Техника работы со страхами эмоциональное равновесие

Читать “Работа со страхами. Самые надежные техники”

Работа со страхами

ВИДЫ СТРАХОВ

Витальные страхи

Страх быть собой

Страх контакта и близости

ТЕХНИКА 1. ВЫЯВЛЕНИЕ СТРАХА

Чего я боюсь?

По шкале от до 10 на сколько он силен?

Как я узнаю о своём страхе?

Какой образ, связанный со страхом, есть в моём подсознании?

Чего или кого я боюсь?

Кто или что меня пугает?

Кто или что мне угрожает?

Когда впервые появилось у меня это чувство?

Всегда ли это чувство присутствует, или оно возникает в определённые моменты жизни? Что это за ситуации и с кем/чем они связаны?

О ЧЕМ ЭТОТ СТРАХ

1. Когда вы убегаете в страхи, какая сфера вашей жизни больше всего страдает?

2. Какие нерешенные вопросы есть в этой сфере?

1. Попытайтесь понять, откуда страх и о чем он вас предупреждает.

2. Подумайте о своих возможностях и способностях, которые могут вам помочь, удовлетворить эту потребность.

3. Попробуйте сделать следующее упражнение, которое поможет понять и начать преодолевать ваш страх.

«Представьте, что вам дали чудо лекарство и вы больше не испытываете страхов, тревоги, нерешительности и неуверенности. Вы освободились от внутренней цензуры, внешнего давления. Действие чудо лекарства продолжается неделю. Запишите:

• Что вы будете делать за эту неделю?

• Какой станет ваша жизнь?

• Как вы будете себя чувствовать?

• Как вы проживете эту неделю?

Описывайте как можно подробнее и красочнее. После того, как вы все написали, прочтите очень внимательно и ответьте на вопросы:

• Что из того, что вы написали, вы уже делаете или можете сделать уже сейчас и без лекарства?

• Что вы будете делать, когда исчезнет ваш страх?

• К чему вы стремитесь?

2.2. Страх как интроекция или проекция

1. Что может сделать ваш страх? Что может самого страшного случиться?

2. Кто или что в вашей среде, окружении, семье может это с вами сделать?

3. С кем или с чем в вашей семье вы хотите это сделать?

4. Почему? Какой конфликт стоит за этим?

2.3 Глубинные страхи

1. Чего вы боитесь?

2. А что в этом страшного?

3. А что страшнее?

4. и т.д. до самого глубокого…

Продолжаем раскопки до самого глубинного страха.

Исцеляем на уровне глубинного страха.

Потом проверяем в обратном порядке, как исцеление трансформирует предыдущий страх.

ТЕХНИКА 3. ПАРАДОКСАЛЬНОЕ УСИЛЕНИЕ

ВАРИАНТ 1.

Что самое страшное может случиться?

Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло.

Что вы чувствуете теперь? Отреагируйте это телом

Чего вы боитесь?

Что еще страшнее может случиться?

Представьте, что это уже происходит. Отреагируйте страх телом. Что чувствуете теперь?

ТЕХНИКА 4. МЕТОД СЕДОНЫ

Шаг 1. Оцените по шкале от до 10, то что вы чувствуете.

Шаг 2. Сожмите в кулаке что-то, что можно отпустить (шарик, ручку, монету и т.п.) и представьте, что этот предмет символически представляет собой то чувство, которое вы испытываете.

Шаг 3. Задайте себе 5 вопросов (любой ответ правильный. )

Что я чувствую прямо сейчас?

Могу ли я принять это чувство?

Могу ли я отпустить это чувство?

Хочу ли я отпустить это чувство?

Когда я отпущу это чувство?

Шаг 4. Разожмите кулак и отпустите то, что держали в нем (при любых ответах). Представьте, как вместе c падением предмета, уходит чувство, которое вы испытывали.

Шаг 5. Оцените интенсивность негативного чувства по шкале от до 10. Повторяйте процедуру до полного «0». При этом ваши ответы могут каждый раз меняться.

ТЕХНИКА 5. ДПДГ

1. Оцени уровень страха по шкале от до 10.

2. Не поворачивая головы, найди точку глазами, к которой ты испытываешь страх в большей степени – Точку Страха. Ощути это телом.

