- Как и зачем измерять стресс
- Что такое стресс на самом деле
- Механизм развития стресса можно представить следующим образом.
- Сколько “весит” стресс
- Методы измерения стресса
- Индекс стресса
- Тест PSM-25
- Тест Томаса Холмса
- Устройство для измерения стресса
- Приложение для измерения стресса
- Измерение уровня стресса: как работает и какие устройства поддерживают
- Как умные гаджеты измеряют стресс
- Стресс и управляемое дыхание
- Стресс для тела
- Точность измерений у носимых устройств
- Будущее измерения стресса
- Носимые устройства для отслеживания стресса
- Garmin
- Умные часы Samsung
- Apple Watch Series 6 и Watch SE
- Fitbit
- Умные часы на Google Wear OS
Как и зачем измерять стресс
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал стресс. Заметить это состояние можно как по эмоциональным признакам (преобладание негативных эмоций, плохое настроение), так и по физиологическим (учащенное сердцебиение, потливость ладоней, покраснение кожных покровов).
Содержание
Стресс неблагоприятно влияет на весь организм и часто приводит к различным патологиям: не зря же говорят, что все болезни от нервов. Но как понять, что стрессовых ситуаций стало слишком много и нужно срочно расслабляться? Для этого и существуют методики измерения стресса.
Что такое стресс на самом деле
Под стрессом понимается защитная реакция человека на внешние раздражители. Несданный экзамен, проваленный проект на работе, расставание с близкими – все это вызывает ответную реакцию нервной системы, которая именуется стрессовым состоянием.
Однако на деле все намного серьезнее. Стресс – это реально существующее явление, которое можно увидеть на молекулярном уровне. Существуют даже особые молекулы стресса, являющиеся его основой.
Молекулами стресса являются активные формы кислорода – высокореактивные структуры, которые способны поражать важнейшие элементы клеток – белки и ДНК. Зависимость между количеством этих структур и уровнем стресса прямая: чем их больше, тем сильнее стресс. Реактивные структуры увеличивают количество активных форм кислорода, усиливая стрессовое состояние на клеточном уровне.
ВАЖНО! Стрессовые структуры почти всегда распределяются в теле неравномерно. Если нужно выучить много информации к предстоящему экзамену, больше всего будет страдать головной мозг, что может выражаться в мигрени и головной боли. При интенсивной тренировке после продолжительного перерыва будут болеть ноги, и это означает, что наибольшая концентрация высокореактивных структур в мышечных тканях ног.
Так вот, любое негативное воздействие извне влияет на количество структур, вызывающих увеличение активных форм кислорода. Причем человек не всегда осознает, что боль, возникшая в определенной части тела, является результатом стресса, но фактически так и есть.
Механизм развития стресса можно представить следующим образом.
- Внешний раздражитель оказывает влияние на организм (к примеру, громкий звук).
- В тканях определенного органа повышается уровень активных форм кислорода.
- Эти формы раздражают нейроны, из-за чего страдают клетки, которые их питают – астроциты, и эндотелий кровеносных сосудов.
- В результате возникает нарушение в питании и снабжении кислородом какого-либо органа, он начинает функционировать хуже, возникают дискомфорт или болевые ощущения. Именно этот механизм подтверждает объективность фразы «все болезни от нервов».
СПРАВКА! Раздел психологии, занимающийся исследованием проявлений психологических переживаний на телесном уровне, называется психосоматика.
Данная теория молекулярного строения стресса позволяет ученым приблизиться к реальному измерению его уровня.
Сколько “весит” стресс
Каждая клетка организма имеет строго определенное строение. Если в клетку, к примеру, проникает вирус, это можно увидеть с помощью специальной техники – всем известного микроскопа.
Уровень стресса зависит от наличия в клетках разных активных форм кислорода и некоторых других окислителей. При разглядывании этих клеток под микроскопом можно обнаружить не только их количество, но и увидеть видоизмененные молекулы ДНК и поврежденные белки.
СПРАВКА! Молекулы, которые указывают специалисту на присутствие стрессового состояния у человека, называются биомаркерами стресса.
