Стресс это проблема 21 века

Стресс и его последствия для психического здоровья

По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.

Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

• мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
• расстройство желудка;
• головная боль;
• бессонница;
• переедание, употребление алкоголя, курение;
• учащенное сердцебиение;
• усталость;

• раздражительность;
• депрессия;
• гнев;
• тревога;
• перепады настроения;
• ощущение усталости;

• трудности с концентрацией внимания;
• забывчивость;
• негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

• обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
• постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
• подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
• помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
• научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
• постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
• научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
• будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

Источник

Стресс – болезнь 21 века

Стресс – состояние высокого психоэмоционального напряжения, оказывающего непосредственное влияние на функционирование не только нервной системы, но зачастую и всего организма в целом. Стресс всегда есть реакция организма на воздействие того или иного раздражителя, причем как внешнего, так и внутреннего.

Мы все периодически имеем дело со стрессом, в сегодняшнем обществе этого практически не избежать и это то, что нам нужно принять в первую очередь. Но как относиться к стрессу, видеть ли в нем большую угрозу для своего здоровья или же нет – в этом вопросе у нас уже есть выбор. Мы привыкли слышать от специалистов и не только, что стресс обязательно принесет с собой простуду, что он неизбежно приведет к болезням сердца. И он действительно способен доставить нам такие проблемы, но в наших силах контролировать это путем своего к нему отношения.

В США в течение 8-ми лет проводилось любопытное исследование при участии 30 000 человек. Условия были несложными: в беседе каждому участнику был задан вопрос о количестве стрессовых ситуаций, которые он перенес за последний год, но при этом предлагалось также рассказать о своем отношении к стрессу, о том, верит ли человек в его большую опасность для своего здоровья. По прошествии этого длительного эксперимента выяснилось, что повышение риска возникновения серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и смерти в подавляющем большинстве случаев относилось лишь к тем людям, которые искренне верили в то, что большое количество стресса принесет за собой болезни и опасность для здоровья. Многие слышали, что ученые давно составили и часто обновляют список заболеваний, являющихся наиболее частыми причинами смерти людей. Так вот, в США такая причина, как «вера в опасность стресса для здоровья», при учете данного исследования заняла бы в этом списке 15-е место, а это выше, чем рак кожи и ВИЧ/СПИД!

Сама наука говорит нам, что иное от устоявшегося, положительное, если можно так сказать, отношение к стрессу способно сделать нас здоровее.Вспомните любую из ситуаций, которые заставили Вас понервничать, будь то выступление перед определенного размера аудиторией, рабочий отчет перед начальником, предстоящее спортивное состязание или первое свидание с понравившимся Вам человеком. Какие ощущения вспоминаются первыми? Сердце начинает биться сильнее и быстрее, дыхание учащается, а на лбу даже выступает пот. Обычно мы интерпретируем и принимаем это как страх, как признак того, что мы под давлением, что мы в опасности и рискуем потерпеть неудачу, быть отвергнутыми или показаться смешными. Но в наших силах пересмотреть свое отношение. Попробуйте увидеть в этом своеобразную и, самое главное, полезную реакцию организма, призванную мобилизировать Ваше тело и мозг, активировать физические и умственные способности для того, что справиться с ситуацией! Сердце бьется сильнее, чтобы разогнать кровь по всему телу и привести в тонус мышцы, а дыхание учащается, чтобы снабдить мозг как можно большим количеством кислорода. Не так уж сложно увидеть в этих проявлениях стрессовой реакции нечто полезное и принять это, как помощь организма в противостоянии раздражителю, как залог того, что преодоление этого раздражителя реально и близко.