3. Не поворачивая головы, найди вторую точку, в которой страх полностью отсутствует – Точка Отпускания. Ощути это телом.

4. Сделай 21 движение глазами из Точки Страха в Точку Отпускания и назад.

5. Снова вернись в Точку Страха и оцени по шкале от до 10 уровень страха.

6. Продолжай выполнять серию движений глазами до полного устранения страха в Точке Страха.

ТЕХНИКА 6. ПЕРЕПРОСМОТР

1. Сядь в чулане, в коробке или в шкафу в полной темноте.

2. Прежде чем приступить к процедуре перепросмотра, подышите 3—5 минут, пока не восстановится дыхание.

3. Вызови в себе страх.

4. Затем делайте медленный ВДОХ, перемещая голову С ПРАВОГО ПЛЕЧА НА ЛЕВОЕ, очерчивая кончиком носа полукруг перед собой. Смысл этого вдоха в том, чтобы восстановить энергию, которую вы тратили на страх.

5. Сразу за этим следует ВЫДОХ СЛЕВА НАПРАВО. При помощи выдоха человек освобождается от страха.

Старайтесь во время дыхания удерживать зрительный образ события или отдельного человека, с которым связан страх. Делайте это совершенно спокойно

6. Уже после нескольких дыхательных циклов вы почувствуете себя гораздо легче. Заканчивайте дыхание и пере просмотр тогда, когда появится чувство свободы и легкости. Ваше тело само подскажет вам, когда нужно закончить.

ТЕХНИКА 7. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ

1. Во что вы верите, чтобы возникал страх?

2. Во что полезно верить, чтобы страх больше не возник?

3. Представьте, будто вы уже в это верите. Что вы чувствуете? Где в теле это чувство. Усильте его мысленно и распространите по всему телу.

ТЕХНИКА 8. МЕТОД ДВУХ РАМОК

1. Представить себе картину на котором нарисован ваш страх (или убеждение) в черной рамке. Скажите: «Я не хочу, чтобы так было»

2. Переверните ее верх ногами и скажите: «Я хочу, чтобы было по-другому»

3. Сотрите то что вы видите на картине.

4. Поменяйте цвет рамки на золотой.

5. Представьте, что теперь в рамке появляется приятная картинка, символизирующая вашу смелость и спокойствие. Скажите: «Я хочу быть смелой и спокойной»

6. Скажите: «Подсознание покажи мне как быть смелой и спокойной!» Увидьте образы себя новой.

7. Скажите: «Теперь я знаю, как быть смелой и спокойной! Свершилось, свершилось, свершилось! Благодарю, благодарю, благодарю!

ТЕХНИКА 9. ПИСЬМО СТРАХУ (СИМПТОМУ)

Здравствуй мой страх _____________

(какой? страх чего?)

(назови его по имени)

Когда ты присутствуешь, я чувствую____________________

Страх, ты говоришь мне о том, что_______________________

И даешь мне понять то, что______________

Страх, ты обращаешь мое внимание на________________

И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности__

Страх, ты полезен для меня тем, что__________

И исполняешь роль__________

Страх, ты относишься к сфере____________________________

Страх, ты – как способность, которую я хочу развить___________

Страх, я благодарю тебя _____________________

Страх, ты дал мне возможность_____________

Страх, я хочу__________

Представь, что ты страх. И тебе пришло письмо.

Напиши ответ (левой рукой – если ты правша).

ТЕХНИКА 10. ПУСТОЙ СТУЛ + МЕТАФОРА

Вариант 1.

1. Представь на стуле перед собой свой страх.

2. Сядь на этот стул и представь, что ты – это твой страх, как одна из твоих субличностей.

3. Скажи, как ты себя пугаешь? Что ты себе говоришь? Какие ощущения ты вызываешь в теле и где?

4. Сядь на противоположный стул и отзлись, на свой страх за то, что он делает.

5. Снова сядь на стул Страха. Нравится ли тебе то, что ты услышал в свой адрес? Как ты реагируешь, когда с тобой так обращаются? Как бы ты хотел, чтобы к тебе относились?

Источник

Как работать со страхами?

