, вы можете использовать несколько техник, включая физические, умственные и успокаивающие.

Запуск включает в себя несколько реализаций физических методов:

Положи руки в воду, затем поднимите и коснитесь близлежащих предметов, медленно вдохните, а затем выдохните, наслаждайтесь едой или напитками, совершить короткую прогулку, подержите в руках лед, наслаждайтесь ароматами, прислушивайтесь к окружающей среде, осознайте существования собственного тела.

Попробуйте эти методы (пять вещей, которые можно услышать, четыре вещи, которые можно увидеть, три вещи, которые можно потрогать , две вещи, которые можно почувствовать по запаху, и одну вещь, которую можно почувствовать).

Далее идет мысленная техника, как это сделать:

Поиграйте в игру на память, применить математику, расскажите стихотворение или спойте песню, рассмешите себя шуткой, визуализируйте ежедневные задачи.

Затем, представьте себе голос или лицо любимого человека, практикуйте добро, играйте с домашними животными, визуализируйте любимые места, планируйте деятельность, слушайте музыку. Прикоснитесь к предметам, таким как шарф, свитер или любимое одеяло.

4. Использование методов заземления

Эксперты предполагают, что техника заземления полезна для людей, которые испытывают воспоминания, связанные с травмой или паникой. Между тем, техника заземления очень полезна для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, панической тревогой и диссоциацией.

5. Дополнительные советы по стартовой технике заземления

Хорошая новость в том, что заземление можно делать где угодно. Для некоторых людей, это может быть трудно почувствовать, или эффект не будет ощущаться сразу.

Практикуйте это последовательно, избегайте осуждений, самооценка до и после выполнения техники заземления, при отработке техники заземления держите глаза открытыми.

Техника заземления может быть отличной альтернативой, чтобы помочь отвлечься. Здоровья всем!

Источник

Упражнение «Заземление», которое специалисты рекомендуют для борьбы с тревожным состоянием

Не стоит недооценивать силу мысли, друзья. Особенно если мы говорим про мысли, которые нас тревожат и вызывают беспокойство.

Конечно, в этом можно обвинять современное общество и ритм жизни, который действительно не располагает к буддистскому спокойствию и позитиву.

Но главный вопросы не кто виноват, а что делать, если стресс уже стал привычным состоянием?

Специалисты советуют использовать технику заземления. Это своего рода громоотвод, по которому ваш организм будет покидать негативная энергия и уходить напряжение.

В это статье мы решили поделиться с вами одним из самых эффективных упражнений «5-4-3-2-1», благодаря которому вы можете перезагрузить себя и избавиться от тревожащих вас мыслей.

Всего несколько простых шагов смогут оказать на вас великолепный релакс-эффект.

▪️ 5 деталей из окружающей вас картины

Для этого внимательно осмотритесь вокруг.

Даже если вы сейчас находитесь в своей комнате, которую знаете наизусть, вы гарантированно сможете разглядеть какие-то интересные детали в узоре ковра или среди деталей интерьера.

Сосредоточьте свое внимание в течение нескольких минут и найдите пять интересных и мелких деталей в том месте, где вы сейчас находитесь.

▪️ 4 ощущения вашего тела

После этого обратите свое внимание на сенсорное восприятие окружающего мира.

Просто обратите внутренний взор на какую-то часть своего тела или прикоснитесь к чему-то, осознавая и сосредотачивая свое внимание на этом ощущение.

Главный секрет — это не само прикосновение, а ваше осознание тех ощущений, которые вы испытываете кончиками пальцев или своей кожей.

▪️ 3 звука

Теперь настал черёд слуха.

Вы уверены, что вы сидите в тишине? Вам так только кажется. Внимательно прислушайтесь, и вы гарантированно услышите как вдалеке шумят машины или в соседнем кабинете негромко стучат клавиши клавиатуры компьютера.

Фишка в том, чтобы выделить конкретный звук, внимательно прислушиваться только к нему и только после этого переключаться на другой.

▪️ 2 запаха

Обоняние — это ещё одно чувство, которое задействовано при выполнении этого упражнения.

Втяните воздух носом максимально глубоко и попытайтесь выделить один запах, концентрируя на нем свое внимание.

Это не обязательно должен быть острый или явный запах. Достаточно лёгкого аромата, который витает в воздухе.

▪️ 1 вкус

Это может быть жвачка, какая-нибудь еда или конфета. При этом вы должны максимально концентрировать свое внимание на этом вкусе и попытаться прочувствовать все его оттенки.

Секрет эффективности этого упражнения заключается в том, что вы задействуете все 5 органов чувств и отвлекаете свое внимание от тех мыслей, которые вас беспокоят.

За эти несколько минут вы избавитесь от напряжения и сможете перезапустить себя. Проверьте и убедитесь в этом сами!

Всем здоровья! Ваш Immu ❤️

➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram , чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!

Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️

Источник