Стресс от перемены работы

Стресс на новой работе

Смена работы и стресс из-за этого

Если вы только что начали новую работу, возможно, это ваша самая первая должность, возможно, вы потеряли и сменили работу в десятый раз, в любом случае, вероятно, вы чувствуете себя немного некомфортно. Появилось много новых задач, которые нужно выполнить, много новых тем, которые нужно изучить, и ожидания вашего босса и коллег будут высокими. С новой работой появился и страх потери нового места.

Новая работа привносит в вашу жизнь множество изменений и проблем, и вполне естественно испытывать стрессовое состояние из-за этого. Есть несколько вещей, которые вы способны сделать, чтобы как снять накал, так и бороться с его последствиями.

Советы по борьбе со стрессом на новой работе

Вот некоторые эффективные вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с напряжением в новой профессии или в любой другой ситуации, которая требует изменений и адаптации.

Найти поддержку

Если вы обратитесь за поддержкой к коллегам, друзьям или родственникам или даже в онлайн-группу поддержки, то это хорошо, это наверняка поможет вам. Разговоры о том, что вас напрягает, и поиск ресурсов, советов и поддержки должны очень помочь.

Не бойтесь просить о помощи

Вам кажется, что это показывает вашу слабость, когда вы задаёте вопросы своему коллеге или боссу, но, наоборот, просьбы о помощи дают им понять, что вы упорно работаете и прикладываете все усилия, чтобы понять, как тут всё происходит, а не пытаетесь сделать что-то, в чём вы неуверены сами (и потенциально нанесёте вред рабочему процессу). В любом случае первое время неизбежны некоторая неуверенность, неловкость и ошибки.

Вторичной выгодой от просьб о помощи и ваших вопросов является выстраивание доверительных отношений с вашим боссом и коллегами. Люди любят помогать другим и охотнее начинают общаться и на отвлечённые, не связанные с работой темы, поддерживая отношения. А также вы снизите беспокойство о потере новой работы, ведь вы делаете всё возможное для того, чтобы адекватно справляться со своими обязанностями.

Признайте, что обучение требует времени

Каждая работа сложнее поначалу, когда вы выясняете, что от вас ожидается и как лучше всего выполнять свои задачи.

Как и в жизни, всё, что мы делаем постоянно, это будет становиться легче, и раньше чем вы поймёте это, вы найдёте свой ритм, и начнёте чувствовать себя уверенно в своей работе и своей способности хорошо выполнять её. Помните об этом, когда вы начинаете чувствовать себя напряжённым или неуверенным в своих силах. Не поддавайтесь панике, и не ждите потери работы, дайте себе время обучиться и почувствовать почву под ногами.

Используйте быстрые средства для снятия стресса

У вас есть несколько быстрых средств для снятия стресса, которые вы способны использовать, когда чувствуете себя подавленным. Дыхательные упражнения, например, помогут замедлить или обратить вспять реакцию «бей или беги», которая автоматически включается при панике, и будучи чрезмерной, вызывает хронический стресс. Это позволит не допустить потери вашего физического и психического здоровья.

Прогулка также поможет вам успокоиться, или вы можете держать игрушки для снятия напряжения или выполнить несложные интенсивные физические упражнения, типа приседаний (когда вас никто не видит, разумеется), чтобы перенаправить любую дополнительную энергию и нервозность, которые у вас могут возникнуть.

Не забывайте про хобби, и любимые занятия, которые всегда помогают вам снять стресс

Постарайтесь сохранить некоторое время в своей жизни, чтобы продолжать занимать тем, чем вы любите, и тем, что всегда помогало вам снимать стресс и напряжение, и не допустить потери любимого хобби в этот период. А если у вас никогда не было хобби — самое время завести его.

Это могут быть регулярные физические упражнения, йога, рисование, живопись, письмо, резьба по дереву, игра на музыкальном инструменте, участие в группах по интересам, прослушивание музыки, медитация, садоводство, боулинг или рыбалка. Варианты бесконечны!

