Стресс при устройстве новой работы

Смена работы: как справиться со стрессом

По мнению работающих российских граждан, сохраняется устойчивая тенденция в желании почти половины сменить свое место работы. И хотя каждый осознает трудности, с которыми придется столкнуться, принятие такого решения — это всегда сильное эмоциональное и физическое напряжение. Смена работы – это всегда стресс. Новое место, люди (каждый со своими, пока неизвестными особенностями), правила и обязанности пугают своей неизвестностью. Плюс к тому, смена работы — это риск. Риск не пройти испытательный срок, не прижиться в новой команде, не справиться с возложенной ответственностью.

Смена работы не всегда проходит без стресса

Причина смены работы

Основные причины, вынуждающие сменить место работы, сводятся к следующему:

• Неоправданные финансовые ожидания. Низкая заработная плата или постоянные задержки с ее выплатой.
• Полное отсутствие дальнейшего служебного роста или перспектив карьерного продвижения.
• Желание сменить область деятельности. Поддались на уговоры рекрутинговых или хэдхантинговых компаний.
• Сложности во взаимоотношениях с коллегами.
• Отсутствие мотивации и методов стимулирования. Не ощущаете заботу со стороны руководства.
• Серьезное ухудшение условий труда.
• Принудительная смена работы — увольнение.

Любая из причин, которая привела к желанию осуществить переход на новое место, требует осознанного выбора. Однако, какая бы причина ни послужила принятию столь ответственного решения, возникает стресс при смене работы. Чтобы с ним справиться, необходимо оценить возможные трудности, которые обязательно возникнут, и постараться следовать рекомендациям по преодолению подобных стрессовых ситуаций.

Невысокая зарплата побуждает людей искать новое место работы

Виды проблем, связанные со сменой работы

Даже если потеря работы произошла недавно, а другое место удалось найти достаточно быстро, все равно возникают трудности, приводящие к стрессовой ситуации:

• Транспортные трудности. Новое место работы может находиться на значительном удалении от места проживания. Иногда выгодное предложение может поступить из другого города или даже страны.
• Психологическая адаптация в новом коллективе.
• Налаживание деловых отношений с руководством.
• Временные рамки. Как быстро необходимо проявить себя на новом месте и следует ли задерживаться на работе.
• Семейное взаимопонимание и поддержка.

Способы снижения стресса и повышения стрессоустойчивости

Анализ психологического состояния людей, которые потеряли работу и пытаются устроиться на другую, показывает, что почти 85% испытывают глубокий и продолжительный стресс. Не у всех гладко проходит этап адаптации. Психологи объясняют это различной степенью стрессоустойчивости, индивидуальными особенностями личности. Любое стрессовое состояние, особенно если оно длительное, способно спровоцировать появление новых заболеваний или усилить уже имеющиеся болезни.

Психологи подразделяют возникновение стрессовой ситуации на несколько этапов:

• стресс при подготовке к увольнению;
• стресс после увольнения;
• стресс на новом месте работы.

В первых двух случаях происходят серьезные изменения жизни в худшую сторону: снижается уровень доходов, изменяются взаимоотношения в семье, появляется чувство вины и неуверенности в себе. Итогом может стать апатия и общее угнетенное состояние.

Поэтому необходимо постараться увеличить свою устойчивость к стрессу, возникшему на этом жизненном этапе:

• постарайтесь воспринимать проблемы как временное явление;
• переключайтесь чаще на более приятные дела, помогайте семье, организуйте культурную программу;
• попробуйте отстраниться от ненужных забот, научитесь своевременно «выключаться»;
• научитесь правильно расставлять приоритеты и строго им придерживаться;
• попробуйте научиться правильно и своевременно говорить «нет» и как можно меньше отвлекаться на второстепенные задачи;
• организуйте правильно свой распорядок дня.

Эти советы помогут пережить сложившуюся стрессовую ситуацию, которая возникает как при увольнении, так и при трудоустройстве на другую работу. Чтобы быстрее пройти адаптацию при смене работы, можно участвовать в специализированных психологических тренингах.