Совершенно логично, что проверить это можно только одним способом: сдать кровь для лабораторного анализа. Учитывая, сколько негативных влияний человек испытывает в современном мире, сдавать кровь в таком количестве было бы нецелесообразно, проблематично и дорого. Именно по этой причине были разработаны методики измерения уровня стресса самостоятельно.
Методы измерения стресса
На сегодняшний день существует несколько способов измерить стресс. Некоторые из них являются достаточно поверхностными и обобщенными, в то время как другие – очень точными и показательными.
Также существует инновационная разработка, которая в скором времени может стать одной из самых важных и значимых методик обнаружения стрессового состояния и его интенсивности.
Индекс стресса
Индекс стресса позволяет сделать вывод о наличии стрессового состояния на основе изменений сердечного ритма или пульса.
Методика проведения проста: необходимо регулярно измерять пульс и отслеживать его изменения в динамике, например, 3 раза в день в течение 10 дней. Результаты можно фиксировать на диаграмме, чтобы было легче делать выводы о собственном состоянии.
Шкала результатов такова:
- Постоянные незначительные изменения пульса – стресса нет;
- Более редкие, но более значительные изменения пульса – легкое стрессовое состояние;
- Постоянные значительные изменения – сильный стресс.
Методика простая и доступная, но весьма поверхностная, поэтому не пользуется особой популярностью.
Тест PSM-25
Шкала психологического стресса PSM-25 была создана Лемуром-Тесье-Филлионом во Франции в 1991 году. Это тестовый опросник, состоящий из 25 вопросов, почему методика и имеет такое название.
СПРАВКА! Тест можно пройти в режиме «онлайн».
Ответы на вопросы позволяют оценить напряженность человека в трех аспектах: эмоциональном, психологическом и физическом. Вопросы представлены в форме утверждений, а варианты ответов всегда одинаковые:
- никогда;
- крайне редко;
- очень редко;
- редко;
- иногда;
- часто;
- очень часто;
- постоянно.
Количество баллов, набранных в результате прохождения теста, позволяет сделать вывод о наличии стрессового состояния. Эта методика тоже вызывает неоднозначное отношение специалистов, поскольку многие находят ее субъективной.
Тест Томаса Холмса
Методику Томаса Холмса тяжело назвать тестом, поскольку он уже систематизировал возможные стрессовые ситуации и оценил каждую из них своим уровнем стресса. Достаточно лишь взглянуть на таблицу, выбрать подходящий вариант и числовое значение, которое предлагает ученый.
К примеру, гибель близкого человека, по его мнению, оценивается в 100 единиц стресса, развод – в 74, беременность – в 40. Главным недостатком метода является ограниченное количество стрессовых ситуаций.
Устройство для измерения стресса
В современном мире для измерения стресса придумано несколько устройств, и каждое из них основано на измерении частоты сердцебиения.
Первое устройство – датчик сердцебиения SmartBand 2 от Sony, который представляет собой небольшой браслет, напоминающий любой иной фитнес-браслет. Он измеряет показатель примерно 6 раз в час, синхронизируется с iPhone через Bluetooth и показывает данные как на экране самого устройства, так и на смартфоне.
СПРАВКА! Данные, полученные с помощью устройства, нельзя использовать в медицинских целях для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения.
Прибор показывает частоту сердцебиения и ее вариабельность — разницу между двумя последовательными измерениями. Оценивать состояние нужно по шкале, о которой уже было сказано выше, в пункте «Индекс стресса».
В основе устройства — световые индикаторы, определяющие поток крови, проходящие по запястью во время движения, сна и покоя. Они работают без перерыва и фиксируют изменения в кровообращении, что и позволяет делать вывод о текущем состоянии.
По такому же принципу работает устройство Garmin. Правда, внешне оно больше похоже на наручные часы, нежели фитнес-браслет. Garmin также измеряет частоту сердечных сокращений и вариабельность показателей, но на дисплее отражаются не эти данные, а уровень стресса в баллах. Этому способствует специальная функция Stress Test.
Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста, который анализирует частоту изменений показателей пульса, и выражает это в числовом значении. Именно по нему следует судить о наличии или отсутствии стрессового состояния, пользуясь специальной шкалой:
- менее 25 баллов — состояние покоя;
- 26-50 баллов — низкий уровень стресса;
- 51-75 баллов — средний уровень стресса;
- от 76 баллов — высокий уровень стресса.
