Страх это базовая эмоция человека

Базовая эмоция страх. Нейрохимия.
Эмоция страх – это как я часто говорю, — самая базовая эмоция. Именно она появилась первой в ходе эволюции и, поэтому на ней очень много всего «завязано». Все думают, что для счастливой жизни большинству людей нужно испытывать эмоцию радости. А вот и нет: для счастья большинству людей нужен страх. И, увы, об этом прекрасно знают дяди, которые управляют тем, что показывают по телевизору.

Все дело в том, что нейробиологически, получать удовольствие от страха – вполне нормально и очень даже просто. Чувство страха имеет огромное значение для выживания человека. С точки зрения эволюции, люди с плохо развитой реакцией на пугающие вещи меньше выживали в дикой природе. Когда мозг чувствует угрозу опасности, зачастую, еще до того, как сознание обработает информацию, миндалевидные тела в обоих полушариях посылают сигналы для мобилизации нервной системы в режим «бей или беги».

Кортиколиберин, кортизол и адреналин в большом количестве попадают в кровь, сердцебиение учащается, зрачки расширяются, начинается потоотделение, создавая состояние сильного возбуждения и бдительности для того, чтобы приготовить тело к действию и, собственно, — действовать.

Однако, как только наш мозг определит, что угроза не смертельна или не значительна, лобные доли (а не гормоны) снова берут верх над ситуацией. Способность мозга самостоятельно успокаиваться очень приятна, и именно поэтому люди ищут этого ощущения снова и снова. А дальше — парасимпатическая нервная система переходит в режим отдыха и расслабления, высвобождая нейромедиатор дофамин. И чем больше был страх, тем больше дофамина выделяется. А дофамин приносит небывалое (особенно на контрасте со стархом) чувство удовольствия и расслабления. Таким образом паттерн закрепляется, но при этом становится патологическим, поскольку мы попадаем в ловушку биохимии нашего мозга. Стремясь к дофаминовой разрядке (большой разовый выброс дофамина в кровь), мозг начинает стимулировать наше внимание на поиск страха и мы начинаем сами его искать и хотеть, чтобы потом, на фоне этого страха расслабиться, подумать, что все не так уж и плохо и получить очередную порцию дофамина. И как всегда, и почти всё, эту петлю мы не осознаем.

Некоторых людей эта патологическая нейрохимическая петля приводит к адреналиновой наркомании – постоянному поиску приключений на свою ж..жизнь; а других – к постоянному чувству неуверенности и стеснительности, являющимися микросостояниями страха.
Кстати, когда-то я был очень поражен, когда понял, что неуверенность — это нейрохимический способ тупо получить удовольствие!

Не менее удивительно, что даже если мы захотим изменить эту петлю, то прямые внушения по принципу «не верь, не бойся, не проси» не помогут — у большинства людей такие фразы также способствуют формированию страха.

Хорошей вам недели, будьте спокойны и уверенными в себе. И поотслеживайте собственные паттерны страха и неуверенности.

Источник

Базовые эмоции: что такое страх

Анна Веселко

На улице темно, вы в тишине сидите дома одни, как вдруг слышите звук громкого удара в соседней комнате. Ваше дыхание учащается. Сердце начинает колотиться. Мышцы напрягаются. Спустя долю секунды вы понимаете, что из-за сильного ветра в окно ударила ветка соседнего дерева. Вы в безопасности. Но все же на долю секунды вы испугались и отреагировали так, будто что-то угрожает вашей жизни, а тело инициировало реакцию «бей или беги», которая имеет решающее значение для выживания любого живого организма. В рамках серии материалов о базовых эмоциях разбираемся в том, что такое страх.

Что такое страх?

Страх — это цепная реакция в мозгу, которая начинается со стрессового стимула и заканчивается выбросом химических веществ , которые вызывают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и наполняют мышцы энергией (эта реакция также известна как реакция «бей или беги»). Стимулом может быть что угодно: паук в ванной, агрессивный прохожий на улице, аудитория, полная людей, ожидающих вашего выступления, или внезапный громкий стук в ваше окно.

Более 100 миллиардов нервных клеток мозга составляют сложную сеть коммуникаций, которая является отправной точкой всего, что мы чувствуем, думаем и делаем. Некоторые из этих сообщений приводят к сознательным мыслям и действиям, в то время как другие вызывают автономные реакции.

