9 шагов выхода из депрессии
Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам 9 простых, но в то же время эффективных шагов на пути преодоления депрессии.
Шаг 1. Правильное питание
Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.
При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.
Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно съесть, но немного.
А что же тогда полезно?
Сейчас я лишь кратко перечислю продукты улучшающих настроение:
- овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
- орехи;
- жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
- твердый сыр;
- морская капуста;
- и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.
Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии
Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).
Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.
Если есть проблемы со сном, нужно приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Постарайтесь обойтись «подручными» средствами.
Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?
- Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
- Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
- Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
- Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.
Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии
Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.
Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.
Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.
Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.
Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.
Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.
В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.
Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее
В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии. Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.
Вытащите проблему наружу.
Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.
Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.
Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Еще не все потеряно, все ситуации разрешимы. Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.
Да, не все подвластно нам, но из любой ситуации всегда есть выход. В жизни есть столько всего хорошего!
Пережили развод — есть надежда на следующие, более удачные отношения.
Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения.
Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.
Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.
Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.
Шаг 5. Мыслите позитивно!
Давайте поговорим о том, как не загонять себя в депрессию.
Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.
Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем, но это совсем не так. Постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.
Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.
Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?
Шаг 6. Найдите время для хобби
Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).
Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.
При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.
Шаг 7. Балуйте себя
Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.
Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).
Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…
Шаг 8. Путешествуйте
Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.
Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!
Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!
А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.
Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.
Нужно научиться переживать каждый день с радостью и позитивом, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.
Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!
* Телефон доверия: 89088565300 — Мы всегда готовы Вас выслушать, услышать и оказать профессиональную помощь! Бесплатно, анонимно, круглосуточно.
* Детский телефон доверия — для детей и подростков Фонда поддержки детей8-800-2000-122 — доступно, анонимно, бесплатно.
* Телефон дистанционной психологической помощи 8-34922-6-23-73 ГБУЗ«ЯМАЛО-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер»
Медицинский психолог
ГБУЗ ЯНАО «Аксарковская ЦРБ»
Серасхова Людмила Алексеевна.
Источник
Святая вода от депрессии
Заговор депрессии: поможет снять тягостное состояние
Заговор против депрессии делается в зависимости от лунного календаря, времени суток, погоды и времени года. Заклятия направлены на то, чтобы повысить энергетическую сопротивляемость человека внешнему миру. Когда твоя аура находится в опасности, энергетика послаблена магическим вмешательством, нужно прибегнуть к прочтению заклятия, для которого потребуется выйти на улицу в дождливую погоду и сказать:
Если заговор против депрессии читать правильно, согласно всем правилам, то он может помочь даже от хронической депрессии. Здесь очень важно желание человека чувствовать себя по-другому. Именно на силе желания и происходит действие магии.
Магический обряд приводит к тому, что вибрации человека повышаются, и он автоматически начинает чувствовать себя гораздо лучше. У него появляются собственные ресурсы, которые помогают ему справляться с депрессивным состоянием.
Психика человека постоянно подвергается внешним атакам. За последнее время число психически неуравновешенных людей увеличилось в разы. Пугает то, что еще достаточно молодые люди уже состоят на учете в псих диспансерах, годами принимая сильнодействующие препараты.
Первопричиной любого заболевания является депрессия. Что вызывало ее, нужно решать в каждом отдельном случае, но пока вы будете это делать, человек может уйти глубоко в себя, и вы не сможете ему помочь и спасти от серьезных последствий. Мы рекомендуем вам сразу прочесть заговор против депрессии, а потом разбираться с ее истоками. Последствия лучше предупредить и зарубить на корню, чем потом с ними бороться.
Заговор ночной
В депрессии некоторые люди могут плохо спать. Они могут просыпаться по ночам, их может одолевать чувство тревоги. Если вы замечаете за собой такое, то прямо посреди ночи делайте следующее. Как проснулись, не пытайтесь отвлечься от своего неприятного состояния, наоборот, постарайтесь к себе лучше прислушаться. Опять-таки поплачьте, если хочется, а затем прочитайте такой заговор:
«Я с собой раб Божий (свое имя), никуда не бегу, собой дорожу. Себя обнимаю, горе провожаю, счастье встречаю. Аминь».