СПРАВКА! Stress Test присутствует во многих линейках смарт-часов Garmin: Fenix, Fenix 5, Fenix 5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 и Vivoactive HR, фитнес-браслетах Vivosmart и Vivosport.
Чтобы получить полную картину и судить о своем состоянии, измерения желательно проводить каждый день в одно и то же время.
Существует множество производителей браслетов и смарт-часов, имеющих функцию измерения уровня стресса. К примеру, в России особой популярностью пользуется бренд Emvio, который предлагает часы с аналогичным принципом действия: измерением пульса и его вариабельности.
Создатели предлагают балльную шкалу с показателями от 1 до 10, что позволяет оценить уровень стресса от его отсутствия до сильного перенапряжения. Умные часы проводят диагностику и передают данные на смартфон. Кроме того, что часы Emvio определяют уровень стресса, они еще и дают советы, что нужно сделать в конкретный момент времени.
Помимо названных устройств существуют и другие, например, Firstbeat, нагрудный стреп для бегунов Polar, браслеты Whoop, AliveCor.
Приложение для измерения стресса
Приложение для измерения стресса работает по тому же принципу, но для него не нужно покупать никаких специальных приспособлений: одного смартфона будет достаточно.
Welltory — это полностью бесплатное приложение, позволяющее сделать вывод о своем текущем состоянии всего за несколько минут. Оно измеряет пульс, после чего на экране смартфона появляется общее заключение о состоянии нервной системы, качестве сна, работе сердца, ментальном стрессе и некоторых других состояниях.
Если с часами и браслетами все понятно, то работа приложения вызывает много вопросов. Больше всего пользователей интересует, как смартфон может измерить пульс, если он не касается запястья. Ответ прост: сердцебиение вызывает движение крови по всем сосудам, и капиллярам в том числе. Удары сердца вызывают прилив крови к капиллярам, который можно зафиксировать с помощью фотоплетизмографии.
СПРАВКА! Фотоплетизмография — метод измерения, разработанный Такуо Аояги в Японии в 1972 году. Он основан на просвечивании тканей и фиксации изменений цвета, которые происходят из-за разницы заполненности сосудов кровью.
Данный метод обрел широкое распространение в медицине. Приборы, основанные на разработке японского ученого, производятся по сей день. В России это, к примеру, медицинские сканеры БИОРС.
Для того, чтобы оценить состояние сосудов и получить информацию о наличии или отсутствии стресса, Welltory предлагает снять на видео палец с применением вспышки. Владельцу смартфона необходимо запустить приложение, приложить к камере палец, после чего вспышка начнет просвечивать ткани и начнет записываться видеоролик, который отразит момент удара сердца.
Приложение Welltory доступно для скачивания в GooglePlay и AppStore. Оно полностью бесплатное, но при оформлении платной подписки пользователю станут доступны полезные статьи, лекции в видеоформате и персональные рекомендации.
Стресс оказывает серьезное влияние на качество жизни, и в XXI веке его действительно стало много. Современный ритм жизни порой заставляет отказаться от здорового сна, занятий спортом и любимых хобби в угоду работе, и в конечном счете это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Ученые со всего мира задались вопросом, как поставить стресс под контроль, а не вестись у него на поводу. С этой целью и были разработаны многочисленные тесты, устройства и приложения, которые позволяют измерять уровень стресса в домашних условиях, получать полезные рекомендации и избавляться от стресса, сохраняя здоровье на долгие годы.
Источник
Измерение уровня стресса: как работает и какие устройства поддерживают
Носимые устройства добились больших успехов в мониторинге разных параметров тела человека. Они могут даже измерить, насколько мы напряжены. И такие производители как Garmin, Apple и Fitbit — уже обладают подобными метриками. Разберемся как это работает и какие устройства поддерживают, далее.
Стресс — это то, с чем мы все сталкиваемся каждый день. Будь это особые ситуации в жизни или просто напряженный день на работе. Но это оказывает серьезное влияние на здоровье и жизнь в целом. Поэтому показатели стресса, управляемое дыхание и внимательность становятся ключевыми характеристиками для ежедневного мониторинга.