Реакция страха почти полностью автономна: мы не запускаем ее сознательно

Поскольку клетки мозга постоянно передают информацию и вызывают реакции, существуют десятки областей мозга, прямо и опосредованно вовлеченных в страх. Центральную роль в этом процессе играют следующие части мозга:

Таламус — решает, куда отправлять входящие сенсорные данные от глаз, ушей, рта, кожи.

Сенсорная кора — интерпретирует полученные сенсорные данные.

Гиппокамп — хранит и извлекает сознательные воспоминания, обрабатывает наборы стимулов для установления контекста.

Миндалевидное тело — расшифровывает эмоции, определяет возможную угрозу, хранит воспоминания о страхе.

Гипоталамус — активирует реакцию «бей или беги».

Таким образом, процесс создания страха начинается с пугающего стимула и заканчивается реакцией «бей или беги». Однако между точкой А и точкой Б существует два пути развития последующих событий, причем оба процесса происходят параллельно.

Первый путь, быстрая реакция, главная идея которой — «не рисковать» . Да, что-то ударило в ваше окно, и это может быть ветер, но это также может быть грабитель, который пытается проникнуть внутрь. Гораздо менее опасно предположить, что это грабитель, и успокоиться, поняв, что дело в ветре, чем положиться на погоду и слишком поздно осознать, что на самом деле кто-то вломился в ваш дом. Именно это и происходит в первую очередь: мозг молниеносно запускает быструю реакцию, заставляя предполагать более оптимальное развитие событий, после чего включается вторая, долгая реакция, которая уточняет контекст. Можно сказать, что она «задает» своего рода уточняющие вопросы. Быстрый процесс выглядит так:

Стук в окно — это стимул. Как только вы слышите звук, мозг отправляет эти сенсорные данные в таламус. На этом этапе таламус пока не знает, являются ли сигналы признаками опасности или нет, но поскольку они вполне могут быть таковыми, он пересылает информацию в миндалину. Миндалевидное тело получает нервные импульсы и принимает меры, чтобы защитить вас: говорит гипоталамусу инициировать реакцию «бей или беги», которая может спасти вашу жизнь, если то, что вы слышите, окажется злоумышленником.

Долгая реакция намного более продуманная: в то время как первая вызывает реакцию страха на всякий случай, вторая рассматривает все варианты . Долгий процесс выглядит так:

Когда ваши уши слышат звук, они передают эту информацию в таламус. Таламус отправляет эту информацию в сенсорную кору, где она интерпретируется для получения значения. Сенсорная кора определяет наличие нескольких возможных интерпретаций данных и передает их в гиппокамп для установления контекста. Гиппокамп задает вопросы: «Видел ли я этот конкретный стимул раньше? Если да, то что он значил в тот раз? Что еще может дать мне ключ к разгадке?» Пока вы тихо сидели дома, гиппокамп мог улавливать другие данные, например гул сильного ветра на улице. Принимая во внимание эту информацию, гиппокамп определяет, что стук в окно, скорее всего, является результатом воздействия ветра. Он посылает миндалевидному телу сообщение о том, что опасности нет, а миндалевидное тело, в свою очередь, приказывает гипоталамусу отключить реакцию «бей или беги».

Сенсорные данные об окне — стимул — одновременно следуют обоими путями, но вторая реакция занимает больше времени, чем первая. Вот почему, прежде чем успокоиться, мы испытываем мгновение ужаса .

Но независимо от того, о какой реакции мы говорим, все дороги ведут к гипоталамусу : эта часть мозга контролирует древнюю реакцию выживания. Чтобы вызвать реакцию «бей или беги», гипоталамус активирует две системы: симпатическую нервную систему и корковую систему надпочечников. Симпатическая нервная система использует нервные пути для инициирования реакций в организме, а корковая надпочечниковая система использует кровоток.

