Созылмалы стресс неге келуі м мкін

Стресс сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

Стресстік ұйқының бұзылуы, депрессияға алып келуі және тіпті некені бұзуы мүмкін

Біз күнделікті өмірімізде қандай да бір дәрежеде стресс сезінеміз. Жұмысымыздан бастап, біздің мақсаттарымыз бен армандарымызға маңызды қарым-қатынастардан бастап, жұмыс істемейтін кестелерге дейін біз бәсекелесетін басымдықтарға ие болып отырмыз. Бірақ стресстің шектеулі мөлшері қалыпты болса да, тіпті сау, үздіксіз немесе ауыр стресс сіздің дене және психикалық денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.

Стресс түрлері

Стресті физикалық, эмоционалдық немесе психологиялық шиеленісті тудыратын өзгерістердің кез келген түрі ретінде анықтауға болады. Дегенмен, стресстің барлық түрі зиянды немесе тіпті теріс емес. Біз кездесетін стресстің бірнеше түрі бар:

• Eustress , көңілді және қызықтыратын стресстің түрі және бізді қуаттандырады. Бұл адреналиннің шегіне жететін стрестің түрі, мысалы, шаңғы тебу немесе жарыстың аяқталу уақытын анықтау сияқты.
• Жедел стресс — стресстің өте қысқа мерзімді түрі, ол оң немесе одан да ауыр болуы мүмкін. Бұл күнделікті өмірде жиі кездесетін стресс түрі.
• Эпизодты өткір стресс , онда өткір стресс салыстырмалы хаостың өмірін жасайтын өмір салты болып табылады.
• Созылмалы стресс , нашар никенің немесе өте салық салу жұмысының кернеуі секілді ешқашан аяқталмай қалатын және шешілмейтін сияқты стресс түрі.

Стресс және Ұшу немесе ұшуға әрекет ету

Стресс дене қауіп-қатеріне немесе «Ұшу-соғу» реакциясына жауап береді.

Бұл реакция кезінде адреналин мен кортизол сияқты белгілі гормондар шығарылады, жүрек соғу жылдамдығын тездетеді, асқорытуды бәсеңдетеді, негізгі бұлшықеттер топтарына қан ағымымен ауысады және басқа да автономды жүйке функцияларын өзгертеді, бұл денені қуат пен күшке бөледі. Алғашында біз қауіп-қатерге душар болғанда физикалық күресуге немесе қашуға мүмкіндік беретін қабілетіміз үшін еске алдық, енді ол қозғалыстағы сияқты немесе жұмыс кезінде қиын күндерде де жауап болмайтын жағдайларда белсендіріледі.

Қабылданатын қауіп төнген кезде жүйе қалыпты функцияны релаксация реакциясы арқылы қайтаруға арналған, бірақ біздің созылмалы стресстің уақыттарында, бұл көбінесе организмге зиян келтіре алмайды.

Сіздің денсаулыққа әсері

Созылмалы стресс пен аутоэнергетикалық нерв жүйесімен ауырғанда , адамдар денсаулығына кері әсерін тигізе бастайды. Алғашқы симптомдар созылмалы бас аурулары және суыққа қарсы сезімталдық сияқты жұмсақ болып келеді. Алайда, созылмалы күйзелістерге көп әсер етуі мүмкін болса, денсаулығының ауыр болуы мүмкін. Бұл стресске әсер ететін жағдайлар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:

• депрессия
• қант диабеті
• шаш жоғалту
• жүрек ауруы
• гипертиреоз
• семіздік
• обсессивті-компульсивтік немесе мазасыздықтың бұзылуы
• жыныстық дисфункция
• тіс және гум ауруы
• жаралар

Стрестің әсері бізді эмоциялық жағынан да әсер етеді, бұл шындық екені анық және жиі еленбейді. Кейбір стресстер жұмсақ уайым немесе эмбриттің сезімін тудыруы мүмкін, ал ұзаққа созылған стресс күйіп қалудың, алаңдаушылықтың бұзылуына және депрессияға әкелуі мүмкін. Американдық психологиялық қауымдастығының Америкадағы стресстік зерттеуін көрсеткендей, адамдардың басым бөлігі (шамамен төрттен бір бөлігі) олардың стресстік деңгейлері олардың физикалық және эмоционалдық денсаулығына зиянды екенін сезінеді және стрессті басқару үшін жеткілікті түрде әрекет етпейтінін сезеді .