Известно, что в стрессовом состоянии не только учащается пульс, но и сужаются кровеносные сосуды. Поэтому хронический стресс и ассоциируют с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ведь опасно все время находиться в таком состоянии. Но в Гарвардском университете проводили исследования, связанные со стрессоустойчивостью, в рамках которых участников обучали положительному отношению к стрессу, и в процессе выяснилось, что при выработанном восприятии стресса как чего-то полезного кровеносные сосуды при стрессовых реакциях остаются в нормальном состоянии, даже несмотря на колотящееся сердце. Но вспомните – ведь Ваше сердце бьется куда чаще и в моменты радости, счастья, и в те моменты, когда Вы готовитесь совершить важный и смелый поступок. И разве кто-то воспринимает подобные моменты, как нечто опасное?

Есть еще одна составляющая стресса, о которой мало кто знает. Стресс заставляет нас быть общительнее и смелее. В нашем организме есть такой гормон, называющийся окситоцином. Кто-то мог слышать о нем, как о «гормоне объятий», ведь он действительно вырабатывается, когда мы обнимаем кого-то, но это все же не единственное его действие. Окситоцин – нейрогормон, воздействующий на область головного мозга, отвечающую за общение и коммуникации. Он стимулирует нас к укреплению отношений, сближению с членами семьи, он подталкивает нас к сопереживанию, к тому, чтобы помогать и поддерживать важных для нас людей. И при этом окситоцин также является гормоном стресса. Его активация является частью стрессовой реакции, такой же, как и выделение, например, адреналина, вынуждающего наше сердце биться чаще. Окситоцин же приводит к тому, что в стрессе мы начинаем искать поддержку, он подталкивает нас к тому, что делиться своими эмоциями, а не держать их в себе. Он также защищает кровеносную систему, помогает сосудам расслабиться, является естественным противовоспалительным средством. Окситоцин помогает восстанавливать те повреждения на сердце, которые способен оставить стресс. И не забывайте, что все полезные функции окситоцина приобретают больше силы за счет социальных контактов, за счет поддержки и взаимопомощи, ведь именно при этих условиях его вырабатываемое количество увеличивается и реакция на стресс становится более здоровой.

Были также проведены исследования, показавшие, что люди, которые стрессовые периоды своей жизни проводили в общении с близкими, пользуясь поддержкой и также ее оказывая, впоследствии восстанавливались лучше и быстрее.

Таким образом мы можем заключить, что стресс словно бы открывает нам доступ к нашему сердцу. И если Вы чувствуете, как сердце неистово стучит, то помните, что оно таким образом дает Вам силу и энергию для преодоления невзгод. Правильное отношение к стрессу основано прежде всего на доверии к самому себе и на уверенности в том, что Вы способны справиться с чем угодно – оба этих аспекта взаимосвязаны и один порождает другой. И еще необходимо помнить, что справляться с трудностями жизни совершенно не обязательно в одиночку. Наоборот, куда полезнее делать это в кругу близких людей, не только принимая их поддержку, но и помогая им самим.

Источник

Стрессы – проблема XXI века

Елена Николаевна Янина – ведущий клинический психолог клиники психиатрии и наркологии «Корсаков», врач с более чем 25-летним опытом, рассказывает о болезни нашего времени, в зоне риска которой находится каждый из нас.

БАДы недорого

В чем причины стрессов?

Изначально стресс означает напряжение. Он возникает под влиянием различных факторов, которые предъявляют повышенные требования к организму. Например, стрессы бывают тепловыми – при воздействии высоких температур. Но наиболее распространенные, конечно, эмоциональные стрессы. Бич нашего времени – синдром хронической усталости. Основная причина стрессов – низкий социальный статус, когда человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем. Также это отсутствие гармонии в семье, когда атмосфера в доме не позволяет расслабиться, возникают постоянные скандалы, создающие напряженную обстановку. Еще одна причина стрессов – профессиональная деятельность, отношения в коллективе, нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения. И это лишь небольшая часть профессионального стресса. Также причиной стрессов может стать неуверенность в себе, сомнения, боязнь допустить ошибку – это делает человека неустойчивым к негативным воздействиям. Приводит к стрессам и недостаток общения, поскольку разговоры – это не только обмен информацией, они также необходимы нам для эмоциональной разгрузки.

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Стресс – это всегда плохо?

