Сьюзан дэвид эмоциональная гибкость краткое содержание

«Эмоциональная гибкость» (Сьюзан Дэвид). Краткое содержание книги и основные идеи в обзоре

Этот материал — субъективная попытка участников проекта «Читай Быстро» сделать обзор и в формате краткого содержания «10 фактов. 3 задачи» выделить главное из книги Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни».

Русскоязычное издание: 2017

Почему нужно быть эмоционально гибким?

Сьюзан завершающая гостья в трилогии обязательных к прочтению книг, для тех кто интересуется эмоциональным интеллектом. Две недели назад у нас был патриарх, человек, который и зародил дискуссию относительно необходимости развития EQ — интеллекта эмоционального, в противовес интеллекту рациональному, Дэниел Гоулман с книгой «Эмоциональный интеллект». На прошлой неделе мы с Тревисом Бредберри разбирали “Эмоциональный интеллект 2.0” и вот сегодня “Эмоциональная гибкость” от Сьюзан Дэвид.

Все три книги вошли в большую статью: Эмоциональный интеллект. Все о нем: описание, книги, тесты, упражнения размещенную на блоге проекта Читай Быстро.

Сьюзан Дэвид. В интернете про нее известно не очень много – психолог и бизнес-тренер, которая более 20 лет отдала изучению эмоций. Доктор философских наук, психолог Гарвардской медицинской школы.

Вся книга в одном предложении: Сьюзан считает, что ум, творческий потенциал и тип личности – второстепенные причины успешности. Истинный успех предопределяется способностью владеть миром внутри себя (эмоциями, чувствами, переживаниями). Способностью идти своим путем.

Эта концепция выражена в понятии «эмоциональная гибкость». Новый взгляд настолько впечатлил мир, что получил звание идеи года в 2016 по версии HBR. Книга «Эмоциональная гибкость» авторства Дэвид рассказывает о том, как стать гибким в вопросе эмоций и начать радоваться взаимоотношениям.

Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”

Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…

Видеообзор книги «Эмоциональная гибкость»

Эмоциональная гибкость — это один из кирпичиков общей истории про эмоциональный интеллект. Истории про путь, решения, выход из зоны комфорта и, конечно же, счастье…

Комфортные тормоза

Быть живым – значит постоянно развиваться. Автор считает, что стремление к максимальному комфорту тормозит нас. Решение – нужно выбирать смелость. Тогда мы продолжим развиваться, будем постоянно двигаться вперед и бросать самим себе новые вызовы.

Смелость — это способность четко видеть и слышать свои собственные эмоции и отдавать себе отчет в том, что только вы управляете ими. Это значит, что впереди огромная работа. В том числе и в рамках жизни без страховки.

Жить без страховки

Страховка — это так называемый альтернативный вариант, который мы выбираем, чтоб попасть из точки А в точку Б с наименьшими потерями. Это свойственно 99% людей, потому что нашими поступками руководит рацио.

Сьюзан задает прямой вопрос читателям: что за последнее время вы сделали эдакого, что вас напугало? Опережая ответ большинства, автор говорит, что вероятно мысли в голову так и не придут. Люди склонны постоянно перестраховываться, тем самым лишая себя нового опыта, знаний, впечатлений. Страх легко заполнит пробелы в знаниях, с ним нужно бороться.

Жить без страховки — это тот самый выход из зоны комфорта. Тут нет рецепта, что делать когда вы вышли, но есть рецепт как выйти. Отметайте первый вариант решения ситуации, которые подосвывает вам рацио и ищите чуть более сложный. Ищите в том числе и потому, что не бывает правильно или не правильно…

Не бывает «правильно» или «неправильно»

Вместо размышлений о том, правильно или неправильно, лучше потратить время на поиск соотношений потенциальных ответов с вашим понятием о хорошей жизни. Когда человек понимает, что для него важно, все «неправильное» отходит на дальний план самостоятельно. Книга учит тому, как понять и смоделировать образ «хорошей» жизни.

