7 способов избавиться от чувства вины навсегда
«Я постоянно чувствую себя в чем-то виноватой: перед мужем, что я не идеальная жена, которая все успевает; перед детьми, что не могу им дать все самое лучшее; перед родителями, что не в силах решить все их проблемы; на работе за то, что не всегда делаю всю работу на «отлично», и т.д. Понимаю, что идеальных людей нет, но избавиться от постоянного чувства вины все равно не могу. Как быть?» – с таким вопросом в редакцию портала interfax.by обратилась одна из его читательниц.
Семейный психолог Ольга Шарандикова помогла корреспонденту interfax.by разобраться в очень, как оказалось, распространенной проблеме.
Проведенное европейскими психологами недавнее масштабное исследование показало, что ¾ людей хоть раз в день чувствуют себя виноватыми в чем-либо, притом женщины гораздо чаще. Сразу хочу оговориться, что дело тут ни в коем случае ни в том, что все мужчины плохие и обижают бедных-несчастных женщин. Причина в нюансах психологии представителей разных полов.
Женщины больше склоны к драматизации событий, эмоциональности, поэтому их чувство вины приводит к самокопанию, страданиям, депрессиям и прочим расстройствам. Когда мужчина испытывает чувство вины, в силу более рационального способа мышления, в большинстве случаев он ищет виноватого, не обязательно женщину, коллег, обстоятельства и т.д., и перекладывает вину за случившееся на этот другой объект. Так проще, и, как психолог хочу сказать, что «здоровее» для личности.
Детство и общество
В любых бедах, вызванных некими внешними обстоятельствами, наше общество всегда ищет виноватого, который сделал что-то не так. Также общество также постоянно создает различные модели жизни людей, которые признает нормой: успешный и уверенный в себе мужчина, послушный умный ребенок, идеальная заботливая жена и много других, которые культивирует в первую очередь в СМИ, кино и т.д. Мы смотрим, понимаем, что не соответствуем ни одной из «правильных» социальных ролей и начинаем в себе взращивать чувство вины, но уже не перед обществом, хотя и такое бывает, а перед конкретными людьми – женой/мужем, детьми, прочими родственниками, друзьями, коллегами и, естественно, самими собой.
Еще один способ почувствовать себя виноватым – подсознательно запомненные моменты и ситуации из детства. Нас ругали, что мы потеряли бабушкин подарок, разбили вазу, получили двойку – события, которые во взрослой жизни перерастают в желание скрыть неудачу, загладить вину, соврать, чтобы не вызвать конфликт, и т.д.
Если вы страдаете от комплекса вины, то помочь с ним справиться вам могут либо вы сами, либо профессионалы, и никто больше, потому что ваше чувство вины удобно большинству окружающих, т.к. это сильнейший способ манипуляции и управления вами. Во время корпоратива вы вопреки собственным желаниям возвращаетесь к 21.00 домой, чтоб не волновалась жена, родители, принимаете в выходные кучу друзей, хотя хотели отдохнуть, убираете до блеска квартиру перед приездом свекрови, хотя в ней и так порядок, и т.д. – делаете все, чтобы перестраховаться от возможности испытать чувство вины.
Подмена понятий
Чувство вины, которое по своей природе деструктивно, часто путают с чувством ответственности, которое, наоборот, имеет первоочередное созидательное действие. Комплекс вины делает человека несчастным, побуждает решать не свои проблемы, а лишь чужие, и то не с целью найти верное решение, а с целью загладить собственную вину.
К примеру, если вы отругали ребенка за то, что у него в комнате разбросаны вещи, он почувствует себя виноватым, но уберет не потому, что хочет, чтобы в комнате было чисто, а чтобы задобрить вас и не чувствовать себя «плохим».
Другое дело ответственность. Ответственный человек совершает ошибки, но не занимается самобичеванием из-за этого, а выносит какой-то опыт, делает выводы и в следующий раз в похожих ситуациях уже действует более конструктивно. В таких случаях люди не живут прошлым и переживаниями по поводу некогда случившихся неудач, а нацелены на будущее, и это правильно. Возвращаясь к примеру с ребенком и беспорядком в комнате – не следует его ругать, нужно объяснять, пусть не один раз, а несколько недель, месяцев подряд, договариваться, что если вещи будут аккуратно сложены на своих местах, так будет легче найти необходимое, быстрее собраться в школу, внешне выглядеть более эстетично и т.д.