Когда гипоталамус приказывает симпатической нервной системе включиться, общий эффект заключается в том, что тело ускоряется, напрягается и в целом становится очень внимательным, выделяются адреналин и норадреналин . Если у окна грабитель, вам придется действовать быстро. В то же время гипоталамус высвобождает кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ) в гипофиз, активируя надпочечниково-корковую систему. Гипофиз (основная эндокринная железа) секретирует гормон АКТГ (адренокортикотропный гормон). АКТГ перемещается по кровотоку и в конечном итоге попадает в кору надпочечников, где активирует высвобождение примерно 30 различных гормонов, которые подготавливают организм к борьбе с угрозой.

Внезапный поток адреналина, норэпинефрина и десятков других гормонов вызывает физиологические изменения в организме , в том числе:

повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления;

расширение зрачков, чтобы глаза впитывали как можно больше света;

сужение вен на коже, чтобы направить больше крови к основным группам мышц (именно поэтому иногда люди испытывают озноб, когда им страшно);

увеличение уровня глюкозы в крови;

напряжение мышц, которые получают энергию от адреналина и глюкозы (отсюда мурашки на коже: крошечные мышцы, прикрепленные к каждому волоску, напрягаются, и волосы вытягиваются вверх);

расслабление гладких мышц, чтобы позволить большему количеству кислорода поступать в легкие;

отключение несущественных систем (например, пищеварения и иммунной системы), чтобы дать больше энергии аварийным функциям;

проблемы с концентрацией внимания на мелких задачах (мозг направлен на то, чтобы сосредоточиться исключительно на большой картине происходящего).

Все эти физические реакции предназначены для того, чтобы помочь нам пережить опасную ситуацию и подготовить либо к бегству, либо к борьбе за свою жизнь. Страх — это инстинкт, которым обладает каждое животное .

Почему мы боимся?

Если бы мы не боялись, мы бы долго не прожили: мы бы выходили на дорогу прямо под машины и тискали ядовитых змей. Цель страха у людей и вообще всех животных — способствовать выживанию . В ходе эволюции человека люди, которые боялись правильного, выжили, чтобы передать свои гены, из-за чего черта страха и реакция на него были отобраны эволюцией как полезные.

Почему люди корчат особую гримасу страха, когда напуганы? Чарльз Дарвин говорил, что это результат инстинктивного напряжения мышц, вызванного выработанной реакцией на страх. Чтобы доказать свою точку зрения, он отправился в дом рептилий в Лондонском зоологическом саду. Стараясь оставаться совершенно спокойным, он встал как можно ближе к стеклу, а с другой стороны к нему устремилась гадюка. Каждый раз, когда она подбиралась слишком близко, Дарвин морщился и отпрыгивал.

Большинство из нас больше не борются за свою жизнь в дикой природе, но страх — это далеко не устаревший инстинкт. Сегодня он служит той же цели, что и позавчера, когда мы могли натолкнуться на дикого зверя, занимаясь собирательством. Более современное решение не идти ночью коротким путем через пустынный двор основано на рациональном страхе, который способствует выживанию. Изменились только стимулы, но сегодня мы в такой же опасности, как и сотни лет назад, и наш страх защищает нас точно так же, как и тогда.

Помимо инстинкта, у людей есть и другие факторы, связанные со страхом. Так, люди обладают «даром предвкушения» : мы ожидаем ужасные вещи, которые могут произойти, то, о чем мы слышали, читали или видели по телевизору. Большинство из нас никогда не сталкивались с авиакатастрофой, но это не мешает нам сидеть в самолете и бояться. При этом ожидание пугающего стимула может вызвать такую же реакцию, как и его переживание, — это также является эволюционным преимуществом . Те люди, которые, почувствовав дождь, ожидали молнии и оставались в пещере, имели больше шансов не получить удар электричеством в тысячи вольт.

Общие страхи

Некоторые исследования показывают, что люди могут быть генетически предрасположены бояться некоторых опасных вещей, таких как пауки, змеи и крысы — животных, которые когда-то представляли реальную опасность для людей, потому что были ядовитыми или переносили болезни.

Но хотя могут существовать «универсальные страхи», есть также опасения, характерные для отдельных лиц, сообществ, регионов или даже культур . Тот, кто вырос в городе, вероятно, чуть больше боится ограбления, чем тот, кто большую часть своей жизни провел в деревне, а люди, живущие в сейсмически опасных зонах, закономерно боятся землетрясений. То, чего мы боимся, многое говорит о нашем жизненном опыте. Существует даже фобия, называемая taijin kyofusho, которая считается «культурно своеобразной фобией в Японии» — это «боязнь оскорбить других людей излишней скромностью или проявлением уважения». Сложные социальные ритуалы, которые являются частью жизни в Японии, привели к появлению страха, специфического для японцев.

