Sup доска эмоции зашкаливают

SUP–серфинг – фитнес+антистресс

На VC любят рассказать, как какой-то спорт, например, бег изменил их жизнь, открыл новые истины и многое другое. Хочу поделиться своим вариантом, хотя пока больших откровений пока ещё не пришло, но наверняка все впереди.

Мой основной бизнес – это торговля строительными материалами (общестрой, железобетон, стеновые материалы и пиломатериалы), он достаточно нервный, почти всегда есть проблемы, которые требуют оперативного решения. Ситуация с пандемией добавила проблем – периодически останавливались то одни, то другие производства, подкинул проблем и Модульбанк. В общем количество стресса нарастало, а летний отдых казался все менее вероятным. В добавок ко всему фитнес-клубы были закрыты, а домашнего спорта было явно мало. Так что срочно нудно было искать замену спорту и отдыху. И тут я вспомнил, как в прошлом году в Испании попробовал SUP–серфинг.

SUP–серфинг сегодня становиться все более популярным, хотя самому спорту более 200 лет и зародился он на Гавайях, однако активное развитие его как спорта началась только в XXI веке. SUP–серфинг или Standup Paddleboarding – это катание стоя на доске с веслом. На Гавайях так кататься на волнах, но существуют и другие направления для САП, которыми можно заниматься и в других местах, в том числе на реках и озерах (гладкой воде), для экстремалов также существует вариант Whitewater SUP – сплав по горным рекам. Кроме этого, есть специальные модели для рыбалки с креплением для удочки. Ну и конечно же SUP-yoga. Самое главное преимущество – это то, что вам не нужен волны или ветер для того, чтобы покататься.

Доски для SUP-бординга бывают жесткими, как для обычного серфинга, так и надувными – их еще называют iSUP. Наиболее интересны для большинства именно надувные доски – они легко сворачиваются и убираются в рюкзак, туда же можно убрать весло – оно обычно разборное и состоит из трех частей. Стоит отметить, что САП-доска это совсем не надувной матрас, как многие считают – для доски используется специальный материал, хорошие доски сваривают из нескольких слоев ПВХ, внутри доски находятся нити, которые добавляют доске жесткости. На ощупь надутая доска напоминает пластиковую, многие очень удивляются, что доска надувная. Вес доски около 8-10 кг, комплект с веслом и насосом в рюкзаке или сумке будет весить 12-16 кг.

Сначала кажется, что SUP-бординг – это сложно. Но обучение на озере занимает минут 5, надо лишь немного потренироваться чтобы повествовать равновесие и все. Если стоять прям совсем сложно – всегда модно встать на колени или сесть, тут проблем не вознктет даже у тех, кто совсем далек от баланса. Правда, если будете начинать учиться в море, то на волнах первое время будут проблемы, я первое время постоянно падал, но если вода теплая, то проблем нет, хотя сейчас уже спокойно плаваю даже при волнах. Еще одно преимущество SUP-бординга – отсутствие каких-то экстремальных нагрузок, низкая вероятность получить травму. Этот спорт подходит для всех.

Для того, чтобы кататься на SUP – вам нужна только доска и весло, какой-то специальной одежды или оборудование больше не требуется. Большинство досок продается комплектом, где уже есть все необходимое (насос, лиш и весло). Более менее приличный комплект будет стоить около 40 000 руб, от хорошего производителя ближе к 80 000 рублей. Конечно, при желании вы можете докупить себе гидрокостюм, парус и еще кучу аксессуаров.

Для многих SUP-бординг остается чем-то очень непонятным, но по большей части из-за страха упасть в воду. У меня был некоторый опыт плавания на байдарках, это тоже интересно, но отличается. Примерно как лыжи от сноуборда, или самокат от велосипеда. Мне очень нравится ощущение того, что ты как бы стоишь на воде, как-то больше ощущения единения с природой.

Еще одно преимущество – это мобильность. Доску легко сдуть и надуть, она без проблем помещается в багажник, также её можно провозить в самолете как спортинвентарь. То есть можно покататься где угодно. Стоит отметить, что на досках пускают даже в Венецию, покататься там по каналам в планах на ближайшие несколько лет.