Позаботьтесь о себе

Если вы будете правильно питаться, достаточно спать и принимать ежедневные витамины, вы будете меньше изнурены физически, поэтому вы будете меньше реагировать на изменения и неизбежные ошибки, а ваше общее физическое и психическое здоровье также улучшится.

Забота о себе также повышает ваши когнитивные способности, так что вы можете лучше сосредоточиться и сосредоточиться на работе и не допустить потери нового места из-за случайной ошибки из-за невнимательности.

Обратитесь к психологу

Для того они и нужны, правда? Чтобы помогать нам проходить сложные времена в нашей жизни. Лучше всего в такой период воспользоваться онлайн-сервисом типа Helppoint. В таких сервисах всегда есть множество психологов, специализирующихся на различных проблемах. Администрация проверяет их дипломы и квалификацию, а также поможет вам подобрать себе подходящего. Вам не придётся тратить дополнительное время на поиск, выбор, поездки к психологу, в условиях ограниченных ресурсов. А удобный формат — переписка или видеочат позволят вам получать поддержку специалиста тогда, когда вам это нужно. С помощью психолога вы сможете пройти довольно нервный период смены работы максимально спокойно, получив по итогу бесценный опыт преодоления сложностей, а не упадок сил и депрессию.

Источник

Как победить стресс при смене работы

Чем чаще человек меняет работу, тем более стрессоустойчивым он становится.

Как считают психологи, таким образом, развивается способность к легкой адаптации. Ведь такой человек несколько раз вливался в новые коллективы и работал в компаниях с разной спецификой. Однако не все сотрудники любят часто менять работу, даже если на старой мало что устраивает. Зачастую дело в страхе перемен, неопределенности, необходимости заново выстраивать взаимоотношения в новом коллективе и вникать в особенности работы в новой организации. Все это вызывает у некоторых людей панику, чувство тревоги, неуверенность в себе и повышенную утомляемость. Как с этим справиться U24 узнал у психолога Яны Денисовой.

Стресс при смене работы это нормально? Надо ли принять эту мысль, как данность и не переживать, что волнуешься и первое время из-за этого могут быть какие-то мелкие ошибки, которых никогда в обычной жизни не допускал? Касается ли это только работы или бытовых вещей тоже (перепутал рабочие файлы или положил ключи от квартиры в морозилку)?

– Устройство на новую работу – явление позитивное. Однако практически каждый новичок испытывает колоссальную психологическую нагрузку. Почему так происходит? Дело в том, что наша психика любое сильное изменение в жизни, причем не важно в хорошую или плохую сторону, воспринимает как стресс. Именно в этот момент психика запускает период адаптации: старается переработать стресс и приспособиться к новшеству наилучшим способом. Из этого становится понятно, что адаптацию на новом рабочем месте проходят все. Однако очень часто мы видим, что кто-то вливается в коллектив очень быстро и безболезненно, и буквально через пару недель становится своим человеком, а кто-то еще очень долго сторонится коллег и остается чужаком.

Сколько может продлиться этот период и от чего он зависит? Можно ли сократить время адаптации и за счет чего?

– В норме адаптация занимает период от месяца до полугода. Иногда нашей психике требуется чуть больше времени, и тогда на адаптацию уходит год. Если же по прошествии года вы все еще чувствуете себя не на своем месте, стоит обратиться за помощью к психологу. Скорее всего, ваша психика не может справиться самостоятельно.

Скорость адаптации напрямую зависит от психологических особенностей человека. Так экстраверту проще наладить коммуникации и завести новых друзей, чем интроверту. Но первых при этом поджидают свои ловушки. Привычка быстро налаживать связи легко сыграет злую шутку: можно оказаться втянутым в одну из враждующих коалиций. Это, разумеется, настроит какую-то часть коллектива против. Новичку подобное прощается не так просто. Конечно, вначале трудно держаться независимо, но все же постарайтесь присмотреться к коллегам, увидеть, кто действительно искренен с вами, а кто может использовать вашу неопытность в своих интересах.

