Стресс от большого города

Как справиться со стрессом мегаполиса или проблемы большого города

Сложно недооценить удобство проживания в крупном городе. Не случайно, более 50% населения нашей планеты, по статистике, предпочли городские удобства деревенскому быту.

Конечно, город предоставляет своим жителям большие возможности трудоустройства, получения хорошего образования, многообразия досуга и развлечений и общего бытового комфорта. Однако, платой за это для многих становится постоянное напряжение и стресс от стремительного ритма жизни и постоянных забот.

Каждый день на горожан давят кредиты, растущие цены, шумные соседи, пробки.

Причин для нервной перегрузки для горожан достаточно много:

• постоянная спешка и боязнь опоздать;
• возрастающий уровень конфликтности на улицах и в транспорте;
• конкуренция и повышенные требования на работе;
• психологический микроклимат в коллективе;
• дисбаланс между существующим потенциалом и местом профессиональной деятельности;
• безразличие окружающих.

Все эти проблемы подкрепляются постоянным городским шумом и суетой, от которых не скрыться нигде. Каждый день на горожан давят кредиты, растущие цены, шумные соседи, пробки и множество иных раздражающих факторов. В какой-то момент организм просто может дать сбой, а симптомы стресса начать проявляться все сильнее.

10 основных признаков стресса

Поначалу, человек не придает значения признакам сильного стресса — чрезмерную усталость и желание заменить воскресную прогулку бесцельным валянием на диване он объясняет обычными перегрузками на работе. Но список безобидных на первый взгляд симптомов может увеличиваться, а самочувствие с каждым днем становиться все хуже.

Специалисты выделяют основные симптомы стрессовых расстройств:

1. Расстройства сна, его «поверхностность»;
2. Отсутствие аппетита или его неумеренность;
3. Апатия, чрезмерная усталость, физическая слабость;
4. Сложность в общении;
5. Ощущение своей бесполезности, отсутствие удовлетворения от проделанной работы;
6. Снижение концентрации внимания и скорости мыслительного процесса;
7. Нервозность, невозможность расслабления;
8. Ухудшение самочувствия, которое может проявляться по-разному — головная боль, легкая тошнота, неприятные ощущения в области сердца, частые простуды;
9. Беспричинное раздражение в общении с коллегами, соседями, попутчиками и даже близкими людьми;
10. Эмоциональное опустошение, отсутствие интересов и желаний.

По результатам опроса минтруда более 60% работников отмечают стресс в качестве негативного фактора, связанного с работой. ещё 25% работников указали в качестве основного источника негативного влияния на здоровье вредные условия труда. И лишь менее 20% работников не считают, что производственная деятельность влияет на их здоровье.

Распознавание симптомов на ранней стадии помогает избежать фатальных последствий — проблем в отношениях с людьми, потери любимой работы, расставания с близким человеком. И, конечно, многое зависит от уровня проблемы и желания с ней справиться — это не всегда просто.

Как же помочь организму справиться?

С неприятными проявлениями стресса можно бороться различными методами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. При первых признаках патологического состояния организма, возможно, сменить обстановку, устроить себе долгий полноценный отдых или просто переехать на постоянное место жительства куда-нибудь в глубинку, поближе к природе. К сожалению, этот метод подходит далеко не всем.

Рекомендации специалистов, как бороться:

Релаксация с помощью массажа, оздоровительных ванн, акупунктуры и других методик. Такие методы помогут восстановить нормальную функциональность ЖКТ, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение. Недостаток — релаксационные методики требуют времени и, как ни банально это звучит, ощутимых затрат.

Помогает успокоиться и восстановить равновесие. Однако, вряд ли ее стоит назвать основным средством в борьбе, скорее — сопутствующим.

Длительная работа над собой, коррекция поведения, переосмысление образа жизни и привычек. В особо сложных случаях сопровождается приемом определенных препаратов. Недостаток — длительность процесса. К тому же, любая психотерапия должна быть подкреплена поддержкой организма и нервной системы.

Народные средства для борьбы — это настои и отвары целительных растений. Придется регулярно готовить напиток, и учитывать особенность успокаивающих травяных сборов — возможную сонливость. Эффект распространяется на весь организм и вести активную деятельность, а тем более, водить автомобиль, после их приема не рекомендуется. Кроме того, травяные средства будут действовать только с случае правильного сбора, хранения и обработки, что не всегда гарантируется.

Стрессовые расстройства в современном мире стали неотъемлемой частью жизни. Однако, это не значит, что городской житель должен смириться с такой участью.

Существуют средства, которые не просто временно снимают симптомы стресса, но и помогают организму самому справляться с нервными напряжениями.

Однако, для начала человеку стоит понять, присутствуют ли у него те симптомы, которые могут навредить организму.

