Танцы как способ избавления от стресса

Танцы — отличный способ для людей любого возраста поддерживать себя в хорошей форме. Танцевать не только увлекательно и приятно, но еще и очень полезно для здоровья. В этой статье мы расскажем тебе, какую именно пользу танцы могут принести твоему организму.

Танец — одна из тех вещей, которые по-настоящему могут раскрасить монотонную жизнь любого человека. Танец полезен для эмоционального состояния, психического и физического здоровья и для самочувствия и самоощущения в целом. Когда ты решаешь добавить физической нагрузки в свою жизнь, ты стараешься выбрать что-нибудь поувлекательнее. А что может быть увлекательней танцев?

Чем танцы полезны для общего самочувствия

Танец защищает твое сердце Танец — отличное занятие для тех, кто подвержен высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянское исследование доказало, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.
Танец помогает похудеть Если ты регулярно занимаешься танцами, то они помогут тебе сбросить вес. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что развлекательная аэробика, основанная на танцевальных движениях, так же эффективна для похудения и приобретения хорошей формы, как катание на велосипеде или бег.

Танец придает тебе энергии Ты чувствуешь в течение дня, что тебе не хватает энергии? Танцы помогут тебе вновь приобрести ее. Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что еженедельные танцы могут улучшить физическое состояние и сделать взрослых людей более энергичными.
Танец делает тебя более гибкой, сильной и выносливой Временами танцы требуют от тебя гибкости. Большинство танцевальных занятий начинаются с разминки, которая включает в себя упражнения на растягивание и гибкость. Когда ты танцуешь, ты должна стараться изо всех сил, чтобы все группы мышц были задействованы. Танец делает тебя более сильной, заставляя мышцы сопротивляться весу твоего собственного тела. Многие танцевальные стили, в том числе джаз и балет, включают в себя прыжки. А для того, чтобы прыгать, мышцы твоих ног должны быть особенно сильными. Танец — это физическое упражнение, так что он делает тебя более выносливой. Выносливость — это способность мышц работать с каждым разом в течение все большего и большего периода без усталости. Если ты будешь регулярно заниматься танцами, в особенности каким-нибудь энергичным стилем, ты станешь намного более выносливой.

Чем танцы полезны для эмоционального состояния

Танец делает тебя счастливой Танец — это особое действие, которым наслаждается любой человек. Если ты понаблюдаешь за танцующим человеком, ты, конечно, заметишь широкую улыбку на его лице. Улыбаться и смеяться во время танцев абсолютно нормально! Просто танец позволяет тебе по-настоящему наслаждаться жизнью и собой. В отличие от других физических упражнений, в танцах нет возрастных ограничений. Человек в любом возрасте может танцевать и наслаждаться той пользой, которую это занятие приносит его здоровью.
Танец избавляет тебя от стресса и депрессии Доказано, что танец способен предотвратить легкую депрессию и сделать танцующего человека более уверенным в себе. Депрессия становится все более и более частой проблемой у подростков и взрослых людей любого возраста. Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и допамина в организме. Учитывая, что танец — это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества, от которого так часто страдают люди и депрессии и временами — пожилые люди, живущие одни.

Танец повышает твою самооценку Танец помогает тебе стать более уверенной в себе. Каждый раз, когда ты выучиваешь новое движение, тебе прибавляется уверенности, а твое настроение становится лучше. И эта повышенная уверенность в себе распространяется на все сферы твоей жизни. Танец — это социальное действие, как мы уже сказали. Исследования показали, что сильные социальные связи и общение с друзьями помогают повысить самооценку и придают позитивное отношение к жизни. Танцы предоставляют тебе множество возможностей познакомиться с другими людьми. Запишись на занятия танцами — это поможет тебе поднять самооценку и приобрести новых друзей. Учитывая, что физические упражнения снимают напряжение и стресс, танец позволит тебе в целом чувствовать себя хорошо.

Чем танцы полезны для психического здоровья

Танец улучшает память Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, танцы могут улучшить память и предотвратить старческое слабоумие. Ученые обнаружили, что занятия аэробикой помогают предотвратить сокращение объема гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за память. Гиппокамп уменьшается естественным путем на протяжении взрослой жизни. Это зачастую приводит к проблемам с памятью, а иногда и к слабоумию.

Танец помогает бороться с болезнью Альцгеймера Исследование с участием пожилых людей, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что танец зачастую помогает избежать симптомов болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Кроме того, танцы делают более сообразительными людей любого возраста. Это исследование также показало, что люди, страдающие от болезни Альцгеймера, способны восстановить забытые воспоминания, когда танцуют под знакомую музыку.