Быть хорошим для всех – или счастливым для себя?
Как известно, быть хорошим для всех нельзя, зато стремиться к этому можно, но надо ли? Быть хорошим для кого-то, с кем вы постоянно общаетесь, – значит быть удобным для этого человека. Если вы оба друг другу удобны – замечательно. Если нет, зачем вы ущемляете собственные интересы, стараетесь угодить кому-то в ущерб себе? Зачастую ответ: «Не хочу, чтобы все думали, что я невнимательная, хам, плохой и т.д.».
Решите раз и навсегда, что для вас важнее: быть хорошим для всех или счастливым для себя? У вас могут быть недостатки, вы можете быть для многих неправильным, думайте о себе и о своем личном счастье в первую очередь. Это не значит, что стоит забыть обо всех окружающих, но первостепенны для себя должны быть только вы, потому что кроме вас самих сильнее вас любить никто и никогда не будет. Каждый психически здоровый человек может управлять своей жизнью и своими состояниями – начните прямо сейчас.
Как избавится от чувства вины?
Перестаньте оправдываться.
Каждый раз, когда вас начинают в чем-то обвинять, постарайтесь подловить момент, когда вам захотелось открыть рот для оправданий, и сдержитесь любым способом – начинайте считать до десяти, пойте про себя песню, срочно вспоминайте школьное стихотворение, главное промолчите. Вас уже обвинили, не унижайтесь оправданиями, которые все равно «не засчитают», направьте свои силы на сохранение душевного равновесия.
Перестаньте идеализировать.
Не существует идеальных для всех людей, отношений, внешности и прочего, поэтому не надо к этому стремиться, это бесполезное занятие. Не стоит ожидать слишком много ни от себя, ни от окружающих – разрешите и себе, и людям быть самими собой со всеми индивидуальными недостатками и положительными чертами характера.
Научитесь говорить «Нет».
Прежде чем согласиться кому-то помочь, задумайтесь, не нанесет ли это вреда вашим личным интересам, не нарушит ли важные для вас (даже если это долгожданное лежание на диване) планы? Сказать «нет» не всегда значит отказать: предложите перенос на удобное для вас время, другой вариант решения без вашего участия и т.д.
Не реагируйте на манипуляции.
Проанализируйте, за что вы чаще всего испытываете чувство вины: за обиды, слезы критику, раздражение, испорченное настроение и т.д. и больше не реагируйте на такие манипуляции. Вас этим больше не задеть.
Забудьте о работе «спасателем».
У вашего друга десять братьев, но застрянь он в снегу на машине в три часа ночи – позвонит и вызовет на помощь снова вас, как и в предыдущие разы. Помогать людям, безусловно, благородное занятие, но не позволяйте им «садиться на голову». Вы не служба спасения, а друг, который если нужен, то не только в беде, но и в радости.
Любите и умейте прощать себя.
Да, совершили ошибку – с кем не бывает? Не надо себя за это постоянно винить, исправьте то, что еще можно исправить, и впредь будьте умнее. Все люди ошибаются и имеют на это полное право. Вина – это агрессия, направленная на себя, зачем вам разрушать самого себя?
Избавьтесь, наконец, от комплекса вины.
Некоторые такой способ самовнушения считают странным, но многим он помогает. Возьмите листок бумаги, напишите на нем все-все, за что вас винят, и сожгите или порвите его и выбросите, попрощавшись со своим комплексом вины.
Источник
Статус чувствую себя виноватой
Сначала виноваты нянечки и ясли. Потом — воспитатели и детский сад. Затем — семья и школа. Следом виноваты начальство и работа. Дальше — жена и дети… А сам по себе мужик, ни в чём никогда не виноват.
Две просьбы два отказа — равняется одному будущему маленькому согласию…
Это не обязательно делать сегодня
«Ребята, давайте жить дружно» Кот Леопольд
Когда у человека не хватает логики, начинаются ритуалы. Взять хотя бы ритуал на Прощеное воскресенье. Разве это не абсудр — просить прощения раз в году и у всех сразу. Как будто все разом собрались отправиться в мир иной. Ритуал так же абсурден, как прыжки с унитазов для исполнения ваших желаний. Особо озадачивает, когда это делается письменно и публично, начиная от открыточек в стихах и заканчивая навязчивыми сообщениями и звонками.
