Стрессы: их польза и вред. Способы активного преодоления стрессовых ситуаций.
24 Января 2020 10:01
Количество просмотров: 5050
Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое возникает в определенных ситуациях.
— мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов;
— повышает физическую (человек в таком состоянии может творить чудеса) и
— повышает выносливость нервной системы, впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче.
— может развиться сердечно-сосудистая патология: инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия
— длительный стресс вызывает головную боль, может стать причиной бессонницы и депрессии;
— может появиться избыточный вес и ожирение за счёт повышения аппетита;
— снижается иммунитет, организм становится чрезвычайно восприимчив к инфекциям. Нарушается противоопухолевый иммунитет, что приводит к увеличению риска развития рака.
— развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).
Каждый должен сам заниматься профилактикой стресса, потому как никто кроме самого человека не может сбросить накопленные негативные эмоции.
Отвлечение от стрессовой ситуации — необходимо подумать о чем-нибудь приятном (отдых, хорошее событие, личные достижения);
Снижение значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия спортом, творчеством или любимым делом.
Умение расслабляться — расслабление приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
Позитивное мышление — и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
«Стресс – это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает». Г. Селье
Источник
О пользе и вреде стресса для организма рассказал краснодарский врач
Стресс — это ответная реакция психики человека на переживаемые им сильные эмоции, которые могут быть как отрицательными, так и положительными, а также перенапряжение, которое с ними связанное. Врач-невролог «Медицинского лучевого центра» Светлана Габарова рассказала к чему приводит это состояние, как его выявить и как не впадать в панику.
Признаки стресса и панических атак, чем они опасны
В жизни любого человека стресс в небольшой степени должен присутствовать, так как в этот момент вырабатывается адреналин, стимулирующий выработку гормона кортизола. За счет всего этого накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии, который необходим , чтобы двигаться вперед и совершенствоваться. Но, чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола, которые постепенно заменяют серотонин и дофамин, а эти гормоны (серотонин и дофамин) отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие), а также, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний.
— Чем опасен стресс?
Стресс способен вызвать:
сердечно-сосудистые заболевания;
неврозы;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
простудные заболевания и нарушение иммунитета;
аллергию;
заболевания и расстройства мочеполовой системы;
другие психосоматические заболевания;
боль в мышцах и суставах;
снижение активности и трудоспособности.
Стресс и его влияние на организм человека трудно переоценить, последствия для здоровья сильнее и ярче выражены при длительном его воздействии. Негативное его влияние пагубно сказывается на нормальное функционирование всего организма и часто становится толчком для возникновения тяжелых болезней, а последствия стрессов могут быть серьезными. Поэтому надо научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
— Как определить, что человек находится в стрессе?
Существуют общие признаки и симптомы, возникающие как следствие воздействия на человека стресса, на которые стоит обратить внимание:
чувство постоянного беспокойства или тревоги;
чувство подавленности;
нарушение концентрации внимания, памяти;
перепады или изменения настроения;
раздражительность, вспыльчивость;
бессонница;
апатия, депрессия;
низкая самооценка;
повышение или снижение аппетита;
употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления;
головокружение;
потеря полового влечения.
Если вы заметили у себя какие-то из симптомов, перечисленных выше, то рекомендуем вам не заниматься самолечением, а обратиться к врачу-неврологу за помощью. Невролог соберет ваш индивидуальный анамнез, проведет осмотр, при необходимости назначит диагностику и лечение.
Более того, в «МЛЦ» разработана новая программа МРТ «Нервная система», в которую вошли все необходимые МРТ-исследования для выявления проблемы и постановки точного диагноза. Сейчас на программу действует выгодная скидка 20%. Подробнее здесь.
Какой бывает стресс?
физиологический (реакция человека на изменение температуры окружающей среды, атмосферного давления, шум, боль и т.д.)
эмоциональный стресс (реакция человека на страх, неуверенность в себе, собственных силах, конфликты в семье, коллективе и т. д.)
психологический стресс (возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом: внутриличностный, межличностный; рабочий или информационный).
информационный стресс предполагает информационную перегрузку, когда ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, которые значительно превышают возможности человека на его переработку и он не готов к принятию ее.
— Какой вид стресса наиболее распространен сейчас?
Всегда были, есть и будут все виды стресса. Но, на мой взгляд, на первый план сейчас выходит информационный стресс.
Это связано с тем, что в настоящее время все переживаем непростое время, связанное с коронавирусной инфекцией, экономическим кризисом, повлекшее за собой все возрастающую тревогу, беспокойство, страх.
Распространение коронавирусной инфекции вынуждает применять жесткие меры и вводить режим обязательной самоизоляции, в этой связи люди начинают испытывать различные страхи и депрессивное состояние. Человек ограничен в передвижении, не может встречаться с друзьями , ходить на прогулки, приостановил профессиональную деятельность и эта вынужденная смена образа жизни негативно сказывается на психическом состоянии людей. Кто-то приобретает пагубные привычки, у других появляются суицидальные настроения. Но игнорировать чрезвычайную ситуацию не стоит, как и не нужно впадать в панику. Если человек склонен к тревожности, то не надо спешить находить у себя признаки болезни. Желательно общение по телефону, видеосвязи с людьми , которые сохраняют здравый рассудок и подход которого, успокаивает. Выбирать надо достоверные источники информации, чтобы оценить риски и принимать защитные меры для себя и своих близких. Не позволяйте ложным сообщениям наводить на вас состояние ужаса и стресса.