— Читать далее: УМНЫЕ ЧАСЫ 2020. СМАРТ-ЧАСЫ, КОТОРЫЕ МЫ УВИДИМ В ЭТОМ ГОДУ |
Обнаружение стресса и методы преодоления стресса уже распространены в носимой электронике, но сейчас особое внимание уделяется эмоциональному благополучию пользователя. Ходят слухи, что Apple Watch Series 6 смогут обнаруживать приступы тревоги и паники. И это может спровоцировать других производителей активнее внедрять похожие алгоритмы в своих гаджетах.
Это не просто забота о душевном благополучии. Носимые устройства также используют эти физиологические измерения, чтобы понять, какие стрессы воздействуют на организм при физической нагрузке. Таким образом, люди могут лучше контролировать нагрузку и стресс во время тренировок.
Далее расскажем о том, как носимые устройства отслеживают стресс, какие идеи они предлагают, и как крупнейшие компании работают с алгоритмами.
Как умные гаджеты измеряют стресс
В основе данных лежит мониторинг сердцебиения. В таких устройствах, как Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и Fitbit, используются датчики сердечного ритма, которые обеспечивают круглосуточный контроль сердечного ритма.
В последние годы производители носимых устройств разработали другие виды измерения активности сердечного ритма, которые могут раскрыть дополнительную информацию о здоровье и фитнесе. Одним из наиболее стало измерение вариабельности сердечного ритма.
Вариабельность сердечного ритма или ВСР, относится к измерению временного интервала между сердцебиениями. В отличие от измерения частоты сердечных сокращений, которое измеряет среднее число сердечных сокращений в минуту, показания вариабельности сердечного ритма в большей степени ориентированы на небольшие колебания сердца.
Ключевым моментом здесь является причина, вызывающая эти колебания. Polar описывает причины, которые могут повлиять на эти колебания. К ним относятся возраст, положение тела, время суток и текущее состояние здоровья. Но, что особенно важно, эмоциональные и умственные переживания, физические нагрузки могут влиять на вариабельность сердечного ритма.
Если у пользователя высокая вариабельность сердечного ритма, это обычно считается хорошим признаком. Низкий показатель ВСР обычно связан со стрессом. Подобно диабету, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина, это является медицинской проблемой, требующей консультации врача.
Однако одних подобных измерений недостаточно.
«Требуется большой специализированный опыт в математике, обработке сигналов, распознавании образов и программировании, чтобы добраться до возможности предоставить полезную информацию людям», — говорит Герман Боннер (Herman Bonner), специалист по коммуникациям в Firstbeat, который обеспечивают возможность отслеживания стресса в носимых устройств от Garmin, Huawei и Suunto.
Стресс и управляемое дыхание
Существует два основных способа измерения вариабельности сердечного ритма для отслеживания стресса. Первый связан с анализом психического состояния владельца гаджета. Это тот тип стресса, который люди испытывают во время эмоциональных переживаний и беспокойства.
Необработанные данные о вариабельности сердечного ритма обычно не используются, поэтому мы видим интерпретацию результатов измерений, дающих нам представление о стрессе.
Алгоритм используется для непрерывного отслеживания стресса в течение дня, получая «оценку стресса» от 0 до 100, которая дает четкое представление об уровне переживаний в течение дня.
— Читать далее: ЛУЧШИЕ ЧАСЫ ДЛЯ БЕГА 2020 |
Применяются и управляемые дыхательные упражнения, которые используют встроенные датчики сердечного ритма и ВСР, для обнаружения нормализации состояния (когда пользователь успокаивается).
«Отслеживание дыхания позволяет пользователям контролировать, как они справляются со стрессом», — говорит Хан Пайк, старший менеджер по продукции Garmin.
«Когда мы дышим контролируемо, вдумчиво, мы постепенно снижаем частоту сердечных сокращений и увеличиваем вариабельность ритма. Когда это происходит, мозг получает сигнал от сердца: « Можно расслабиться, все в порядке! Нет необходимости волноваться».
«Когда дыхание учащенное и поверхностное, пульс учащается и вариабельность падает. Именно тогда мозг и тело получают сигналы, которые вызывают стресс».