Қысқа мерзімді стресс әдетте зиянсыз болғанымен, созылмалы стресстің денсаулығына елеулі салдары болуы мүмкін. Егер сіз стресспен күресіп, физикалық симптомдарды көрсете бастасаңыз, сіздің дәрігеріңізбен стресстік деңгейлеріңізді салауатты түрде басқару жолдары туралы кеңес алыңыз.

Сіз не істей аласыз

Стрессті, әсіресе созылмалы күйзеліске денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін, сіздің денеңіздің физиологиялық көңіл-күйдің шамадан артық жай-күйіне тап болмайтындығына сенімді болу маңызды. Мұны істеудің екі маңызды жолы бар:

• Кернеуді басу әдістерін үйреніңіз : Кейбір әдістер денеңіздің тынығу реакциясын белсендіре алады, денеңізді тыныштандырады. Медитация , йога , терең тыныс алу жаттығулары , журналдар мен оң бейнені қоса алғанда, бұл әдістер стресстік болған кезде оңайырақ үйренеді және салыстырмалы түрде жақсы сезінуге көмектеседі.

• Күшті стресстің алдын алу : Кейбір өткір стресс — сөзсіз, бірақ эпизодты өткір стресс пен созылмалы стресстің көп бөлігі — біздің денсаулығымызға зиян келтіретін стресс — ұйымдық әдістерді, уақытты басқаруды , қарым-қатынас дағдыларын пайдаланумен болдырмауға немесе азайтуға болады және басқа салауатты өмір салтын таңдау .

Кәсіби көмек сұрау

Кейде стресс соншалықты күшті, адамдар стресстік бұзылыстарды дамытады немесе дәрі-дәрмектерді, шөппен емдеуді немесе кәсіби көмек көрсетуді қажет етеді. Егер сізде шамадан тыс қорқыныш немесе депрессия белгілері байқалса , өзіңізді зиянды немесе компульсивтік мінез-құлықпен айналысыңыз немесе көмекке мұқтаж екеніңіз туралы жалпы дәрігерге немесе денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Қолдауыңыз бар, және сіз жақын арада сіздің өміріңізді бақылап, жақсы әрі жақсы сезінесіз.

Сіздің жағдайыңыз қандай болмасын, стресс денсаулыққа зиян тигізбеуі керек. Егер сіз қазір стрессті қолға алсаңыз, сіз тезірек сау, бақытты өмір жолында бола аласыз.

Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. «Стресс және денсаулық: психологиялық, мінез-құлық және биологиялық анықтаушы». Клиникалық психология бойынша жыл сайынғы шолу , 607-628, 2005.

Источник

Стресс, созылмалы стресс және стрессті жою

Стресс және стрессті басқару негіздерін оқып біліңіз

Біз «стресстің» жиі-жиі тасталынғанын естиміз, біз стресс туралы талқылаған кезде адамдар әртүрлі нәрселерді білдіретінін түсінбеуіміз мүмкін. Стресс дегеніміз не және адамдар термин дегеніміз не?

Стресс дегеніміз не?

Біріншіден, «Стресс деген не?» Деген сұраққа жауап. «Стресс» термині сізді мәжбүрлеуге, өзгертуге немесе түзетуге мәжбүр болған жағдайларға кезіккенде жауап береді немесе сіздің жағдайыңызды сақтауға немесе теңгерімді сақтауға көмектеседі.

(Жағдайлар « стресстер » деп аталады, бірақ кейінірек бізде олар көп болады.)

