Способы снятия стресса психология буклет

Буклет с рекомендациями по преодолению стресса
материал на тему

Звуковая гимнастика против стресса

Совета психолога «Как поднять себе настроение»

Мантра от усталости

Скачать:

Вложение	Размер
buklet_esli_tebe_slozhno.docx	1.2 МБ

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В статье освещены фазы прохождения стресса родителей при рождении ребенка с ограниченными возможностями здоровья и рассмотрены основные направления психологической помощи.

Профессия педагога относится к разряду наиболее стрессогенных, требующих от человека большого запаса внутренней энергии, самообладания и саморегуляции своей психики. Труд педагога входит в число наибо.

Профессия педагога требует определенных сил и энергии. Суета, шум, всевозможные раздражители изнашивают нервы, лишают нормального сна, что ведет к стрессу. В подобных ситуациях трудно сохранять самооб.

Израильский профессор Мули Лаад предложил модель, сущность которой состоит в том, что существуют, по крайней мере, шесть каналов, которыми люди пользуются для преодоления состояний стресса и неопредел.

Стресс можно ослабить или вообще устранить из нашей жизни посредством изменения своего отношения к реальности, управляя своими мыслями.

Источник

Буклет «9 способов борьбы со стрессом»

Обращение за помощью ко взрослым.

Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том, как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.

Просмотр содержимого документа
«буклет «9 способов борьбы со стрессом»»

9 способов как помочь подростку бороться со стрессом:

1. Обращение за помощью ко взрослым.

Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том, как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.

Научитесь планировать свой день. Если Вам предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.

Научитесь находить время на отдых. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.

4. Анализирование своих действий.

Если Вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается”, Вы должны реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил.” Это поможет Вам в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

Вы должны знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.

6.Избавление от негативных эмоций:

Можно посоветовать завести дневник, в котором Вы будете описывать свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.

А можно попытаться изобразить свои негативные эмоции с помощью красок, а потом этот рисунок уничтожить.

7. Юмор – отличное средство борьбы со стрессом. Он помогает разрядить стрессовую ситуацию и ослабить негативные чувства.

Когда ваш день представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научитесь из всей массы выделять самое главное и начинать с него.

Спорт укрепляет ваш организм делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам.

Используя эти способы, вы сможете с легкостью преодолеть стресс.

Понятие «стресс» введено канадским ученым Гансом Селье (1936 г.), который определил стресс, как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», то есть как одинаковую реакцию организма на самые различные события. Стресс может вызвать практически любое новое или неожиданное событие: и положительное, и отрицательное. С точки зрения науки нельзя сказать однозначно, что стресс это хорошо или плохо.

Стрессовая реакция — это адаптационный механизм организма, помогающий ему приспособиться к изменениям, встретить их во «всеоружии».

Одним важным источником стресса может являться школьная жизнь подростков. Требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок и незаконченные домашние задания — все это может потреблять большую часть подростковой энергии.

Проблемы, связанные с друзьями, могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка.

Изменения, происходящие с телом, могут также беспокоить подростков. Они могут казаться себе слишком высокими, слишком простыми, слишком полнощекими, или слишком неуклюжими. В мире подростков, где внешность имеет большое значение, подобные изменения могут заставить их чувствовать себя изгоями. И это затруднительное положение может спровоцировать стресс.

Раздельное жительство или развод родителей — этот фактор также являются источником стресса для подростков.

Смерть любимого человека — брата, сестры, родителя или близкого родственника – может, несомненно, спровоцировать эмоциональный взрыв подростка.

Подростки очень чувствительны к серьезным семейным проблемам, например, к хроническому заболеванию одного из членов семьи, или финансовому кризису.

Новое общество или новая школа могут заставить подростка чувствовать себя менее уверенным в своем положении. И, наконец, слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким ожиданиям могут спровоцировать стресс для подростка.

Наша жизнь ускоряется. И на ребенка в подростковом возрасте ложится огромная нагрузка. Для того, чтобы Вы могли справляться со стрессом, Вам необходимо научиться распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.