На продолжительность адаптации влияет и прошлый опыт взаимодействия с коллективами. Когда человек испытывал трудности в детском саду или школе, подвергался буллингу, то и в зрелом возрасте ему будет крайне сложно безболезненно влиться в новый коллектив. Здесь очень полезно отделить прошлый неудачный опыт от текущего момента. Если самостоятельно сделать это не получается, обратитесь за помощью к психологу.

Достаточно часто новым сотрудникам сложно выстраивать отношения с начальством: понравиться и быть положительно оцененным хочется, но опыта и знаний пока не достаточно. Поэтому любое замечание от руководителя воспринимается слишком близко к сердцу и вызывает сильную тревогу. Если вы замечаете у себя подобные реакции, то скорее всего у вас были непростые отношения с вашими родителями, возможно вы не получили от них необходимого признания и одобрения.

Что помогает пережить стресс?

– Помочь себе в период адаптации можно так же, как и в любой другой стрессовой ситуации. Старайтесь быть чуткими к своим желаниям и балуйте себя их исполнением. Позволяйте себе больше отдыхать, общаться с близкими и друзьями. Отвлекайтесь от работы каким-либо хобби. На рабочем месте создайте уютную атмосферу, принесите какой-нибудь сувенир из дома или с прошлого рабочего места.

Нужно ли просить о помощи близких и какой именно? Или лучше их не беспокоить и справляться самостоятельно?

– Не стесняйтесь разговаривать с близкими по поводу сложностей на новом месте работы, но старайтесь при этом объяснять, в чем вы от них нуждаетесь: возможно, вам нужно просто выговориться или вы хотите поддержку, или ждете совета. Тогда и реакция на ваши откровения будет более продуктивной. Если же они не готовы или не могут по каким-либо причинам вас поддержать, помощь можно найти и во внешнем мире. В интернете есть много форумов, посвященных этой проблеме, на которых люди общаются и поддерживают друг друга. Присоединитесь к ним или просто почитайте: чужой опыт может оказаться полезным в непростые минуты.

Фото: из личного архива Яны Денисовой

Источник

Стресс при смене работы: как привыкнуть к новой компании и забыть о старой?

Тоскуете по старой работе? Не только вы.

Смена работы – не просто ответственный момент в жизни человека. В большинстве случаев данный период сопутствуется стрессом, который проходит только по прошествии продолжительного времени в новом коллективе.

По мнению психологов, в большинстве случаев человек решает сменить работу по следующим причинам:

• неудовлетворенность оплатой труда;
• задержки зарплаты;
• отсутствие служебного роста и карьерных перспектив;
• желание сменить сферу;
• предложение получше;
• трудности в общении с коллегами;
• отсутствие мотивации и методов стимулирования;
• нехватка заботы со стороны руководства;
• ощутимые ухудшения условий труда.

Независимо от того, что побудило человека сменить работу, без стресса не обойдется. Чтобы его преодолеть, важно правильно оценить будущие трудности и постараться следовать рекомендациям по поведению в напряженных ситуациях.

Психологи считают, что при смене работы человек подвержен трем стадиям стресса:

1. Стресс перед увольнением.
2. Стресс при трудоустройстве.
3. Стресс при адаптации на новом месте работы.

И если с первыми двумя стадиями вы уже благополучно справились, то впереди вас ждет адаптация в новой компании и трудности, которые с ней связаны. Но что же может пойти не так?

