Стресс и его последствия для психического здоровья
По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.
Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.
Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.
Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.
Симптомы дистресса:
- мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
- расстройство желудка;
- головная боль;
- бессонница;
- переедание, употребление алкоголя, курение;
- учащенное сердцебиение;
- усталость;
- раздражительность;
- депрессия;
- гнев;
- тревога;
- перепады настроения;
- ощущение усталости;
- трудности с концентрацией внимания;
- забывчивость;
- негативные, повторяющиеся мысли.
Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.
Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.
Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:
- обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
- постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
- подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
- помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
- научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
- постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
- научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
- будьте внимательны и терпеливы к себе.
Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.
Источник
Какие болезни чаще всего развиваются из-за стресса
Какие болезни чаще всего развиваются из-за стресса
Стресс ― это любое переживание, которое вызывает напряжение: физическое, психологическое или эмоциональное. Кратковременный стресс не представляет угрозы здоровью, но хронический оказывает сильное влияние на иммунную систему и в итоге может обернуться болезнью.
Короткий стресс не опасен
Стрессовой ситуацией можно считать встречу со львом, сбежавшим из зоопарка. Ваш организм в этот момент приостанавливает многие происходящие в нем процессы (за это отвечает гормон кортизол) и бросает все силы на бегство (в этом помогает адреналин). Это даже полезно для организма (ну, если только лев вас не догонит). Когда вы окажетесь в безопасности, уровень адреналина и кортизола вернется в норму и все системы возобновят свою привычную работу.
Но если на вас постоянно давит какая-то ситуация: финансовые проблемы, трудности в отношениях, на работе, болезни близких, то может показаться, что вас каждый день атакуют мини-львы. Тело воспринимает все эти неприятности как угрозу. И реакция на стресс остается включенной в фоновом режиме.
Стресс нон-стоп запускает воспаление
В 2012 году ученые выяснили, что стресс нон-стоп связан с тем, что организм хуже регулирует воспалительную реакцию. Воспаление частично контролирует гормон кортизол, а длительный стресс изменяет его эффективность, поскольку снижает чувствительность тканей к гормону. Организм не способен адекватно отвечать на инфекционные болезни ― выздоровление затягивается, возникает больше осложнений. Воспалительный фон усугубляет основное заболевание: диабет, стенокардию или любое другое.
Исследование 2018 года доказало, что стрессовые воздействия значительно повышают риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, псориаз, рассеянный склероз и волчанка. У людей со стрессовым расстройством чаще диагностировали аутоиммунные заболевания, в том числе множественные. Также ученые отметили, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством, принимавшие антидепрессанты, реже сталкивались с аутоиммунными заболеваниями, в отличие от тех, кто не пил лекарств.
Как контролировать стресс
Стрессовых событий в жизни нельзя избежать, но можно научиться контролировать их влияние на свою жизнь.
Справиться со стрессом помогает:
- здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточно сна;
- разные методы релаксации: йога, практика глубокого дыхания, массаж или медитация;
- любимые хобби (серфинг в интернете не считается);
- общение с друзьями и единомышленниками;
- профессиональная консультация психолога или психотерапевта.
Источник
Какие заболевания вызывает стресс
Хронический стресс делает наше тело более восприимчивым к болезням. В вопросе: иммунная система, которая ослаблена тревогой. Объяснения.
В малых дозах стресс полезен. Стресс действительно обеспечивает энергию, необходимую для решения проблемы. В ходе эволюции были выбраны
реакции, связанные со стрессом, чтобы мы могли быстро реагировать на опасные ситуации.
Возникает разовый стресс? Ваши сердечные и дыхательные ритмы ускоряются, готовя вас перевернуть мир. Это состояние тревоги, и ваше тело
выделяет адреналин, гормон, который позволит вам убегать или эффективно противостоять «угрозе»: это то, что биологи называют «fight or flight»,
иначе говоря, борьба или бегство. В обоих случаях мобилизация всех наших ресурсов является залогом успеха. Но если стрессовый стимул продолжается,
ваше тело возвращается в так называемое состояние сопротивления.