Я, наверное, не православная, хотя и крещеная. Мне всегда бы…
… показать весь текст …
Если человек не извиняется в ситуации, когда он действительно виноват, он обречён жить с чувством вины. Признать свою ошибку, попросить прощения правильно не только с точки зрения норм общения, но и с психологической точки зрения.
Если бы мне велели изобразить чувство вины в виде какого-нибудь животного, я бы нарисовал осьминога. Со скользкими, извивающимися щупальцами, которые опутывают твои внутренности и сжимают изо всей силы.
Если твой друг пытается вызвать у тебя же чувство вины и стыда, то он уже не друг, а просто провокатор
Источник
Статусы про вину
Статусы на тему «Вина»
Как только разжались объятья,
Девчонка вскочила с травы,
Смущенно поправила платье
И встала под сенью листвы.
Чуть брезжил предутренний свет,
Девчонка губу закусила,
Потом еле слышно спросила:
— Ты муж мне теперь или нет?
Весь лес в напряжении ждал,
Застыли ромашка и мята,
Но парень в ответ промолчал
И только вздохнул виновато.
Видать, не поверил сейчас
Он чистым лучам ее глаз.
Ну чем ей, наивной, помочь
В такую вот горькую ночь?!
Эх, знать бы ей, чуять душой,
Что в гордости, может, и сила,
Что строгость еще ни одной
Девчонке не повредила.
И может, все вышло не так бы,
Случись эта ночь после свадьбы.
С годами глубже боль утрат,
Но человек так скроен,
В несчастьях кто-то виноват,
И ты лишь не виновен.
Того и этого виним,
Что в жизни нет удачи,
А что имеем — не храним,
А потеряем — плачем.
И ты уверен, ты лишь прав,
И нет тебя честнее,
Но дураками всех назвав,
Не станешь сам умнее.
И если ты ни туп, ни глуп,
Плюнь на судьбы проделки,
Одним печаль, что жидкий суп,
Другим, что жемчуг мелкий.
Один по облакам бежит,
Другой врос в землю слишком.
Кто умной книжкой дорожит,
А кто своей сберкнижкой.
И мало тех, кто сохранит,
В душе благие чувства,
Когда в кармане, то звенит,
А то совсем уж пусто.
Пришло — ушло. О чем тужить?
Мы с каждым днем мудрее,
И хочется сто лет прожить,
Но только не старея.
Года — и в сказку не пойдешь,
Года — за все расплата;
Что потеряешь — не найдешь,
А что найдешь — не надо.
Всегда ищи в себе вину,
Не бойся покаяния.
Цените жизнь не за длину,
Цените — содержание.
Источник
Статус чувствую себя виноватой
***
Не должны чужим ставить поступки невежества в вину. Темных много — нужно простить.
***
Вина — это страх, смешанный с жалостью.
***
Ни в чём не провинился, а замучила бессонница.
***
Куда не плюнь, все знают, как жить, но на самом деле способны только винить и судить.
***
В природе нет вины, есть ошибки. Ошибка — это хорошее, потому что на ней учатся. Ошибку следует исправить, чтобы доказать телу, что его любят и что у человека прибавилось ума. Чувство вины есть измышление человека, но и оно ждет своего освобождения.
***
«Если тебе кажется, что кто-то виноват перед тобой, — забудь это и прости. И если прежде не испытал этого, то узнаешь новую радость — прощать»
***
Труднее всего доказать то, что за тобой вины нет, если ты действительно не виноват. Виноватому легко — он заранее готовится.
***
Если хочешь покататься на велосипеде — садись на него и езжай.
***
Чувство вины лучше не испытывать. Испытания могут закончиться аварией, что в свою очередь пагубно отразиться на самооценке.
***
Если нам есть в чем себя упрекнуть, мы всегда отыщем виновных.
***
Разберись, кто прав, кто виноват, да обоих и накажи.
***
Всякий, кто долго мучается, виноват в этом сам
***
Родители понимают все. Нашу вину могут загладить только наши дети, которые будут виноваты перед нами так же, как мы перед своими родителями.
***
Всё-таки кто бы, что не говорил, но женщины, если в чём и бывают перед мужчинами виноваты, то только в своих слабостях.
***
Когда тебя бросают, в этом есть и твоя вина тоже.
***
Никогда не вини себя в том, в чем можно обвинить систему.
***
В 90 случаях из ста оправдываться, признавать свою вину или искать виновных это нерационально, лучше кивнуть, сказать: «виноват, исправлюсь»,- и далее молчать.