Для преодоления стресса после выхода на новую работу необходимо постараться успокоиться, что позволит быстрее адаптироваться к непривычным условиям. Нужно понимать, что на уровень стресса большое влияние оказывает новый режим рабочего дня. Старайтесь строго выполнять все требования трудовой дисциплины. Попробуйте заставить себя выходить утром из дома пораньше хотя бы минут на десять,и уходить немного позже своих коллег. Эта задержка позволит в спокойной обстановке оценить свой прожитый день. Постарайтесь обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы можно было почувствовать комфортную и уютную обстановку. Неплохо иметь вещи, которые вызывают приятные воспоминания. Если руководство не возражает, можно разместить на рабочем месте фотографии любимых людей или домашних питомцев.

Нельзя продолжать трудиться во время обеденного перерыва. Лучше выяснить, где сотрудники обедают, и постараться составить им компанию. Непринужденная беседа во время обеда позволит быстрее освоиться в новом коллективе. Такие совместные обеды существенно снижают уровень стресса.

Следует проявить истинный интерес к своим обязанностям: изучить инструкции, распорядок дня, выяснить у коллеги и непосредственного руководителя специфику выполнения работы. Не нужно стесняться спрашивать у своих коллег, как правильно выполнить те или иные задания. Это не понизит ваш профессиональный статус, но повысит уважение по отношению к вам как к человеку, проявляющему истинное желание разобраться в специфике новых обязанностей. Важно понять особенности поведения коллег на рабочем месте, манере общения и способах разрешения возможных конфликтных ситуаций. Проявите себя при выполнении порученных заданий. Если проводятся корпоративные мероприятия, следует подключиться к организации, проведению и участию в них.

Чего точно не стоит делать – так это терпеть и бездействовать. Если не нравится работа – нет желания ее делать хорошо, нет развития. Зато есть нервы и множество негативных эмоций. А это не нужно ни вам, ни работодателю. Цените свое время.

Все эти рекомендации помогут преодолеть стресс.

Источник

Новая работа: как быстро справиться со стрессом?

Смена работы вызывает у человека дискомфорт. Причины увольнения могут быть разными: самостоятельное решение о переходе на новую работу, сокращение штата или прекращение деятельности организации.

Новая работа практически всегда приносит стресс

Стресс после увольнения

Если увольнение было неожиданным, то переживания человека связаны с поиском новой работы. Стресс после увольнения с работы может усугубиться и привести к депрессии, особенно если сменить место удается не сразу.

Простые советы помогут пережить увольнение:

• Потеря работы — не повод для отчаяния, а возможность начать новую жизнь.
• Будьте уверены в себе. За место под солнцем придется бороться.
• Больше двигайтесь и гуляйте. Это поможет сохранить позитивный настрой и достичь успеха.
• Больше общайтесь с друзьями и знакомыми. Возможно, у одного из них найдется вакантное место для вас.
• Ищите работу. Используйте все доступные вам ресурсы: Интернет, газеты, телевидение, радио и т. п.

После увольнения у вас стало больше свободного времени. Заполните его полезными и приятными делами:

• просматривайте сайты с вакансиями;
• отправляйте резюме;
• занимайтесь спортом;
• осваивайте телесные практики — йогу, медитацию, дыхательную гимнастику;
• подумайте о хобби.

Чем больше вы будете заняты, тем меньше времени останется на переживания. Ваша уверенность в том, что скоро вас примут на хорошую должность, поможет победить стресс.

Новая работа

Человек испытывает стресс, когда приходит работать в новую организацию. Незнакомые люди, обязанности, обстановка — ко всему приходится привыкать. Беспокойство, которое вызывают эти перемены, вполне естественно.

Какие страхи испытывает человек в первый рабочий день:

• Боязнь перемен. Нет уверенности в том, что это место будет лучше прежнего.
• Страх неопределенности. Неизвестность вызывает у некоторых людей панику. Поэтому чем лучше человек информирован, тем меньше он волнуется.
• Страх перед новым коллективом. После привычных, сложившихся отношений с сослуживцами необходимо строить отношения с незнакомыми людьми.
• Страх перед новым начальством. Неизвестно, каким по характеру окажется руководитель.

Чтобы эти страхи не завладели вашим сознанием, научитесь анализировать свое состояние. Для этого попытайтесь понять, что вас пугает, и запишите свои страхи. Затем перечислите все ожидаемые минусы и плюсы новой работы.

Плюсы — это расширение круга знакомых, повышение заработной платы, карьерный рост и т. п. Вы называете свои страхи, ищите плюсы и минусы — это помогает вам сохранять спокойствие.

На новой работе приходится вновь налаживать связи с коллегами

Как победить стресс

У одного человека адаптация при смене работы может пройти быстро, а у другого процесс привыкания затянется надолго. Активный сотрудник легко станет членом новой команды профессионалов, а нерешительному, замкнутому человеку потребуется время для установки контакта с сослуживцами.