Стресс для тела
Второй способ отслеживания стресса связан с фитнесом и физическими упражнениями. Это использование тех же измерений вариабельности сердечного ритма, для определения напряжения и нагрузки на тело после тренировки и расчет восстановления организма.
Например, компании Garmin и Whoop, используют измерения вариабельности сердечного ритма, чтобы понять, насколько организм готов к тренировке. По заявлению Whoop, ценность состоит в использовании измерений для понимания пользователем, когда тело находится в оптимальном режиме для тренировки.
Высокий показатель ВСР обычно указывает на то, что тело находится в хорошей форме, а низкий ВСР во время активности может указывать на усталость, обезвоживание, стресс или даже плохое самочувствие. Все это влияет на способность тренироваться и заниматься спортом.
Важной частью контроля стресса является возможность пользователю просматривать статистику и предыдущие значения за многие дни и недели, — заявляет Боннер. — Это сильно отличается от стресс-теста, который демонстрирует лишь текущий показатель.
«Обычно, вы очень хорошо понимаете, находитесь вы в состоянии стресса или нет. Выявление тенденций, пиковых и минимальных значений, когда пользователь даже не думает об этом, может быть действительно полезным».
Точность измерений у носимых устройств
Мониторинг стресса может быть успешным только в том случае, если технология надежна. В большинстве случаев речь идет об оптических пульсометрах, надежность и точность которых подвергаются постоянной критике.
Если датчик сердечного ритма на носимом устройстве не может точно измерить частоту сердечного ритма, как можно утверждать, насколько организм находится в стрессе?
— Читать далее: ПОЧЕМУ ГАДЖЕТЫ ИЗМЕРЯЮТ ПУЛЬС У ТУАЛЕТНОЙ БУМАГИ? |
Firstbeat, предоставляющие аналитику стресса на основе частоты сердечных сокращений для Garmin утверждают, что их анализ измерения стресса был проверен и доработан в течение десятилетия и использовался в «более чем 200 000 исследований образа жизни, здоровья и физической активности». Особо отмечается, что для этих исследований использовались нагрудные пульсометры, измерявшие показатели ВСР постоянно, 24/7, и лишенные недостатков оптических сенсоров.
Эксперты по биометрии Valencell, производящей оптические датчики сердечного ритма для Bose, Jabra и Suunto, поделились своими мыслями об измерении вариабельности сердечного ритма, которая лежит в основе современного способа измерения нагрузки носимыми устройствами:
«Действительно трудно добиться вариабельности сердечного ритма от оптического датчика на запястье, когда у так много движений запястьем. Наша технология работает лучше всего, когда люди не двигаются».
Это также указывает на важность перемещения мониторинга сердечного ритма на другие части тела, например в ухо, или в области, расположенные ближе к сердцу (грудная клетка). Это должно повысить точность и стабильность данных. Таким образом, ждем появления носимых устройств, размещающихся по всему телу, для повышения надежности данных.
Надежность измеряемых носимыми устройствами данных о стрессе можно улучшить, если использовать и другие данные организма. На данный момент, активно исследуется возможность использования для этих целей пота человека. Можно измерить гормоны стресса, и получить представление об эмоциональном стрессе.
Будущее измерения стресса
Датчики, которые уже обеспечивают измерения напряжения, будут продолжать улучшаться с точки зрения точности, а также алгоритмов обработки данных.
«Умные часы могут распознать, что вы испытываете возбужденное состояние, но они не знают, почему это происходит», — уверен Герман Боннер. «Каждый пользователь пока еще должен самостоятельно установить, как потенциальные стрессы могут повлиять на него».
«Следующим этапом будет сбор данных о нагрузке и восстановлении, которые собирают носимые устройства, и их использование», — добавляет Боннер. Он отмечает проекты, которые появляются в других отраслях, таких как автомобильная промышленность. Именно здесь Mercedes недавно объявил о проекте, в котором данные о стрессе от часов Garmin используются для настройки различных сред и систем контроля.