Как бороться со страхом?

Испытывать страх время от времени — нормальная часть жизни, но жизнь с хроническим страхом может истощать как физически, так и эмоционально . Жизнь с регулярно ослабленным иммунным ответом и высоким кровяным давлением вызывает болезни, да и отказ от участия в повседневной деятельности из-за страхов не делает жизнь полноценной.

Неуверенность — это важнейший компонент страха, поэтому, если есть что-то, что вы боитесь попробовать, потому что это кажется страшным или сложным, начните с малого и работайте поэтапно. Постепенное знакомство с пугающим предметом делает его более управляемым. Также будет полезно найти того, кто не боится, и провести с ним время. Возьмите человека с собой, когда будете попытаться победить свой страх: станет намного проще. Наконец, говорите об этом (если вы поделитесь своим страхом вслух, это может сделать его менее пугающим) и не бойтесь искать помощи. Страх — непростая эмоция, и если вам сложно преодолеть ее самостоятельно, то обратитесь к профессионалу, который поможет.

Источник

Страх — все о эмоции

*читай медленно и вдумчиво, а лучше — несколько раз.

Привет, друг. Мы начинаем серию статей, посвящённых эмоциональному интеллекту.

Сегодня речь пойдёт о первой базовой эмоции. Имя ей — СТРАХ.

Страх — общее понятие, амплитуда страха может быть как слабой (тревога, мандраж, беспокойство), так средней (панические атаки, депрессии), так и сильной (суицид в следствие невероятно сильных и навязчивых состояний, диктуемых страхом.

Страх = «неконтролируемое будущее». Везде где есть ощущение неконтролируемого будущего — есть страх. Везде где есть страх — есть ощущение неконтролируемого будущего.

Само по себе это ощущение выглядит как сдвиг мыслями в будущее, которое (как вам кажется) невозможно контролировать. Призма вашего видения сужается до этого самого «неконтролируемого будущего», при этом автоматом включается мышление категориями проблем, а не возможностей.

Эмоция индуцируется мыслью, которая вызывает эмоцию, которая идёт параллельно с гормональной реакцией, обеспечивающей физиологическую реакцию на страх.

Гормоны, обеспечивающие возникновение и поддержание эмоции страха — адреналин + кортизол. А точнее, высокие их уровни, по сравнению с базовым содержанием.

Эта гормональная связка подпитывает эмоцию, в своё время сама эмоция страха так же подпитывает гормональную реакцию. Т.е. связь всегда обратная, в обе стороны.

Повторюсь: возникновение эмоции всегда создается мыслью, которая осознанно/бессознательно (на уровне программы) рождается у вас в голове. Для каждой эмоции присущ ряд мыслей/мыслеформ, запускающих эту самую эмоцию.

Пример таких мыслей, проживание которых активирует страх:

Всего не предусмотришь
Это неконтролируемо
Это неизбежно/Боюсь, что это неизбежно
А вдруг случится
Нестабильность
На всё воля Божья/Судьбы

Эти мысли (список можно продолжить, эти — базовые, все остальные исходят от них) запускает эмоцию страха и соответствующую гормональную реакцию (повышение уровня адреналина и кортизола).

Объясняю — запускает эмоцию ПРОЖИВАНИЕ этих мыслей. Они не звучат в вашей голове как слова, они проживаются вами как ощущение.

Попробуйте сделать это прямо сейчас. Проговорите эти фразы про себя, переведите внимание на свои текущие проблемы и посмотрите на них через призму «это неизбежно», «Это неконтролируемо» и т.д.. Отследите как меняется ваше состояние.
Подобная 10-минутная качественно выполненная практика может привести к полноценной панике:)

Пример — вам угрожают, говорят «тебе хана, сейчас приедет Витя, и всё сделает, он может». Вы проживаете мысль «Это неизбежно», при этом вы сами этого не осознаете, т.к. мысль проживается на уровне программы, вы её не слышите и не отслеживаете, а свою эмоциональную и гормональную реакцию она вызывает незамедлительно.