Это скорее шепоток от депрессии, но он очень помогает. Также читайте в этот момент молитвы они тоже помогут.
Заговор от страха
«В чистой речке вода прибывает. По реке сук дерева сухой проплывает. На суку сием страх страховьевич спит, он не слышит, не молвит и не зрит. Весла приняты? – приняты! Вода, прими страх раба божьего (имярек), чтоб он никого не боялся, не пужался, не ужасался. Неси, реченька, его страхи и хвори, потайные и посаженые боли, как от дерева несешь сухой сук. Весла приняты? – приняты! Болезни вынуты? – вынуты! Сила моим словам, замок моим делам. Во имя отца и сына и святого духа. Аминь».
Заговор для борьбы с депрессией
Читается под душем:
«Хворь моя сгинь и с водой уйди, Отправляйся в неведомый мне путь На болото уходи, Назад дорогу забудь. Пущай камни мою боль возьмут, Дарует веру в жизнь заря, Беды мои ветры унесут, За высокие горы и за моря. Пущай солнце на меня снизошлет Врачебные лучи, И пусть моей в душе забьют Магические ключи. Пущай луна в полночный час Покажет, где свернуть. Пущай покинет меня грустьИ запоет свирель. Уйдут навеки болезни пускай За тридевять земель. Дневного света я боюсь, проходит ночь, Даруя небу утро-синь, Ступайте, все болезни, прочь. Аминь».
Заговор на воду от депрессии
Читается на воду, которую потом пьют и которой умываются:
«Водица-царица, девица-водица, ты омываешь берега, корни и камни, умой же и раба Божьего (имярек), избавив его от кручины, злой причины, дабы расцветал и пел, радовался и ел, травою не высыхал, плохое забывал. Сподобь, Пресвятая Богородица. Аминь».
Заговор на душевный покой
Заговор читают над водой, которую потом выпивают:
«Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Вода-водица, ты моешь и смываешь, Всюду, водица, бываешь: В озерце, в речке, в море, в ведре. Успокой рабу Божью (имярек), От крика и гнева, от лихого слова, От пустых слез, От мыслей гневливых. Пущай она не страдает и не кричит. Гнев ее охлади, злобу угомони, С ретивой головы смой, слей, сполощи. Слова мои крепки да лепки. Господи Иисус Христос, Сын Божий. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь».
Развеять тревоги и прогнать депрессию
Разогрейте 200 мл молока и добавьте в него 1 столовую ложку светлого меда, начитывая на жидкость молитву Отче наш. Заговоренное молоко надо выпить мелкими глотками, в процессе питья осеняйте себя крестным знамением нечетное количество раз, говоря: Аминь!
Если вы чувствуете, что впадаете в депрессию, не ждите, когда ваши эмоции и тело онемеют от обиды на весь мир и самое себя. Начинайте действовать уже сейчас. Если вы читаете данную статью, то это именно то, что вам сейчас нужно. Выбирайте заговор и точно выполняйте ритуал и уже скоро вы почувствуете себя лучше, настроение изменится в позитивный диапазон, тело приобретет легкость, а мысли беззаботность, при этом жизнь заиграет яркими красками и веселыми мелодиями.
Любому человеку, свойственно впадать в депрессию, происходит это без причин или связанно с погодой – неважно. Главное вовремя распознать угрожающее состояние организма потому, что апатия ко всему происходящему может обернуться катастрофой. Если вы в течении недели чувствуете, что:
- стресс переполняет;
- мучают бессонные ночи;
- потеряли смысл в жизни;
- не видите своего будущего.
Вас заговорили на депрессивное состояние, срочно исправляйте ситуацию. Выходите почаще на свежий воздух. Позовите друзей, которых давно не видели. Ешьте побольше фруктов и овощей красного цвета, они повышают настроение. Купите себе шоколадку. Помолитесь и прочитайте заговор:
«Я справлюсь с любыми бедами, я силен, как дуб, и легок, как весенний ветерок, отступи хандра- иди откуда пришла».
Источник