Танец делает тебя более умной На протяжении веков учебники и другие сочинения о танцах превозносили пользу этого занятия для здоровья, рассматривая танец, как правило, как физическое упражнение. Сегодня же благодаря ученым доказана и польза танца для ума. Основное качество умного человека — это умение принимать решения. Идеальный способ развить это умение — это заняться таким делом, которое требует постоянно быстро (за секунды) принимать решения. Так, чтобы стать более сообразительной, ты можешь просто работать над своим танцевальным стилем, не запоминая последовательность движений. В целом, на ум и сообразительность хорошо влияет изучение чего-нибудь нового. Это не обязательно должен быть танец — речь идет о любом новом умении. Но занятие танцами будет стимулировать твой мозг, заставляя его его придумывать новые решения. Лучше всего для этого подходят трудные занятия, так как они делают необходимыми новые нейронные связи.

Источник

Как танцы помогают бороться со стрессом и стать увереннее в себе

Сэр Кен Робинсон в одном из своих выступлений сказал, что танцы в школе должны иметь такой же статус, как математика, наука и изучение языков, так он может помочь повысить успеваемость. Это не значит, что танцы можно сравнить с математикой по важности для ребенка. В этом случае имелось в виду, что такая активность поможет ребенку, да и взрослому человеку тоже, раскрыться эмоционально, избавиться от стресса, улучшить память и внимательность, раскрасить жизнь яркими красками и сделать её гораздо интереснее.

Почему так происходит

Танец — это выражение эмоций, отношений, чувств и идей через физическое движение. Его никто не изобретал специально, как и бег. Он был с нами всегда и является неотъемлемой частью традиций человечества, будь это демонстрация радости, любви, скорби или силы. Его путь — постоянное развитие и эволюция.

В своём исследовании «Обучение танцу по всему миру: Перспективы танца, молодые люди и перемены» (Dance Education around the World: Perspectives on Dance, Young People and Change) Шарлотта Свендлер Нильсен и Стефани Берридж изучают ценность танца в разных странах: от Финляндии и до Южной Африки, от Ганы то Тайваня, и от Новой Зеландии до Америки.

Данные, собранные исследователями, показывают, как танец бросает вызов стандартным концепциям интеллекта и достижениям.

Он может помочь пройти через испытания, пережить сложные эмоции, снизить стресс. А самое главное – восстановить эмоциональные баланс, спокойствие и уравновешенность в школах. Особенно это касается трудных подростков и школ из неблагоприятных районов.

Позитивное влияние танца работает не только с детьми. Взрослых это тоже касается. Просто они работают с более серьёзными проблемами: снятие стресса и зажимов, переживание эмоций через движение и музыку, расслабление — это идеальная арт-терапия. К тому же, обучение танцам помогает социализироваться. Особенно это касается парных танцев! Через движение с партнёром люди учатся эмпатии, начинают чувствовать человека и понимают, чего от них хотят.

Это поможет не только в личной жизни, но и на работе. Согласно тем же исследованиям танец в паре помогает выработать те качества, которые ценят многие работодатели — умение сотрудничать и быстрая адаптируемость к новой работе или под новые условия.

Танцы и борьба со стрессом

Танцы — это эмоции. Через движение и музыку вы проживаете ситуацию, проходите через неё, делитесь тем, что скопилось внутри. Иногда это радость и любовь, иногда тоска, боль, обида и потеря. Танцуя радость или любовь, вы приумножаете эти эмоции в разы. Выражая танцем грусть или злость, вы наоборот избавляетесь от них.

В исследовании, проведённом в 2011 году, изучали влияние обучения танцам на уровень депрессии. В тесте принимало участи 120 здоровых женщин и мужчин, которых разделили на две группы. На протяжении 12 недель одна группа брала уроки танцев три раза в неделю. А у участников другой (контрольная группа) только брали замеры уровня депрессии. После завершения тестов у танцевальной группы уровень депрессии был ниже, чем у контрольной группы ( 0,05 единиц соответственно).

В статье, посвященной балету и опубликованной на говорится о том, что такие трудные эмоции, как страх, тревожность, стресс и депрессия очень сложно выразить словами. О них трудно рассказывать, поэтому большинство людей страдают от этих разрушительных эмоций в одиночестве. Танец же помогает открыться и рассказать о своих чувствах через движение.

Вместе с движением под музыку включается биохимия, и организм начинает вырабатывать гормоны счастья (эндорфин и доламин). В результате психологический эффект дополняется химической составляющей.

Танцы – медитация

Кроме того, танец можно назвать своеобразной медитацией. Во время танцевального класса вы будете сосредоточены на музыке и движениях. Кстати, вы вряд ли заметите, как пролетит время и тренировка подойдёт к концу. У вас просто не будет времени на то, чтобы отвлекаться на свои негативные эмоции. Это состояние часто называют потоком. То же самое можно почувствовать, когда пишешь картины или делаешь наброски в альбоме для скетчей, или когда поёшь.

