Стресс вола стресс кролика
В апатитском ДК с лекцией на тему борьбы со стрессом выступил психолог и диетолог Дмитрий Козляев. И хотя в конце мероприятия оказалось, что это — завуалированная реклама БАДа, полезные сведения почерпнуть из лекции удалось.
Пожалуй, сначала стоит ответить на вопрос в заголовке. «Лев», по словам Дмитрия Козляева, это тип человека, который бурно реагирует на стресс, и если он постоянно отказывает себе в возможности выплеснуть напряжение, его начнут одолевать сердечно-сосудистые заболевания. «Вол» — человек, который привык много на себя брать и покорно всё это тащить, и загнанный внутрь стресс превращается в язвы желудка и кишечника — «болезни ответственных людей». Реакция «кролика» на нервное напряжение быстрая, провоцируется часто, фазы стресса меняются едва не в хаотичном порядке — и такие люди со временем обзаводятся экземами, дерматитами и псориазами.
Чтобы справляться с последствиями стресса, нужно придерживаться целой стратегии. Первое и главное в ней — почаще напоминать себе, что истинно трудных и напряжённых ситуаций в жизни бывает не так много, как нам заранее «рисует» мозг. Например, поход к стоматологу вовсе не обязательно окажется столь же болезненным, как предыдущий визит, и вызов в кабинет начальника может закончиться повышением оклада — но мозг заранее готовит нас к плохому, и стресс мы испытываем просто от мыслей. Отслеживать и останавливать этот процесс достаточно сложно, но всё-таки возможно.
Второй пункт — осознанно давать себе разгрузку от накопившегося напряжения.
— Танцы, вода, молитва и любовь могут исцелить человеческое тело практически от всего, — неожиданно заявил Дмитрий Козляев. — Любое занятие физической культурой запускает механизм выработки гормонов, отличных от гормонов стресса. Вода помогает «смывать» напряжение, ну а любовь и молитва так «настраивают» человека, что психосоматические заболевания ему становятся не страшны.
И если давать себе возможность сразу же проживать стресс так, как это для нас задумала эволюция, шансы приобрести что-нибудь хроническое сводятся к нулю. Стресс для зебры — встретить льва, и она не оценивает уровень опасности этого хищника, не размышляет, почему же он ей попался на дороге, а просто бежит. Человек же, реагируя на некий вызов, крайне редко убегает, нападает или притворяется мёртвым (три возможные реакции у животных) — поэтому выплеснувшиеся адреналин, норадреналин и кортизол запускают реакции, которые буквально крушат сосуды. То есть после крайне неприятного разговора найдите уединённое местечко, прокричитесь или избейте что-нибудь неодушевлённое — сбережёте здоровье!
Наконец, последняя действенная мера в борьбе со стрессом — подпитывать свой организм витаминами группы В, магнием и лецитином, потому что нервы — это всё-таки не отвлечённое понятие, а вполне материальные волокна.
Источник
Саморегуляция психического напряжения
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Психологический стресс (англ. – давление, напряжение) – давление на психику человека, состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием экстремальных воздействий, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д.
По способам реагирования на стресс людей можно разделить на 3 категории, условно названные «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола».
К 1 категории – «стресс кролика» – относятся те, кому характерна пассивная реакция на стресс. При этом человек способен только на короткое время активизировать свои немногочисленные силы.
2 категория – «стресс льва» – когда человек бурно и энергично реагирует на стресс, как лев.
3 категория – «стресс вола» – этот тип людей может долго работать на пределе своих возможностей, как вол, который может долго работать с большой нагрузкой.
Что же лучше быть, «кроликом», «львом» или «волом»? Однозначного ответа не существует. Бывают ситуации, когда лучше «не суетиться» и просто «плыть по течению». Например, шеф в гневе отчитывает своего подчиненного. Объяснить или доказать что-либо шефу, который находиться в таком состоянии, невозможно. Поэтому лучше сберечь свои силы и ничего не предпринимать. С другой стороны, бывают ситуации, когда «львиная» реакция буквально спасала человеку жизнь. Например, в Японии создаются группы поддержки обреченных (рак, СПИД и др. болезни) людей, в которые включается после постановки смертельного диагноза человек и, мобилизовав все свои ресурсы — выживает. Другой пример – притча о двух мышках (лягушках), попавших в банку со сметаной. Одна из них повела себя как «кролик», решив покориться судьбе, и погибла, а другая показала «львиную» энергию и, взбив сметану в масло, выбралась на свободу.
Совет психолога: в каждом конкретном случае анализируйте ситуацию. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие – нет.
При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбирать одну из трех ролей: кролика, льва или вола.
С точки зрения психофизиологии, активная реакция на стресс, более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва.
Разная реакция на стресс у людей с разным типом нервной системы (холерики, меланхолики, сангвиники, флегматики).
У меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например, тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью, характеризуются нервозностью и бессонницей.
У холериков – типичная стрессовая реакция – гнев. Так же страх неудачи и потеря контроля, боязнь совершить ошибку. При этом нередки сиюминутные реакции «Взрыва эмоций»: топанья ногами, хлопанья дверьми, боем посуды и др. Холерики нередко попадают в сильную зависимость от успеха и в случае неудачи легко расстраиваются и испытывают депрессию, которая продолжается недолго или не слишком глубоко. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенными колитами. Более всего подвержены сезонным аффективным расстройствам, которые обычно случаются в зимний период.