Бұл стресстік жауап , сондай-ақ, ұшу-қону жолағы деп аталатын, денеңіздегі көптеген еріксіз өзгерістерді тудырады, бұл сізге қосымша қауіп тудырады, осылайша сіз күресуге немесе қауіптерден қашуға болады. Бұл қиындықтардың басым көпшілігі физикалық болған кезде бізге бұрын-соңды болмаған оқиға болды. Көптеген жағдайларда тіршілік ету үшін физикалық энергияның бұл жарылуы қажет болды. Бүгінгі күні, біздің қауіптерімізді одан да көп психологиялық — жұмыс күші, адамдар арасындағы қақтығыстар және т.б. — және бұл бізге нақты ойлауға мәжбүр етуі мүмкін стресті әрдайым қажет етпейді немесе тіпті пайдалы деп айтуға болады.

Созылмалы стресс

Жиі кездесетін стресстерге тап болғаныңызда және сізде бұл жағдайда аз бақылау бар екенін байқасаңыз, сіз көптеген жағымсыз жолдарда сіздің денсаулығыңызға әсер ететін созылмалы күйзеліске ұшырау қаупі туындайды.

Стресстік жауапты ұзақ уақыт бойы белсендіріп, денеңіздің тынығу жағдайына келмеуі сіздің жүйеңізді салықтан босатып, сізді бір мезгілде шамадан тыс және жұмсартады. Денсаулығына және стресске қатысты зерттеулер стресстің барлық маңызды ауруларға себепші немесе ықпал ететін фактор болуы мүмкін екенін көрсетті, өйткені созылмалы стресс иммунитетті төмендетуі мүмкін.

Стрессті басқару негіздері

Стресстің пайда болуына қарамастан қандай да бір негізгі қадамдар сізде бастан өткерген стрессті басқару үшін қолданылуы мүмкін. Стресті үш бұрыштан жақындауға тырысыңыз:

• Қысқартуды жеңілдету
  Қарқынды стресстік стресстері стресстік басқарудың толық жоспары емес, олар созылмалы стресстің әсерінен қорғаныстың бірінші желісі. Өйткені олар денеңіздің стресстік жауаптарын өшіруге және тыныш (немесе тыныш), әлдеқайда тыныш жерде кездесетін стресстерге жауап беруге көмектесуі мүмкін. Бұл сізге стрессті неғұрлым тиімді шешуге және өзіңізді бір уақытта сауықтыруға көмектеседі. Қысқартуды жеңілдетудің ортақ стратегиясы тыныс алу жаттығуларын немесе юморды қолдануды қамтиды.
• Мекен-жайы
  Бұл қадам біршама жекешелендірілген, бірақ стрессті басқару — бұл маңызды кілт. Бұрын талқыланғандай, атап өткендей, қиындықтар туындаған адамдар әрдайым проблемаларды шешуге қабілетті емес. Өзіңізді сабырлы жерде тапқаннан кейін, өмірдегі стресске әкелетін нәрсені шешу үшін жұмыс істей аласыз. Қатынастар кернеуі? Салауатты қарым-қатынас стратегияларын немесе қарым-қатынас жасау дағдыларын үйреніп көріңіз. Жұмыс кернеуі ме? Сіздің ағымдағы жұмысыңызда жұмысқа қанағаттану білуді үйреніңіз немесе жаңадан өтуге қадамдар жасаңыз. Ақша стресс? Сіз сондай-ақ стресстік басқару әдістерімен және қаржылық кеңес беру ресурстарымен де айналысуыңыз мүмкін. Кейде өздігінен саботаж ойнайды, сіз өзіңіздің ең нашар жауың болуды тоқтату үшін кейбір стратегияларды білуіңіз керек.)

• Ұзақ мерзімді стрессті басқару
  Стресті басқарудың тағы бір маңызды бөлігі сіздің өміріңізді толтыратын және сіздің күнделікті өмірдегі стресстік жағдайға қарсы тұру үшін әлдеқайда мықты болуға көмектесетін тұрақты әрекеттерге ие. Стресстен асқанша күтудің орнына, сіз стресс-ренжіткен әрекеттерді әдетіңізге айналдырсаңыз, сіз оларды бастан кешіргенде стресстікке аз реакция жасайсыз және сіз оларға тап болғанда оларды жақсарта аласыз. Осы әдеттердің кейбіреулері медитация , жаттығу және көңіл көтерудің тұрақты тәжірибесін қамтиды. Сондай-ақ, эмоционалды тұрақтылыққа ие болу үшін стратегияларды үйренуге болады.

