Статья как бороться со стрессом

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Как бороться со стрессом и тревогой. Борьба со стрессом

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами — проектом #GMfood — интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Что такое стресс

В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации. Проблемы и стрессы в любом случае оказывают влияние на психологическое состояние человека. Человек становится раздражительным, появляется чувство тревоги и головные боли, нарушается сон. И все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым справиться самостоятельно не получится. Так как же бороться со стрессом?

Стресс (напряжение, состояние повышенного напряжения) – совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов – стрессоров (физических или психологических), нарушающих соответствующее состояние нервной системы организма.

Стресс – явление достаточно частое, от него страдают и взрослые, и подростки. Нужно научиться игнорировать конфликты, и тогда в любой ситуации вы будете оставаться спокойным и уравновешенным.

Признаки стресса

Стресс проявляется по-разному:

• Появляется слабость, апатия;
• Возникают головные боли, боли в животе, частое мочеиспускание;
• Человек эмоционально возбуждается и не может быстро успокоиться;
• Ухудшается память;
• Замедляется реакция.

При появлении этих признаков необходимо как можно скорее принять меры, чтобы от них избавиться.

Причины стресса

Причин возникновения стресса много, и некоторые из них кажутся совершенно безобидными:

• Дополнительные нагрузки на работе;
• Неудачи в личной жизни;
• Разрыв отношений с любимым человеком;
• Общение с токсичными людьми;
• Просмотр негативных новостей;
• Трагические события;
• Срыв ранее запланированных мероприятий.

Как бороться со стрессами

Стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне.

Кто-то легко выходит из разных ситуаций и остается при этом совершенно спокойным. Некоторые паникуют при возникновении простых проблем.

Как побороть стресс?

• Нужно принять ситуацию, понять, что ничего изменить уже не получится;
• Научитесь не зацикливаться на проблеме, меньше жаловаться. Постоянно рассказывая о неприятной ситуации, вы возвращаетесь к ней и заново ее переживаете;
• Исключите из своего круга общения токсичных людей, заводите знакомства только с позитивными людьми.

Иногда отвлечься и забыть о существующих проблемах помогает домашняя рутина.

Способы бороться со стрессом

Лучше, если способы выхода из стрессовой ситуации будут комплексными. Так вы сможете снять накопившееся напряжение и укрепить нервную систему.

Поддерживать нормальное состояние здоровья помогут правильное питание и здоровый образ жизни. Частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу.

Необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться. Расслабиться и снять усталость поможет дыхательная гимнастика и йога – есть несколько успокаивающих техник, которые успешно помогают бороться со стрессом. Чтобы чувствовать себя лучше и спокойнее, достаточно выполнять их 20 минут в день.

Успокаивающе действует на организм ароматерапия. Снять тревожность и раздражительность поможет эфирное масло цитрусовых, розы, мяты, майорана. Улучшить настроение помогут эфирные масла из лаванды, бергамота, ромашки, сандала. Избавиться от страхов и фобий помогут масла фиалки, чайного дерева, розы. Для концентрации внимания подойдет лимон, лаванда и жасмин. Расслабиться помогут ваниль, можжевельник, иланг-иланг.

Для борьбы со стрессом рекомендуется принимать успокаивающие ванны с ромашкой, лавандой и шалфеем. Чтобы усилить эффект, можно добавить несколько капель эфирного масла.

Людям, страдающим хроническим перенапряжением, которое может перерасти в депрессию, следует обратиться к специалисту, и тот назначит медикаментозную терапию:

• Успокоительные препараты;
• Психотропные средства;
• Антидепрессанты;
• Транквилизаторы для устранения напряжения.

Как бороться со стрессом и тревогой

Как бороться со стрессом и тревогой? Эта тема сегодня волнует многих. Понять, испытывает ли организм стресс можно по ряду причин. Если чувствуется бесконечная усталость, напряжение, от радостных событий не ощущается радость, будущее видится в черных красках – это сигнал нервной системы о помощи.

Человек, способный контролировать свои страхи и снимать напряжение, может прожить долгую и счастливую жизнь. Важно понять, что все страхи находятся у вас в голове. Все они надуманные, и причинить вреда не могут. Поставьте перед собой задачу – решать проблемы по мере их возникновения, а не выдумывать их заранее.

