Стресс во время любви

Стрессоустойчивость в отношениях

Крепкие и надежные отношения, с наработанной положительной привязанностью, обоюдным доверием и взаимопониманием возникают между партнерами не сразу.

Для их развития некоторым парам требуется более трех лет. Но как за это время не впасть в депрессию, не разуверится в партнере, не потерять в отношениях свое «Я»?

Стресс и конфликты

Самый распространенный замкнутый круг в отношениях — это стресс = конфликты, конфликты = стресс. Переживания, страдания, сложности в восстановлении взаимопонимания приводят обоих партнеров к хроническому стрессовому состоянию.

Отношения, могут начать ассоциироваться с проблемами, конфликтами, неурядицами, если вы постоянно испытываете в них стресс. Сегодня во многих парах не заведено относиться друг к другу с терпимостью.

Речь совсем не о том, чтобы потакать и подставлять «другую щеку». Речь как раз о том, чтобы с пониманием относиться к партнеру и его запросам и просить взамен от него того же. Регулярные конфликты вредны для обоих, но одному из партнеров приходится чаще другого смягчать конфликт, или же претерпевать от агрессии и атак.

Избегать конфликтов — не самый лучший вариант решения проблемы. Избегая, вы ничего не решаете. Вы откладываете на неопределенный срок проблему, забываете о ней. А что дальше? Стресс от того что проблем накопилось еще больше.

Проблемы на работе, в школе у ребенка, с мамой поругались, муж не похвалил за вкусный ужин — опять стресс. Вы расстроены, подавлены и обижены. И в этот момент, когда у вас и так много всего негативного, стрессового — ваш мужчина начинает гневаться.

Вы не так к нему обратились, не так ответили, не так посмотрели. Мало того, что и так проблем хватает, так муж еще усугубляет. Опять замкнутый круг. Все не так, как нужно. Подобные ситуации знакомы многим семейным парам, в особенности в первые годы совместной жизни.

Что делать? — Разрывать замкнутый круг.

Свобода от стресса в отношениях

Зачем мы вступаем в отношения? Ради любви, заботы, счастья, успеха, благополучия — мотивов сотни. Но самый главный — ради внутреннего ощущения безопасности и покоя. Но в чем парадокс?

Если женщина не спокойна сама по себе, постоянно раздражается и выискивает повод, чтобы расстроиться — она никогда не освободиться от стресса и никогда, даже с самым заботливым мужем, не будет чувствовать себя в безопасности.

Свободу от стресса начнем искать в себе. В своем осознанном понимании, что мы в безопасности. Что мужчина тоже испытывает эмоции, они могут быть совершенно отличными от ваших, и это нормально.

Если вы приносите проблемы в дом — вы приносите стресс. К примеру, вы поругались с подругой, или вам нахамил подчиненный. Это означает, что проблему нужно раздувать дома? Вам нужна поддержка мужа в этом вопросе, который напрямую его не касается?

Или вы уже в том возрасте, когда подобные ситуации можете осмыслить и разрешить сами? Не создавайте искусственно стрессовые ситуации и жизнь станет намного спокойнее.

Позвольте себе освободиться от стресса в отношениях, осознайте, что он в них лишний — живите спокойно. Принципиальные разногласия во взаимоотношениях рассмотрим дальше. Но не мелочитесь в отношениях и тогда стресса станет намного меньше.

Мудрость приходит с годами

Мудрость приходит с годами? Она взращивается. И когда духовно, и морально растете вы, партнеру приходится расти вслед за вами. Стрессоустойчивость наблюдается в тех парах, которые имеют устойчивые доверительные отношения.

Как ему доверять, если он вам столько всего сделал? А вы живете сейчас, будете жить завтра, или ваше прошлое решает все? Опять же, не зацикливайтесь, переживайте ситуации и живите дальше.

Учитесь правильно дышать. Не испытывайте свое сердце, если вы гневаетесь и ощущаете учащенное сердцебиение — снижайте его амплитуду дыханием, так вы расслабитесь и сможете избежать стресса.

Вы понимаете, что муж не прав, и давит на вас? Провоцирует? Но виноваты ли вы в этом? Нет? Не реагируйте. Это не ваш гнев. Это его невысказанность. Он вам таким образом пытается что-то донести. В парах с устойчивой эмоциональной связью партнеры более спокойны и не создают провокационных ситуаций. Нарабатывайте устойчивую привязанность. Помоги в этом вопросе партнеру. Взращивайте отношения сообща, тогда внешние стрессовые ситуации никак не повлияют на отношения.