Кроме того SUP-бординг – это лишний повод выйти из дома и неплохая нагрузка. Многие говорят, что не устают на доске, но в большинстве случаев это те, кто просто ходят на экскурсии, где темп не очень высокий, если грести интенсивно, то нагрузка чувствуется. Опять же для поддержания баланса задействуется большое количество мышц-стабилизаторов. Так что при желании, можно получить отличную физическую нагрузку.

Еще один плюс, который актуален в нынешнее время – это возможность избежать толп людей. Сейчас в СПб практически не возможно спокойно отдохнуть у водоема – там просто толпы отдыхающих, которым некуда пойти или поехать кроме как на пикник.

А еще это отличный антистресс – на озере или на море можно оказаться вдали от суеты и шума наедине с природой.

Конечно, личный опыт будет не полным без какого-нибудь важного философского вывода. Что-то вроде SUP-борд – он как жизнь, вроде стоишь устойчиво, но все равно можно упасть. Или наоборот, упасть сложнее чем кажется. В общем, если вы давно хотели, но боялись попробовать – сейчас самое время. Если есть вопросы, пишите, отвечу вам в меру своего небольшого опыта. #sup #спорт

Источник

О пользе SUP бординга

Общее влияние занятий SUP бордингом на организм

Сап бординг активно развивается и становится любимым видом спорта многих людей по разным причинам. Кому-то нравится проводить время на воде не просто лежа на пляже, другие рассматривают падлбординг, как способ исследования новой местности, для третьих – это способ поддержания себя в лучшей форме. Так или иначе даже самая легкая прогулка на сап – это прокачка мышц и тренировка на выносливость.

Эффективность гребли на доске стоя уже доказана многими учеными, которые разбирают данную деятельность по полочкам. Среди основных положительных влияний отмечают:
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Избавление от лишних килограммов.
• Улучшение психологического состояния, ведь вода успокаивает и заставляет забыться хотя бы на время сессии.

Этого уже достаточно для того, чтобы полюбить этот вид спорта и отдаться ему полностью. Во время тренировки вы действительно забываете о делах насущных, мозг отдыхает и переключается на другую деятельность – греблю. Одновременно с этим вы тренируете себя быть более выносливым, следите за своим дыханием. А про потерю калорий и говорить нечего – падлбординг уже помог многим людям избавиться от лишнего веса путем приятных прогулок, которые после себя оставляют только положительные эмоции. Разве можно это сравнить с тренировками в зале?

Тренировка мышц

Если вашей целью является прокачка тела и придания ему спортивной формы, то вы снова пришли по адресу и давайте узнаем: SUP серфинг какие группы мышц участвуют? Во время гребли на доске затрагиваются абсолютно все мышцы и начинают работать в полную силу. Это и руки, и ноги, и пресс. Поэтому спортсмены зачастую выглядят очень подтянутыми.

Тренировки SUP начинаются буквально с накачивания надувного сапа: это можно даже назвать неким разогревом. Если в спортивном зале вам необходимо потратить время, чтобы подготовить тело к более сильным нагрузкам, то тут все происходит само собой – накачал доску и сразу можешь идти в воду.

Тренировка равновесия и координации

Самое главное в падлбординге – это не столько умение правильно грести (что конечно тоже немаловажно), как балансировать стоя на доске. Этот навык приходит всем не сразу, поэтому тут придется попотеть. Хорошо, что всегда есть возможность окунуться!

Тренировка вестибулярного аппарата на сапе – один из тех плюсов, которые можно получить, если выбрать данный вид спорта. По началу конечно вы не сможете полностью насладиться возможностями падлбординга, так как все ваше внимание будет направлено на то, чтобы не упасть с доски. Однако спустя несколько часов или тренировок, вы даже не заметите, что перестали следить за балансом, а только наслаждаетесь красивыми пейзажами вокруг.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Низкая травмоопасность вида спорта

Другим преимуществом падлбординга является то, что на доске практически невозможно нанести себе травму. Если сравнивать сап бординг с другими видами спорта, то здесь шанс заработать шишку или вывихнуть ногу минимален, хотя исключать такие вероятности тоже нельзя. Тем не менее, если вы будете относиться к себе бережно, следить за прогнозом и соблюдать все меры предосторожности, то никаких последствий быть не должно, кроме, конечно, приятной усталости.