— Читать далее: КАК РАБОТАЕТ ЭКГ В УМНЫХ ЧАСАХ И ДРУГИХ ГАДЖЕТАХ |
Отслеживание стресса начнет использоваться для обоснования и настройки персонализированных советов по образу жизни и тренировкам. Существуют возможности для настройки индивидуального расписания и нагрузки на тренировках на основе ежедневных данных о стрессе и качестве сна.
Носимая электроника пока еще находится в начале пути работы с данными о стрессе, однако уже сейчас ясно, что перед нами открывается захватывающая перспектива на ближайшие пять или десять лет.
Носимые устройства для отслеживания стресса
Большая часть носимых устройств, контролирующих стресс, предназначена для использования на запястье и они контролируют как психологическое состояние, так и уровень стресса во время тренировок.
Garmin
Большинство современных гаджетов Garmin предлагают отслеживание стресса.
Начальная линейка продуктов компании, вроде фитнес-трекера Vivosmart 4 или спортивных часов Forerunner 245, имеет одинаковый алгоритм отслеживания в течение всего дня, и возможность проводить точечные измерения по запросу.
Функция основана на метрике Firstbeat, которая измеряет вариабельность сердечного ритма в течение дня и ночи, и отображает низкий, средний или высокий уровень стресса.
|
Алгоритмы учитывают и отдых в течение суток, а затем предоставляют ежедневную оценку по шкале от 1 до 100. Чем ниже оценка по шкале, тем ниже уровень стресса, зафиксированных устройством.
Помимо ежедневных оценок, можно просматривать данные за неделю, месяц и год, чтобы просмотреть данные о стрессе за более длительный период. Это может помочь обнаружить более напряженные периоды времени и постараться это исправить.
Эта функция также уделяет большое внимание сну и может помочь выявить, насколько хорошо сон помогает восстановиться после стресса, испытываемого днем.
Другой вариант мониторинга на носимых устройствах Garmin, особенно на более дорогих моделях, связан с физическим напряжением. Как связано восстановление между физическими нагрузками и общее состояние физической формы? Измерение ВСР во время тренировки помогает рассчитать оптимальное для тренировки время.
Это делается путем проведения стресс-теста ВСР. Этот тест требует наличия внешнего нагрудного пульсометра, который используется для измерения вариабельности сердечного ритма. Измерение проводится стоя, в течение трех минут.
По аналогии с мониторингом стресса в течение дня, проводится расчет по шкале в диапазоне от 0 до 100. От 0 до 25 — состояние покоя, от 26 до 50 — низкий уровень стресса, от 51 до 75 — средний уровень стресса и от 76 до 100 — высокий уровень. Расчет помогает быстро увидеть, как тело реагирует в реальном времени.
Отслеживание стресса включает функцию «Батарея тела», которая использует ВСР совместно с качеством сна и отслеживанием активности, для более тщательного отслеживания уровня энергии тела. Вариабельность также используется для оценки состояния производительности и лактатного порога.
— Читать далее: РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: ОБЪЯСНЯЕМ ВСЕ МЕТРИКИ GARMIN |
Garmin также предлагает комплекс дыхательных упражнений, которые учитывают данные о ВСР и дыхании. Упражнения помогают пользователю быстрее успокоиться. Хан Пайк сообщил , что компания включила лишь популярные дыхательные практики и предлагают достаточно разнообразные по времени и цели упражнения.
Умные часы Samsung
Samsung также использует встроенный в часы пульсометр для отслеживания стресса, как и многие конкуренты.
Корейская компания использует измерения вариабельности сердечного ритма для генерации информации о стрессе, которую можно проверить с помощью специального циферблата. В этом же приложении доступны еженедельные графики, показывающие результаты измерения.
Реализован доступ к дыхательным упражнениям Samsung, которые используют чередование глубокого и медленного дыхания, чтобы помочь обрести спокойствие. Во время упражнений нужно следить за анимацией на экране, и вовремя делать вдох и выдох.
Samsung также объединилась с приложением осознанности и медитации Calm, чтобы продолжить работу над мониторингом стресса. Первые результаты работы доступны на умных часах Galaxy Watch Active и Galaxy Watch Active 2. Интеграция позволяет приостанавливать и воспроизводить сеансы медитации Calm с запястья.