© Березовская Анна, 2019 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора

Источник

«Боящийся несовершен в любви». Почему любовь — лучшее лекарство от страха

То, в чем убеждали нас религиозные философы, оказалось правдой на уровне биологии: любовь может победить страх и вражду. Автор журнала The Atlantic, профессор Гарвардской школы бизнеса Артур Брукс советует, как во времена пандемии и политической напряженности, когда нами овладевает страх, привнести в свою жизнь больше любви.

Мы живем в пугающие времена. Пандемия поставила под угрозу наши жизни, здоровье и экономику наших стран. Никто не знает, что принесет завтрашний день. Согласно ежегодному опросу «Стресс в Америке», проводимому Американской психологической ассоциацией, количество людей, для которых «будущее нации — источник сильного стресса», выросло с 63% в 2017 году до 83% в июне 2020-го.

Но страх перед будущим начал расти еще до пандемии.

Институт Гэллапа обнаружил, что процент американцев, которые испытывали тревогу «на протяжении большей части предыдущего дня», вырос с 36% в 2006 году до 45% в 2018-м. Количество людей, страдающих от стресса, также возросло с 46% до 55%.

Я и сам это заметил. Учитывая мою профессию, неудивительно, что я обычно начинаю разговор, спрашивая людей об их чувствах. И в последние годы люди всё чаще говорят мне, что испытывают страх.

Страхи людей очень разнообразны. Помимо коронавируса, они, как правило, связаны с властями, проблемами окружающей среды и возможностью содержать себя и свои семьи. Согласно ежегодному опросу «Исследование американских страхов», проводимому Университетом Чепмена, в 2018 году почти 74% американцев боялись коррумпированных чиновников, 62% — загрязнения воды, а 57% — нехватки денег.

От некоторых из этих страхов можно избавиться путем улучшения экономических и социальных условий. Но всегда будут другие страхи и другие угрозы. Побороть внутренний страх поможет противоположное ему чувство — любовь.

Китайский философ Лао-цзы писал в «Дао дэ цзин»: «Через любовь человек избавляется от страха». Более чем 500 лет спустя Иоанн Богослов сказал то же самое: «В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх, потому что в страхе есть мучение. Боящийся несовершен в любви».

Прошло 2000 лет, и нейробиологи подтвердили справедливость слов Лао-цзы и Иоанна Богослова.

Страх — одна из базовых эмоций, за которые отвечает миндалевидное тело — участок мозга, выявляющий угрозы и отвечающий за выработку гормонов стресса, запускающих реакцию «бей или беги». Этот необходимый для выживания процесс довольно неприятен (не считая случаев, когда он имеет место в контролируемых условиях, например на американских горках).

Чувство страха плохо вписывается в современную жизнь. Один мой друг, имеющий большое количество подписчиков в твиттере, однажды сказал мне, что каждый день, открывая приложение, чувствует давление в груди. Так миндалевидное тело предупреждает его о потенциальных угрозах, повышая уровень адреналина и кортизола, хотя на самом деле ему ничего не угрожает.

Однако у нашего организма есть естественный модулятор уровня гормонов стресса: нейропептид окситоцин, который иногда называют молекулой любви. Окситоцин производится в том числе в ответ на зрительный контакт и прикосновение. В результате возникает очень приятное ощущение, без которого нашу жизнь трудно себе представить. Есть данные, подтверждающие, что рост случаев депрессии во время локдауна обусловлен недостатком окситоцина.

Подавляя реакцию миндалевидного тела на внешние стимулы, окситоцин также снижает тревогу и стресс. Другими словами, когда вы рядом с тем, кого вы любите, окружающий мир кажется менее пугающим. Иоанн Богослов был прав: совершенная любовь изгоняет страх.

Повышение уровня страха сегодня объясняется не увеличением количества угроз. Стивен Пинкер показал, что, несмотря на все проблемы, мир в XXI веке безопаснее, чем был в прошлом. Но в наших жизнях недостает любви, которая бы защитила нас от страха.

Люди становятся всё более одинокими. Генеральный хирург США Вивек Мурти написал об этом книгу, а Управление ресурсов и служб здравоохранения (HRSA) заявило об «эпидемии одиночества».

Примечательно, что современная молодежь реже вступает в романтические отношения, чем представители старших поколений в их возрасте. Исследования показывают, что нынешнее молодые люди гораздо реже ходят на свидания, вступают в брак и занимаются сексом. Согласно моим собственным подсчетам, число женатых и замужних двадцатилетних сократилось с 32% до 19% в период с 1989-го по 2016 год. А количество тех, кто за последний год не занимался сексом, выросло с 12% до 18%.