1. Неудобное месторасположение

Месторасположение офиса может напрямую влиять на жизнь человека. Так, если предыдущая работа была в шаговой доступности от дома, а до новой необходимо добираться час, то первое время вам будет трудно. Да, дорога в самом деле утомляет, и к ней необходимо привыкнуть. Если для вас это стало по-настоящему неприятным моментом, пробуйте использовать время в пути для того, что любите, например, послушайте музыку или почитайте книгу.

1. Примет ли коллектив?

Не все люди одинаково хорошо умеют налаживать контакт, да и спешить с этим на работе не стоит. Помните, что на каждом предприятии существуют свои традиции и неформальные лидеры, так что, если не хотите со старта нажить себе врагов, не стоит начинать с кем-то плотно общаться с первых дней. Для начала нужно присмотреться и разобраться, кто есть кто. Приверженцев подхода «на работу я прихожу не чтобы общаться, а чтобы работать», может ожидать жестокое разочарование, так как коллектив – важная часть существования организации.

1. Другие компетенции

Работы в разных компаниях, но на одинаковых должностях, могут заметно отличаться. Возможно, на новом месте от вас требуется знание других программ или в плане заложен больший объем работы. Разузнайте эти моменты заранее, а если уже столкнулись – помните, что в современном мире необходимо быть гибким и постоянно учиться новому. Да, на первых порах придется попотеть, но совсем скоро ныне непривычные действия покажутся элементарными. К тому же, первое время на новом месте многие работники ощущают эмоциональный подъем, который позволяет справиться со стрессом.

Интересно, что даже если вы ушли с предыдущего места по объективным причинам, у вас может начаться тоска по старой работе. Будьте готовы к тому, что первый месяц вы можете думать о том, что это было крупной ошибкой, новая должность не для вас, а коллеги настроены враждебно. Скоро ситуация изменится, а пока не накручивайте себя.

Привыкание к новому месту работу в среднем занимаем порядка 3 месяцев, так что если вы проработали год, и все еще чувствуете себя не в своей тарелке – возможно, стоит бежать, или нужно сходить к психологу.

Источник

Стресс в связи со сменой работы

Здравствуйте. Я недавно уволилась с работы. бвдо вроде все и нормально, нормальные отношения с людьми, с руководителем. Но я ушла, хоть меня и уговаривали остаться. Я сочла, что там нет для меня перспектив, нет возможности для роста. И я не захотела сидеть на этом месте «до пенсии». Чувствовала в себе потенциал, очень хотелось его реализовать. Устала от застоя, каждый день одно и то же. Нашла работу зам директора в магазине другой торговой сети. До этого работала на складе. И в новой работе опыта не имею. Прошла собеседование. Отправили на стажировку. Адаптируюсь очень тяжело. Обучают кое как. Естественно в этой организации барак, как и везде. Город мой очень маленький, работы выбор небольшой. Да и я не супер специалист. Очень волнуюсь. Экзамен через 10 дней. Боюсь не сдать. А если сдам боюсь начну работать и не получиться ничего. Никаких связей у меня в этой организации нет. Никого не знаю. Постоянно терзают мысли, правильно ли поступила я, что ушла. Беспокоит бессонница. Иногда могу до 6 утра не заснуть, а в 7 вставать. Сильно нервничаю. Полная неизвестность, что будет дальше. Не смотря ни на что, мне бы хотелось получить эту работу. Но меня терзают волнения, началась апатия, мне кажется что ничего не выйдет. Кажется, что я ничего не понимаю, ничему не могу научиться в голове каша. Иногда даже посещают мысли, что проще умереть и не надо будет пытаться что то решить, и не будет так тяжело. Хочется все бросить, но останавливает то, что работу другую не так просто будет найти и в принципе, если бы все получилось, я бы хот кр ла там работать. Проблема в том, что никому нет дела там до стажеров. Учат урывками, когда есть свободное время, а его очень мало. Я стараюсь впитывать в себя знания каждую минуту, но боюсь что не получится ничего. Как справа иться с этим стрессом?
Цитировать

Хронические болезни: Нет

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Источник