Способы борьбы со стрессом у студентов

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2018

ПРОБЛЕМА СТРЕССА У СТУДЕНТОВ И СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций.

Стресс – это по своей сути еще один вид эмоционального состояния, это состояние характеризуется повышенной физической и психической активностью. При этом одной из главных характеристик стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, в при неблагоприятных – в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов.

Чаще всего, стресс определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

Для современного студента, как и для любого человека вообще, стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.

К примеру, для студента технического вуза такими проблемами и трудностями могут быть следующие:

— несданные во время и незащищенные лабораторные работы;

— не выполненные или выполненные неправильно расчетно-графические задания;

— большое количество пропусков по какому-либо предмету;

— отсутствие на нужный момент курсовой работы или проекта по дисциплине;

— недостаточно полные знания по дисциплине;

— плохая успеваемость по определенной дисциплине;

— перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка студента, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени;

— конфликт ролей. Он может возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации (преподавателя). В этой ситуации студент может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования преподавателя — с другой;

— отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе;

— плохие физические условия (отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум и др.).

Не стоит также сбрасывать со счетов личностные факторы. Сюда можно отнести болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы.

Мною был проведен социологический опрос на тему «Стресс во время сессии» среди своих однокурсников, студентов второго курса Тульского государственного педагогического университета им. Л.Н.Толстого. Оказалось, что 16% студентов не испытывают стресс во время сессии вообще. Точнее говоря, этот стресс незначительный, и студент просто не замечает его. Подавляющее большинство (84% опрошенных) подвержены стрессу как в период экзаменов, так и на зачетной неделе.

На вопрос «как вы боретесь со стрессом в период экзаменационной сессии?» большинство студентов ответили, что снимают напряжение с помощью прогулок на свежем воздухе или общения с друзьями. У других повышается аппетит, и они начинают кушать больше шоколада, сладостей. Студенты, имеющие вредные привычки, курят чаще, а также иногда начинают употреблять спиртные напитки.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Могу предложить лишь некоторые, к которым может прибегнуть любой современный студент.

1. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

2. Защищаясь от стресса, можно прибегнуть к воображению. Его используют для психической релаксации.

3. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

4. Посещение культурных и культурно–развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

5. Общение с друзьями или другой приятной компанией.

6. Хорошим лекарством от стресса является смех. Он тренирует многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

7. Массаж. Можно прибегнуть также к самомассажу.

8. Занятия спортом (бег трусцой, плавание, спортивные игры и т. д.). Любые физические упражнения выводят гормоны стресса.

9. Существует ряд упражнений для борьбы со стрессом. К ним относятся 3 вида упражнений:

релаксационные (ауторегуляционные дыхательные упражнения, мышечная релаксация, йога);

концентрирующие упражнения. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня;

противострессовые дыхательные упражнения.

Итак, стресс – это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента, особенно в период экзаменационной сессии. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Список литературы.

Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988-176с.

Немов Р. С. Психология: Учебник: В 3 кн. М.: Просвещение, 1995.

Источник

Как помочь студенту стать более устойчивым к стрессу

Стрессоустойчивость – способность оставаться спокойным и собранным при столкновении с трудностями. Это умение быть уравновешенным, не поддаваться ярко выраженному чувству беспомощности и безнадежности при воздействии внешних раздражителей.

Если у вас дети уже учатся в СУЗе или ВУЗе, они, как и все окружающие люди, постоянно подвергаются нервным нагрузкам. Помочь им стать более устойчивыми к стрессу нужно обязательно, чтобы они были счастливы, бодры, активны и не болели.

Рекомендации по повышению стрессоустойчивости студенту:

1. Обращайте внимание на самочувствие ребенка

Сочувственно расспрашивайте его о здоровье и ищите любые физические и умственные признаки того, что уровень стресса у ребенка повышен. При психических перегрузках он будет раздраженным, взвинченным или подавленным. Спросите у него, ощущает ли он напряжение в мышцах шеи, спины или плеч. У человека с низкой стрессоустойчивостью появятся головные боли, головокружение, даже сердцебиение и одышка.

Обратите внимание, хорошо ли сын или дочь спит, что и когда ест. Нарушение сна и режима питания – веская причина заняться усилением стрессоустойчивости вашего студента. Разработайте стратегию для минимизации хронического напряжения его нервной системы. Если вы замечаете, что самостоятельно справиться со стрессом не получается, лучше обратитесь к психологу или профессиональному коучу.