Поэтому, если вы почувствовали, что вам в жизни не хватает самовыражения, попробуйте сходить на танцы. Хотите почувствовать себя увереннее и горячее, тогда попробуйте фламенко. Если не хватает общения и хочется научиться слушать партнёра, тогда можно попробовать . Для плавности и женственности отлично подходит стрип-пластика (не путать со стриптизом). Более утонченным натурам, любящим театр, наверняка понравится контемпорари. А для веселья идеально подходит фанк или джаз-фанк. Разумеется в танцах огромное разнообразие стилей и направлений. Так что каждый найдёт для себя то, чего не хватает именно сейчас.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как танец борется со стрессом

Если вы танцуете, то вам знакомо это состояние: выходишь из зала, и… вспоминаешь, что где-то там, за пределами танцклуба, есть заботы, проблемы, задачи… За время занятия танцами они никуда не делись, но, скажем так, потеряли свою жгучую остроту. Ну да, заботы, но все ж можно решить!

Чем объяснить эту лечебную силу танца? Что такое есть в танцевальных залах, что все, кто там регулярно бывают, выходят оттуда, словно отведав молодильного яблока?

Все просто и очень даже научно:

1. Во время танца мы задействуем мышцы, перенаправляя энергию на физическое действие. В результате мы отвлекаемся от повседневных проблем и вуаля ― умственное напряжение снимается.

2. При физической нагрузке вырабатываются эндорфины ― настоящие «гормоны счастья»!

3. Танцуя, мы выплескиваем эмоции. В результате мы снимаем все психологические блоки, ненужные общественные установки, страх, усвоенный в глубоком детстве, — всё, что мешает нам быть по-настоящему свободными и счастливыми людьми.

4. В танцевальном зале нас неизменно встречает творческая атмосфера, красивая музыка, общение с приятными нам людьми. Добавьте к этому отсутствие бытовых забот и профессиональных переживаний и согласитесь, что каждая тренировка ― своего рода мини-отпуск: пусть ненадолго, но отказывается от проблем и делаем, что хотим!

Эти четыре пункта превращают занятия танцами в естественный антидепрессант, в надежное и безопасное средство, защищающее нервную систему и успешно борющееся со стрессом. При регулярных занятиях раздражительность, тревожное состояние и апатия постепенно заменятся позитивным настроем, эмоциональным равновесием и жизнерадостностью. И пусть наши заботы-проблемы снова наваливаются на нас дома и на работе, мы-то знаем, куда надо пойти, чтобы хоть на час стать свободными и счастливыми!

#aviapark #авиапарк #tdancestudio #танецVSстресс #танцуйнепереживай

Источник

Танец против стресса

Любую проблему на свете можно решить танцуя. Джеймс Браун

Есть два коварных врага у нашего здоровья – усталость и стресс. Они «не болят». «не кричат». Но медленно подтачивают.
Но есть несколько легких способов преодоления этих не прошенных гостей.
Один из них – спонтанный танец. Впервые я узнала о спонтанном танце лет 10 назад. И с той поры то забываю, то вновь вспоминаю об этом.
Вообще, в танце проявляется весь человек: его настроение, его открытость и зажатость, его заниженная и завышенная самооценка, его физическое состояние. Поэтому многие люди не любят танцевать, когда за ними наблюдают. И чем старше становятся, тем реже танцуют.
Но не зря в Древней Греции муза танца и хорового пения Терпсихора была включена в пантеон божеств. В Индии, в соответствии с легендой, мир был создан танцующим богом Шивой.
На Востоке танец воспринимается, как дар богов. Во время мягких гибких движений снимается напряжение с зажатых крупных и мелких мышц тела ( а мы знаем, что стресс и психологическая травма ведут к спазму мелких мышц и ишемии ), улучшается кровоснабжение мышц, суставов, улучшается кровообращение, освобождаются эндорфины ( гормоны хорошего настроения).
Поэтому танцуйте. Уединитесь, чтобы не отвлекаться на посторонние взгляды и контроль за собой. Поставьте музыку, которая нравится вам. Можете закрыть глаза , а можете танцевать с открытыми глазами . Начинайте двигаться за музыкой. И помните : вы не танцуете для кого-то. Вы – просто танцуете. Выражаете своим телом, движением свое настроение, свою боль, свои переживания. Чем больше вы отдадитесь такому спонтанному танцу, тем больший эффект вы получите. Вы быстро сможете отключаться от суеты и бега мыслей, равновесие и гармония быстрее восстановятся в вашем мозге и теле. Тело снимет накопленную усталость и будет вам благодарно.

Как долго танцевать? 5-10 минут. Или столько, сколько захочется 🙂 и как можно чаще :). Передозировки не бывает.
Танец — это мощное оружие против стресса.
Попробуйте. И поделитесь впечатлениями.:)

Источник