Что же касается сап серфинга на волнах или сплава по бурной реке, то тут безусловно необходимы навыки и опыт, которые помогут избежать травм. Все-таки эти ответвления сап бординга уже относят к профессиональным видам тренировок. Прогулка же по спокойной воде – совершенно безопасна и подходит абсолютно каждому.

Кому полезно заниматься Paddle бордингом

Паддл бординг польза распространяется абсолютно на всех жителей нашей голубой планеты. Нельзя кому-то запретить им заниматься, ведь этот вид спорта может подстроиться под любой возраст и физические возможности. Да, вы не ослышались: даже люди с ограниченными возможностями уже могут попробовать себя в сап бординге. Конечно не без помощи инструктора и только со специальным оборудованием, тем не менее попробовать себя в данной дисциплине может каждый.

• Дети – отличная возможность укрепить организм, прокачать мышцы и просто повеселиться на воде. Детям всегда очень интересно открывать для себя все новое, поэтому падлбординг однозначно не будет для них скучным. А время, проведенное не только интересно, но и с пользой особенно понравится родителям. Кроме того, возможно, что спорт затянет ребенка и станет стилем его жизни.
• Пожилые люди – прекрасная разминка суставов, что так важно в преклонном возрасте. Самочувствие однозначно будет улучшаться, как и настроение.
• Люди с проблемами сердечно-сосудистой системы – сап бординг поможет восстановить правильную работу организма.
• Люди с избыточным весом – потеря лишних килограммов за занятиями падлбордингом происходит быстрее, чем в спортзале. Так может все-таки лучше выйти на воду?
• При постоянных стрессах – сап серфинг поможет забыть о проблемах и унесет вас в мир красоты и спокойствия. Попробуйте отдыхать на воде, и вы увидите, что это работает!

Как видите, сап бординг – это кладезь полезных результатов для тела и духа. Если вы хотите стать сильнее, выносливее, стройнее и смотреть на мир позитивно, то однозначно вам стоит встать на сап и познакомиться с новым для себя миром спорта, отдыха и здоровья.

Источник

6 причин выбрать SUP серфинг для укрепления здоровья

При езде на велосипеде со скоростью 16-18 км/час за один час вы потратите 480 калорий. Плавая в бассейне в течение часа, избавитесь от 840 кал. Часовая пробежка поможет сжечь до 650 кал. за один час.

За час гребли на SUP-доске расходуется от 300 до 1 000 кал. Энергозатраты разных видов SUP серфинга Остин Кокс — маркетинг-директор Isle Surf & SUP, рассчитал на основе результатов научного исследования «Расчет энергетических затрат по частоте сердечных сокращений при субмаксимальной физической нагрузке» (J Sports Sci. 2005 Mar; 23(3):289-97). Энергозатраты при серфинге с веслом зависят, главным образом, от интенсивности нагрузки.

Самые энергоемкие виды SUP серфинга — гонки и серфинг по волнам. За час таких занятий тратится от 600 до 1 000 калорий. Правда, эти виды активности требуют определенного опыта и хорошей физической формы. Для тех, кто просто заботится о здоровье и хочет держать себя в тонусе, есть более спокойные варианты серфинга с веслом.

Походы и марафоны на SUP-досках, предусматривающие заплыв на длинные дистанции со скоростью 4-5 км/час, но без остановок, помогают сжечь 615-708 калорий. С такой нагрузкой легко справляются даже новички, в первый раз вставшие на доску.

Летом 2015 г. мы провели несколько SUP-марафонов на дистанции 12-16 км, и при средней скорости 4-5 км/ч с маршрутом прекрасно справились все участники!