Чтобы ответить на вопрос, давайте посмотрим, как люди переносят стресс. Есть 3 группы стресс-реакции.

Первая группа – те, для кого стресс является хорошим стимулом в работе и жизни. Он мобилизует силы, знания, умения, помогает постоянно двигаться вперед к намеченной цели. Стресс может быть полезен, если измененное функционирование организма быстро возвращается к исходному уровню. При этом возрастает приспособляемость организма к изменяющимся условиям среды.

Во вторую группу попадают так называемые паникеры. Для них стресс сравним с концом света. Они не могут собраться с силами и правильно выйти из стрессовой ситуации. Часто плачут, отказываются от общения, проявляют жалость к себе.

Третья группа – это люди с паралитической стресс-реакцией. Они не могут выбраться из стресса без помощи других людей.

Как протекает стресс?

Установлено, что стрессовые ситуации вызывают комплекс защитных реакций организма, протекающих в 3 стадии.

Стадия тревоги. Происходит мобилизация защитных сил организма, противодействие стресс-фактору. При этом мобилизуется работа нервной системы и выработка гормона адреналина.

Стадия устойчивости. Организм противостоит неблагоприятному сильному фактору среды, сопротивляемость возрастает за счет усиления активности нервной системы. Но снижается устойчивость организма к другим неблагоприятным факторам, ослабляется иммунитет.

Стадия истощения. Организм не в силах противостоять стресс-фактору. Жизнь в постоянном стрессе не проходит бесследно – происходит стабильное повышение в крови глюкокортикоидов, влияющих на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работы мозга. Это приводит к нарушению сердечной деятельности, кожным заболеваниями (экзема, псориаз), язвенной болезни желудочно-кишечного тракта, гастритам, депрессиям, проявлениям суицидальных мыслей, ожирениям или похудениям, аутоиммунным заболеваниям, даже деградации клеток мозга – снижению интеллектуального уровня.

Кто подвержен стрессам чаще всего? Различаются ли проявления у мужчин и женщин?

В первую очередь в зоне риска жители мегаполисов. Если делить по половому признаку, то у женщин более низкий порог чувствительности, мужчины менее восприимчивы к стрессам. Хотя все же это больше зависит не от пола, а от типа нервной системы. Женщины, как правило, идут по пути пищевого реагирования (либо отказ от еды – анорексия, либо заедание стресса – булимия). Мужчины чаще идут по пути впадения в зависимость, употребления стимуляторов.

Как распознать симптомы стресса?

Если говорить обывательским языком, человек может обнаружить у себя чувство усталости, разбитости, ухудшение памяти, повышенную раздражительность, плохой сон. Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Например, человек избавляется от напряжения с помощью спиртного, наркотиков, снотворного, транквилизаторов.

В чем заключается терапия стресса?

Терапия направлена на поиск причины стресса, диагностику типа реакции на раздражитель и развитие стрессоустойчивости.

Как защитить себя от стресса? Какова профилактика?

Поскольку стресс может быть связан с любой сферой жизни, избежать его практически невозможно. Но важно, чтобы не возникало избыточного напряжения организма, приводящего к нарушениям функций внутренних органов, срывам, разрушению. Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. А по поводу острых эмоций в целом – вообще без них жизнь будет скучна.

Избегать нервного перенапряжения помогут простые рекомендации.

Режим дня: просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться в одно и то же время. Идеальное время для сна – с 23:00 до 7:00.

Физическая активность: ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют все системы организма, предотвращают застойные процессы.

Режим питания: рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Что можно сделать для самого себя в стрессовой ситуации?

Дыхательные упражнения, упражнения для мышечной релаксации, переключение мыслей на более приятные темы, общение с близкими людьми, контакт с домашними животными. Надо пытаться разгрузить психику, переключить ее на что-то другое. Четко надо осознавать, откуда пришел стресс, что является его причиной, что мы может с этим сделать. Игнорирование стресса – это усугубление ситуации. А если временно переключаться, давать психике отдохнуть, то можно потихоньку разбираться, что с этим делать.

Источник