Какие физиологические реакции вызывает эмоция страха:

Учащение дыхания. Стремление тела выйти в пик энергетического ресурса, чтобы быстрее убежать от опасности (условного льва, который побежал за Вами, чтобы сожрать, даже если Лев — ваш начальник/мама). При одобрении страха получаете сильнейший энергетический буст, при подавлении/неодобрении (это разные процессы) — полную потерю контроля над своим телом.
Грудное дыхание (а не диафрагмальное, животом) будет создавать дополнительное кислородное голодание, что вызовет еще больший скачок адреналина и углубление амплитуды страха (он станет сильнее).
Тремор конечностей, «Трясучка». Следствие чрезмерного количества энергии, которому нет выхода, как следствие переизбытка адреналина. Происходит только в случае неодобрения/подавления эмоции, при одобрении — отсутствует.
Расширение зрачков, как следствие тотального повышения чувствительности визуального органа с целью быстрее и точнее анализировать окружающее пространство на предмет опасности.
Общее ускорение, обострение реакции
Спазм горловых мышц (ком в горле), как следствие — повышение голоса. Следствие неодобренного/подавленного страха, при одобренном — отсутствует.
Повышение ресурса физической силы/выносливости. Происходит только в фазе одобрения, в фазе неодобрения/подавления мышление не позволит высвободить физический ресурс.
Сужение сосудов по всему телу.

Какие психические реакции вызывает эмоция страха:
Ощущение неконтролируемого будущего, где вы не имеете Силы, чтобы повлиять на ситуацию. Потеря контроля. Неизбежность 3,14здеца.
Вы — жертва. За вами охотятся, вас наказывают, вы виноваты.
Вы — слабый и маленький. Вы — неправы.
Неверие в себя и собственные возможности.
Включается модель избегания ситуации, а не стремления её разрешить в свою пользу.
Процесс принятия решения максимально затруднен, потому что включаются механизмы, ограничивающие мышление. Буквально, человек тупеет.

Страх — идеальная эмоция для просчитывания рисков. На фоне этой эмоции мышление приобретает определенные качества, позволяющие проанализировать всё, даже самые мельчайшие риски с максимальной точностью и полнотой.

Страх может существовать в трёх фазах: одобрения, неодобрения и подавления. В каждом из случаев страх обретает свои, характерные именно для этой фазы, качества.

В фазе подавления (в подавленном страхе живут 80% людей) возникает такое явление как «застревание», «залипание» в страхе, когда эмоция преследует вас постоянно, регулярно к вам возвращается, фактически, чем сильнее страх подавлен, тем сильнее он застрял, тем большее количество времени вы проводите в страхе, в различных его диапазонах (от легкой тревоги до убийственной панической атаки).

Характерная черта людей с застрявшим страхом — вследствие фонового ощущения неконтролируемого будущего, у них происходит сбрасывание ответственности за свою жизнь и себя, начинается вера в чудеса, карму, склонности ходить по экстрасенсам/магам/гипнотизерам.

Так же перманентный страх негативно влияет на физическое здоровье. Уровень адреналина и кортизола становится хронически высоким, разрушаются сосуды и нервная система, тело буквально ест само себя, так как метаболизм сдвигается в сторону катаболизма (разрушения). К слову, ни о каком прогрессе в росте мышечной массы при застрявшем страхе речи идти не может. Теперь понимаете почему?

Физиологические методы снижения уровня кортизола/адреналина — работают слабо, так как первопричина — всегда мысль.
Если вы питаетесь на поддержание «сильного» ГФ (гормонального фона), взаимодействуете с холодной водой, воздерживаетесь/заряжены добавками по самые «не хочу», но при этом есть затыки в мышлении и эмоциональном интеллекте — свои негативные состояние вы не уберете. Поэтому, целесообразно сперва освоить эмоциональный интеллект, а затем уже работать с гормональной системой, либо делать всё параллельно.

Не откладывай свою Силу на потом. Она нужна тебе здесь и сейчас.

Спасибо тебе дорогой читатель, за то, что уделил свое драгоценное время этой статье, обязательно подписывайся на канал Института и развивайся вместе с нами

Источник