Поскольку угроза длится, организм вкладывает все силы на свою сторону: он высвобождает сахар в кровь, чтобы она могла обеспечить необходимую
энергию в течение периода без приема пищи, и высвобождает новые гормоны: кортизол, эндорфин, дофамин и серотонин.
Все это с одной целью: суметь пережить опасность.
При хроническом стрессе организм утомляется. И когда продолжительность этого стрессового состояния затягивается, или время между различными
эпизодами стресса слишком короткое, чтобы организм восстановил стабильный обмен веществ, организм вступает в фазу истощения, где защитные реакции
происходят непрерывно. Это состояние хронического стресса становится вредным, что обычно приводит к повышенной чувствительности, головным болям,
нарушениям зрения, бессоннице или изменениям аппетита. Эти симптомы являются признаком усталости обмена веществ: организм перегружен, больше не
может справляться со стрессом в дополнение к тому, что он уже должен обычно организовывать и регулировать. Тогда он более уязвим к патологиям. Речь
идет о дисфункциях и воспалениях в организме.
Тело уже не обращает внимания на предупреждающие сигналы. Во-первых, согласно исследованию, проведенному исследователями из Университета Питтсбурга,
организм привыкает к высокому уровню кортизола в крови, одного из гормонов стресса. Обычно кортизол вызывает тревогу у иммунной системы в случае стресса,
а также инфекции. Однако при хроническом стрессе организм привыкает к нему, поэтому гормон теряет свою эффективность, и вы заболеваете чаще.
Механизм напоминает историю ребенка, который кричал: «Волки!» — когда организм получает сигналы тревоги через постоянно присутствующий кортизол, организм
больше не слушает его и поэтому не реагирует, когда возникает реальная угроза.
В то же время имеющиеся в иммунном арсенале лейкоциты страдают от хронических стрессовых состояний, как выяснили исследователи из Университета Огайо.
Эти клетки имеют функцию выявления и деградации патогенов, с которыми они сталкиваются в организме, таких как вирусы и бактерии.
Однако, когда человек постоянно подвергается стрессу, его организм производит эти лейкоциты в большем количестве. Но вместо того, чтобы довольствоваться своей
ролью часового, они затем атакуют здоровые ткани человека. Результат: их гиперактивность учитывается при декларировании таких патологий, как диабет, ожирение
и сердечно-сосудистые расстройства.
Простуда, астма или депрессия. Другие изменения в управлении иммунной системой, особенно железами, такими как гипоталамус, также могут играть роль в общем
ослаблении защиты. Для иммунитета организма, ослабленного хронической тревожностью, риски многообразны. Помимо повышенной чувствительности к простым
инфекциям (простуда, грипп, гастроэнтерит…), ученые отмечают симптомы ускорения старения, нарушения гормонального цикла у женщин, возникновения астмы
или ухудшение состояния при имеющейся астме, псориаза, ожирения, гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака. Кроме того, могут возникать
психологические расстройства, связанные со стрессом, такие как депрессия, фобии или зависимости.
Научитесь помогать себе. Чтобы избежать хронического стрессового состояния, нужно знать, как регулярно отпускать балласты, чтобы организм мог отдохнуть и
восстановить покой. Например, такие методы, как софрология или медитация, могут помочь вам контролировать свое беспокойство. Склонны к стрессу, связанному
с работой, и моральному расстройству, остерегайтесь выгорания : не стесняйтесь говорить об этом врачу, чтобы бороться с ним, а не позволять ему побеждать.
Источник
+7 (4712) 74-03-74
+7 (4712) 74-20-02
+7 930 037-44-47
sklinika2012@yandex.ru
вы можете заранее.
ООО «Семейная Клиника» приглашает Вас на исследование крови на коронавирус SARS-Co-2, антитела Ig G и Ig M.
Предварительная запись по телефону 8-930-037-44-47
Семейная Клиника готова работать для ВАС при соблюдении пациентами следующих мер безопасности:
1. Вы должны проинформировать сотрудников клиники об отсутствии контактов с жителями других регионов в течении 14 дней и о наличии поездок в другие регионы или зарубежные страны.