Новая работа — это всегда стресс. Ваша задача — свести его к минимуму. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

• В первый день выхода придите вовремя. Накануне постарайтесь лечь пораньше, чтобы выспаться.
• Одежду продумайте заранее. Она должна соответствовать дресс-коду компании.
• Не пытайтесь свернуть горы в первый рабочий день. Дайте себе время осмотреться. Не стесняйтесь задавать вопросы, касающиеся ваших профессиональных обязанностей.
• Познакомьтесь с правилами, действующими в компании. Попросите одного из сотрудников рассказать о нюансах общения с коллегами.

• В первые дни проявляйте сдержанность в общении. Не стоит рассказывать все о себе. Не злоупотребляйте личными разговорами по телефону.
• Не сравнивайте свое прошлое место работы с новым. Если вам что-то не понравилось, промолчите. Здесь все другое. К этому другому надо просто привыкнуть.
• Запомните имена сотрудников. Людям нравится, когда к ним обращаются по имени.
• Не спешите первым уходить домой. Сначала посмотрите, как принято заканчивать рабочий день в компании.
• Чаще улыбайтесь. Это простой, но действенный способ понравиться людям, а заодно поднять себе настроение.

Стресс при смене работы — явление вполне нормальное. Вы можете помочь себе справиться с этим состоянием. Для этого будьте уверены в том, что все сложится хорошо. Чем спокойнее вы будете, тем быстрее освоитесь в новой компании.

Источник

Как справиться со стрессом на новой работе

Как минимизировать стресс на новой работе, этот вопрос звучит всё чаще в наше время. Жизнь диктует изменения во всём. Способность поменять нишу, род деятельности и профессию, сопровождается новыми знаниями, новым коллективом, и изрядной смелостью. Найдя новую работу, человек испытывает разные страхи и волнения, одним словом стресс. Большие изменения вызывает множество эмоций, которые проявляются в определённых реакциях со стороны тела и психики.

Дадим несколько советов, как преодолеть стресс на новой работе и пройти этот особенный период достойно.

Как преодолеть стресс на новой работе

Смена места работы

Смена работы часто вызывает беспокойство, но страх не должен мешать продвижению по карьерной лестнице. Постарайтесь преодолеть негативное мышление и сосредоточиться на плюсах новой ситуации. Вспомните, что послужило причиной смены работы и какие преимущества возможны: высокий заработок, получение нового опыта, продвижения по службе, знакомство с новыми людьми, меньшее количество сверхурочных… Старайтесь относиться к своей новой работе в первую очередь как к возможности, а не к угрозе. Сложно пока влиться в исполнение новых обязанностей, но есть возможность выстроить новую работу без издержек, оставленных без внимания задач, авралов, половинчатых и неудачных проектов и других негативов.

Возникающие вопросы

Неуверенность в неадекватном восприятии объёма обязанностей или отсутствие взаимопонимания с командой — частые причины стресса на новой работе.

Новая работа — новые вопросы

Как новый сотрудник, не бойтесь задавать вопросы, чтобы чувствовать себя уверенно и делать всё возможное для хороших результатов. Ведь вопросы не свидетельствуют о недостатке компетентности организатора, а только выказывают действительную приверженность работе. Но не забывайте адаптировать вопросы к позиции собеседников. Спросите руководителя о своих профессиональных обязанностях, а секретаря или коллегу, сидящего за соседним столом, попросите ввести вас в курс дела и подсказать, что, где и как.

Расстановка приоритетов

Планируйте решение сложных и стрессовых задач на первую половину дня, чтобы справиться с ними как можно быстрее. Самые важные дела нужно делать в первую очередь. Не стесняйтесь просить помощи и подсказок у более опытных коллег. Планируйте и ещё раз планируйте, и меньше отвлекайтесь на всякие мелочи. Когда втянетесь в новый ритм и атмосферу вашего коллектива, однозначно станет легче.

Упорядоченность

Вспомните о затратах времени на поиски необходимой документации или нужных файлов на своём компьютере. Новая работа — отличная возможность всё изменить и с самого начала следует определить, как организовать и хранить созданные материалы, чтобы находить их быстро ля эффективного использования.

Порядок на рабочем столе

Также держите стол в порядке. Разложите всё на места и приобретите органайзер. Там где порядок, там устройство и работать легче.