Хорошая жизнь — это не про деньги, квартиру или машину. Хорошая жизнь — это про то, что вы идете своим путем и кайфуете от этого. В книге есть крутой пример про то, что ежедневно мы принимаем множество мелких решений: идти пешком или ехать на такси, взять капучино или выпить бокал вина, почитать книгу или залипнуть в ролике на ютуб. Это точки выбора. Они и определяют ваши главные ценности. Если внутренне все ок — множьте точки выбора. Если дискомфорт — меняйте их на другие, потому что только вы знаете, что такое хорошо. Потому что правильно или неправильно в эмоциональном интеллекте не существует. Зато существует внутренняя доброта.

Внутренняя доброта

Внутренняя доброта — это про то как не сжечь себя в момент выхода из зоны комфорта и смены ценностных ориентиров. Важно быть добрым к себе в сложные периоды.

Мы часто начинаем винить самих себя и гадать («а если бы», «нужно было», «значит я недостоин/недостойна»), хотя стоило бы проявить сочувствие и понимание. Автор называет такое поведение «издевками мелкого внутреннего тролля». Разрыв отношений, потеря работы, смерть близкого человека – во таких и похожих ситуациях нужно быть добрыми к себе. Это те моменты, когда внутреннюю струну задаваемую повышенной планко требований можно было бы и ослабить.

Быть новичком

Основой эмоциональной гибкости автор называет способность смотреть на все происходящее как в первый раз. Мир постоянно меняется, предоставляя новые возможности. Если мы хотим получать из них максимум пользы, то должны отказываться от старых мнений и формировать новые. Думать, как новичок – основа основ эмоциональной гибкости.

Если у вас есть дети — обратите внимание какое количество времени они просто безусловно счастливы. Это просто поразительно. Может быть потому что они еще не научились анализировать свои поступки и сравнивать?

Сравнивание приводит к отчаянью

Реальный бич современного общества и один из любимых моих тезисов в этой книге.

Многие сравнивают себя с успешными людьми, расстраиваются и отказываются делать то, что еще недавно казалось интересным и перспективным. Есть всего один Цукерберг, Белл или Джордан. Сравнивать себя с ними глупо и безрассудно. Никто не учится плавать, равняясь на дельфинов. Нужно быть теми, кто мы есть, а не отчаянно пытаться стать копией кого-либо другого.

Шаблоны поведения заразны

В книге приводятся примеры исследований, согласно которым определенные шаблоны поведения заразны, как простуда. Риск ожирения растет пропорционально количеству знакомых с этим заболеванием. Вероятность развода выше у тех, у кого в окружении многие расстаются. Люди и их шаблоны поведения из нашего социального круга самым прямым образом влияют и на нас.

Это тезис про то, что мы — это среднеарифметическое 5-6 человек, которые нас окружают.

Найти «хочу» в «надо»

Жизнь – череда маленьких моментов, и их можно корректировать. Микроизменения, накапливаясь, способны превратиться во что-то колоссальное и значимое. Чтобы начать, стоит научиться находить крошечное «хочу» в каждом «надо».

Искусство делать маленькие шаги, пить при этом вино и быть счастливым — это и есть искусство выбора правильного пути. Пути на котором не остается другого выбора кроме как

Быть счастливым

Стремление к счастью несовместимо с самой природой счастья. Чтобы быть счастливым, нужно просто быть.

Нет времени ждать

Ищите подходящий момент для развития эмоциональной гибкости? Он уже настал. Спешить не нужно только покойникам. Переходите к трем задачам. И айда улыбаться и быть счастливыми!

Три задачи из книги Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»

Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…

Как присоединиться к команде Читай Быстро

Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!

Как купить книгу «Эмоциональная гибкость» в России и Украине

Пусть у вас сформируются ваши персональные три задачи! Будем рады, если в этом вам поможет наш букнот :).