2. Отсутствие признаков ОРВИ:
— повышение температуры, наличие кашля, насморка, боли в горле, отдышки, потери обоняния.
3. Обязательное наличие у Вас маски.
4. При входе в клинику проводить обязательную обработку рук антисептиком и измерять температуру.
5. Соблюдать дистанцию в холле клиники в соответствие с разметкой.
Мы надеемся на понимание и Вашу ответственность.
С уважением, администрация ООО «Семейная Клиника».
ЕДИНЫЙ КОНСУЛЬТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР РОСПОТРЕБНАДЗОРА
8-800-555-49-43
Узнайте основные принципы профилактики коронавируса по ссылке «Подробнее»!
Роль стресса в развитии заболеваний
Роль стресса в развитии заболеваний
В бешеном ритме городской жизни невозможно избежать тревожных ситуаций. Научный прогресс, постоянное эмоциональное напряжение и большое количество информации, которое окружает современного человека, неизбежно приводят к стрессовому состоянию.
В первую очередь, стоит отметить, что стресс – это реакция организма на стрессогенные факторы. Подобные реакции снижают защиту человека и способствуют быстрому развитию всевозможных заболеваний, как скрытых, так и явных.
Какие же это факторы? Их условно делят на 2 группы: организационные (перегрузка, неинтересная работа, конфликт ролей) и личностные (болезнь/ смерть близкого, увольнение/смена работы, свадьба/развод, уход на пенсию, потеря вложенных средств, наказание/выговор, привлечение к суду и др.)
Какую же роль играет стресс в жизни людей и как он влияет на состояние здоровья человека?
Рассмотрим некоторые из «побочных действий» стресса:
Мозг – ухудшается кровоснабжение из-за сужения сосудов и появляется кислородное голодание клеток мозга.
Нервная система – стресс способствует появлению бессонницы, неврозов, депрессий, синдрома хронической усталости.
Кожа – стресс может стать одной из причин появления псориаза, крапивницы, экземы, угревой сыпи.
Сердечно-сосудистая система – появляются учащенные сердцебиения, аритмия, головные боли и мигрени, гипертоническая болезнь
Дыхательная система – наблюдается учащенное дыхание, астма
Желудочно-кишечный тракт — нарушается пищеварение, появляются запоры, язва желудка,
может появиться язвенный колит.
Эндокринная система – нарушается баланса гормонов, поражаются железа внутренней секреции, резко увеличивается глюкоза в крови, может появиться сахарный диабет.
Мочеполовая система – воспаляется мочевой пузырь, нарушается менструального цикла, может появиться бесплодие у женщин, затрудняется эрекция, снижается активность сперматозоидов, возможна импотенция у мужчин.
Мышечная система – высокий мышечный тонус сохраняется даже в покое.
Иммунная система – резко снижается иммунитет.
Теперь вы знаете и видите, что стресс может повлиять практически на все органы вашего организма.
Каковы же признаки того, что у вас развился стресс?
-быстрая утомляемость, рассеянность, снижение памяти, невозможность сосредоточиться — частые ошибки в работе, потеря чувства удовлетворенности от проделанной работы — потеря чувства юмора, увеличение числа выкуриваемых сигарет
— повышение употребления алкоголя
— нарушения сна, раздражительность, головные боли, боли в животе, нижней части спины.
Если у вас есть 3-5 из перечисленных признаков, то это служит сигналом для того, что
необходимо не ждать, пока стресс перейдет в болезнь, а необходимо активно действовать.
Что же делать?
Нужно попытаться сохранить нормальную деятельность нервной системы: выключить действие стрессора, нормализовать сон, больше двигаться.
Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться со стрессом, то необходимо обратиться за медицинской помощью к специалисту. Врач назначит необходимое лечение. В случае необходимости может потребоваться лекарственная коррекция, направленная на ликвидацию очагов повышенного возбуждения, а также последствий неблагоприятного действия стресса.
Источник