Важно! Не опаздывайте и старайтесь всё делать вовремя.

Деликатность

Не пытайтесь ослеплять своими знаниями, в стремлении преодолеть связанный со сменой работы стресс. В глазах новых коллег это может выглядеть комично, для предложения новых решений будет время. Тем более, что кажущаяся новой идея может оказаться неэффективной в рамках правил, действующих в компании по отношению к её клиентам. Лучше сосредоточьтесь над ознакомлением с внутренними правилами и атмосферой компании.

Записи

Даже если всё кажется простым и понятным, постарайтесь записывать как можно больше. Ведь в потоке новой информации что-то вылетает из головы или сбивает с толку, а записи помогают восстановлению. К тому же, новые коллеги, безусловно, окажут помощь, но стоит помнить, что у них также есть обязанности, а если задавать один и тот же вопрос несколько раз, это может раздражать.

Работа над ошибками

Смена места работы – хороший период для того, чтобы войти в число лучших сотрудников. Впечатление о вас будет складываться в первые дни работы, так что постарайтесь быть особенно сосредоточенным. Дальше будет легче, именно потому, что мнение о вас сложенное с самого начала будет работать на вас. Найдите время и проанализируйте беспокоящие вас ошибки, и качества вашего характера, чтобы постараться их устранить и не тащить в новый коллектив.

Преодолимость стресса

Если вы хотите знать как стать уверенным и поднять самооценку, можете прочитать об этом по этой ссылке, уверен найдёте много полезной информации.

Как поднять самооценку

Образ жизни так же оказывает большое влияние на самочувствие и этот фактор может как повышать сопротивляемость стрессу и последствиям, так и обострять её. Поэтому, налаженность здорового образа жизни придаёт дополнительные силы для адаптации в новой ситуации.

Диета

Диета имеет большое значение для здоровья всего организма, особенно во время его подверженности стрессовым ситуациям, вызванных сменой работы. Стресс может увеличить потребность в магнии, который для лучшей усвояемости следует сочетать с витамином B6. Хорошей идеей на завтрак перед работой будет каша с бананами, во время работы стоит кушать, например, орехи или несколько кубиков тёмного шоколада. На обед подойдут бутерброды с лососем и авокадо или салат с большим количеством помидоров и льняного масла — закуски, богатые одинаково необходимым калием и полезными жирами и кислотами.

Диета — антистресс

В обеденное время стоит увеличить потребление макарон и круп — в частности гречки, овощей: шпината, квашеной капусты, брокколи, бобовых, нежирного мяса. Стресс ослабляет организм и вызывает снижение иммунитета, а для укрепления последнего стоит увеличить запас витамина С, который благодаря своим антиоксидантным свойствам защищает клетки от свободных радикалов и увеличивает усвоение железа. Данный витамин содержится в ягодах, петрушке и перце.

Цинк и витамин D также важны для работы иммунной системы, для синтеза которой необходимы солнечные лучи. Обеспечить организм достаточным количеством витамина D только с помощью диеты очень сложно, поэтому осенью и зимой часто рекомендуется использовать добавлять в свой рацион ягоды, петрушку и перец.

Препараты (витамины и минералы, натуральные травы)

Рекомендуется сдавать биохимию крови минимум раз в год. Иногда недостаток какого нибудь витамина, может повлечь за собой сбой организма.

Недостаток витаминов и питательных веществ, рекомендуемых для приёма добавок с помощью хорошо сбалансированной диеты, можно восполнить с помощью соответствующих добавок.

Рыбий жир

Препараты для седативного эффекта также содержат экстракты трав, поддерживающие работу нервной системы, способствующие хорошему сну и успокаивающие нервы:
• мелисса — содержит эфирные масла, дубильные вещества, флавоноиды и фенольные кислоты, способствующие расслаблению. Уменьшает состояние стресса и восстанавливает эмоциональное равновесие,
• валериана — снижает уровень стресса и позволяет успокоиться. Она снижает кровяное давление и может оказывать расслабляющее действие на жёсткие и напряженные мышцы шеи. Это также хорошо известное снотворное, применяемое при проблемах с нервной системой,
• хмель обыкновенный — снижает раздражительность и помогает расслабиться. Он поддерживает работу нервной системы, но также может стимулировать аппетит и иметь мягкий мочегонный эффект.

Вместо таблетированных препаратов можно также приготовить травяные настои или использовать готовые травяные смеси, например, успокаивающие чаи.