Источник

Стресс в большом городе

Тенденция последних веков — все больше жителей планеты устремляются из деревень в города. Но жизнь в большом городе не делает счастливее. Ученые установили, что городские жители больше подвержены стрессу и депрессиям.

Поделиться

Стресс в большом городе

Постоянная ссылка https://p.dw.com/p/16YVG

Постоянный шум, недостаток пространства, постоянная нехватка времени и стресс играют при этом не последнюю роль. Кроме того, есть еще так называемый социальный стресс — чувство изолированности в толпе незнакомых людей.

Андреас Мейер-Линденберг, психиатр из Маннгейма, занимается этой проблемой уже долгое время.

«По некоторым оценкам, к 2050 году две трети населения планеты будет жить в городах. Таким образом, с человечеством произойдут кардинальные социально-экологические изменения».

Исследователи считают, что люди, которые живут в городах и деревнях, по-разному реагируют на стресс. Один из способов разобраться в этом — сделать пациенту томографию головного мозга.

Снимок помогает увидеть кровоток в различных отделах мозга и установить, какие части активны. Потом исследователи помещают пациентов в условия стресса и наблюдают, какие области мозга реагируют. Особый интерес вызывает миндалина или миндалевидное тело.

«Миндалевидное тело является своего рода датчиком угрозы. Если происходит что-то опасное, тревожное, срабатывает миндалина, затем появляется страх, желание убежать или реакция борьбы — или frigh or fight, как говорят на английском».

В этом своеобразном сенсоре страха ученые обнаружили небольшой участок, который показывает различные реакции в зависимости от среды, в которой живут пациенты.

«Этот район по-разному активен у жителей деревень и городов. В малонаселенной местности активность невелика. В небольших городах, где больше людей, чем в деревне, активность немного выше. Наивысшую активность можно наблюдать у людей, которые живут в крупных населенных пунктах».

Сельские жители, следовательно, меньше подвержены стрессу. Даже тот, кто родился не в городе, обладает большим иммунитетом. И наоборот, если ребенок все свое детство провел в мегаполисе, то в будущем ему будет восприимчивее реагировать на стресс.

Ученые пытаются найти ответ на вопрос, как минимизировать негативное влияние больших городов.

Андреас Мейер-Линденберг
профессор медицины
«Тогда мы сможем действительно что-то изменить. Например, будем учитывать влияние зеленых насаждений и других факторов. Мы считаем, что это важно. Это стало бы чем-то вроде профилактики психических заболеваний путем изменения города».

Еще один вариант улучшить качество жизни в мегаполисе — это начать медитировать.

Если регулярно заниматься своим внутренним миром, то, говорят исследователи, можно обезопасить себя от стрессов.

Источник

Болезни мегаполиса: как сохранить психическое здоровье жителям больших городов

Эксперт

Какие факторы влияют на психическое здоровье горожан, с какими жалобами они чаще всего обращаются к специалистам и как защитить психику от негативного влияния мегаполиса – об этом Yellmed узнал у врача-психиатра, заведующей психиатрическим отделением Медицинского центра «Корсаков» Полины Носовой.

– Полина Сергеевна, может ли жизнь в крупном городе стать причиной психического расстройства?

– Мы живем совсем иначе, чем наши предки тысячу лет назад. Раньше уклад жизни не менялся столетиями, сейчас он изменился кардинально. Суточные ритмы сдвинуты: мы начинаем работать в 9-10 утра, ложимся очень поздно – порой далеко за полночь. Это сильно выматывает организм, который природа не готовила для жизни в большом городе.

Жизнь в мегаполисе однозначно может вызвать декомпенсацию или дебют психического расстройства. Триггеров, запускающих то или иное заболевание, масса. В мегаполисе самые распространенные – неврозы.

Рабочий день в городе очень активный, люди быстро переходят от бодрствования к сну, плюс многие посещают тренажерные залы, встречаются с друзьями, хотят в кино, театры, и все это длится допоздна. В результате естественные циркадные ритмы сдвинуты к ночи. Человек постоянно не высыпается, копятся усталость, недовольство собой, своей работой, продуктивность труда падает. Все это очень сильно невротизирует, возникают перепады настроения, депрессии, истерики, иногда наоборот – апатия, потеря интереса к окружающему.

– Каковы основные источники стресса в большом городе?

– В числе главных источников стресса – сдвинутый график работы, почти нескончаемый рабочий день. К тому же, жизнь в мегаполисе подразумевает большие возможности, высокую зарплату, соответственно, на человека ложится больше ответственности, нагрузка возрастает, часто люди работают без выходных, отпусков, вынуждены постоянно быть «на телефоне».

Еще один серьезный источник стресса – компьютеры, смартфоны, прочие гаджеты. Цифровая реальность ускоряет ритм жизни: звонки, сообщения, на которые зачастую нужно ответить незамедлительно, держат человека в перманентном напряжении. В результате усиливается внутренняя тревога, актуализируются психосоматические расстройства – например, у кого-то появляются мышечные спазмы, головные боли.