***
Излюбленная позиция мужчин: лучшая защита — это нападение) Особенно когда они чувствуют свою вину…
***
Бывает, что у моих друзей проблемы в которых я бессильна хоть чем-то помочь кроме поддержки. И очень часто от этого чувствую себя виноватой…
***
Цель женщины — виноватый мужчина.
***
Истинно несчастен человек лишь тогда, когда он чувствует за собой вину и упрекает себя в ней.
***
В своих неудачах человек должен винить только себя. Камень падает в силу собственной тяжести.
***
Мужчине Жена просто жизненно необходима.
Потому что не во всем можно обвинить Государство…)
***
Лучше оправдать 10 виноватых, чем осудить одного невинного.
***
Легче всего управлять виноватыми.
***
Проще выбирать виноватых, чем разыскивать!
***
От постоянного чувства вины только одни неприятности — оно не помогает исправить ошибку или стать лучше. Осознал, постарался исправить ситуацию и пошёл дальше — так же уверенно.
***
У дураков всегда никто не виноват.
***
Вот видишь и опять от нас самих мало что зависит: то гороскоп виноват, то гены, то ветер не попутный !
***
Где доносчики награждаются, там не будет недостатка в виноватых.
***
Не стоит обвинять всё и всех, сначала разберитесь в ваших проблемах! Наверняка вы сами и виноваты…
***
Для чего признаются в своей вине? — Чтобы уверить другого, что эта вина — единственная
***
Виноват не виноватый, а тот, кто под руку попал.
***
Зачем же во всем Еву винить? Адам мог бы ей сказать- «Ты знаешь, девочка моя, давай не будем есть это яблоко — Бог не велит.»
***
Чувство мести — чувство раба. Чувство вины — чувство господина.
***
Когда бывает тяжело, слабый человек ищет виноватых, а сильный — Бога.
***
я давно заметил, что все стремятся во всем обвинить меня. очевидно, они думают, что чувство вины меня украшает…
***
Совесть обычно мучает не тех, кто виноват.
***
«Многих людей всю жизнь мучит гнетущее чувство вины. Они считают, что не оправдали ожиданий родителей.»
***
Удар не приносит ни облегчения, ни прощения ни ударившему, ни провинившемуся)))
***
Получите прощение сегодня — завтра вы можете не почувствовать себя виноватым.
***
Тот, кого разлюбили, обычно сам виноват, что вовремя этого не заметил.
***
У вечно недовольных все остальные — вечно виноватые.
***
Меня винят во всём… Комп сломался — я виновата… Котлеты сгорели — я виновата… КОНЕЦ СВЕТА… Кто думаете виноват?!)
***
Женщина никогда не признает вины — так что спешите извиняться.
***
Искренне несчастен человек лишь тогда, когда и чувствует за собой вину и упрекает себя в ней.
***
Если точно знаешь, кто виноват — не выдавай себя!)))
***
Чтобы в жизни не винить себя, не совершайте ошибок, не бегите от любви, не бросайте близких…
***
Голова загнивающей рыбы всегда умудряется обвинить в своей испорченности хвост!
***
Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок, и спокойно живите дальше.
***
Люблю людей, которые могут признать свою вину и ошибку, которые извинятся за то, что были не правы и не стесняются этого и не считают себя выше других.
***
СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА УЧИТ НАС, КАК НАДО ИСКАТЬ ИСТИНУ. КОГДА СТРЕЛОК ПРОМАХИВАЕТСЯ, ОН НЕ ВИНИТ ДРУГИХ, А ИЩЕТ ВИНУ В САМОМ СЕБЕ.
***
Женщина искренне, в глубине своей души, а не на показ, простит вас только в том случае, если сама будет виновата.
***
Если Вас кто-то, обвиняет в чём-то, поверьте — этот человек виноват сам в этом. Спросите его:-он был когда-нибудь в этом же виноват? Он такой же по характеру как Вы?
Поверьте:-не винит только тот, кто не считает себя виноватым!
***
Любовь имеет смысл, если любимый принадлежит тебе полностью, и нет угрызения совести и чувства вины.
***
«Пусть это будет на его совести», — так зачастую мы говорим о людях, у которых совести нет.
***
Когда муж провинился и носит вас на руках, главное не допускать, чтоб его руки опустились!
***
Порой простить себя намного сложнее чем кого-либо.
***
НЕ старайся искать виноватых… НЕ бывает виновных в судьбе… Просто что-то — досталось кому-то… А вот это — досталось тебе…
Источник