Энергичное выполнение асан и фитнес на воде поможет сжигать по 400-500 калорий за каждый час тренировки, а неторопливая гребля по спокойной воде избавит вас как минимум от 300 калорий. При таких тренировках расход калорий, а значит и потеря веса, происходит естественно и безопасно для организма.

В отличие от высокодинамических видов спорта, в которых велик травматизма, серфинг с веслом не предполагает взрывной, короткой по времени и очень интенсивной физической нагрузки. Поэтому и риск повреждения сухожилий, суставов и связок минимален. Более того, спортивные врачи настойчиво рекомендуют падлбординг в качестве одного из средств реабилитации и восстановления после травм коленного и тазобедренного суставов. Минимальная нагрузка на суставы при четко дозированной и контролируемой мышечной нагрузке помогает быстро и безопасно восстановить форму, не тревожа поврежденный орган.

Источник

Что такое SUP доски?

Сапбординг – относительно молодой, но быстро развивающийся вид спорта. Здесь используется специальная доска (отличается от обычного серфа большими размерами), которую спортсмен приводит в движение веслом. Чтобы занятия сапбордингом принесли максимум положительных эмоций, следует правильно подобрать SUP-доску.

Типы досок

Существует 4 основных разновидностей SUP-досок:

• Прогулочные;
• Скоростные;
• Туринговые;
• Доски для серфинга.

Каждый тип имеет свои особенности и характеристики.

Прогулочные доски

Данная разновидность досок предназначена для неспешного плавания по озеру, морю или реке. Благодаря овальной форме и своим размерам (имеет длину от 3 до 4 метров, толщину 10-15см, ширину от 80см) прогулочный SUP обладает повышенной устойчивостью. Многие модели оборудованы 3 плавниками. Грузоподъемность досок превышает 80 кг.

Доски для сапсерфинга

Сапсерфинг – это одна из разновидностей сапбординга. Доска здесь используется для преодоления волн. Обычно она обладает уступами для ног и зауженную заднюю часть. Также SUP для серфинга несколько короче (имеет длину от 2,5 до 3 метров) и тоньше (до 10 см).

Туринговые доски

Туринговые SUP-доски предназначены для заплывов на большие расстояния по гладкой воде. Чтобы облегчить работу спортсмена, они имеют широкую кормовую и заостренную носовую часть. Также на них обычно установлен один плавник.

Туринговая доска уже и толще прогулочной. Ее длина составляет 3-4 метра при ширине 70-80 см и толщине 15 см. Такие размеры обеспечивают высокую грузоподъемность и жесткость конструкции. Туринговые модели способны развивать большую скорость, но управлять ими тяжелее, чем обычной доской.

Спортивные доски

Для профессиональных спортсменов некоторые производители выпускают специальные модели досок (обычно, в ограниченных количествах). Они имеют повышенную жесткость, малую ширину (от 60 см) и увеличенную толщину (около 15 см). Спортивные модели плохо управляются и не подходят для движения по волнам. Но на гладкой воде они развивают большую скорость и отлично подходят для дальних дистанций.

Существуют и другие разновидности сапбордов, предназначенные специально для йоги, сплавов по бурным рекам, рыбалки, рассчитанные на несколько гребцов и т.д. Но они не так популярны и встречаются относительно редко.

Жесткий или надувной SUP

При выборе доски нужно обратить внимание и на тип ее конструкции. В продаже можно найти жесткие и надувные сапборды. Каждый из вариантов имеет свои преимущества.

Надувную доску можно сложить в небольшой рулон, который удобно хранить и перевозить. Такой сапборд помещается в рюкзак, поэтому его можно брать с собой даже в дальние путешествия. Жесткие доски плохо пригодны для транспортировки. При этом их корпус может быть легко поврежден. Также владельцу жесткого SUP нужно искать место, где его разместить (при хранении в доме велик риск повреждения материала).

