Стресс перед работой после отпуска

Стресс после отпуска или постотпускной синдром

Стресс после отпуска – частое явление, с которым сталкивается большая часть работающего населения. И напряжение возникает не только после очередного двухнедельного отдыха, но и после длительных выходных. Такое состояние называют постотпускной синдром. Характеризуется оно снижением работоспособности, плохим настроением и самочувствием, апатией, нежеланием заниматься рутинными делами.

Кто испытывает стресс после отпуска

Подвержены постотпускному синдрому практически все люди, большинство переживают этот стресс более глубоко и долго. Всё зависит от психотипа человека и профессии, которой он занимается.

Эмоционально более слабыми считаются меланхолики и флегматики. Они вообще тяжело воспринимают изменения, и для таких людей возвратиться после отдыха к привычной жизни сложнее.

Что делать после отпуска

Сложность снова окунуться в рутину повседневных дел испытывают люди следующих профессий:

• занимающие руководящие должности;
• медицинские работники;
• работники СМИ;
• торговые представители;
• владельцы собственного бизнеса.

Причиной стресса в данном случае становится аврал после отпуска. За время отдыха, как правило, накапливается масса нерешённых вопросов, которые часто требуют незамедлительного решения.

Часто проблемы испытывают люди, чья деятельность проходит в сфере обслуживания и связана непосредственно с другими людьми. Во время отпуска заботились о них, убирали номера, готовили и развлекали. А на работе приходится проявлять заботу о других людях, это приводит к стрессу.

Причины

Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.

В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.

Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.

Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.

Неудачный отпуск может негативно сказаться на постотпускном периоде и вызвать депрессию.

Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.

У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.

Смена климата может вызвать стресс

Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.

Как вернуть организм в прежний режим

Существует немало способов без проблем вернуться в привычный график.

Грамотная подготовка перед уходом в отпуск

Немаловажное значение играет правильная подготовка к отпуску. Следует заранее определиться, какой именно отдых человек хочет получить. Место отпуска следует выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, не стоит слушать советы друзей и знакомых.

На работе после отпуска

Если человек получает удовольствие от походов на природу, экскурсий по историческим местам, не стоит останавливаться на пассивном отдыхе, лежании на пляже. Удовлетворения от такого времяпровождения не будет получено. Во время отпуска следует полностью отвлечься от работы, для этого стоит оставить ноутбук дома и выключить телефон.

Своевременное возвращение

Если отпуск планируется провести за границей, стоит распределить время таким образом, чтобы приехать домой, хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит возвратиться к привычному ритму жизни, адаптироваться снова к погоде, акклиматизироваться, разобраться с домом и накопившимися делами.

Важный момент состоит в том, что сложность возвращения к привычному ритму зависит от длительности отпуска. Чем длиннее время отдыха, тем труднее адаптироваться и вернуться к рабочему ритму.

Как правильно возвратиться из отпуска

Для снижения влияние стресса, следует сделать так, чтобы первый день выхода на работу не выпадал на понедельник. Психологически проще выйти в среду-четверг, чтобы первая рабочая неделя не казалась такой долгой и тяжёлой.

Адаптация и плавный выход из отпуска

Часто после активного отдыха по возвращении домой человек совершает главную ошибку. Он пытается переделать все домашние дела за последние дни отпуска, особенно этим «грешат» женщины. Делать это не следует, дела никуда не денутся, ими можно заняться вечерами и в выходные.

Как ни странно это звучит, но после отпуска человеку требуется отдых. Следует больше уделять времени себе, отложив на время домашние дела. Не стоит брать работу на дом, пытаясь нагнать упущенное время. В первые дни на работе нельзя перетруждаться, лучше постепенно вливаться обратно в привычный график.

Больше отдыхать после отпуска

Первые дни на работе лучше посвятить разбору дел и планированию, расставить задачи по степени важности, определить приоритетные направления, провести подготовку к дальнейшей активной деятельности. Большую пользу окажет антистрессовый массаж.

Избежать стресса после отпуска легко, важно правильно спланировать свой отдых и грамотно войти обратно в режим рабочего дня. Постепенное возвращение к своим обязанностям, поддержание уровня комфорта, отказ от чрезмерных нагрузок позволят избавиться от лишнего напряжения, а организм ответит за это благодарностью.

Источник

8 советов, как настроиться на работу после отпуска

Советы, как настроиться на трудовую деятельность

Начинать рекомендуется еще до отъезда на отдых. Подготовьте себе «базу» для возвращения в хорошем настроении. А далее уже выполняйте рекомендации после приезда и в первый день на работе после отпуска.

Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском

1. На рабочем месте закончите все крупные проекты. Не оставляйте «хвостов».
2. Перед самым отпуском возьмите небольшую и несложную работу, чтобы вернуться после отдыха, и дело было наполовину выполнено.
3. Таким образом, вам не придется настраиваться на рабочий лад, а останется всего лишь закончить начатое.

Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения

Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.

КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.

Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.

Совет 3. Уделите время здоровью

• Планируйте приехать в конце недели, чтобы остались, как минимум, выходные. После поездок и перелетов, другого климата необходимо реакклиматизироваться. Вам понадобится полноценный восьмичасовой сон.
• Желательно спокойно разобрать вещи, не спешить с выполнением домашних дел, не звонить коллегам. Просто отдыхайте.
• Особенное внимание необходимо уделить питанию. Наверняка во время отпуска были злоупотребления алкоголем и заморскими яствами.

ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.

Совет 4. Праздник не закончился

Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.

КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.

Если есть желание и возможность, «выгуляйте» новое платье и сходите на свидание. Цель последних дней отпуска — оставаться в бодром настроении и продолжать отдыхать, только в более привычных условиях.

Совет 5. Подготавливаем тело к работе

1. Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
2. В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.

СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.

Совет 6. Первый рабочий день — плавно входим в курс дела

Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.

Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.

ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.

Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.

Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.

Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.

Совет 7. Применяем щадящий рабочий график

Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.

• Рекомендуется каждые несколько часов делать небольшие паузы по 10-15 минут. Так, мозг будет получать передышку и постепенно перестраиваться на получение привычной нагрузки. Не помешает несложная гимнастика для спины.
• Не пренебрегайте обеденным перерывом. Обязательно выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь.

КСТАТИ! Солнечные лучи помогают вырабатывать организму эндорфин — гормон счастья, который совсем не помешает в первые рабочие дни.

Совет 8. Отпуск — время планирования

Время отпуска — это также период, когда можно подбить итоги года и подумать, правильно ли вы идете и все ли устраивает.

Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.

• Поразмыслите над своим положением и не бойтесь продумать новую линию в жизни. Стройте планы, где работа бы не занимала время личных дел.
• Мы проводим на рабочем месте почти половину жизни, поэтому она должна приносить радость и удовольствие.

ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.

Причины депрессии перед выходом

Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.

КСТАТИ! Объяснение у этих симптомов одно — так человек пытается подсознательно продлить себе отдых. Основные причины тяжелого «включения» в рабочий процесс следующие.

Недостаточная продолжительность отдыха

• Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
• Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.

Плохая организация

Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.

Но что большинство из нас делает на отдыхе?

1. Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
2. Ходить по врачам.
3. Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
4. Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
5. Просто лежат на диване возле телевизора.

ВАЖНО! Все эти занятия отлично подходят при одном условии — вам должно быть хорошо, и даже вторая работа должна приносить удовлетворение.

Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.

Сбой биоритмов

В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.

Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.

Кому тяжелее «втянуться»?

• У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
• Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
• Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.

Интересное видео

Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:

Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.

Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.

Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.

Источник