По большому счёту, люди считают, что испытывать страх является чем-то зазорным и неправильным. Но в действительности страх – это непременная часть жизненного опыта человека, и испытывать его свойственно всем живым существам на планете. Страх – это часть реальности, но, как известно, человек ещё не достиг того уровня, когда он сможет её контролировать. Поэтому единственное, что нам остаётся – это взять под контроль себя, т.е. свою реакцию на страх, однако и это могут не все. Причина здесь кроется в простом незнании. Мы хотим исправить это, рассказав о том, как научится прорабатывать свои страхи. Начать же будет правильным с некоторых особенностей страха вообще.

Особенности страха

Прежде чем приступить к проработке своего страха, необходимо понять, что он является механизмом, встроенным в человека природой с целью защиты от опасности. Интересно и то, что в эпоху первобытности восприятие человека было близко к восприятию любого другого животного, и человек испытывал страх лишь перед реальной угрозой. Но сознание человека с тех времён трансформировалось. В частности, появилось воображение, чем и обусловлено множество иррациональных страхов и страхов ума, которые реальной опасности не представляют. Но именно страхи ума наносят самый серьёзный вред.

Страхи ума

Страхи ума искажают восприятие человека, вследствие чего он начинает взаимодействовать не с реально происходящими вещами, а с их трактовкой, основанной на предыдущем отрицательном опыте. Что-то плохое, произошедшее в жизни, проецируется на будущее, настраивая человека на неудачу, делая неуверенным в себе, вызывая панику.

Страх заставляет попусту растрачивать драгоценные ресурсы, ведь в этом состоянии принимают участие и ум и эмоции, и тело. И вместо того чтобы анализировать ситуацию и искать её решение, человек продолжает поддерживать свою иллюзию. К тому же, человеческое тело не разделяет страхи на реальные и мнимые, а учитывая то, что в мнимых страхах разрядка не осуществляется, напряжение аккумулируется и в дальнейшем выражается в психосоматике.

Нейтрализовать все страхи не представляется возможным, однако можно избавиться от многих из них и сделать свою жизнь более комфортной и спокойной. И для этого нужно осознать, что реальная физическая опасность заставляет организм реагировать соответствующим образом – защищаться, прятаться, убегать и т.д., а опасность, исходящая только от ума, может быть преодолена лишь с помощью «ручного управления».

Как научиться преодолевать страхи?

Помните: даже самые смелые и уверенные в себе люди испытывают страхи. Просто они ведут себя вразрез с представлениями о людях, испытывающих страхи.

Когда вас одолевает страх, необходимо детально исследовать его и найти его слабые места. Как только на слабое место страха будет оказано воздействие, его парализующая сила сразу же сойдёт на «нет». Представьте, что страхи ума – это всего лишь игры вашего сознания. И, как и в любой игре, в них есть свои правила и нормы. Если же эти правила нарушить и выйти за пределы нормального, то игра просто не сможет продолжаться.

Вовлечённость в игру страха заставляет вас верить в реальность происходящего. И чем больше степень этой вовлечённости, тем выше степень реакции тела, ума, эмоций. Чтобы изменить положение вещей и начать побеждать страх, вы должны взять на себя роль активного игрока, чтобы изменить привычный для вас сценарий.

«Правила игры» страха, которые нужно нарушать

Первое правило: страх ума можно сравнить с фильмом, который постоянно прокручивается в голове. Нарушить правила игры – это перестать смотреть этот фильм и начать действовать в реальности.

Второе правило: никакие рациональные аргументы не действуют в условиях страха. Нарушить правила игры – это выполнять иррациональные действия.

Третье правило: любой, даже самый маленький страх можно превратить в кошмар и панику. Нарушить правила – это взять себя в руки, ограничить зону личной ответственности, тем самым превратив страх в задачу, которую нужно решить.

Зная эти «правила игры» и научившись их нарушать, можно смело приступать как нейтрализации страхов.

Способы избавления от страхов

Представленные ниже способы избавления от страхов не являются универсальными, т.к. какие-то вам могут подойти, а какие-то – нет. Используйте каждый, чтобы понять, что подходит вам больше всего. И самое главное – действуйте безотлагательно.