На самочувствие также положительно влияют эфирные масла (например, лаванда, ромашка), расслабляющий эффект которых можно использовать во время ванны или домашней ароматерапии.
При приёме седативных препаратов внимательно прочтите инструкцию. Не только для определения правильной дозировки и исключения противопоказаний, но и для отслеживания лекарственного воздействия. Стоит обратить особое внимание на то, что некоторые лекарства ухудшают способность управлять автомобилем или вызывают сон.

Упражнения

Регулярная физическая активность повышает устойчивость к стрессу и снижает последствия нахождения под его влиянием. Такая активность позволяет сбросить умственное перенапряжение, укрепляет сердце, улучшает сон и настроение. Некоторые люди лучше всего снимают напряжение с помощью интенсивных интервальных упражнений.

Как снять усталость на работе

Но в борьбе со стрессом также стоит использовать более спокойные упражнения, такие как йога, растяжка или пилатес, которые отлично подходят для расслабления и уделяют особое внимание не только работе с телом, но и дыханию. Хорошо снимает стресс и насыщают организм кислородом прогулки на свежем воздухе, поэтому они желательны как минимум при выходах на работу и обратно.

Отдых и сон

Стресс, связанный со сменой работы может затруднять засыпание. А сон позволяет телу полностью восстановиться после полного проблем дня, и когда его не хватает, эффективность работы уменьшается, и становится сложно выполнять свои обязанности. Поэтому на сон должно выделяться не менее 6-8 часов в сутки.

Одно из главных правил: уснуть до 22 — 00. Нервная система организма отдыхает в период 22 — 00 : 1 — 00. Подъём соответственно в 5-00. Бодрость организма при таком режиме вам гарантированна.

В первые недели работы стоит ложиться спать достаточно рано, чтобы иметь запас времени около 15-20 минут на непредвиденные ситуации, ведь опоздание на новую работу влечёт за собой лишь усиление и без того стрессовой ситуации. Тем более в условиях формирования своей позиции, любые задержки и сбои не идут на пользу.
Новая работа может быть очень увлекательной, поэтому придя домой, о ней всё ещё и думается и говорится.

Здоровый сон — залог активности

Однако стоит отделить домашнюю жизнь от профессиональной и, вернувшись домой, полностью отвлечься от рабочих обязанностей. Если в этом нет необходимости, постарайтесь не проверять рабочую почту или корпоративный мессенджер. Проведение времени с близкими помогает снять стресс, а также найти хотя бы момент для любимых занятий — просмотра эпизода сериала, чтения книги, прослушивания музыки. Также не забывайте делать короткие перерывы во время работы в офисе. Они не только положительно влияют на концентрацию, но и облегчают установление социальных отношений.

Новые друзья

Стресс, связанный со сменой работы, очень часто вызван необходимостью завести новых друзей. Отсутствие одобрения со стороны коллег — одна из самых серьёзных проблем для новых сотрудников. Чтобы установить более близкие отношения или завоевать доверие, нужно время, но работу над этим можно начать с первого дня.

Хорошее впечатление

У каждой компании существует свой дресс-код, который необходимо соблюдать. Помимо правильной одежды, излучайте уверенность и улыбку, которые являются атрибутом профессионализма. О старой работе постарайтесь не вспоминать, она в прошлом, а тем более не допускайте постоянных сравнений и лучше сосредоточится на изучении нового окружения.

Открытость

Всегда отвечайте с улыбкой на каждое желание связаться с вами и, если возможно, постарайтесь установить контакты самостоятельно. Совместная трапеза или приготовление кофе — хорошая возможность найти новых друзей. У ваших коллег может не быть на вас времени, поэтому не расстраивайтесь, если кто-то даст вам лишь поверхностный ответ на ваш вопрос. Также ищите возможности для неформальных встреч вне работы и не отказывайтесь, если вас приглашают на них.

Открытость

Без притворств в первые дни работы в новой компании все стараются быть особенно вежливыми. Стресс от новой работы также подталкивает к излишним киваниям другим и попыткам понравиться. Но не стоит переусердствовать, а выказывая свои лучшие побуждения, лучше оставаться при этом самим собой. Слушайте, что говорят другие, но не теряйтесь при выражении собственного мнения.
Стресс на новой работе неизбежен умение его преодолевать способствует развитию профессиональной карьеры и открывает путь к дальнейшим успехам.

Источник