Давайте дружить

Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.

Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.

📖 Блок вопросов-ответов по книге «Эмоциональная гибкость»

Пожалуйста, добавьте эту картинку в свой Pinterest аккаунт 🙂

Если, конечно, вам понравилось краткое содержание книги «Эмоциональная гибкость», а если нет, то напишите об этом в комментариях…

Когда я узнал о существовании ребят из «Читай Быстро», то сразу напросился вести их блог :). Люблю запах книг. Люблю буквы. Люблю видеть как книги меняют людей. Раз в месяц прохожу тест на скорость чтения и очень расстраиваюсь если цифры в сертификате не растут :).

Источник

Эмоциональная гибкость — ключ к личностному росту

Что общего между презрением, ненавистью, тревогой, стыдом и сожалением?

Если верить Дэвиду Хокинсу, они могут буквально убивать наш организм.

Не секрет, что эмоции могут играть важную роль в психическом и физическом здоровье. Однако психиатр и популярный лектор доктор Хокинс утверждает, что испытываемые нами ежедневно ощущения, — это вопрос жизни и смерти (по крайней мере, на клеточном уровне).

Теория Хокинса основана на сделанном им открытии: все эмоции характеризуются определенным количеством энергии. Он считает, что эмоции с более низкой энергией, такие как тревога и стыд, способствуют гибели клеток, а более позитивные состояния ума, такие как умиротворенность, радость, любовь и рассудительность могут по-настоящему улучшать наше самочувствие.

Сколь бы ни были могущественны эмоции, мы всё-таки способны не быть жертвами чувств, которые отрицательно влияют на нашу жизнь: исследования нейропластичности показывают, что человеческий мозг более чем способен к реорганизации.

Но с чего же начать? Как научиться управлять эмоциями и использовать их так, чтобы развить в себе лидерские и творческие качества?

В первую очередь необходимо понять основы работы мозга.

Переведено в Alconost

Научный взгляд на эмоции

Мозг состоит из двух основных структур.

Первая — лимбическая система, которая управляет эмоциями и поведенческими реакциями и вызывает ответ симпатической нервной системы, когда мы в состоянии стресса. Это часть реакции «бей или беги» — инстинктивного физиологического пути, по которому идет мозг, пытаясь защитить нас, если он чувствует, что мы в опасности.

Приходилось ли вам нервничать перед важной презентацией? — скажите спасибо лимбической системе за мандраж и потные ладони. Если вас на трассе подрезал какой-то лихач, и у вас начали гореть щеки и бешено колотиться сердце — это лимбическая система почувствовала угрозу. В общем случае такая реакция помогает нам выживать.

А вот вторая система — префронтальная кора — прошла более длинный эволюционный путь. Если кто-то советует «подумать головой», он, скорее всего, имеет в виду именно ее — сознательную часть мозга, благодаря которой мы умеем рассуждать, откладывать вознаграждение и ощущать скрывающийся за эмоциями смысл.

Лимбическая система важна, поскольку отвечает за выживание, однако если она слишком долго контролирует поведение, могут возникнуть проблемы:

«Попав в тиски страха, тревоги, депрессии или хронического стресса, человек не в состоянии дать реалистичную оценку ситуации», — пишет Дейв Грей, автор книг и тренер по визуальному мышлению. — «Префронтальная кора в этом случае «отключается». Творческое мышление, изобретательность — все высокоуровневые функции мозга подавляются».

Как же найти баланс?

Если лимбическая система в мозгу выполняет роль педали газа, то префронтальная кора — скорее тормоз: она помогает замедляться, оценивать ситуацию и адекватно реагировать на эмоции.

Научиться жать на психологические «тормоза» — первый шаг к эмоциональной регуляции (способности контролировать отклик на собственные чувства) и важный этап в личностном росте на пути к благополучию.