Пандемия усугубляет проблему, отдаляя нас от друзей и соседей. Но то же самое уже давно делает наша политика. В 2016 году ученые из Исследовательского центра Пью обнаружили, что люди стали чаще негативно высказываться о других из-за их политических взглядов. Согласно опросу, проведенному Reuters/Ipsos в конце 2016 — начале 2017 года, 13% американцев «разорвали отношения с членом семьи или близким другом из-за выборов 2016 года».

Математика проста: больше изоляции плюс больше враждебности равняется меньше любви, а меньше любви равняется больше страха. Чтобы избавиться от страха, мы должны наполнить свою жизнь любовью.

Тем, кто не знает, с чего начать, я возьму на себя смелость предложить следующий подход:

1. Расскажите о своих страхах кому-то, кому вы доверяете . Многие люди живут в страхе, не признаваясь в этом окружающим. Скрытый страх часто проявляется в виде враждебности или отстраненности. Признаться другому человеку в собственных страхах — значит показать свою уязвимость, а это притягивает любовь.

2. Демонстрируйте свою любовь . Сегодня же скажите близкому человеку, что любите его. Скажите это не тому, кому говорите обычно, а другу или члену семьи, который этого не ждет. Цель — преодолеть барьер. Чем чаще вы говорите «Я люблю тебя», тем менее неловко себя при этом чувствуете. Вознаграждением за такую смелость станет не только улучшение отношений, но и обретение силы духа, которая понадобится вам для следующего шага.

3. Признайтесь в любви тому, кто не знает о ваших чувствах . Этот шаг требует смелости, ведь риск быть отвергнутым велик. Здесь любовь непосредственно сталкивается со страхом. Но риск есть всегда. Даже если вы просто предлагаете кому-то стать друзьями или выражаете уважение коллеге, чувства могут не быть взаимными. Всё равно сделайте это. Если хотите, можете списать всё на коронавирус. Скажите, что из-за локдауна вы немного не в себе. Или объясните свои настоящие мотивы (и увидите, что будет дальше).

4. Полюбите своих врагов . Это, возможно, самое сложное. Однако это может принести огромную пользу, как вам лично, так и обществу. Попробуйте хотя бы неделю не нападать на тех, чье мнение отличается от вашего, ни вживую, ни в соцсетях. Различия во мнениях — это нормально. Несмотря ни на что, старайтесь относиться к другим с добротой и пониманием. Я понимаю, что следовать этому совету трудно. Обычно, если мы считаем, что кто-то не прав, мы инстинктивно ненавидим его еще сильнее. Но помните: нельзя заставить другого человека принять вашу точку зрения путем оскорблений. Кроме того, вражда (противоположность любви), скорее всего, лишь усилит ваши страхи.

То, что я предлагаю, осуществить нелегко.

Мы не привыкли проявлять любовь перед лицом страха. Страх автоматически вызывает реакцию «бей или беги», а не нежность и любовь.

Но инстинктам всё равно, счастливы вы или нет. Если вы хотите освободиться от страхов, вам придется преодолеть свои инстинкты.

Источник

Как влюбленность влияет на наш организм: от «бабочек» в животе до синдрома разбитого сердца

Читайте также

Что происходит с нашим организмом, когда мы влюбляемся, правда ли, что существует «синдром разбитого сердца» и как нежные чувства помогают в борьбе с вирусами?

Есть ли разница между любовью и влюбленностью?

Любовь и влюбленность – это два разных чувства, и для того чтобы понять их природу, не нужно быть мудрецом или философом. Их отличие кроется в том, что во время влюбленности мы обращаем больше внимания на свои ощущения, в то время как любовь заставляет думать и заботиться о том, кого, выражаясь на языке романтики, выбрало наше сердце.

Психологи говорят, что влюбленность – чувство поверхностное, для него характерна идеализация партнера, желание им полностью обладать и быть рядом каждую секунду. Она же вызывает страсть и вдохновение, которые распространяются на другие сферы жизни и рождают желание писать картины, стихи или путешествовать с одним рюкзаком за плечами – главное, чтобы ОН был рядом.

Люди, которые находятся в отношениях достаточно долго, видят не только положительные, но и отрицательные стороны друг друга и умеют их принимать. На этом этапе между партнерами пропадает конкуренция и появляется поддержка, готовность жертвовать своим временем и другими ресурсами.

Если вкратце, то влюбленность психологи относят к эмоциям, а любовь – уже к чувствам.

Любовь – это болезнь?