Источник

Созылмалы стресс дегеніміз не?

Создың созылмалы стресстері болса, стрессті емдеу әдістері маңызды

Созылмалы стресс — емделмейтін болса, денсаулығыңызға теріс әсер ететін ұзақ және тұрақты стресс сезімі. Мұны күнделікті отбасылық-тепе-теңдік пен еңбек жағдайлары немесе травматикалық жағдайлардан туындатуы мүмкін. Созылмалы күйзелісті басқаруға бастау үшін, оның не екенін, оны тудыруы мүмкін және оның бүкіл денеге қалай әсер ететінін түсінуіміз керек.

Созылмалы стресс дегеніміз не?

Созылмалы стресс жағдайлардың физиологиялық жай-күйінен туындайды. Бұл дененің стресстерді осындай жиіліктік немесе қарқындылықпен сезінген кезде орын алады, бұл автономды жүйке жүйесі релаксацияның тұрақты түрде белсендірілуіне мүмкіндік береді.

Бұл дене тұрақты физиологиялық күйде қалады дегенді білдіреді. Денедегі әрбір жүйеге тікелей немесе жанама әсер етеді. Біз ұзақ уақыт бойы тұрақты болып табылатын созылмалы стрессті емес, қысқа өмір сүретін стрессті емдеуге арналған.

Қандай стресс тудырады?

Созылудың созылмалы реакциясының бұл түрі біздің заманауи өмір салтынан жиі кездеседі. Бәрі жоғары қысымды жұмыс орындарынан жалғыздықтан бос қозғалысқа дейін денені сезінетін қауіп пен созылмалы күйзеліске ұшыратады.

Бұл жағдайда ұзақ уақыт бойы (әр аюмен шабуылға ұшыраған сияқты) өмірге қауіп төндіретін бірнеше жағдайларға қарсы күресуге көмектесу үшін жасалған ұшу-қону жолағы біздің денемізді және себептерді бізді физикалық немесе эмоциялық жағынан ауырып көру.

Дәрігердің сапарларының 90% -ына дейін стресс рөлін атқаратын жағдайларға арналған деп есептеледі. Сондықтан созылмалы стресстің теріс әсерінен өзіңді қорғау үшін стресстік басқару әдістерін үйрену және салауатты өмір салтын өзгертуді үйрену өте маңызды.

Созылмалы созылмалы стрестің мысалдары

Жедел және созылмалы стрессті тудыратын көптеген өмірлік оқиғалар бар.

Екі адамды болашаққа қалай қоюға болады, мұнда бірнеше мысал келтірілген.

Жедел стресс — қысқа мерзімді

Жедел стресстің өзі автомобиль апатына түскен кезде пайда болуы мүмкін. Сіз полицияның есептерімен, сақтандыру компанияларымен ғана айналысып қана қоймай, өзіңізге және сіздің машинаңызға келтірілген зиянды бағалауыңыз керек, бірақ келесі күні жұмысқа қалай жету керектігін білуіңіз керек.

Осы проблемалардың көпшілігі бір апта ішінде (бір айға дейін) жұмыс істей бастайды және жазатайым оқиғадан көп ұзамай сіздің бастапқы стресстен босатылады, себебі жағдай бақылауға алынады. Кем дегенде, сіз қауіпсізсіз!

Тағы бір мысал — жұмыс үшін маңызды жоба бойынша жұмыс істеген кезде. Сіз ұзақ сағаттарға шығып, қатаң және мерзімін ұзартасыз. Бұл көптеген қиын күндерді тудыруы мүмкін, себебі сіз барлық деректерді дәл баптаңыз. Дегенмен, жоба ұсынылғаннан кейін сіз демалуға болады.

Бұл жағдайда стресстің бәрі жақсы болуға көмектесті, өйткені барлық стресстер жаман емес.

Созылмалы стресс — ұзақ мерзімді

Екінші жағынан, егер сіздің отбасыңыз қаржылық жағдайда немесе ауыр науқаста күресіп жүрсе, стресс созылмалы болуы мүмкін. Үйіңіздегі біреу жұмыс істей алмауы мүмкін, шоттар қоқыс жинайды және сіздің үйіңіздің кепілге салынғаны жақындап келеді және бұл сізді бірнеше айға немесе тіпті бір жылға немесе одан да көп уақытқа созуға болады.