Нужно в любой ситуации научиться находить что-то положительное. Не становитесь заложником безрадостных будней. Находите время для отдыха, выезжайте на природу. Можно просто пройтись по магазинам, это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Положительные эмоции подарят заряд бодрости.

Физическая работа снимает нервное напряжение, к тому же уставший человек лучше спит. Любой человек нуждается в полноценном отдыхе, поэтому важно соблюдать режим дня, ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Не следует забывать о том, что улыбка, хорошее настроение, положительные эмоции являются лучшим лекарством. Жизнь наполнят светом и теплом встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе, общение с животными.

Помните, что все проходит, а значит уйдут тревоги и страхи.

Как бороться со стрессом на работе

Постоянные стрессовые ситуации на работе могут привести к разным заболеваниям и расстройствам. Чтобы быть эффективным работником и при этом сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться бороться со стрессом.

Многие люди на работе устают, домой приходят раздраженными и подавленными. Им хочется лечь на диван и ничего не делать. К сожалению, такая ситуация знакома многим.

Причин, вызывающих стресс, много. Это могут быть:

• Начальник, который постоянно придирается. Работать с таким человеком трудно;
• Конфликт с коллегами по работе. Некоторые ведут себя недружелюбно, подставляют вас, хамят, провоцируют на ссоры;
• Партнеры. Если у вас собственный бизнес – вы зависите от партнеров, и вам приходится лавировать между своими и их интересами. Постепенно напряжение накапливается;
• Клиенты. Есть такие люди, которые изо дня в день “выносят мозг”, а вам нужно быть с ними сдержанными и вежливыми;
• Недостаток времени;
• Большая нагрузка;
• Ответственность;
• Низкая зарплата.

Как справиться со стрессом на работе

Даже если вы занимаетесь любимым делом, все же ресурсы организма не безграничны, и нужно уметь справляться со стрессом.

Каждая должность подразумевает ряд обязанностей. Но это совсем не означает, что вас можно загрузить работой с головой. Чтобы снизить уровень стресса, необходимо дозировать нагрузку, выполнять предусмотренные должностной инструкцией обязанности и отказывать тем, кто пытается взвалить на вас чужую работу.

Если вы не умеете распределять и делегировать задачи, это в конце концов закончится стрессом. Делегирование обязанностей не означает, что вы перекладываете свою ответственность на другого человека. Не берите на себя чужие функции. Очень часто, вроде как для того, чтобы качественнее и быстрее выполнить задание, имея подчиненных, начальник отдела выполняет часть их работы. Но эти люди за свою работу получают зарплату, поэтому свои обязанности выполнять должны сами.

Не забывайте про обеденный перерыв и отдых. Хороший способ снять напряжение – прогулка на свежем воздухе. В перерывах между работой можно выполнить простые упражнения для глаз, шеи и спины. Для этого даже не надо вставать со стула.

Ваше самочувствие зависит от дневного рациона. Сведите к минимуму потребление сахара, продуктов с высоким содержанием трансжиров и искусственных консервантов. Больше употребляйте морепродуктов, фруктов, овощей, орехов. Пейте больше воды.

Чтобы избавиться от стресса на работе, нужно найти ту, которая будет доставлять вам удовольствие. Устроиться в фирму, где вас смогут оценить по достоинству, дадут возможность проявлять инициативу.

Что помогает бороться со стрессом

В жизни бывают разные ситуации, когда вас провоцируют на эмоции. Поэтому важно в любых ситуациях оставаться адекватным и сдержанным, не поддаваться на провокации. Научиться сдерживаться и контролировать свои эмоции трудно, но к этому надо стремиться.

Если вы почувствовали себя раздраженным, попробуйте простой способ успокоиться:

Лягте на спину и расслабьтесь. Успокойте дыхание. Когда вы полностью расслабитесь, можете посчитать от 5 до нуля, убеждая себя, что с каждым счетом вы все больше расслабляетесь.

Это нужно для того, чтобы достичь состояния, которое называется легким гипнозом. После этого своему подсознанию еще дайте некоторое самовнушение, например: ” Когда я слышу критику в свой адрес, я спокоен “.

Выработке эндорфинов, влияющих на эмоциональное состояние человека, способствуют занятия физическими упражнениями. Это могут быть:

• Бег;
• Быстрая ходьба на свежем воздухе;
• Плавание;
• Лыжные прогулки;
• Езда на велосипеде;
• Гимнастика.

Вам нужно выбрать такие, которые будут доставлять вам удовольствие.

Источник