Более полезным нам кажется то, что после медитации можно увидеть уровень стресса на часах. Чтобы начать сеанс, переходим в приложение Samsung Health на вкладку «Обнаружение». После начала сеанса, на часах появится уведомление о мониторинге стресса.
Ранее в Samsung Health уже были некоторые интеграции Calm, но более тесное сотрудничество поможет оптимизировать процесс медитации. Ведь теперь вместо того, чтобы доставать телефон, можно все сделать с запястья. Это не критично, но именно эта возможность может стать ключевой для людей, стремящихся превратить медитацию в повседневную привычку.
Apple Watch Series 6 и Watch SE
Все умные часы Apple Watch Series 6 и Watch SE (кроме Series 0), оснащены пульсометром и способны измерять ВСР, чтобы рассчитывать уровень стресса.
Когда Apple выпустила watchOS 3, было представлено приложение Breathe с целью помочь пользователю расслабиться, сосредоточившись на своем дыхании. Измерения ВСР лежат в основе работы этой функции. Приложение предлагает ежедневные напоминания каждые пять часов, чтобы потренироваться на дыхании, связанном с вековой техникой медитации.
Используя оригинальную технологию виброотклика taptic engine, можно выбрать сеанс, длительностью одну или пять минут. Ряд небольших вибрирующих сигналов будет способствовать более успокаивающему ритму дыхания, пока вы будете следовать инструкциям и анимации на дисплее часов. Такой подход подскажет пользователю, когда следует вдыхать и выдыхать. Также контролируется частота сердечных сокращений, которая добавляется к данным дыхательного упражнения в конце сеанса.
Apple также проводит измерения вариабельности сердечного ритма при использовании приложения «Тренировка» для упражнений.Это позволяет проанализировать данные после тренировки, чтобы помочь выявить тенденции, связанные со стрессом. Существуют также сторонние приложения, такие как EliteHRV, которые получают данные о частоте сердечных сокращений, чтобы отслеживать восстановление и уровень стресса при тренировках.
Fitbit
* Fitbit Charge 4;
* Fitbit Versa 3;
* Fitbit Sense.
Fitbit предлагают управляемые дыхательные упражнения, которые можно выполнять на устройствах со встроенными датчиками сердечного ритма, чтобы помочь снять стресс. Доступно это на смарт-часах Fitbit Versa 3, Sense и фитнес-трекер Charge 4.
Это простая визуализация управления дыханием, персонализированная для пользователя. Плюс, измерение вариабельности сердечного ритма для определения комфортного дыхания. Эти функции основаны на исследованиях, которые показывают, что расслабление в течение нескольких минут в день может помочь снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В приложении Relax можно выбрать двух- или пятиминутные сессии. В обоих вариантах присутствуют рекомендации, когда нужно вдыхать и выдыхать. Идея состоит в том, чтобы оптимизировать дыхание пользователя, уведомляя его тактильной обратной связью, когда он дышит правильно.
В дополнение к функциям управляемого дыхания, больше возможностей доступно в приложении для смартфона. Можно отслеживать стресс с помощью метрики «Reflections», которая включает в себя регистрацию вашего настроения по специальной шкале. Есть и отдельные оценки стресса, которые генерируются из набора таких показателей, как частота сердечных сокращений, активность и режим сна. Получается, что оценка стресса у Fitbit очень похожа на оценку сна.
Умные часы на Google Wear OS
* Skagen Falster 3;
* Fossil Gen 5;
* Fossil Sport;
* TicWatch Pro 3.
Google постоянно трудится над своей платформой для здоровья и фитнеса Google Fit, включая возможность доступа к новым функциям управления дыханием, которые очень похожи на аналоги от Apple, Samsung и Fitbit.
Доступно на всех умных часах Wear OS с датчиками сердечного ритма. А найти метрику можно в приложении Google Fit. Дыхательные упражнения занимают две минуты, и пользователю нужно оставаться неподвижным все это время. На экране появляются подсказки, когда нужно вдохнуть и выдохнуть, реализованные в виде анимированного кольца, помогая замедлить дыхание. Когда упражнение заканчивается, становится доступна сводка времени дыхания и подсчет количества глубоких вдохов за время упражнения.
Приятно видеть, что Google в этом направлении не отстает от своих конкурентов.
Источник