2. Оцените загруженность студента

Возможно, помимо занятий, тренировок, ребенок немало времени уделяет подработке, волонтерским и иным внеклассным мероприятиям. Чрезмерная физическая нагрузка тоже вызывает хронический стресс.

Пообщайтесь со студентом и выясните, какие занятия отнимают больше времени и сил. Для повышения его устойчивости к стрессу расставьте приоритеты совместными усилиями. Что для него важнее – посещать тренировку в спортивной команде ВУЗа или зарабатывать по вечерам на покупку модного мотоцикла или авто? Стоит ли сильно напрягаться, беспокоиться, и как это повлияет на успех в будущем? Если второстепенные по отношению к учебе занятия не позволяют хорошо отдыхать и радоваться жизни и, тем более, не влияют положительно на перспективу, убедите своего студента отказаться от ненужных дел. Расстановка приоритетов и отсеивание лишнего обязательно поможет ребенку повысить толерантность к стрессу.

3. Научите управлять эмоциями

Когда молодой человек (или девушка) находится в состоянии стресса, его эмоции выходят из-под контроля. Объясните ему, что в такой ситуации лучше притормозить и спросить себя, соответствует ли его реакция сложившимся обстоятельствам? Насколько положение серьезное, чтобы так бурно реагировать? Реалистичный взгляд на вещи успокоит нервы и приведет эмоции студента в соответствие с текущей ситуацией. Разумеется, ваш ребенок должен осознанно подходить к необходимости контролировать свои эмоции, а не действовать по принуждению.

4. Сосредоточьтесь на обсуждении одной проблемы

Обсуждение сразу нескольких тревожных ситуаций вызовет беспокойство, подавленность и, как следствие, повысит уровень стресса. Сначала вместе перечислите существующие проблемы, запишите их. Потом разберитесь, что волнует вашего студента больше всего. После решения главной задачи двигайтесь по списку дальше. Так вы поможете тревожному человеку взять поочередно все проблемы под контроль. Обретение спокойствия, уверенности, повысит способность студента противостоять нервным нагрузкам.

5. Посоветуйте на время прервать социальную жизнь

Если вы видите, что ваш сын (дочь) постоянно раздражен, выглядит усталым, угрюмым, убедите его взять тайм-аут. Но внушить ему, что так будет лучше, непросто. В состоянии стресса человек чувствует беспокойство, ему кажется, что все выходит из-под контроля. У молодых людей при этом нередко проявляется ажиотированное поведение – сильное возбуждение, волнение. Бывает трудно усидеть на месте, поэтому задача родителей заключается в умении донести до ребенка мысль о необходимости просто расслабиться и ничего не предпринимать.

Конечно, проблемы никуда не денутся. Но когда он к ним вернется, мозг уже отдохнет от стресса. В спокойном состоянии он успешнее справится с решением задач.

6. Напоминайте о необходимости говорить в позитивном ключе

Вместе произносите позитивные утверждения: я со всем справлюсь, я могу это сделать, я сильный и способный, все трудности временные, они пройдут и т. п. Аффирмации действительно помогают, главное – выбрать подходящую именно для вашего ребенка. Пусть он ее запомнит и периодически повторяет.

7. Обсудите общую картину

Поразмышляйте, будет ли иметь значение возникшая проблема, из-за которой студент испытывает стресс, через неделю, месяц, год. Если он не справился с заданием, не беда. Это случается почти с каждым – будет время исправить ошибку и решить другую задачу. Рассмотрение случившегося в общей картине жизненных событий минимизирует стресс, позволяя увидеть проблемы в реалистичном свете, снизить накал драматизма.

8. Дайте ему выговориться

Любящие родители – эффективная система поддержки. Поощряйте детей на откровенность, поддерживайте словом и делом. Разговор о неприятных событиях, когда ребенок свободно рассказывает о происходящем, минимизирует его тревогу. Ему станет легче.

9. Делайте упражнения

Вам тоже не помешает заняться полезными тренировками. Сделайте глубокий вдох, прогуляйтесь, медленно сосчитайте до десяти, повторите несколько раз, пока оба не почувствуете снижение напряжения. Также благоприятно влияет плавание или комплекс упражнений, как на физвоспитании в ВУЗе, общение с друзьями, медитация или йога, прослушивание любимой музыки.

Помогая своему ребенку повысить стрессоустойчивость, вы делаете благое дело и для своего здоровья. Живите спокойно!

Источник