Если вы считаете, что что-то вам не под силу

У многих людей есть такие желания и стремления, которые считаются «нереальными» для осуществления. Как правило, они откладываются на «потом», и так и остаются фантазиями. «Нереальные» желания являются прекрасной атмосферой для появления страхов. Но если разобрать их на детали, то можно увидеть, что они представляют собой лишь комплекс необходимых к выполнению задач.

Спустите своё «нереальное» желание на землю, посмотрите, из чего оно состоит, на какие составляющие его можно разбить и что можно предпринять. Создайте план достижения цели, подробно распишите его и приступайте к действиям. Работа на внешнем уровне нейтрализует страх.

Если вас одолевают навязчивые страхи

Если в вашем сознании то и дело возникает какая-то навязчивая пугающая мысль, придумайте какое-нибудь слово или выражение, которое будет тормозить её развитие. Вы можете «приказать» себе подумать об этом завтра или не думать об этом именно сейчас, сказать себе: «Стоп, хватит» или представить, как надоедливый образ, нарисованный на листе бумаги, сгорает в огне, а пепел разносится по ветру. Это отвлечёт вас от пугающих мыслей и переключит внимание на что-то другое.

Смените «пластинку»

Многие страхи напоминают одну и ту же пластинку, играющую в голове. Слушать её означает потакать своему страху, давать ему шанс на развитие и рост. Лучше всего будет эту пластинку сменить на другую.

Переключитесь: расслабьте тело, сходите на прогулку или займитесь физическими упражнениями, позвоните другу, устройте генеральную уборку. Вы должны дать команду своему мозгу начать заниматься чем-то другим, выполнять новую задачу. И важно, чтобы было занято не только тело, но и мозг. А если вам вдруг подумается о том, как можно что-то делать, когда всё наперекосяк, вспомните, что вами владеет страх ума, а не реальный страх.

Играйте другую роль

Например, вам нужно что-то сделать, но одна только мысль об этом вызывает у вас ужас и панику. Чтобы нейтрализовать страх, конкретно обозначьте его. Теперь вообразите кого-то, кто с большим успехом и легко делает то, что нужно сделать вам. Подумайте о том, какими качествами он обладает, как себя ведёт.

Далее выделите 5 минут на расслабление. Примите удобное положение, сосредоточьтесь на дыхании и каждый раз, совершая вдох, представляйте, как с воздухом в вас проникают качества того человека, а совершая выдох, думайте о том, как вас покидают сомнения, страхи и неуверенность. Затем встаньте и физически представьте себя тем человеком: примите его позу, походите, проследите за своим выражением лица.

Выполняя это упражнение каждый раз перед «страшным» делом, вы сможете справляться с ним всё легче и легче. Однако для формирования привычки нужно систематическое повторение новых действий.

Бойтесь

В некоторых ситуациях помогает именно бояться: поддайтесь страху мысленно, дайте ему увлечь вас за собой, пусть он покажет вам «ужасный» финал. Станьте одним целым со своим страхом.

Как это сделать? Спросите себя о том, что случится, если произойдёт то, чего вы больше всего боитесь? Осознайте реальные последствия реализации самого плохого сценария, представьте его реальностью. Обращайте внимание на то, что страшит вас более всего.

Велика вероятность того, что ответы на эти вопросы откроют вам глаза на то, что не так вы делаете в настоящий период, что позволит вам пересмотреть свои приоритеты, а также на то, что в действительности это вас не погубит, и вы будете продолжать жить дальше. Примите как данность, что «то, чему быть, того не миновать», а затем «делайте, что должно, и будь, что будет» (две этих истины обладают огромным смыслом). Но имейте в виду, что данный способ под силу не каждому, а только тем, кто силён духом и может посмотреть правде в глаза.

В конце концов, жизнь прекрасна! И прекрасна она именно по той простой причине, что мы не можем знать всё наперёд. Как часто бывает так, что мы чего-то боимся и отвергаем это всеми силами, но это происходит, представляясь нам самым страшным, что только может быть. Но в итоге оказывается, что произошедшее сыграло нам только на руку, и было бы намного хуже, если бы этого не случилось.

Нам неизвестно, что ждёт нас впереди. Мы не знаем, сколько ещё радости или горя нам предстоит пережить и вынести. А страх… Страх – это то, что придаёт вкус нашей жизни. И если бы его не было, жить было бы просто скучно.

Источник