У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови. В стрессовых ситуациях они «нажимают» на еду, в результате чего могут становиться тучными. Может также наблюдаться состояние «умственной тяжести», вялости, пересыпания.
Сангвиники со своей нервной системой легче всего переносят стресс.
Как справляться со стрессом.
Зачастую люди скрывают стресс не только от окружающих, но и от самих себя. Поэтому для того, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями для начала НАДО! честно признаться себе в том, что некие события или определенный человек вызывают у вас отрицательные эмоции.
Стрессовое состояние имеет следующие временные отрезки:
- сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об объяснении со своим начальником, о том, что ждет вас за плохо организованное мероприятие и т.д.;
- затем наступает собственно стрессовое событие;
- далее следует состояние, которое называют «пост-стрессом».
Методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.
Методы, направленные на снижение «предстартовой лихорадки»:
- Метод рационализации предстоящего события («Стреляный воробей»).
Для этого следует представить максимально детально ситуацию, которая должна произойти:
- где произойдет волнующая вас ситуация,
- во что вы будете одеты,
- что вы будете говорить,
- во что одет собеседник и что он говорит.
В реальности детали могут быть не такими, однако, это не важно. В результате у вас снизиться уровень неопределенности и как следствие уменьшаться эмоции, мешающие работать.
- Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для людей, которые любят сомневаться).
Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Вспомните все комплименты, которые вы можете себе сделать. Затем подумайте, если вы уже были успешны в решении волнующего вас вопроса раньше, то есть все основания полагать, что в настоящий момент вы будете столь же успешны.
- Метод избирательной негативной ретроспекции.
Вспомните свои провалы и проанализируйте их причины: — нехватка ресурсов, если да, то каких; — недостаточное планирование и пр.
Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.
В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина); соответственно, ваши негативные эмоции исчезнут или существенно понизятся.
- Метод детальной визуализации (зрительного представления) неудачного исхода ситуации (предельное усиление).
Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Продумайте, что вы будете делать, если произойдет наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и вызывает обычно лишние эмоции.
- Методы работы со своим состоянием в стрессовой ситуации.
Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации и от наших способностей «держать себя в руках» и не поддаваться на провокации, зависит исход, например, деловых переговоров, или даже собственная жизнь и жизнь других, в зависимости от ситуации.
Психологи предлагают следующие техники работы со своим состоянием в стрессовой ситуации, выполнить которые не сложно:
Источник
Стресс
Определений стресса в настоящий момент существует много. Известный австрийский ученый Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».
Определений стресса в настоящий момент существует много. Известный австрийский ученый Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».
Приведем 2 определения, наиболее точно отражающие современную точку зрения на сущность стресса:
« Стресс – это воспринимаемый существенный дисбаланс между требованием среды и возможностью прореагировать, в условиях, когда неспособность выполнить требование ведет к важным последствиям» (McGrath, 1976).
« Стресс – это определенная связь между человеком и средой (физической, социальной), которая оценивается человеком как обременяющая или превышающая его возможности и подвергающая опасности его благополучие» (Lazarus & Folkman, 1984).
В принципе, стрессы человеку нужны. Без них человек становится безынициативным. Стресс — это источник энергии, своеобразное творчество. Но есть правило — не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.
Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.
Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:
реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.
В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.
Существует и так называемый профессиональный стресс. Он возникает у тех людей, которым приходится решать задачи, близкие по сложности к пределу возможностей данного человека; у тех, кто вынужден действовать в ситуации высокой неопределенности; у тех, кто работает в условиях дефицита времени; у тех, чья работа связана с ответственностью за ситуацию, лишь частично поддающуюся контролю.
Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.
В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Очень важно разделить стрессовые ситуации на 2 группы: 1) Ситуация, которую Вы можете контролировать и менять; 2) ) Ситуация, которую Вы не можете контролировать и менять. В ситуациях 1 группы главное для Вас – овладение приемами саморегуляции (дыхание, расслабление, визуализация, диалог, и т.д.) для снижения отрицательных последствий стресса. В ситуациях 2 группы Вы можете целенаправленно улучшать ситуацию: лучше планировать свою работу, избегать неприятных встреч или событий, делегировать рабочие полномочия для освобождения времени, и т.д. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей — «кролика», «льва» или «вола». С точки зрения психофизиологии, активная реакция на стресс более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва.
Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом». Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.
В первую очередь необходимо максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать. Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.
Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации, и от нашей способности «держать себя в руках» и не поддаваться на провокации со стороны собеседника зависит исход деловых переговоров. Можно предложить следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки.
По возможности смените обстановку; например, если предыдущий этап переговоров закончился «накалом страстей», то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей «переговорной» комнаты; следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха; обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме; некоторым людям с «горячим» темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.
Вот стресс уже наступил. Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две группы.
Работа с эмоциональной составляющей стресса: релаксация, движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж; еще один способ отдыха — активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами; переключение внимания на другое занятие — юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.
Работа с когнитивной, или познавательной составляющей стресса: осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем; «проговаривание» проблемы: стресс — это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику; визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь. А теперь представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.
Источник