Несколько лет назад перед 14 февраля в Интернете появилась информация, что Всемирная организация здравоохранения признала любовь психическим заболеванием. Несмотря на то что этот факт стал пугающе популярным, он оказался неправдой: список всех болезний ВОЗ публикует в открытом доступе и посмотреть его может любой желающий.

А вот неспособность человека к любви на самом деле признается отклонением. Она называется гипопитуитаризмом и возникает из-за нарушения работы гипофиза. Другими словами, организм человека перестает вырабатывать гормоны, которые отвечают за эмоциональную привязанность и возможность устанавливать длительные отношения.

Как влюбленность влияет на наш организм?

Неслучайно чувства, возникающие между людьми, называют химией. Любовь – это настоящий гормональный коктейль из пяти компонентов, а не только прогулки под луной, романтичные письма и милые прозвища.

Дофамин начинает вырабатываться в организме первым – именно он «притупляет» внимательность и заставляет видеть в партнере только хорошее. Восполнить его недостаток можно и во время физических нагрузок, поэтому один из самых верных способов вылечить разбитое сердце – отправиться на пробежку.

Также в организм влюбленного человека вбрасывается много адреналина – особо интенсивно это происходит в первые месяцы после начала отношений, когда перед свиданиями мы испытываем легкое волнение, а от каждого слова своего спутника – безумную радость.

Адреналин не только заставляет наш организм находиться в постоянном тонусе, но и понижает уровень серотонина – гормона счастья. Именно поэтому любовь – это не только эйфория, но и частые переживания. «Почему он не пишет, с кем проводит вечер, правда ли задерживается на работе?» – мысли, которые кажутся иррациональными, возникают в нашей голове не просто так, а из-за того, что гормоны вступают в реакцию и толкают нас на странные поступки.

Окситоцин начинает вырабатываться немного позже других гормонов – он отвечает не только за сексуальное желание, но и за чувство доверия и защищенности, которое приходит на смену безрассудному обожанию. Еще ученые считают, что окситоцин влияет на моногамию – чем выше его концентрация у обоих партнеров, тем крепче будет пара.

Эндорфины вырабатываются уже при непосредственном физическом контакте – во время поцелуев, объятий и секса – и приносят ощущения благополучия и защищенности. Но одними гормонами влияние любви на наш организм не ограничивается.

Ученые говорят, что это чувство активизирует много новых рецепторов мозга и повышает его активность, снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и даже чувствительность к боли, улучшает цвет лица, минимизирует риск психических заболеваний и повышает стрессоустойчивость. Кроме этого, есть и негативные последствия: у некоторых влюбленных снижается качество сна и появляется легкая рассеянность.

Еще любовь «будит» гены, которые вырабатывают определенный вид белка – он повышает иммунитет и борется с инфекциями, а это сейчас очень актуально. Рассчитывать на любовь как на единственную меру предосторожности перед коронавирусом мы все-таки не советуем, но в тандеме с мытьем рук и карантином она принесет только пользу.

А если она не взаимная?

Одни специалисты говорят, что безответная любовь наносит организму непоправимый вред, а другие – что она даже полезна. Считается, что, если человек, который нам нравится, не отвечает взаимностью, из всех «романтичных» гормонов в организме вырабатывается только дофамин. Его избыток вызывает стресс, нарушение сна и депрессию. Также неразделенные чувства могут стать катализатором психологических болезней, которые в обычных условиях никак не проявляются, поэтому, если ваше состояние начинает выходить из-под контроля, поговорите об этом с психологом.

При несчастной любви врачи советуют не концентрироваться на негативных чувствах, а отвлечься от них: например, заняться спортом, искусством или сменить обстановку.

Что происходит при расставании?

Во время расставания с близким человеком весь налаженный физиологический цикл из гормонов и их реакций внезапно обрывается. Это нарушает концентрацию веществ в крови и вызывает чувство тревожности и неудовлетворенности, которое может привести к апатии. Кроме того, ученые считают, что расставание активирует некоторые химические реакции мозга, которые могут привести к ощущениям настоящей физической боли.

Разбитое сердце – это не выдумки средневековых романтиков, а подтвержденный медицинский синдром, который называется «такоцубо». Этот сбой в работе сердечной мышцы возникает из-за сильных переживаний и даже может привести к летальному исходу.

Страдать и чувствовать опустошенность в первое время после расставания с любимым человеком – это нормально, главное – не допустить, чтобы грусть переросла в депрессию.

Оказывается, любить и быть любимым – это не только приятно, но и полезно для здоровья, поэтому смело поддаемся влиянию весны и становимся активными, продуктивными и счастливыми.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Источник