Искусство эмоциональной гибкости

Никто не рождается с умением саморегуляции: малыши не могут заснуть, пока их не укачают, а дети постарше не в состоянии спокойно постоять в очереди в кассу в продуктовом магазине. Дети общаются через эмоции.

Ко школьному возрасту большинство из нас уже умеют сдерживать эмоциональные реакции в сложных ситуациях — применяя позитивное мышление или отвлекаясь на что-нибудь.

Мы понимаем, что можем контролировать эмоции, и что они не должны управлять нами — а это самый важный аспект благополучия. Справедливо будет сказать, что эмоциональная регуляция — жизненно важная часть социального взросления и один из столпов психического здоровья.

Однако просто преодоление эмоциональных реакций и управление эмоциями — это совсем не одно и то же. Эмоциональная регуляция направлена на предотвращение негативной реакции, а управление эмоциями помогает использовать их для личностного и профессионального роста.

Психолог, профессор Гарвардской медицинской школы Сьюзан Дэвид называет практику управления эмоциями посредством внимательного взаимодействия с ними «эмоциональной гибкостью».

«В отличие от позитивного мышления и избегания, которые придают чрезмерное значение мыслям, эмоциональная гибкость — это набор навыков, основанный на способности воспринимать собственные эмоции, маркировать и понимать их, а затем осознанно двигаться вперед», — пишет Дэвид.

«Это умение распознавать стресс и способность выходить из него и решать, как нужно действовать, чтобы это соответствовало вашим личным ценностям и целям».

Если эмоциональная регуляция — это наука, то эмоциональная гибкость — это искусство.

Обладая умением стратегически воспринимать и обуздывать эмоции, мы можем развивать творческие, коммуникативные и лидерские способности. Об этом пишет и социолог Джозеф Гренни.

Он говорит: «Умение распознавать, формировать эмоции и держать их под контролем — основной навык, который поможет углубить близость с любимыми, усилить свое влияние на работе и развить способность превращать идеи в результаты».

Как практиковать эмоциональную гибкость

1. Не прячьтесь от своих эмоций

Создание стартапа — это всегда множество эмоций.

Это и внезапное разочарование из-за медленного роста, и чувство бессилия из-за ошибок в ПО, и даже просто недопонимание в офисе. Я в таких случаях склонен двигаться дальше с улыбкой на лице, ведь есть и более важные заботы — кроме того, я хочу, чтобы команда воспринимала меня как позитивного, неунывающего человека.

Ведь именно так поступают хорошие руководители, правда?

Умение сохранять спокойствие в случае неприятностей — часть искусства управления командой, но это необязательно лучший подход к работе с эмоциями. На самом деле данные говорят о том, что привычка натягивать усмешку, когда вы сильно волнуетесь, может оказать медвежью услугу вашему организму.

Скрывая эмоции, мы всё равно рискуем: если избегать собственных чувств или душить их, они часто возвращаются с новой силой. В одном исследовании было обнаружено, что курильщики, которые активно пытались не думать о сигаретах, в итоге начинали мечтать о затяжке, и из-за этого начинали курить даже больше.

Привычка притуплять эмоции может не только отрицательно повлиять на поведение, но и, что более важно, способна ограничить наш потенциал. Чтобы стать по-настоящему несгибаемыми, сначала нужно прочувствовать собственные эмоции. Чтобы набраться силы и мудрости, нужно позволить себе прочувствовать сложные ситуации и жизненные испытания.

Пытаться избежать неприятных эмоций — это очень соблазнительно: побыстрее оставить их позади, отвлечься на что-нибудь или притвориться позитивным, — однако если углубиться и прочувствовать их, это поможет стать сильнее и гибче.

«Если мы не умеем обрабатывать полный спектр собственных эмоций, ориентироваться и чувствовать себя комфортно в нем, мы не научимся быть стойкими», — пишет Дэвид. — «Необходимо практиковаться в работе с эмоциями, иначе они могут застигнуть врасплох. Я считаю, что сильная культурная ориентация на счастье и позитивное мышление в действительности делает нас менее устойчивыми перед превратностями судьбы».