Обратите внимание на такой момент. Если Ваше сознание постоянно занимают тревожные мысли, например: «Я беспокоюсь о. меня беспокоит. «; если Вы постоянно делает непроизвольные движения такие, как накручивание волос, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу — это признаки нервозности. Следовательно, Вы должны научиться следить за собой, распознавать их.

Источник

Буклет на тему «Правила преодоления стрессовых ситуаций»

Формулы для самоуспокоения

*Все будет хорошо

*Это не стоит волнения

*Я абсолютно спокойна

*Я ничего не боюсь

*Все, что ни делается-все к лучшему

Методический кабинет отдела образования

Администрации г. Дебальцево

Городская психологическая служба

Стресс- это защитная реакция организма, который должен

помочь ему преодолеть сложные жизненные

Психическое напряжение, неудачи, страхи, срывы, ощущение опасности является наиболее разрушительными стрессорами для человека.

— ощущение потери контроля над собой, своей

деятельностью, своими реакциями;

— снижение работоспособности, возрастание ошибочных

— вялость, апатия, снижение жизненного тонуса, отсутствие

реакций радости и огорчения;

— расстройство сна (от бессонницы до сна без

— резкие эмоциональные реакции (раздражительность,

плаксивость, неприятие критики, даже конструктивной);

— расстройство половой функции

Рекомендации по преодолению стресса:

1.Сохраняйте позитивный настрой.

2.Примите тот факт, что вы не можете контролировать все события.

3.Научитесь эффективно управлять своим временем.

4.Установите для себя правильные приоритеты и говорите «нет» на просьбы, которые создадут дополнительный стресс в вашей жизни.

5.Переключайтесь на занятие любимым делом (чтение, просмотр фильма, посещение спектакля или выставки).

6.Общение с родными и близкими людьми.

9.Регулярное выполнение физических упражнений и занятия спортом уравновешивают нервную деятельность.

10.Не пытайтесь делать много дел одновременно.

11.Используйте средства ароматерапии, музыкотерапии.

12.Больше общайтесь с интересными людьми! Не замыкайтесь в себе, чаще разговаривайте с оригинальными и успешными. Посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные вопросы.

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Особенности работы с одаренными и слабоуспевающими детьми в школе

Курс повышения квалификации

Нейропсихология детского возраста

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Номер материала: ДБ-632816

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Путин призвал поддерживать сельские школы

Время чтения: 1 минута

В Воронеже всех школьников переведут на удаленку из-за COVID-19

Время чтения: 1 минута

Кравцов призвал создать федеральную систему учета успеваемости

Время чтения: 1 минута

В Москве подписан Меморандум о развитии и поддержке классного руководства

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения дополнит цифровым модулем каждую профессию в СПО

Время чтения: 2 минуты

Российские студенты стали чемпионами мира по программированию

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Брошюра «15 способов справиться со стрессом»

Проверьте себя. Если отметили хотя бы 3 пункта, есть смысл прислушаться к антистрессовым советам, взять тайм-аут и как следует расслабиться.

Вы постоянно что-то забываете.

Вас беспокоят частые мышечные спазмы (подергивается веко или сводит ногу).

Вам все время хочется сладкого.

Вы часто краснеете и покрываетесь испариной.

Вы не можете сосредоточиться, довести дело до конца или принять элементарное решение (например, что сделать в первую очередь).

Постоянный, изматывающий психоэмоциональный стресс — вещь серьезная. Более того – опасная. Он разрушает человека на всех уровнях, истощает организм и психику, которые осенью и без того испытывают дополнительную нагрузку. Поэтому относитесь к себе бережно – от этого выигрываете не только вы, но и все, кто вас окружает. Ну, а мы со своей стороны подскажем способы разрядки.

15 простых способов снять стресс

1. Отключайте телефон

Блокируйте звонки после 23:00 и на 15 минут, когда чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы «взорветесь». Отключите телефон, крепко, до боли, зажмурьте глаза, наберите полную грудь воздуха, и беззвучно «кричите», выдыхая его. Этот прием часто используют актеры, а им известно, что такое крайнее психоэмоциональное напряжение и как важно от него вовремя избавиться. Если у вас есть возможность кричать не беззвучно (скажем, вы в лесу или на даче и вокруг нет соседей) – пользуйтесь. КПД повышается ровно в три раза.