Фото: pixabay.com

Источником стресса также являются постоянные шумовые, вибрационные нагрузки. Метро, машины, тепло-, электротрассы – неотъемлемая часть крупных городов, поэтому уровень шума и количество децибелов в мегаполисе гораздо выше.

Люди почти никогда не остаются в тишине – даже в квартирах стены вибрируют от того, что под домом метро или поблизости расположена скоростная автотрасса. Головной мозг постоянно обрабатывает эти сигналы, что отнимает энергию, мешает отдыху, нарушает сон.

– В одинаковой ли степени подвержены влиянию этих факторов те, кто родился в мегаполисе, и те, кто туда переехал в сознательном возрасте?

– Думаю, однозначной корреляции между этими категориями не существует. Возможно, те, кто родился в мегаполисе, получают эту нагрузку с детства и могут сильнее невротизироваться. Бытует также мнение, что деревенские люди крепче горожан, у них более устойчивая психика, но, на мой взгляд, это тоже весьма спорное утверждение.

Есть много примеров на эту тему в литературе, кино: вроде бы крепкий и физически здоровый человек приезжает из провинции в город, но тот его ломает. Человек не выдерживает ритма.

Есть люди-конгруэнты: им подходит жизнь в мегаполисе. Как правило, это холерики, подвижные, любящие постоянные перемены, а жизнь в мегаполисе – это регулярная смена условий. Человек, приехавший из глубинки, может быть шокирован таким образом жизни: каждый день он видит быструю смену картинки, мимо проходит огромный поток незнакомых людей. Для него это дополнительный источник стресса, ведь в провинции, как правило, все между собой знакомы. Это дает определенную стабильность, уверенность, что мир вокруг предсказуем.

Кстати, в больших городах никто не обращает внимания на окружающих, каждый занят своими делами, элементарно нет времени, чтобы остановиться и поговорить, поэтому многие жители мегаполисов одиноки.

Фото: pixabay.com

– Как горожанину понять, что ему требуется помощь врача?

– Как правило, невротические пациенты более легкого регистра обращаются к врачу с одинаковыми жалобами: «не отдыхаю», «потерял ориентир», «не живу, а только работаю», «нет времени побыть с семьей», «я одинок», «устал от шума», «хочется все бросить и уехать». Отсюда столько последователей дауншифтинга – движения вниз по социальной лестнице, фактически утраты человеком его социального статуса.

Чтобы не впадать в подобные крайности, нужно дозировать свой отдых. Если человек работает 24/7 как ломовая лошадь, однажды может просто в истерике все бросить и устремиться в спокойную деревенскую жизнь. Это необдуманное импульсивное решение связано с нестабильным психическим состоянием.

В горячке можно принять неправильное решение и просто загубить свою жизнь. Бывают случаи, когда человек сознательно отказывается от статуса, чтобы кардинально сменить обстановку и жить беспечно. Но это край: человек доведен до отчаяния, нервного срыва. Обычно такие люди в скором времени возвращаются в мегаполис и обнаруживают себя без работы, средств к существованию, социальных связей. Потерпев крах, они вновь приходят к психиатру в гораздо более тяжелом состоянии: побыл дауншифтером, разочаровался, эйфория прошла, и вернулась депрессия.

В тот момент, когда вам захотелось все бросить, нужно незамедлительно обратиться к врачу – психотерапевту, психиатру – все зависит от уровня расстройства.

– Часто ли обращаются к специалистам с жалобами на психологические проблемы, связанные с жизнью в мегаполисе?

– С подобными жалобами обращаются довольно часто – около 50% от общего количества обращений. В рекомендациях первым пунктом я указываю нормирование труда и отдыха, обязательную физическую активность. Наше тело приспособлено эволюцией для широкого спектра физических активностей, но большинство людей редко занимаются спортом. В результате тело дряхлеет раньше времени, возникают головокружения, одышки, усиливается сердцебиение, снижается иммунитет, человек чаще болеет простудными заболеваниями, организм утрачивает общий тонус. Как правило, за этим следуют депрессивные расстройства.

Фото: pixabay.com

– Посоветуйте горожанам, как защитить свое психическое здоровье и адекватно реагировать на повседневные стрессы.

– В первую очередь соблюдать гигиена сна, гигиену труда. Вернувшись с работы, переставайте о ней думать. Как только переступите порог дома, любыми способами гоните мысли о тяжелом трудовом дне.

Окунитесь в реальную жизнь: уделите внимание хобби, быту, семье, друзьям. Это очень важно: когда человек переключается, расслабляется, отдыхает и его мозг. Если же мозг постоянно работает, наступает истощение и угнетение работы органа.

Источник