И как следствие, на фоне стрессовых ситуаций (проблемы на работе, конфликты в семье, публичное выступление, экзамен, сведения о болезни близкого человека), психотравмы — развивается первая паническая атака.
— Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапно возникший приступ выраженной тревоги, который длится непродолжительный промежуток времени и сопровождается вегетативными проявлениями. Из вегетативных проявлений паническую атаку могут сопровождать:
сердцебиение или повышение частоты пульса, перебои в работе сердца, повышение артериального давления;
оцепенение, ощущение покалывания, онемения различных частей тела.
Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим — вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.
Самым эффективным способом лечения считается сочетание психотерапевтических методик с приемом медикаментозных средств. Среди процедур психотерапии с успехом применяются поведенческая и когнитивно-поведенческая психотерапия, нейро-лингвистическое программирование, методы внушения, обучение релаксации (расслаблению, аутогенные тренировки).
Источник
Стресс: есть ли от него польза и как ее получить
В нашей статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно говорили о стрессе и приводили интересные научные и статистические данные. Но разговор проходил преимущественно о том, что стресс оказывает отрицательное воздействие на физическое и психическое состояние человека. Однако рассматривать его только в негативном ключе не совсем правильно, ведь в ряде случаев он способен повлиять на человека и его состояние положительно. Именно об этом мы и хотим поговорить в сегодняшней статье.
Тем не менее, стоит иметь в арсенале набор техник, которыми можно давать отпор стрессу. Этому можно научиться на онлайн-программе «Психическая саморегуляция».
Может ли стресс быть полезен для организма
Жизнь современного человека невозможно представить без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики.
Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Один из примеров таких ситуаций – случаи, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с каким-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.
Стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет.
Заметим также, что американские ученые, одними из первых начавшие изучать стресс, его причины и последствия, выяснили, что в моменты кратковременных душевных потрясений начинают более интенсивно работать некоторые клетки организма, а именно:
моноциты, поглощающие чужеродные вещества;
нейтрофилы, борющиеся с инфекциями;
лимфоциты, обеспечивающие длительный иммунитет.
А организм укрепляется по причине того, что увеличивается количество трех видов гормонов:
Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики.
Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс:
Улучшение памяти. При стрессе память становится лучше, а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт.
Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов.
Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков.
Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
Повышение выносливости нервной системы. Стресс действует на нервную систему примерно так же, как физические упражнения на мышцы. Происходит выработка иммунитета к стрессовым ситуациям. Впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче, а организм станет тратить меньше ресурсов на его преодоление.
Улучшение работы органов чувств. В моменты кратковременного стресса ненадолго улучшается работа зрения, слуха, осязания, обоняния, т.к. организм переключается в режим боевой готовности. Можно сказать, что на небольшой отрезок времени человек начинает овладевать суперспособностями.
Формирование чувства привязанности. Еще одно интересное наблюдение: стрессовые ситуации приводят к повышению уровня окситоцина, отвечающего за механизмы формирования чувства привязанности. По этой причине люди, вместе пережившие стресс, сближаются друг с другом (если вам интересны подобные факты, потешить свое любопытство вы можете с помощью статьи «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
Наверное, вы заметили, что мы часто употребляем в статье термин «кратковременный стресс», и это вовсе не просто так. Дело в том, что психоэмоциональное давление может быть полезно лишь в том случае, если является непродолжительным. Это и есть «секрет» стресса, благодаря которому улучшается деятельность мозга, повышается коэффициент полезного действия организма вообще.
Полезный стресс – это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. И это главная черта, отличающая его от длительного стресса, приносящего огромный и очень даже ощутимый вред личности, телу и жизни человека.
Тонкая грань между пользой и вредом
Мы уже выяснили, что из стрессовых ситуаций можно извлечь немало пользы, но очень важно, во-первых, понимать, что стресс может навредить, а во-вторых, уяснить для себя, где находится граница между положительным и отрицательным стрессом. Это поможет сформировать осознанное отношение к событиям и научиться реагировать на них правильно.
Ответ на вопрос, в чем состоит разница между умеренным и хроническим стрессом, искали многие ученые, и мнения по этому поводу можно найти самые разные. Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.
Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.
В статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он:
нарушает работу жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других);
увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга);
появление ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие);
развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).
Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние.
Собственно говоря, систематичность и продолжительность – это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры.
Резюме
В психологии (кстати говоря, советуем почитать статью «Стресс и психология: как они связаны») выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, т.к. второй приводит к опасным последствиям.
Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, – это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия.
Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие – стрессоустойчивость.
На самом деле развить в себе данное качество не так уж и сложно – нужно лишь знать, как это делается. И об этом вы узнаете из наших статей «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости» и «Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения». Если вы хотите стать более приспособленным к современному темпу жизни и научиться грамотно реагировать на факторы стресса, обязательно их почитайте.
Мы желаем вам как можно меньше стрессов и умения их преодолевать!