2. Слушайте музыку

Специалисты рекомендуют классику – ее терапевтическое воздействие на подсознание даже не требует доказательств. Британские психологи настаивают на любимых композициях, американские – на медленных.

Это гораздо эффективнее, чем слушать музыку. Вентиляция легких нормализует давление и сердечный ритм, делает мысли ясными. Русская поговорка гласит: «Когда человек поет, у него душа разворачивается».

4. Массируйте голову

Массаж действует расслабляюще на нервную систему. К тому же способствует улучшению кровоснабжения кожи головы, росту и укреплению волос.

5. Читайте вслух

Лучше всего – стихи. По мнению Джорджа Уиткина, директора антистрессовой программы в Медицинской школе Нью-Йорка, «чтение вслух заставляет работать ту часть вашего мозга, которая была занята переживаниями, и они будут просто заблокированы».

6. Наведите порядок

Нужно заняться уборкой. Не обязательно генеральной. Хотя бы приведите в порядок свой рабочий стол: это успокоит, отвлечет от навязчивых мыслей и поможет сосредоточиться. В квартире можно подвигать мебель. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая может беспрепятственно скользить в правильном направлении.

7. Всплесните руками

И не один раз: в течение нескольких минут интенсивно встряхивайте кистями рук. По мнению врачей, такая «встряска» расслабляет мышцы и суставы плечевого пояса, которые сильно напрягаются во время стресса.

8. Постойте на одной ноге

Нирмала Хериза – автор книги «Доктор Йога», считает, что поза фламинго сродни медитации: «Пока вы пытаетесь удержать баланс, ваш мозг полностью на этом концентрируется, постепенно успокаиваясь и избавляясь от негативных мыслей и эмоций».

9. Похвалите себя

В особенно сложные моменты перечитывайте письма, в которых вас благодарят/хвалят. Или попросите друзей написать вам пару строчек, за что они вас любят и ценят. Это повысит самооценку и поможет пережить сложный конфликтный день.

10. Рисуйте, творите

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5 раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. Освойте метод рисования или фотошоп. Копируйте полотна любимых художников или улучшайте (визуально) свой мир или себя.

11. Вдыхайте ароматы

Приятные запахи – проверенные временем релаксанты. Ароматы, как и музыка, действует успокаивающе, в первую очередь те, что вызывают ассоциации с приятными моментами вашей жизни. Выбор невероятно широк – яблоки, шоколад, корица, мята, любимые цветы или духи. Используйте масла, свечи и аромапалочки.

12. Следуйте плану

Нет ничего более изнурительного, чем рутина и не завершенные вовремя дела. Навязчивые мысли по поводу не сделанного, расшатывают вашу нервную систему. «Ежедневное беспокойство из-за бытовых мелочей провоцирует выработку гормона стресса кортизола в том же количестве, что и при серьезной психотравме – разводе или увольнении с работы», — уверяет профессор медицины Майкл Ройзен.

13. Подсластите себе жизнь

Естественная реакция организма на стресс – немедленно его «заесть». Дело в том, что употребление углеводов снижает выработку еще одного гормона стресса – глюкокортикоида. Лучше всего с этой задачей справляется кусочек неочищенного сахара или горького шоколада. Если совсем невмоготу, ешьте сухофрукты.

14. Сидите прямо

«Сутулая спина усугубляет стрессовое состояние», — утверждает доктор Эрик Петпер. «Энергия должна свободно проходить по позвоночному столбу, это гарантия вашего ровного, гармоничного состояния – физического и душевного».

15. Поднимитесь и спуститесь по лестнице

Ходьба по лестнице стабилизирует уровень стрессового гормона кортизола. Устройте 30-секундную пробежку вверх-вниз – это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственного за управление эмоциональным стрессом.

ТОГБОУ СПО «Тамбовский политехнический техникум имени М.С.Солнцева»

Источник