Прятаться от эмоций — значит терять связь с самими собой. Тяжелые эмоции отражают то, что нас больше всего волнует: «Эмоции, такие как грусть, вина, горе и гнев, являются маяками для наших ценностей», — говорит Дэвид. Например, если вы чувствуете разочарование, когда коллега опаздывает на встречу, вы, скорее всего, цените уважение и пунктуальность.

2. Расскажите новую историю

Когда вы ощущаете гнев или разочарование, кажется, что проще всего пойти отвлечься — пойти обсудить какой-нибудь вопрос или открыть почту, — однако более дальновидно будет переосмыслить то, что мы чувствуем, — чтобы поставить под сомнение стоящий за эмоциями смысл.

Если мы рассматриваем свои эмоции как «негативные», это естественным образом ведет к попытке избежать их. Но если переосмыслить то, что мы чувствуем, это поможет оспорить истинность стоящих за эмоциями представлений и взять их под контроль.

За каждым чувством лежит история. Представьте, что вам приходится выслушивать непрошеную жесткую критику: вы, скорее всего, будете раздражены отсутствием такта у коллеги, однако если заглянуть глубже, можно понять, что его замечания воспринимаются как угроза потому, что вы недостаточно уверены в собственной компетентности.

Часто такие «истории» представляют собой фундаментальные убеждения, которые утвердились в вашей жизни довольно давно.

Чтобы справиться с закипающими эмоциями, Джозеф Гренни рекомендует вычленить «первичную историю». Например, если вы чувствуете стыд, когда вас критикует коллега, попытайтесь отследить происхождение этого чувства.

Вспомните, когда вам впервые стало стыдно за себя?

Джозеф поясняет, что, пока мы считаем эти «первичные истории» истинными, мы обречены оставаться жертвами собственных эмоций — наши чувства будут неподконтрольны нам.

Разобраться в исходной истории — это первый шаг к преодолению эмоций, следствием которой они являются.

«Я осознал исходное происхождение историй, которые я рассказываю, и научился преодолевать в такие моменты ощущение того, что мои безопасность и достоинство находятся под угрозой», — пишет Гренни.

3. Составление эмоционального словаря

Управлять эмоциями также означает просто идентифицировать их. Сильная эмоция, оставшаяся неназванной, может казаться подавляющей и безграничной. Поэтому называть эмоции — значит реалистично оценивать их влияние и находить соответствующее решение.

Психолог Лиза Фельдман Барретт говорит, что неправильное истолкование эмоций может вызывать неверную реакцию — и это случается часто, так как многие эмоциональные ощущения похожи.

К примеру, лучше описывать свое состояние не как «грусть» (это довольно расплывчатое определение), а попытаться промаркировать эмоцию как «удрученность» или «разочарованность».

Фельдман Барретт называет такую конкретизацию «детализацией эмоций»: она помогает глубже понять обстоятельства, в которых мы находимся, а также переосмыслить отрицательные эмоции, с тем чтобы меньше поддаваться ощущению угрозы. Например, если осознать, что вы разочарованы реакцией инвестора на сделанную вами презентацию, с этим справиться будет проще, чем с неопределенным чувством грусти.

Торможение, которое ускоряет рост

Переосмысление и обозначение эмоций могут стать «пожарным выходом» для всех наших ощущений, однако это не должно быть целью. Пропуская мимо сознания трудности, которые могут приносить эмоции, мы упускаем важные возможности роста.

Цель развития в себе эмоциональной гибкости — управление эмоциями и даже использование их для продвижения вперед в работе и отношениях. Научившись тормозить эмоции, которые сдерживают нас, мы сможем устремиться к тому, чего желаем более всего.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Источник