На каменистых участках жесткая конструкция также проигрывает – все из-за хрупкости доски. Надувной сапборд можно эксплуатировать в любых условиях. Избегать нужно только острых предметов. Однако современные доски имеют несколько камер, поэтому даже при проколе они остаются на плаву. А ремонт надувного SUP дешев и не займет много времени. Основное преимущество жесткой конструкции – хорошая управляемость. Из-за этого их предпочитают профессиональные спортсмены. Лучшие характеристики обеспечиваются за счет сложной формы доски: конквейва, приподнятого носа и т.д. Надувные сапборды имеют одинаковую толщину по всей длине, из-за чего несколько проигрывают по скорости и маневренности. Однако для спортсменов-любителей эти различия не так заметны.

Как подобрать сапборд

Разные модели досок имеют различную грузоподъемность. Поэтому выбирать сапборд следует с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

Если масса человека ниже 60 кг, достаточно будет доски длиной 3-3,1 м. Слишком длинным SUP будет тяжело управлять. К тому же, такие модели имеют больший вес, из-за чего их тяжелее переносить.

Для спортсменов массой 60-80 кг подойдет сапборд длиной около 320 см. Это наиболее универсальный размер доски.

Если вес атлета превышает 80 кг, SUP должен иметь длину не менее 330 см. Для спортсменов массой более 130 кг целесообразно обратить внимание на туринговые доски. Они имеют повышенную грузоподъемность и способны выдержать даже несколько человек.

Для сапсерфинга обычно выбирают более короткие (до 320 см) и тонкие (не более 10-12 см) модели. Это обеспечивает лучшую маневренность.

На что обратить внимание при покупке

При покупке надувной доски нужно обратить внимание на допустимое давление. Особенно этот показатель важен для профессиональных спортсменов и людей весом более 85кг. Обычно данное значение равно 15-25 psi, чего вполне достаточно для плавания. Слишком сильно накаченная доска быстро изнашивается и приходит в негодность. При низком давлении ухудшится управляемость, а спортсмен будет проваливаться.

Каждая модель имеет собственный тип и расположение плавников. Эти значения напрямую влияют на характеристики сапборда. Хотя для спортсменов-любителей эта информация не так важна: производитель сам подбирает нужную конфигурацию, в зависимости от предназначения доски.

Гораздо более важно узнать, что входит в комплект SUP-доски. Желательно, чтобы здесь присутствовал чехол, весла, ремкомплект и насос (для надувных моделей). Этого вполне достаточно для эксплуатации сапборда. Некоторые производители предлагают дополнительное оборудование, такое как лиш (крепит доску к спортсмену и не дает ей далеко уплыть при падении), чехол для весла и т.д. Этот инвентарь не является обязательным, хотя и облегчает использование доски.

Уход за SUP-доской

Чтобы сохранить сапборд в исправном состоянии, следует грамотно за ним ухаживать. Существует несколько правил, которых должны придерживаться владельцы досок.

Надувные SUP не следует надолго оставлять на солнце. Конечно, заплыв в солнечный день не повредит материалу. Если же оставить доску на суше под воздействием прямых солнечных лучей – она быстро придет в негодность. Большинство моделей состоят из нескольких слоев материалов. Каждый из них по-разному реагирует на тепло, из-за чего покрытие может расслаиваться.

После плавания следует снять плавник (если это позволяет конструкция доски). Это достаточно хрупкая деталь, которую легко можно сломать.

Также сразу после использования сапборд необходимо промыть пресной водой и высушить. Это поможет избежать появления ржавчины на металлических элементах и сохранит внешний вид изделия. Перед зимним хранением рекомендуется также помыть доску с моющим средством.

Хранить SUP-доску следует в чехле. Это позволит избежать повреждений корпуса. Надувной сапборд можно хранить как в спущенном, так и в накаченном виде. В первом случае в местах сгибов могут появиться трещины, поэтому не следует сильно перегибать материал (если температура в помещении ниже нуля – не стоит перемещать доску). Если доска будет храниться в надутом виде следует немного спустить воздух. Иначе материал может треснуть при повышении температуры.

Источник