Сіздің тұрақты уайымыңыз денеңіздің төменгі жағында, сіз шаршаған және алаңдаушылық сезінесіз.

Тамақ пен жаттығу туралы дұрыс емес шешім қабылдауға және сізді одан да жаман сезінуге мүмкіндік беретін жұмысты күшейте аласыз. Бұл денсаулықтың басқа да проблемалары арасында маңызды депрессияға әкелуі мүмкін.

Бізде жұмысқа байланысты созылмалы стресс болуы мүмкін. Көптеген жұмыс орындары бізден көп талап етеді және көбінесе үзіліс алуға немесе әрқашан орындау үшін қысым жасайтын сияқты сезіледі.

Жұмыс үстінде жұмыс істеу, үнемі саяхаттау және жоғары қысымды іскерлік қарым-қатынастар, сіздің отбасыңыздың үйіне келгенде де, сіздің денеңізді тұрақты күйде сақтай алады. Бұл сіздің денеңіздің тозығуына, сондай-ақ үздіксіз стресске қосылуы мүмкін , жүрек ауруына немесе жүрек ауруына әкелуі мүмкін денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерге ықпал етуі мүмкін .

Егер сізде созылмалы стресс болса

Сіздің өміріңізде созылмалы стрессті байқаған кезде стресс басқару әдістерін мүмкіндігінше тез бастау керек . Бұл бірнеше себеппен жұмыс істейді.

Жедел әрекет етуші стресс алып тастағандар стресстік реакцияны қалпына келтіре алады, сондықтан денеңіздің қалпына келу мүмкіндігіне ие болуы мүмкін және сіздің ақыл-ойыңыз стресстік немесе тіпті панорамалық тұрғыдан жауап берудің орнына, прогрессивті тұрғыдан проблемаларды шешуге мүмкіндік береді. Сіз неғұрлым ыңғайлы және сенімді орыннан таңдау жасаған кезде, өзіңіздің ең жақсы мүдделеріңізді ескере отырып, өзіңізге көбірек стресстен құтылудан аулақ боласыз.

Ұзақ мерзімді салауатты әдеттер маңызды болып табылады, өйткені олар өз кезегінде тұрақтылықты қалыптастыра алады және стресстен үзіліс алуға мүмкіндік береді. Бұл сізге үнемі тоқтап қалудан сақтап қалуға көмектесуі мүмкін, сондықтан сіз өміріңіздің стресстерін азайту үшін қадамдар жасаудан сақтай алатындығыңызды түсінбейсіз. Ол сондай-ақ сізді созылмалы стресстің теріс әсерінен құтқара алады. Ең тиімді әдеттердің кейбірі жаттығу, медитация және журналдармен айналысады, өйткені олар стресстікке төзімділікке ықпал етеді

Стрестке қалай әсер ететіндігіңізді өзгерту де көмектеседі. Өзіңізге кездесетін стрессті жағдайларды азайтуға (мысалы, жиірек айтпауды) өзгертуге және өзіңіз тап болған жағдайларға көзқарасыңызды өзгерте отырып (өзіңізге қолдана алатын ресурстарды еске түсіріп, өзіңіздің күшіңізді) азайтуға көмектесіңіз. Прогрессивті тұрақтылықтан стресстікке бару созылмалы стрессті азайтуға көмектеседі

Сондай-ақ, сіз өте тиімді болуы мүмкін дәрігерге немесе терапевтке айтуыңыз керек болуы мүмкін. Егер сіз басқа стратегияларды қолданып көрген болсаңыз және сізге көбірек қажет деп санасаңыз, немесе егер бұл көмектесуге жеткілікті болмаса, дәрігеріңізге сіздің алаңдаушылықтарыңыз туралы айтуға қымсынбаңыз. Қолда бар тиімді көмек бар және ол осы ұсыныстардың барлығына қосымша қолданылуы мүмкін.

Источник